בעסטער געניטונג פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ
צופרידן
- עראָוביק געניטונג
- גייען
- בעקן עקסערסייזיז
- סטרעטשינג
- שטאַרקייט טריינינג
- הויזגעזינד טשאָרז
- צי ניט געבן אַרויף
איבערבליק
פיבראָמיאַלגיאַ ז כראָניש גוף ווייטיק. די קעסיידערדיק צערטלעכקייט פון מוסקל און געוועב קענען אויך פירן צו שלאָפן פּראָבלעמס. שיסן ווייטיק וואָס קען זיין גאַנץ שטרענג קומט פֿון טיילן פון דיין גוף, באַוווסט ווי "ווייך פונקטן." די ווייטיקדיק געביטן קענען אַרייַננעמען דיין:
- האַלדז
- צוריק
- עלבאָוז
- ניז
כאָטש פיבראָמיאַלגיאַ קענען מאַכן געניטונג שווער, עס איז וויכטיק צו זיין ווי אַקטיוו ווי איר קענען. לויט די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פון אַרטריט און מוסקולאָסקעלעטאַל און הויט דיסעאַסעס, רעגולער געניטונג איז איינער פון די מערסט נוציק טריטמאַנץ פֿאַר פיבראָמיאַלגיאַ.
עראָוביק געניטונג
פאָרשונג האט ריפּיטידלי געוויזן אַז רעגולער עראָוביק געניטונג ימפּרוווז ווייטיק, פונקציאָנירן און קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן אין מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ.
פילע דאקטוירים רעקאַמענדיד מילד עראָוביק געניטונג ווי דער ערשטער באַהאַנדלונג פון פיבראָמיאַלגיאַ. דאָס איז איידער קיין טיפּ פון מעדאַקיישאַן איז קאַנסידערד. אפילו אויב דיין דאָקטער פּריסקרייבז מעדאַקיישאַן פֿאַר דיין צושטאַנד, עס איז וויכטיק צו זיין אַקטיוו.
אין איין לערנען פון מער ווי 400 וואָמען, ווייניקער זיציק צייט און מער ליכט גשמיות טעטיקייט איז פארבונדן מיט ווייניקער ווייטיק, מידקייַט און קוילעלדיק פּראַל פון די קרענק.
אויב עס איז אויך ווייטיקדיק אָדער איר זענט צו מיד צו געניטונג, איר קענען אָנהייבן מיט גיין, מאָווינג אין אַ שווימערייַ בעקן אָדער אנדערע מילד אַקטיוויטעטן. אויב איר טאָן דאָס קעסיידער, איר קענען בויען דיין שטאַרקייט און ענדעראַנס איבער צייַט.
גייען
א גשמיות טעראַפּיסט קענען העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ היים געניטונג פּראָגראַם, אָבער ערשטער, וואָס טאָן נישט פּרובירן צו גיין פשוט? די סימפּלאַסט פאָרעם פון טעטיקייט איז אָפט דער בעסטער.
איר קענען טאָן דאָס ערגעץ און אַלע איר דאַרפֿן איז אַ לייַטיש פּאָר פון שיכלעך. אָנהייבן מיט אַ קורץ, גרינג גיין און בויען זיך צו גיין פֿאַר מער פּיריאַדז אָדער אַ שנעל גאַנג. לויט די Mayo Clinic, אַ גוטע ציל איז צו אַרבעטן אַרויף צו לפּחות 30 מינוט אַעראָביק טעטיקייט דריי מאָל פּער וואָך.
בעקן עקסערסייזיז
וואַרעם וואַסער און ליכט געניטונג מאַכן אַ סודינג קאָמבינאַציע צו יז די ווייטיק פון פיבראָמיאַלגיאַ.
פאָרשונג פון פרויען צווישן 18 און 50 יאָר, ארויס אין די, געוויזן אַז געניטונג אין אַ בעקן איז בעסער ווי ספּאָרטזאַל-באזירט עראָוביק געניטונג אָדער היים-באזירט סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג געניטונג אין ריליווינג פיבראָמיאַלגיאַ סימפּטאָמס.
סטרעטשינג
איר טאָן ניט האָבן צו ברעכן זיך אין שווייס אין סדר צו געניטונג איז נוצלעך. פֿאַר בייַשפּיל, פּרובירן:
- מילד סטרעטשינג
- אָפּרו עקסערסייזיז
- מיינטיינינג גוט האַלטנ זיך
זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערדאָ עס. עס איז בעסטער צו אויסשטרעקן שייגעץ מאַסאַלז נאָך איר האָבן געטאן עטלעכע ליכט עראָוביק געניטונג צו וואַרעמען זיך. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן שאָדן. דאָ זענען עטלעכע אנדערע עצות פֿאַר געזונט סטרעטשינג:
- מאַך דזשענטלי.
- קיינמאָל אויסשטרעקן צו די פונט פון ווייטיק.
- האַלטן ליכט סטרעטשיז פֿאַר אַרויף צו אַ מינוט צו דערגרייכן די בעסטער נוץ.
שטאַרקייט טריינינג
לויט אַ., שטאַרקייט טריינינג קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן פֿאַר מענטשן מיט פיבראָמיאַלגיאַ באטייטיק. שטאַרקייט טריינינג כולל קעגנשטעל עקסערסייזיז און וואָג ליפטינג. עס ס וויכטיק צו פאַרגרעסערן ינטענסיטי סלאָולי און נוצן ליכט ווייץ.
אָנהייב ווי נידעריק ווי 1 צו 3 פונט. רעגולער שטאַרקייט טריינינג קענען רעזולטאַט אין אַ באַטייטיק רעדוקציע אין:
- ווייטיק
- מידקייט
- ווייך פונקטן
- דעפּרעסיע
- דייַגעס
הויזגעזינד טשאָרז
אַלע טייפּס פון גשמיות טעטיקייט ציילן. גאָרטנצוכט, וואַקיומינג אָדער סקראַבינג קען נישט רעדוצירן ווייטיק, אָבער די טעגלעך אַקטיוויטעטן ווי די האָבן געוויזן צו רעדוצירן מידקייַט און פֿאַרבעסערן גשמיות פונקציאָנירן און קוואַליטעט פון לעבן.
פיינדינגז פון 20 צו 70 יאָר האָבן געוויזן אַז יענע וואָס האָבן די מינדסטער סומע פון וואָכעדיק גשמיות טעטיקייט האט פּורער פאַנגקשאַנינג און גרעסער מידקייַט ווי יענע וואָס זענען מער פיזיקלי אַקטיוו אין זייער טעגלעך לעבן.
צי ניט געבן אַרויף
צו באַקומען די בענעפיץ פון גשמיות טעטיקייט, עס איז וויכטיק צו האַלטן עס. בויען זיך ביסלעכווייַז צו אַ רעגולער אַקטיוויטעט. עס איז מסתּמא אַז דיין סימפּטאָמס וועט פֿאַרבעסערן.
אויב איר דאַרפֿן הילף צו אָנהייבן, פרעגן דיין דאָקטער אָדער גשמיות טעראַפּיסט צו רעקאָמענדירן עקסערסייזיז צו טאָן אין שטוב. פּייס זיך צו ויסמיידן אָווערדאָינג עס ווען איר פילן גוט. נעמען עס אַראָפּ אַ קאַרב ווען איר פילן אַ פיבראָ פלער. הערן צו דיין גוף און געפֿינען אַ געזונט וואָג.
זיין זיכער צו לייענען
וואָס איז פּאַראַסעטאַמאָל פֿאַר און ווען צו נעמען
