דער בעסטער געצייַג פֿאַר אַ דיפּער זיך-מאַסאַזש

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דאָס לעבן וואָלט זיין ווונדערלעך אויב מיר אַלע האָבן אַ פערזענלעכע מאַסאַזש טעראַפּיסט צו העלפֿן מיר רייַבן די ווייטיק, דרוק און שפּאַנונג וואָס מיר דערפאַרונג טעגלעך. צום באַדויערן, דאָס איז נישט רעאַליסטיש פֿאַר רובֿ פון אונדז, און כאָטש מיר אַלע ליבע פּינע ראָולינג, מאל אַ פּינע וואַל איז צו גרויס פֿאַר די שווער-צו-דערגרייכן ערטער.

אָבער, עס איז אַן עפעקטיוו וועג צו באַקומען גאַנץ רעליעף פון מיד און ייקינג מאַסאַלז. דער בעסטער זאַך וועגן דעם איז אַז איר קען אפילו געפֿינען דעם ענטפער אויף די שטאָק פון דיין קינד 'ס צימער. פּלוס עס איז לייכט פּאָרטאַטיוו-עס קענען זיין סטאַשט אין דיין שרייַבטיש אין אַרבעט אָדער ארלנגעווארפן אין דיין פירן-אויף. וואָס מאַדזשיקאַל געצייַג בין איך גערעדט וועגן? א גומע לאַקראָססע פּילקע. [טוועעט דעם שפּיץ!] דעם זייער דוראַבאַל סמר (זיך-מיאָפאַסיאַל מעלדונג) געצייַג איז געווארן מער פאָלקס אין די לעצטע יאָרן ווי אַן גרינג וועג צו אַקטאַווייט צינגל פונקטן אין מאַסאַלז און אָפּרוען זייער סטרעסט געביטן.

אונטן זענען פינף פאַרשידענע מעטהאָדס איר קענען נוצן אַ לאַקראָססע פּילקע פֿאַר מער עפעקטיוו מיאָפאַסיאַל מעלדונג. דורכפירן יעדער פון די פאלגענדע עקסערסייזיז פֿאַר אַרויף צו 60 סעקונדעס. זיי קענען זיין דורכגעקאָכט איידער אָדער נאָך דיין ווערקאַוט, און אין קיין צייט איבער דעם טאָג. ניט דאַרפֿן צו גיין פאַנטאַזיע - אַ פּשוט מאַוועריק סטקס לאַקראָססע פּילקע ($ 2, lax.com אָדער דיין היגע ספּאָרטינג סכוירע קראָם) וועט טאָן די טריק.

1. סוד ווייטיקדיק פֿיס. שטעלן די לאַקראָססע פּילקע אונטער די כיטרע פון ​​דיין נאַקעט פֿיס און אָנהייבן ראָולינג איבער אים. די פּילקע וועט צושטעלן רעגע רעליעף פון ענג אַרטשעס און אויך העלפֿן די וואָס ליידן פון פּלאַנטאַר פאַססיטיס. איך רעקאָמענדירן צו האַלטן אַ פּילקע אין אַ זיפּלאָק זעקל אין די פריזער פֿאַר אַ קאַלט פֿיס מאַסאַזש נאָך אַרבעט אָדער סטאָרינג עס אין דיין וואָגן זעקל פֿאַר דיין ווייַטער פלי.

2. יז גלוטע ווייטיק. אין אַ שטייענדיק שטעלע, רוען די לאַקראָססע פּילקע צווישן דיין גלוט און אַ וואַנט מיט די פּילקע גלייך איבער די געגנט איר דערפאַרונג ווייטיק. דרוק דיין גלוט אין די וואַנט און אָנהייבן צו דורכפירן קייַלעכיק מאָושאַנז אין און אַרום די געגנט. אַמאָל די ווייטיק סאַבסיידז, האַלטן מאָווינג און פאַרגרעסערן דרוק אין די וואַנט מיט די פּילקע רעסטינג גלייַך איבער די ווייטיקדיק אָרט. האַלטן דעם שטעלע פֿאַר אַרויף צו 30 סעקונדעס.

3. לוסאַן ענג היפּס. ליגן אויף די זייַט מיט טייטנאַס מיט ניז בענט 90 דיגריז און סטאַקט יעדער אנדערע. מנוחה הענט אויף די שטאָק אין פראָנט פון דיין גוף. הייבן דיין לענד, שטעלן די פּילקע גלייַך אונטער די סטרעסט געגנט און סלאָולי נידעריקער דיין וואָג צוריק צו די פּילקע. אָנהייבן צו מאַך דיין היפּס אַרום צו מאַסאַזש און מעלדונג שפּאַנונג אין דער געגנט. אויב די ווייטיק איז אויך שטרענג, שטיין אַרויף, שטעלן די ענג לענד קלאָוסאַסט צו די וואַנט, און שטעלן די פּילקע איבער די ענג געגנט. אָנהייבן מאָווינג דיין לענד אַרום צו מאַסאַזש די ווייטיק אַוועק.

4. באַפרייַען אַקסל דרוק. פּאַזישאַנינג די פּילקע אין דעם געגנט קענען זיין טריקי, אַזוי שטעלן עס אין אַן אַלט זאָק אָדער זאָק צו געבן איר מער קאָנטראָל. שטיין הויך מיט דיין צוריק נאָענט צו די וואַנט. האַלטן די סוף פון די זאָק אָדער זאָק מיט איין האַנט און, אַלאַוינג די פּילקע צו רו צווישן איר און די וואַנט, שטעלן די פּילקע גלייַך איבער די סטרעסט געגנט. דרוק דיין צוריק אין די וואַנט. איר קענען האַלטן די פּילקע איבער די געגנט אָדער דורכפירן קליין קייַלעכיק מאָושאַנז ביז איר אָנהייבן צו פילן רעליעף. [טוועעט דעם עצה!]

5. יז פאָראַרם ווייטיק. זיצן אין פראָנט פון אַ קאָמפּיוטער אַלע טאָג קענען מאַכן כאַוואַק אויף דיין פאָראַרמז. אויב דאָס איז נישט סטרעטשט און געשטארקט רעכט, דאָס קען פירן צו קאַרפּאַל טונעל סינדראָום. פּרוּווט די צוויי מעטהאָדס צו באַפרייַען די שפּאַנונג: האַלטן די פּילקע אין איין האַנט און ראָלע עס אַרויף און אַראָפּ די פאָראַרם, אָדער שטעלן די פּילקע אויף אַ שרייַבטיש אָדער אנדערע פלאַך ייבערפלאַך און לאָזן דיין פאָראַרם איבער די פּילקע. דריקן דיין פאָראַרם אין די פּילקע און לויפן עס איבער די פּילקע. איך רעקאָמענדירן צו טאָן דאָס עטלעכע מאָל בעשאַס דיין אַרבעט טאָג צו באַפרייַען דיין מאַסאַלז.

רעצענזיע פֿאַר