3 וועגן צו טאָן אַ סקוואַט שטויס
צופרידן
- איבערבליק
- ווי זיי אַרבעט
- ווי צו טאָן אַ סקוואַט שטויס
- פֿאַר די גרונט בערפּע:
- לייג אַ פּושאַפּ אָדער שפּרינגען
- לייג דומבבעללס
- נעם אוועק
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
איבערבליק
איר קען רופן זיי סקוואַט טראַסץ אָדער בערפּעעס - אָבער עס איז ניט מסתּמא אַז איר רופן זיי דיין באַליבסטע געניטונג. דער אמת איז אַז סקוואַט טראַסץ זענען טשאַלאַנדזשינג. אבער אַז ס וואָס מאכט זיי אַזוי עפעקטיוו.
“טריינערז ליבע זיי. אבער מענטשן האַסן זיי, "זאגט Sarah Bright, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און גרופּע געניטונג ינסטראַקטער פון די Midtown אַטלעטיק קלוב אין טשיקאַגאָ.
ברייט זאגט אַז בורפּעעס זענען די בעסטער ברירה פון אַ טריינער ווייַל "זיי זענען עפעקטיוו, דאַרפן קיין עקוויפּמענט און זענען לייכט מאַדאַפייד פֿאַר קייפל טויגיקייט לעוועלס."
ווי זיי אַרבעט
א מענטש מיטן נאָמען ד"ר רויאַל ה. בורפּעע באשאפן דעם געניטונג ווי אַ טויגיקייט פּראָבע פֿאַר מיליטער מיטגלידער. "מיר נוצן עס איצט צו בויען מוסקל סטרענגטה און ענדעראַנס, און באַן מענטשן צו אַרבעטן אין אַ העכער האַרץ טעמפּאָ (נעענטער צו די לאַקטאַט שוועל)," דערקלערט ברייט.
ארבעטן אין דעם שטאַפּל טוט נישט בלויז פאַרברענען מער קאַלאָריעס, "אָבער אויך ינקריסיז וידעפדיק זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן (EPOC), וואָס ז איר צו פאָרזעצן צו פאַרברענען אפילו מער קאַלאָריעס נאָך איר האַלטן עקסערסייזינג, און האלט צו טאָן דאָס פֿאַר עטלעכע שעה. ”
אין אנדערע ווערטער, מיט סקוואַט טראַסץ איר קענען שניידן פילע בענעפיץ פון ביידע קאַרדיאָו און שטאַרקייט טריינינג.
ווי צו טאָן אַ סקוואַט שטויס
ווייַל זיי דאַרפן קיין עקוויפּמענט און קיין ספּעציעל סקילז, איר קענט טאָן סקוואַטס אין שטוב.
פֿאַר די גרונט בערפּע:
- שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער און דיין געווער ביי דיין זייטן.
- נידעריקער אין אַ סקוואַט שטעלע און שטעלן דיין הענט אויף די שטאָק.
- בריק אָדער טרעטן דיין לעגס צוריק אין אַ פּלאַנקען שטעלע.
- שפּרינגען אָדער טרעטן דיין לעגס פאָרויס צו צוריקקומען צו אַ סקוואַט שטעלע.
- צוריקקומען צו די שטייענדיק שטעלע.
עס קען קוקן פּשוט, אָבער נאָך טאן עטלעכע פון זיי אין גיך סאַקסעשאַן, איר וועט זען די אַרויסרופן פון געזונט-עקסאַקיוטאַד סקוואַט טראַסץ.
ווען יקערדיק בורפּעעס ווערן גרינג, פּרובירן די ווערייישאַנז:
לייג אַ פּושאַפּ אָדער שפּרינגען
ווען איר זענט אַראָפּ אין פּלאַנקען שטעלע, לייגן אַ פּושאַפּ איידער איר ברענגען דיין פֿיס פאָרויס צו אַ סקוואַט. ווען איר קומען צו שטייענדיק, לייגן אַ שפּרינגען און דאַן באַקומען רעכט צוריק צו אַ סקוואַט פֿאַר דער ווייַטער רעפּ.
לייג דומבבעללס
העל אויך סאַגדזשעסץ צו לייגן אַ גאַנג פון ליכט דומבבעללס אין יעדער האַנט צו פאַרגרעסערן קעגנשטעל. באַקומען עטלעכע דאָ.
ווען איר קומען צוריק צו די סטאַרטינג שטעלע אין די סוף פון דיין בערפּע, הייבן זיי אין אַן אָוווערכעד דרוק צו אַרבעטן דיין געווער און פּלייצעס.
נעם אוועק
צי דיין לעצט טויגיקייט ציל איז צו פאַרלירן וואָג אָדער געווינען שטאַרקייט, די סקוואַט שטויס און די פילע טשאַלאַנדזשינג ווערייישאַנז קענען העלפֿן.
אויב די גרונט בערפּע איז אויך טשאַלאַנדזשינג, איר קענט אפילו סטרויערן עס אין די אנדערע ריכטונג. העל סאַגדזשעסץ ניצן אַ שריט אָדער פּלאַטפאָרמע אונטער דיין הענט אַנשטאָט פון גיין אַלע צו די שטאָק. דאָס אַלאַוז איר צו דערגרייכן דעם טראדיציאנעלן סקוואַט שטויס אָן פּושינג זיך צו שווער אין די אָנהייב.
געשעפט פון טויער
פארשפרייט טובערקולאָסיס