15 עצות צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך

צופרידן

• 1. עסן רוי און הויך פיברע פודז
• 2. ויסמיידן שוגערי טרינקען
• 3. ויסמיידן פריינג
• 4. ויסמיידן פּראַסעסט פודז
• 5. אָנהייב מילז מיט אַ טעלער פון סאַלאַט
• 6. פיר גשמיות געניטונג
• 7. פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם
• 8. עסן סלאָולי און קייַען דיין עסנוואַרג געזונט
• 9. עסן 6 מילז אַ טאָג
• 10. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער
• 11. ויסמייַדן סוויץ
• 12. רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ
• 13. רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן
• 14. לייענען די פּאַקקאַגינג לאַבעלס
• 15. גיי די עצות אין אַ רעגולער וועג

שאַפֿן גוטע עסן געוווינהייטן און פּראַקטיסינג רעגולער גשמיות טעטיקייט זענען וויכטיק מיטלען וואָס ביישטייערן צו וואָג אָנווער און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן. וואָג אָנווער אין אַ געזונט וועג האט פילע בענעפיץ, אַזאַ ווי געוואקסן ענערגיע און באַזייַטיקונג, ימפּרוווד זיך-שאַצן, בעסער קאָנטראָל פון הונגער און פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם.

דער אידעאלער וועג צו פאַרלירן וואָג אויף אַ געזונט וועג און האָבן אַ פלאַך בויך איז צו זוכן די עצה פון אַ נוטרישאַניסט צו דורכפירן אַ גאַנץ נוטרישאַנאַל אַסעסמאַנט מיט אַ דיעטע פּלאַן צוגעפאסט צו די מענטש 'ס באדערפענישן. עס איז אויך וויכטיק צו זוכן הילף פון אַ פּערזענלעך טריינער אַזוי אַז אַ טריינינג פּלאַן איז אנגעוויזן לויט די ציל איר ווילן צו דערגרייכן. די סטראַטעגיעס אַלאַוז פּראָגרעסיוו און סוסטאַינעד וואָג אָנווער איבער צייַט.

טשעק אויס 15 עצות צו רעדוצירן בויך, פאַרלירן וואָג און פּאַסיק אין אַ ביסל טעג:

1. עסן רוי און הויך פיברע פודז

רוי, פיברע-רייַך פודז העלפֿן פֿאַרבעסערן די באָוועל פונקציאָנירן און דיידזשעסטשאַן, פּרעווענטינג פאַרשטאָפּונג. אין אַדישאַן, זיי העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל זיי פאַרגרעסערן די זעטיקונג. זיי אויך העלפֿן צו האַלטן די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ געזונט, און דיקריסינג די ריזיקירן פון יראַטאַבאַל באָוועל סינדראָום, קראָהן ס קרענק אָדער ולסעראַטיווע קאָליטיס.

עטלעכע ביישפילן פון פודז מיט אַ הויך פיברע אינהאַלט אין דעם זאַץ זענען אָוץ, ווהאָלעמעאַל ברויט, רוי קעראַץ, apples, פלאַקססעעדס, לענטילס, סאַלאַט, קיוקאַמערז, טשיאַ זאמען, מאַשרומז, פּערז, סטראָבעריז, ראַזבעריז, בלובעריז.

2. ויסמיידן שוגערי טרינקען

שוגערי טרינקען אַזאַ ווי ווייך טרינקען, אַרייַנגערעכנט ליכט און דיעטע טרינקען, און ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז זאָל זיין אַוווידאַד, ווייַל זיי ביישטייערן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די אַבדאָמינאַל מדרגה, און אנדערע געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי קאַוויטיז, אַביסאַטי אָדער צוקערקרענק, פֿאַר בייַשפּיל. .

3. ויסמיידן פריינג

געפּרעגלט פודז זאָל אויך זיין אַוווידאַד, ווייַל אין אַדישאַן צו צושטעלן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, זיי אויך פאַרגרעסערן די סומע פון ​​טראַנס און סאַטשערייטאַד פאַץ, און די ינקריסינג פון LDL קאַלעסטעראַל, ינקריסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק, צוקערקרענק און אַביסאַטי, רעכט צו זייַן אַקיומיאַליישאַן אין דעם גוף.

דער אידעאל איז צו צוגרייטן גרילד, סטימד אָדער האַלב פודז, ניצן נאַטירלעך בשמים, אַזאַ ווי עראַמאַטיק הערבס און פעפער צו לייגן טאַם צו די עסנוואַרג.

4. ויסמיידן פּראַסעסט פודז

עס איז וויכטיק צו ויסמיידן קאַנסומינג סאָסיז אַזאַ ווי קעטשופּ און מייַאָנעז, אין אַדישאַן צו פאַרפרוירן פּראַסעסט פודז אָדער אנדערע פּראַסעסט פּראָדוקטן, ווייַל די פודז האָבן מער זאַלץ און העכערן וואַסער ריטענשאַן, ינקריסינג די געפיל פון בלאָוטינג. אין אַדישאַן, פּראַסעסט פודז האָבן אַ פּלאַץ פון פּראַזערוואַטיווז אין זייער זאַץ, וואָס קען זיין שעדלעך צו געזונט.

5. אָנהייב מילז מיט אַ טעלער פון סאַלאַט

סטאַרטינג מילז מיט אַ פּליטקע טעלער פון סאַלאַט אָדער זופּ, דינען צו פאַרגרעסערן די זעטיקונג און קאָנטראָל אַפּעטיט. עסן אַ באַרנע אָדער אַן עפּל, וועגן 20 מינוט איידער לאָנטש און מיטאָג, איז אויך אַ גוטע קונץ צו פאַרגרעסערן זאַטקייט און פאַרקלענערן אַפּעטיט, ווייַל זיי זענען פירות רייַך אין פיברע, וואָס אַלאַוז אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​עסן איר עסן בעשאַס דיין מילז. הויפּט פודז.

6. פיר גשמיות געניטונג

אין אַ רעגולער יקער אַ ביסל גשמיות טעטיקייט, אין אַדישאַן צו העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און רעדוצירן טאַליע אַרומנעם, ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, וווילזייַן און זיך-בטחון. אין אַדישאַן, עס קאַנטריביוץ צו דער פאַרהיטונג פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און כראָניש חולאתן, אַזאַ ווי צוקערקרענק, פֿאַר בייַשפּיל. דאָ ס ווי צו טאָן 3 פּשוט עקסערסייזיז אין שטוב.

7. פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם

עטלעכע וועגן צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם זענען קאַנסומינג רויט פעפער, גרין טיי, ינגבער און אייז וואַסער, ווייַל די פודז זענען טהערמאָגעניק און העלפֿן די גוף פאַרלירן קאַלאָריעס, אפילו אויב דער מענטש שטייט נאָך.

לערנען אנדערע טהערמאָגעניק פודז צו פאַרלירן וואָג.

8. עסן סלאָולי און קייַען דיין עסנוואַרג געזונט

אויב איר עסן סלאָולי, אין אַ רויק סוויווע און קייַען דיין עסנוואַרג געזונט, זעטיקונג סיגנאַלז קענען דערגרייכן דיין מאַרך און אָנווייַזן אַז דיין מאָגן איז פול. אויב איר באַקומען דעם געוווינהייטן, איר ויסמיידן עסן צו פיל שפּייַז און די וואָג אָנווער.

9. עסן 6 מילז אַ טאָג

דער ידעאַל איז צו האָבן וועגן 6 מילז אַ טאָג און קייַען דיין עסנוואַרג געזונט. בײַם עסן עסן סלאָולי, די מאַרך איז געגעבן צייט צו פֿאַרשטיין אַז עס שוין האט עסנוואַרג אין די מאָגן און פּריווענץ די מענטש פון עסן מער ווי נייטיק. אין אַדישאַן, עס אויך ינקריסיז די צייט פון קאָנטאַקט מיט די טעם באַדז, ינקריסינג די געפיל פון זאַטקייַט.

10. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער

טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער העלפּס צו עלימינירן טאַקסאַנז אַקיומיאַלייטיד אין דעם גוף און כיידרייט די קישקע און רעגיאַלייטינג די פונקציע. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 2-2.5 ל וואַסער פּער טאָג און זאָל זיין קאַנסומד צווישן מילז.

מענטשן וואָס זענען נישט צוגעוווינט צו טרינקען וואַסער, קענען געשמאַק עס דורך לייגן אַ רעפטל לימענע אָדער וגערקע, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס וואָלט לאָזן זיי צו פאַרגרעסערן זייער קאַנסאַמשאַן גרינגער.

אַנטדעקן אנדערע געזונט בענעפיץ פון וואַסער.

11. ויסמייַדן סוויץ

איר זאָל ויסמיידן עסן פודז מיט צוקער אין זייער זאַץ, אַזאַ ווי דיזערץ, קייקס, אייז קרעם אָדער טשאָקלאַץ, פֿאַר בייַשפּיל, און געבן ייבערהאַנט צו סיטרוס פרוכט און רייַך אין פיברע, וואָס אויך האָבן אַ זיס געשמאַק און העלפֿן צו רעדוצירן די פאַרלאַנג צו זיסוואַרג.

12. רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פאַץ

עס איז וויכטיק צו ויסמיידן אַלע קוואלן פון צוגעלייגט פאַץ, אַזאַ ווי מאַרגאַרין, סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, אָף הויט אָדער פלייש פעט, פֿאַר בייַשפּיל. אַנשטאָט, איר זאָל עסן פודז מיט פאַץ וווילטויק פֿאַר דעם גוף, אַזאַ ווי אַוואַקאַדאָו, ניסלעך, מאַסלינע ייל אָדער פיש.

13. רעדוצירן קאַרבאָוכיידרייט קאַנסאַמשאַן

כּדי צו פאַרלירן וואָג און פאַרלירן בויך, איר זאָל נישט עסן מער ווי איין מקור פון קאַרבאָוכיידרייט פּער מאָלצייַט. צום ביישפּיל, אויב דער מענטש עסט אַ קאַרטאָפל, זיי טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן רייַז, ברויט אָדער מאַקאַראָנען אין דער זעלביקער מאָלצייַט, אָבער אַנשטאָט, באַגלייטן די שיסל מיט אַ סאַלאַט אָדער וועדזשטאַבאַלז, פֿאַר בייַשפּיל.

14. לייענען די פּאַקקאַגינג לאַבעלס

א זייער וויכטיק האַווייַע פֿאַר מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג, איז צו לייענען די לאַבעלס פון די עסנוואַרג פּאַקקאַגינג אין די סופּערמאַרק קערפאַלי, איידער בייינג, צו ויסמיידן צו נעמען הויך-קאַלאָריע פודז אָדער מיט אַ הויך אינהאַלט פון שוגערז אָדער סאַטשערייטאַד פאַץ. אין אַדישאַן, עס זאָל אויך זיין אָפּגעהיט צי די אינפֿאָרמאַציע אויף די פירמע רעפערס צו די גאנצע פּעקל אָדער בלויז אַ טייל.

15. גיי די עצות אין אַ רעגולער וועג

די עצות מוזן זיין נאכגעגאנגען טעגלעך אַזוי אַז דער גוף איז צוגעוווינט צו די ענדערונגען. דער מענטש קען זיך וועגן יעדער 10 טעג אַזוי אַז עס קען נישט מאַכן אַ דייַגעס, אָבער עס מוזן שטענדיק זיין אין דער זעלביקער צייט און אויף דער זעלביקער וואָג.

אין דערצו, צו באַגלייטן וואָג אָנווער, עס איז וויכטיק צו מעסטן די טאַליע מיט אַ טייפּ מאָס, פאָרן די טייפּ איבער די פּופּיק און שרייַבן די וואַלועס צו בעסער פֿאַרשטיין די עוואָלוציע פון ​​וואָג אָנווער ביז דערגרייכן אַ גוטע פאָרעם.

זען אנדערע עצות פֿאַר געזונט וואָג אָנווער: