ווען איז דער בעסטער צייט צו נעמען וויטאַמין די? מאָרגן אָדער נאַכט?

צופרידן

• סופּפּלעמענץ 101: וויטאַמין די
• פארוואס זאָל מען העסאָפע?
• בעסער אַבזאָרבד מיט מילז
• ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין מאָרגן
• אויב עס שפּעט אין דער טאָג קען שלאָפן שלאָפן
• וואָס איז די ידעאַל צייט צו נעמען עס?
• די דנאָ ליניע

וויטאַמין די איז ינקרעדאַבלי וויכטיק וויטאַמין, אָבער עס איז געפֿונען אין זייער ווייניק פודז און איז שווער צו באַקומען דורך דיעטע אַליין.

ווי אַ גרויס פּראָצענט פון דער וועלט באַפעלקערונג איז אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי, וויטאַמין די איז איינער פון די מערסט פּראָסט נוטרישאַנאַל ביילאגעס.

אָבער, פילע סיבות קענען ווירקן זייַן יפעקטיוונאַס, אַרייַנגערעכנט ווען און ווי אַזוי איר נעמען דיין טעגלעך דאָזע.

דער אַרטיקל יקספּלאָרז דער בעסטער צייט צו נעמען וויטאַמין די צו מאַקסאַמייז די אַבזאָרפּשאַן און יפעקטיוונאַס.

סופּפּלעמענץ 101: וויטאַמין די

פארוואס זאָל מען העסאָפע?

וויטאַמין די שטייט אויס פון אנדערע וויטאַמינס ווייַל עס איז גערעכנט ווי אַ האָרמאָנע און איז געשאפן דורך דיין הויט ווי אַ רעזולטאַט פון זונשייַן ויסשטעלן ().

צו באַקומען גענוג וויטאַמין די איז יקערדיק פֿאַר דיין געזונט, ווייַל שטודיום אָנווייַזן אַז עס קען שפּילן אַ ראָלע אין ימיון פונקציע, ביין געזונט, ראַק פאַרהיטונג און מער (,,).

אָבער, וויטאַמין די אַקערז אין זייער ווייניק עסנוואַרג קוואלן - מאכן עס שווער צו טרעפן דיין באדערפענישן אויב איר טאָן ניט באַקומען רעגולער זון ויסשטעלן.

פֿאַר עלטערע אַדאַלץ און מענטשן וואָס האָבן דאַרקער הויט, זענען יבערוואָג אָדער לעבן אין געביטן ווו זונשייַן איז לימיטעד, די ריזיקירן פון דיפישאַנסי איז אפילו העכער ().

אַרום די יו.עס. 42% פון אַדאַלץ האָבן אַ קליין וויטאַמין ().

סופּפּלעמענטינג איז אַ גרינג און עפעקטיוו וועג צו טרעפן דיין וויטאַמין די באדערפענישן, ספּעציעל אויב איר זענט אין ריזיקירן פון דיפישאַנסי.

כאָטש וויטאַמין די איז געשאפן דורך דיין הויט אין ענטפער צו זונשייַן ויסשטעלן, עס איז געפֿונען געוויינטלעך אין זייער ווייניק פודז. סופּפּלעמענטינג מיט וויטאַמין די איז אַ עפעקטיוו וועג צו טרעפן דיין באדערפענישן און פאַרמייַדן דיפישאַנסי.

בעסער אַבזאָרבד מיט מילז

וויטאַמין די איז אַ פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמין, וואָס איז נישט צעלאָזן אין וואַסער און איז אַבזאָרבד בעסטער אין דיין בלאַדסטרים ווען פּערד מיט הויך-פעט פודז.

פֿאַר דעם סיבה, עס ס רעקאַמענדיד צו נעמען וויטאַמין די ביילאגעס מיט אַ מאָלצייַט צו פאַרבעסערן אַבזאָרפּשאַן.

לויט איין לערנען אין 17 מענטשן, גענומען וויטאַמין די מיט דעם גרעסטן מאָלצייַט פון דעם טאָג, וויטאַמין די בלוט לעוועלס ביי וועגן 50% נאָך בלויז 2-3 חדשים ().

אין אן אנדער לערנען אין 50 עלטערע אַדאַלץ, קאַנסומינג וויטאַמין די צוזאמען מיט אַ פעט-שווער מאָלצייַט געוואקסן וויטאַמין די בלוט לעוועלס מיט 32% נאָך 12 שעה קאַמפּערד מיט אַ פעט-פֿרייַ מאָלצייַט ().

אַוואָקאַדאָ, ניסלעך, זאמען, פול-פעט מילכיק פּראָדוקטן און עגגס זענען נערעוודיק קוואלן פון פעט וואָס העלפֿן דיין אַבזאָרפּשאַן פון וויטאַמין די.

שטודיום אָנווייַזן אַז וויטאַמין די מיט אַ גרויס מאָלצייַט אָדער מקור פון פעט קענען פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן באטייטיק.

ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין מאָרגן

פילע מענטשן בעסער צו נעמען ביילאגעס ווי וויטאַמין די ערשטער אין דער מאָרגן.

ניט בלויז איז עס אָפט מער באַקוועם, אָבער עס איז אויך גרינגער צו געדענקען דיין וויטאַמינס אין דער מאָרגן ווי שפּעטער אין דעם טאָג.

דאָס איז ספּעציעל אמת אויב איר נעמען עטלעכע ביילאגעס, ווייַל עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג צו וואַקלענ ביילאגעס אָדער מעדאַקיישאַנז איבער דעם טאָג.

פֿאַר דעם סיבה, עס קען זיין בעסטער צו נעמען די געוויינט צו נעמען דיין וויטאַמין די העסאָפע מיט אַ געזונט פרישטיק.

ניצן אַ פּילבאָקס, באַשטעטיקן אַ שרעק אָדער סטאָרד דיין ביילאגעס לעבן דיין דיינינג טיש זענען עטלעכע פּשוט סטראַטעגיעס צו דערמאָנען איר צו נעמען דיין וויטאַמין די.

עטלעכע מענטשן קענען געפֿינען אַז די ערשטע זאַך אין דער מאָרגן איז מער באַקוועם און גרינגער צו געדענקען ווי גענומען עס שפּעטער שפּעטער.

אויב עס שפּעט אין דער טאָג קען שלאָפן שלאָפן

פאָרשונג פֿאַרבינדונג וויטאַמין די לעוועלס צו שלאָפן קוואַליטעט.

אין פאַקט, עטלעכע שטודיום פֿאַרבעסערן נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין די אין דיין בלוט צו אַ העכער ריזיקירן פון שלאָפן דיסטערבאַנסיז, פּורער שלאָפן קוואַליטעט און רידוסט שלאָפן געדויער (,,).

קאָנווערסעלי, איין קליין לערנען סאַגדזשעסטיד אַז העכער בלוט לעוועלס פון וויטאַמין די קען זיין לינגקט צו נידעריקער לעוועלס פון מעלאַטאָנין - די האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג דיין שלאָפן ציקל - אין מענטשן מיט קייפל סקלעראָוסאַס ().

עטלעכע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פאָדערן אַז גענומען וויטאַמין די ביי נאַכט קענען נעגאַטיוולי השפּעה אויף שלאָפן קוואַליטעט דורך ינטערפירינג מיט מעלאַטאָנין פּראָדוקציע.

וויסנשאפטלעכע פאָרשונג צו באַשליסן ווי ביילאגעס מיט וויטאַמין די בייַ נאַכט קען ווירקן שלאָפן איז איצט ניט בנימצא.

ביז עס זענען יגזיסטינג שטודיום, עס קען זיין בעסטער צו פשוט עקספּערימענט און געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר.

וויטאַמין די דיפישאַנסי קען נעגאַטיוולי ווירקן שלאָפן קוואַליטעט. אין עטלעכע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ, אַז סופּפּלעמענטינג מיט וויטאַמין די ביי נאַכט קען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן, אָבער וויסנשאפטלעכע דאַטן צו דעם ווירקונג זענען נישט בנימצא.

וואָס איז די ידעאַל צייט צו נעמען עס?

גענומען וויטאַמין די מיט אַ מאָלצייַט קענען פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן און פאַרגרעסערן בלוט לעוועלס מער יפישאַנטלי.

אָבער, עס ס לימיטעד פאָרשונג אויף צי גענומען עס בייַ נאַכט אָדער אין דער מאָרגן קען זיין מער עפעקטיוו.

די מערסט וויכטיק טריט זענען צו אַרייַן וויטאַמין די אין דיין רוטין און קאַנסיסטאַנטלי נעמען עס צו ענשור מאַקסימום יפעקטיוונאַס.

פּרוּווט צו נעמען עס צוזאַמען מיט פרישטיק אָדער מיט אַ בעדטיים פֿאַרבייַסן - ווי לאַנג ווי עס קען נישט אַרייַנמישנ זיך מיט דיין שלאָף.

דער שליסל איז צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר און האַלטן עס צו ענשור אַז איר טרעפן דיין וויטאַמין די באדערפענישן.

גענומען וויטאַמין די מיט אַ מאָלצייַט קענען פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן, אָבער שטודיום וועגן ספּעציפיש טיימינג זענען לימיטעד. פֿאַר בעסטער רעזולטאַטן, עקספּערימענט מיט פאַרשידענע סקעדזשולז צו געפֿינען וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

די דנאָ ליניע

ביילאגעס קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין די בלוט לעוועלס, וואָס איז קריטיש פֿאַר דיין געזונט.

גענומען וויטאַמין די מיט עסנוואַרג קענען פאַרבעסערן זייַן יפעקטיוונאַס, ווייַל עס איז פעט-סאַליאַבאַל.

בשעת דער בעסטער טיימינג איז נישט געגרינדעט, די וויסנשאפטלעכע דאַטן צו באַשטעטיקן אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ אַז ביילאגעס ביי נאַכט קען אַרייַנמישנ זיך מיט שלאָפן איז נישט בנימצא.

לויט דער איצטיקער פאָרשונג, איר קענען נוצן וויטאַמין די אין דיין רוטין ווען איר ווילט.