די 7 בעסטער נאַטירלעך מוסקל רילאַקסערז

צופרידן

• 1. טשאַמאָמילע
• 2. קאַרש זאַפט
• 3. טשערניצע טשערניצע
• 4. קייען פעפער
• 5. וויטאַמין די
• 6. מאַגנעסיום
• 7. מנוחה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

האָבן איר אלץ פּעלץ אַ ינוואַלאַנטערי טייטנאַס, כאַרדנאַס, אָדער באַלדזשינג אין אַ מוסקל? אַז ס גערופֿן אַ מוסקל ספּאַזמע. דעם טיפּ פון קראַמפּינג קענען פּאַסירן ווער עס יז פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון סיבות און אין פילע געביטן פון דיין גוף.

ספּאַזאַמז זענען אָפט אין די בויך, געווער, הענט און פֿיס. איר קענט אויך פילן זיי אין דיין קאַווז, האַמסטרינגס און קוואַדראַסעפּס און ביי די ריפּ שטייַג. פילע פאלן פון פּשוט מוסקל ספּאַזאַמז זענען געפֿירט דורך שווער געניטונג און קראַפטיק ספּאָרט. געדולד, מנוחה, מילד סטרעטשינג און מאַסאַזש פון די מוסקל קענען העלפֿן די ווייטיק.

מענטשן אָפט ליידן פון מוסקל ספּאַזאַמז. שוואַנגער פרויען זענען אויך פּראָנע צו מוסקל ספּאַזאַמז ווייַל פון די פּלוצעמדיק פאַרגרעסערן אין וואָג. מענסטרואַטינג וואָמען דערפאַרונג מוסקל קראַמפּס רעכט צו יוטעראַן קאַנטראַקשאַנז, כאָטש די שטרענגקייַט פון דעם ווייטיק וועריז דורך מענטש. מוסקל ספּאַזאַמז זענען אַ פּראָסט זייַט ווירקונג פון כראָניש טנאָים ווי קייפל סקלעראָוסאַס, מאַסקיאַלער דיסטראָפי, און McArdle ס קרענק.

בשעת מוסקל ספּאַזאַמז קענען זיין ווייטיקדיק, די זיבן נאַטירלעך מוסקל רילאַקסערז קענען זיין רעליעף.

1. טשאַמאָמילע

איז אַן אלטע קרייַטעכץ וואָס איז געניצט צו מייַכל אַ פאַרשיידנקייַט פון יילמאַנץ, אַרייַנגערעכנט מוסקל ספּאַזאַמז. עס כּולל 36 פלאַוואָנאָידס, וואָס זענען קאַמפּאַונדז מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס. איר קענען מאַסאַזש טשאַמאָמילע יקערדיק ייל אַנטו אַפעקטיד מאַסאַלז צו צושטעלן באַפרייַונג פון ספּאַזאַמז. טשאַמאָמילע טיי קענען אויך אָפּרוען ווייטיקדיק מאַסאַלז.

קראָם פֿאַר טשאַמאָמילע טיי.

2. קאַרש זאַפט

מענטשן וואָס צייכן אַרויף פֿאַר מעראַטאַנז טריינינג וויגעראַסלי, אָפט קאָזינג אַ פּלאַץ פון דרוק אויף זייער מאַסאַלז. קאַרש זאַפט קענען העלפֿן קעמפן די אָנצינדונג און מוסקל ווייטיק וואָס איז אַזוי פּראָסט אין ראַנערז. אַנטדעקן אַז טרינקט טערפּקע קאַרש זאַפט קענען מינאַמייז ווייטיק. אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קוואַלאַטיז אין די פרוכט העלפּס צו רילאַקסינג מאַסאַלז געוויינטלעך.

קראָם פֿאַר קאַרש זאַפט.

3. טשערניצע טשערניצע

אן אנדער זיס און נאַטירלעך וועג צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז איז דורך עסן בלובעריז.סאַגדזשעסץ אַז בעת אַ בלובערי סמאָאָטהיע איידער און נאָך געניטונג קענען פאַרגיכערן די אָפּזוך פון מוסקל שעדיקן. בלועבערריעס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט כוחות און האָבן שוין געוויזן צו פאַרמינערן אָקסידאַטיווע דרוק און אָנצינדונג.

4. קייען פעפער

קאַפּסאַיסין, אַ מאַטעריע געפֿונען אין קייען פעפער, איז אַ נאַטירלעך מוסקל רילאַקסאַנט וואָס איז אָפט רעקאַמענדיד צו מענטשן וואָס לעבן מיט פיבראָמיאַלגיאַ און רהעומאַטאָיד אַרטריט. עס קען זיין מוסיף צו עסנוואַרג, ווי אין דעם גרילד רעצעפּט מיט לייַם קרעם רעצעפּט, אָדער איר קענען געפֿינען קייען פעפער אין קאַפּסל פאָרמע און ווי אַ קרעם. ווען געוויינט ווי אַ קרעם, איר קענען צולייגן עס צו געביטן אַפעקטאַד דורך מוסקל ספּאַזאַמז.

קראָם פֿאַר קייען פעפער.

5. וויטאַמין די

מענטשן וואָס האָבן רעגולער מוסקל ווייטיק אָדער ספּאַזאַמז קען זיין דעפיסיענט אין וויטאַמין D. דעם וויטאַמין קומט אין פילע פארמען, אַרייַנגערעכנט ליקווידס, טאַבלאַץ און קאַפּסאַלז. איר קענט אויך באַקומען עס אין פודז ווי עגגס, פיש און פאָרטאַפייד מילך. רעגולער ויסשטעלן צו זונשייַן איז אן אנדער וועג צו באַקומען וויטאַמין די!

שאָפּ פֿאַר וויטאַמין די ביילאגעס.

6. מאַגנעסיום

מאַגנעסיום איז וויטאַל פֿאַר מענטשלעך דערנערונג, ווייַל עס האלט נאָרמאַל מוסקל און נערוו פונקציאָנירן. כאָטש עס ס זעלטן, פרי סימפּטאָמס אין מענטשן וואָס זענען דיפישאַנט אין דעם מינעראַל אַרייַננעמען מוסקל ווייטיק. דעם מינעראַל איז מערסטנס געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי bananas, אַלמאַנדז, לעגיומז און ברוין רייַז. עס ס אויך בנימצא ווי אַ העסאָפע.

קראָם פֿאַר מאַגניזיאַם ביילאגעס.

7. מנוחה

טאָמער די בעסטער און מערסט נאַטירלעך וועג צו אָפּרוען דיין מאַסאַלז איז רו. מאַכט זיכער אַז איר באַקומען אַ פּלאַץ פון שלאָפן, טרינקען אַ פּלאַץ פון פלוידס און פּרובירן נישט צו יבעראַרבעטן די אַפעקטיד מוסקל. ניצן היץ פּאַדס אָדער ייַז פּאַקס אויף די מוסקל קענען צושטעלן באַלדיק רעליעף. מאל מוסקל ספּאַזאַמז זענען רעכט צו אָוווערסטיימד מאַסאַלז, און אייז קענען העלפֿן רויק די טראַנסמיסיע פון ​​ימפּאַלסיז פון דעם מאַרך צו די אָווועראַקטיוו מוסקל.