איז עס דער בעסטער צייט צו טרינקען וואַסער?

צופרידן

• אין דער מאָרגן
• איידער מילז
• איידער און נאָך געניטונג
• קאָנסיסטענסי איז שליסל
• די דנאָ שורה

עס ס קיין צווייפל אַז וואַסער איז יקערדיק פֿאַר דיין געזונט.

אַקאַונטינג אַרויף צו 75% פון דיין גוף וואָג, וואַסער פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין רעגיאַלייטינג אַלץ פון מאַרך פונקציאָנירן צו גשמיות פאָרשטעלונג צו דיידזשעסטשאַן - און פיל מער ().

בשעת עס איז קלאָר אַז טרינקט גענוג וואַסער איז וויכטיק פֿאַר געזונט, איר קען ווונדער צי טיימינג איז וויכטיק.

דער אַרטיקל קוקט אין די זאָגן צו אָפּשאַצן די בעסטער צייט צו טרינקען וואַסער.

אין דער מאָרגן

ענדזשויינג אַ גלאז פון וואַסער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן איז אַ פּשוט וועג צו אָנהייבן דיין טאָג אויף די רעכט פֿיס.

עטלעכע קען אויך געפֿינען אַז געטרונקען וואַסער רעכט ווען זיי וועקן זיך, מאַכן עס גרינגער צו האַלטן געזונט כיידריישאַן געוווינהייטן און פאַרגרעסערן די פליסיק ינטייק איבער דעם טאָג.

אויב איר זענט דיכיידרייטאַד, ינקריסינג דיין טעגלעך וואַסער ינטייק קענען פאַרגרעסערן דיין כיידריישאַן לעוועלס, וואָס קען זיין ספּעציעל וווילטויק פֿאַר ימפּרוווינג שטימונג, מאַרך פונקציאָנירן און ענערגיע לעוועלס.

אין פאַקט, שטודיום ווייַזן אַז אפילו מילד דיכיידריישאַן קענען נעגאַטיוולי ווירקן זכּרון, קאַנסאַנטריישאַן, דייַגעס לעוועלס און מידקייַט (,,,).

אָבער, בשעת עטלעכע קען געפֿינען אַז געטרונקען וואַסער אין דער מאָרגן אַרבעט פֿאַר זיי, עס ס קיין זאָגן צו פֿאָרשלאָגן אַז עס איז קיין מער וווילטויק צו טרינקען וואַסער אין דער מאָרגן ווי אין אנדערע צייט בעשאַס דעם טאָג.

טרינקט וואַסער ערשטער אין דער מאָרגן קענען העלפֿן דיין טאָג אויף די רעכט פֿיס. אָבער, בשעת עס קען העלפֿן עטלעכע מענטשן צו פאַרגרעסערן זייער טעגלעך וואַסער ינטייק, עס ס קיין זאָגן צו פֿאָרשלאָגן אַז געטרונקען וואַסער אין דער מאָרגן איז דער הויפּט וווילטויק.

איידער מילז

געטרונקען אַ גלאז פון וואַסער נאָר איידער עסן אַ מאָלצייַט איז אַ גרויס סטראַטעגיע אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג.

דאָס קען נישט בלויז העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די פולקייט פון די פולקייט, אָבער אויך פאַרקלענערן דיין ינטייק בעשאַס די מאָלצייַט.

צום ביישפּיל, איין לערנען אין 24 עלטערע אַדאַלץ געפונען אַז טרינקט 16.9 אונס (500 מל) וואַסער 30 מינוט איידער פרישטיק רידוסט די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך 13%, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

אן אנדער לערנען אין 50 מענטשן געוויזן אַז טרינקט 12.5-16.9 אונס (300-500 מל) וואַסער איידער לאָנטש דיקריסט הונגער און קאַלאָריע ינטייק אין עלטערע אַדאַלץ ().

בשעת אַלע פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן געמאלדן געוואקסן געפילן פון פולקייט, קיין יונגע אַדאַלץ אָדער הונגער לעוועלס זענען באמערקט אין יונג אַדאַלץ ().

דעריבער, כאָטש טרינקט וואַסער איידער מילז קענען זיין אַ עפעקטיוו אופֿן צו שטיצן כיידריישאַן, אָבער מער פאָרשונג איז דארף צו באַשליסן צי דאָס קענען אויך העכערן וואָג אָנווער אין יינגער מענטשן.

געטרונקען וואַסער איידער אַ מאָלצייַט קען פאַרמינערן די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד אין דעם מאָלצייַט, ספּעציעל אין עלטערע אַדאַלץ.

איידער און נאָך געניטונג

ווען איר אַרבעט, איר פאַרלירן וואַסער און עלעקטראָליטעס דורך שווייס.

טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער איידער און נאָך עקסערסייזינג איז וויכטיק צו האַלטן דיין גוף כיידרייטאַד און העלפן ריפּלעניש קיין פאַרפאַלן פלוידס ().

יבעריק פליסיק לאָססעס בעשאַס דיין ווערקאַוט קענען אויך שאַטן גשמיות פאָרשטעלונג און גרונט ילעקטראַליט ימבאַלאַנסיז (,).

עס ס רעקאַמענדיד צו טרינקען וואַסער אָדער אַ עלעקטראָליטע טרינקען נאָך עקסערסייזינג צו פאַרבייַטן פאַרפאַלן פלוידס און אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג און אָפּזוך (,).

טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער איידער און נאָך עקסערסייז קענען העלפֿן ריפּלעניש פלוידס און מאַקסאַמייז די פאָרשטעלונג און אָפּזוך.

קאָנסיסטענסי איז שליסל

דיין גוף טייטלי רעגיאַלייץ וואַסער וואָג בעשאַס דעם טאָג, און וידעפדיק וואַסער איז עקסקרעטעד אויס פון דיין גוף דורך דיין הויט, לונגען, קידניז און דיגעסטיווע סיסטעם ().

אָבער, דיין גוף קענען בלויז עלימינירן אַ געוויסע סומע פון ​​וואַסער.

כאָטש ומגעוויינטלעך, טרינקט צו פיל וואַסער קענען צעשטערן דיין גוף ס סאָדיום לעוועלס און פליסיק וואָג, קאָזינג ערנסט זייַט יפעקס ווי קאָפּווייטיק, צעמישונג, מידקייַט, סיזשערז און קאָמאַטאָזער מאַצעוו (,).

דעריבער, אַנשטאָט פון טרינקט גרויס אַמאַונץ פון וואַסער אין אַמאָל, עס ס וויכטיק צו אָרט דיין ינטייק בעשאַס דעם טאָג צו בלייַבן כיידרייטאַד.

פּרוּווט באַשטעטיקן אַ טייַמער צו דערמאָנען זיך צו טרינקען מיט רעגולער ינטערוואַלז, און האַלטן אַ גלאז וואַסער אויף האַנט איבער דעם טאָג צו העלפן איר דערגרייכן דיין צילן.

דיין גוף טייטלי רעגיאַלייץ זיין וואַסער וואָג און טרינקט צו פיל אין איין צייט קען פירן צו ערנסט זייַט יפעקס. דעריבער, עס איז בעסטער צו אָרט דיין וואַסער ינטייק און טרינקען וואַסער קאַנסיסטאַנטלי איבער דעם טאָג.

די דנאָ שורה

אויב איר הנאה אַ גלאז וואַסער אין דער מאָרגן, עס קען מאַכן עס גרינגער צו טייַנען געזונט כאַבאַץ און פאַרגרעסערן דיין טעגלעך וואַסער ינטייק.

געטרונקען וואַסער איידער מילז קענען העלפֿן פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט און קען העכערן וואָג אָנווער אין עלטערע אַדאַלץ.

לעסאָף, געטרונקען וואַסער איידער און נאָך געניטונג קענען ריפּלעניש קיין פאַרפאַלן פלוידס צו אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג און אָפּזוך.

אָבער, די מערסט וויכטיק זאַך איז צו טרינקען וואַסער קעסיידער איבער דעם טאָג צו בלייַבן כיידרייטאַד.