7 ווינטער ווערקאַוץ צו פֿאַרבעסערן דיין רוטין

צופרידן

• באָקסינג
• באָולדערינג און ראַק קליימינג
• שווימערייַ
• סנאָוושאָעינג
• אַרטשערי
• ראָווינג
• אבער כייקינג
• רעצענזיע פֿאַר

דיין ומדריי קלאַס באַדי האט סוויטשט צו סנאָוובאָאַרדינג און שטאַרקייט טריינינג פֿאַר די סעזאָן, דיין בעסטער פרייַנד איז קרייַז-לאַנד סקיינג יעדער אָפּרוטעג ביז מאַרץ, און דיין באָכער האט האַנדל די פאַרוועג פֿאַר פּודער. עס איז שווער גענוג צו האַלטן אַ רעגולער ווערקאַוט רוטין אין די ווינטער, אָבער אויב איר זענט נישט אַ ווינטער ספּאָרט ענטוזיאַסט, די פּלוצעמדיק קאַמיש פון נאַרטע בומז קענען לאָזן איר פילן נאָר באַמד. האָט אָבער נישט מורא! די אַרויס-די-קעסטל ווערקאַוץ וועט העלפן איר בלייַבן שלאַנק אַלע ווינטער. טרעטן באַזונדער, שניי באַניז!

באָקסינג

Getty

ווערן סופּער סוועטי און עמעס טאָונד מיט דעם קאַרדיאָו ווערקאַוט וואָס טאָנעס מאַסאַלז אָן ווייץ אָדער מאשינען. אָנהייבן מיט אַ ביגינערז 'קלאַס, ווו איר וועט לערנען די באַסיקס ווי געהעריק סטאַנס, פאָאָטוואָרק און ראַפּינג דיין הענט. אַמאָל איר לערנען פאַרשידענע מאָוועס, גרייטן זיך צו קיינמאָל זיין באָרד ווידער: איין טאָג איר קען זיין אין די רינג, דער ווייַטער איר קען זיין ספּערינג מיט אַ שוטעף-די ווערקאַוט איז טאָמיד טשאַנגינג. אויב איר טאַקע אַרייַן עס, איר קען אפילו וועלן צו קויפן דיין אייגענע זעץ זעקל פֿאַר טעג ווען עס איז נאָר צו קאַלט צו לאָזן די הויז! (זען 8 סיבות וואָס איר דאַרפֿן צו מאַכן דיין וואָרקאָוט רוטין בעסער.)

באָולדערינג און ראַק קליימינג

Getty

צי ניט זיין ינטימידייטיד דורך מאַלפּע-ווי גייז סקיילינג ווענט פאַסטער ווי איר קענען זאָגן 'ספּיידער מענטש'. עס זענען פילע אָפּציעס פֿאַר ביגינערז: אויב איר טאָן ניט ליבע כייץ, באָולדערינג ריקווייערז קיין כאַרניס און ינוואַלווז ווענט, קאַוועס און שטיין-ווי סטראַקטשערז וואָס זענען נידעריקער צו דער ערד. אויב איר טאָן ניט טראַכטן וועגן כייץ, שטיין קליימינג לעץ איר זיין אַ ביסל מער דערינג, זינט איר האָבן מער שטיצן, ביידע אין די כאַרנאַס איר זענט סטראַפּט אין און דיין באַלייינג באַדי איר זוכט פֿאַר איר אונטן. ביידע טייפּס פון קליימינג נוצן דיין פול גוף - איר וועט ספּעציעל פילן די ברענען אין דיין פאָראַרמז, לעגס און אפילו האַרץ מאַסאַלז געניצט צו העלפן סטייבאַלייז איר.

שווימערייַ

Getty

בעכעסקעם דיין גוף אין זומער פאָרעם אַלע ווינטער לאַנג איז גרינג ווען איר ווערקאַוט ווי מיטן יולי. שווימערייַ איז אַ גאַנץ גוף ווערקאַוט, אין וואָס איר פאַרלאָזנ זיך אַלע דיין הויפּט מוסקל גרופּעס צו סטייבאַלייז דיין גוף און שטופּן זיך דורך די וואַסער. די וואַסער גיט נאַטירלעך קעגנשטעל, אָבער איר וועט אויך באַקומען אַ גרויס קאַרדיאָו ווערקאַוט-זייגער 50 יאַרדס פּער מינוט (טאָוטאַלי רעאַליסטיש פֿאַר רובֿ פון אונדז) און איר וועט פאַרברענען אַרום 550 קאַלאָריעס אין אַ שעה. (איר קענען שלאָגן די ווינטער בלוז מיט אַ 60-מינוט ינטערוואַל שווימען וואָרקאָוט.)

סנאָוושאָעינג

פאַרגעסן קיין וויזשאַנז פון סטראַפּינג טעניס ראַקאַץ אויף דיין פֿיס און גיין דורך די וואַלד צו באַקומען צו באָבע 'ס הויז. מאָדערן סנאָוושאָעינג איז אַ געזעלשאַפטלעך טעטיקייט וואָס איז גרויס פֿאַר גרופּעס אָדער נאָר כאַפּן זיך מיט אַ פרייַנד. אויב איר טאָן דאָס געשווינד, עס פילז ווי אַ שלאָגן פון די יליפּטיקאַל און קענען פאַרברענען מער ווי נייַן קאַלאָריעס פּער מינוט-כּמעט פאַרגלייכלעך צו דזשאַגינג! בעסטער טייל: איר קענען טאָן עס ערגעץ ווו עס איז שניי, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זאָרג וועגן דרייווינג צו די ספּאָרטזאַל אין אַ שטורעם!

אַרטשערי

Getty

שפּיל פון טראנען,הונגער גאַמעס,העלדיש-די בויגן און פייַל איז געווארן פאָלקס גענוג אַז סענטערס דעדאַקייטאַד צו די ספּאָרט זענען פּאַפּינג איבער די מדינה. אַזוי פארוואס טאָן ניט מאַכן עס דיין בעסטער ווען קיל וועטער דרייווז איר ינעווייניק? אַרטשערי ניצט דיין צוריק און פּלייצעס און דיין געווער, אַזוי נאָך אַ ביסל חדשים פון שיסערייַ איר וועט האָבן אַן אויבערשטער גוף גרייט צו שטיין האַלטער טאַפּס און באַקלאַס דרעסיז פּונקט אין צייט פֿאַר פרילינג. פּולינג אויף די בויגן וועט אויך העלפֿן אַנטוויקלען שטארקער הענט און ריסץ-מאַסאַלז וואָס זענען אָפט פארגעסן אין אנדערע פארמען פון געניטונג.

ראָווינג

Getty

פאַרמאַכן דיין אויגן און פאַרהיטן איר ניטאָ אויף די וואַסער. עס איז כּמעט פרילינג, רעכט? פיין-מיר אַלע בעסער די פאַקטיש זאַך. ראָווינג מאשינען זענען אַ גרויס פאַרטרעטער פֿאַר די סעזאָן, און אַ גרויס ווערקאַוט. די פּאָפּולאַריטעט פון ראָווינג אין די לעצטע צוויי יאָר מיטל אַז עס איז איצט כּמעט ווי גרינג צו געפֿינען אַ גרופּע ראָווינג קלאַס ווי ומדריי. זינט רובֿ גימס האָבן אַ ראָווינג מאַשין, איר קענען לייכט שפּרינגען און באַקומען אַ שנעל און עפעקטיוו ווערקאַוט אין בלויז אַ האַלב שעה. (זען אונדזער קאַרדיאָו פאַסט ליין: ראָווינג רוטין פֿאַר 30 מינוט.)

אבער כייקינג

Getty

כעזשבן אַ ווערקאַוט מיט נידעריק פּראַל בשעת איר הנאה די ינ דרויסן מיט אַ אָפּרוטעג פון כייקינג כייקינג. די אַלע-סעאַסאָנס אַקטיוויטעטן ינוואַלווז כייקינג אויף אַ דעזיגנייטיד שטעג פון איין אבער צו דער ווייַטער, ווו איר קענען וואַרעמען זיך, ברענוואַרג אַרויף און אפילו בלייבן איבער. האַץ זענען נישט בלויז אַ כאַטע אין די וואַלד: זיי אָפט שפּילן ווי מיני-לאַדזשיז מיט רעסטראַנץ און באַרס. עטלעכע האָבן שערד ספּייסאַז, ענלעך צו אַ האָסטעל, בשעת אנדערע זענען פּריוואַט און אַפּסקייל (מיט העאַטעד פלאָרז און הייס טובז!). דעפּענדינג אויף טנאָים, איר קענען קלייַבן ספּעציעל שניי כייקינג שיך, סנאָוושאָעס אָדער קרייַז לאַנד סקיס. קיין ענין דיין שוכוואַרג, דיין לעגס וועט פילן די ברענען.

רעצענזיע פֿאַר