די 8 בעסטער דיעטע פּלאַנז - סאַסטיינאַביליטי, ווייט לאָס און מער

צופרידן

• 1. ינטערמיטאַנט פאסטן
• 2. פּלאַנט-באזירט דיייץ
• 3. נידעריק-קאַרב דיייץ
• 4. די פּאַלעאָ דיעטע
• 5. נידעריק-פעט דיייץ
• 6. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע
• 7. WW (ווייט וואַטשערז)
• 8. די DASH דיעטע
• די דנאָ שורה

עס ס עסטימאַטעד אַז קימאַט האַלב פון אמעריקאנער אַדאַלץ פּרווון צו פאַרלירן וואָג יעדער יאָר ().

איינער פון די בעסטער וועגן צו פאַרלירן וואָג איז דורך טשאַנגינג דיין דיעטע.

נאָך, די לויטער נומער פון פאַראַנען דיעטע פּלאַנז קען מאַכן עס שווער צו באַקומען סטאַרטעד, ווייַל איר זענט נישט זיכער וואָס איז מערסט פּאַסיק, סאַסטיינאַבאַל און עפעקטיוו.

עטלעכע דיייץ ציל צו צאַמען דיין אַפּעטיט צו רעדוצירן דיין ינטייק פון עסנוואַרג, און אנדערע פאָרשלאָגן צו באַגרענעצן דיין ינטייק פון קאַלאָריעס און קאַרבס אָדער פעט.

וואָס ס מער, פילע פאָרשלאָגן געזונט בענעפיץ אַז גיין ווייַטער פון וואָג אָנווער.

דאָ זענען די 8 בעסטער דיעטע פּלאַנז צו העלפֿן איר אָפּדאַך וואָג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

1. ינטערמיטאַנט פאסטן

ינטערמיטאַנט פאַסטן איז אַ דייאַטערי סטראַטעגיע אַז סייקאַלז צווישן פאַסטן און עסן.

עס זענען פארשידענע פארמען, אַרייַנגערעכנט די 16/8 אופֿן, וואָס ינוואַלווז לימיטינג דיין קאַלאָריע ינטייק צו 8 שעה פּער טאָג, און די 5: 2 אופֿן וואָס ריסטריקץ דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק צו 500-600 קאַלאָריעס צוויי מאָל פּער וואָך.

וויאזוי עס ארבעט: ינטערמיטאַנט פאַסטן ריסטריקץ די צייט וואָס איר לאָזן צו עסן, וואָס איז אַ פּשוט וועג צו רעדוצירן דיין קאַלאָריע ינטייק. דאָס קען פירן צו וואָג אָנווער - סייַדן איר פאַרגיטיקן דורך עסן צו פיל עסנוואַרג בעשאַס ערלויבט עסן פּיריאַדז.

וואָג אָנווער: אין אַ רעצענזיע פון ​​שטודיום, ינטערמיטאַנט פאסטן איז געוויזן צו גרונט 3-8% וואָג אָנווער איבער 3-4 וואָכן, וואָס איז אַ באטייטיק גרעסערע פּראָצענט ווי אנדערע מעטהאָדס ().

דער זעלביקער רעצענזיע האָט געוויזן אַז דער וועג פון עסן קען רעדוצירן טאַליע אַרומנעם מיט 4-7%, וואָס איז אַ מאַרקער פֿאַר שעדלעך בויך פעט ().

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז ינטערמיטאַנט פאסטן קענען פאַרגרעסערן פעט ברענען בשעת פּראַזערווינג מוסקל מאַסע, וואָס קענען פֿאַרבעסערן מאַטאַבאַליזאַם (,).

אנדערע בענעפיץ: ינטערמיטאַנט פאַסטן איז לינגקט צו אַנטי-יידזשינג יפעקס, ינקרעאַסעד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, ימפּרוווד מאַרך געזונט, רידוסט אָנצינדונג און פילע אנדערע בענעפיץ (,).

דאַונסיידז: אין אַלגעמיין, ינטערמיטאַנט פאסטן איז זיכער פֿאַר רובֿ געזונט אַדאַלץ.

ווי געזאָגט, יענע וואָס זענען שפּירעוודיק צו טראפנס אין זייער בלוט צוקער לעוועלס, אַזאַ ווי מענטשן מיט צוקערקרענק, נידעריק וואָג אָדער אַ עסן דיסאָרדער, און שוואַנגער אָדער ברעסטפידינג וואָמען, זאָל רעדן צו אַ געזונט פאַכמאַן איידער זיי אָנהייבן ינטערמיטאַנט פאסטן.

קיצער ינטערמיטאַנט פאסטן סייקאַלז צווישן פּאַסטן און עסן. עס איז געוויזן צו העלפן וואָג אָנווער און איז לינגקט צו פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.

2. פּלאַנט-באזירט דיייץ

פּלאַנט-באזירט דיייץ קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג. וועגעטאַריאַניסם און וועגאַניסם זענען די מערסט פאָלקס ווערסיעס וואָס באַגרענעצן כייַע פּראָדוקטן פֿאַר געזונט, עטישע און ינווייראַנמענאַל סיבות.

אָבער, מער פלעקסאַבאַל פאַבריק-באזירט דיייץ אויך עקסיסטירן, אַזאַ ווי די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, וואָס איז אַ פאַבריק-באזירט דיעטע וואָס אַלאַוז עסן כייַע פּראָדוקטן אין מאַדעריישאַן.

וויאזוי עס ארבעט: עס זענען פילע טייפּס פון וועדזשאַטעריאַניזאַם, אָבער רובֿ ינוואַלווז ילימאַנייטינג אַלע פלייש, אָף און פיש. עטלעכע וועדזשאַטעריאַנז קען אויך ויסמיידן עגגס און מילכיק.

די וועגאַן דיעטע נעמט אַ שריט ווייַטער דורך ריסטריקטינג אַלע כייַע פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי כייַע-דערייווד פּראָדוקטן ווי מילכיק, דזשעלאַטאַן, האָניק, וויי, קייסין און אלבומין.

עס זענען ניט קלאָר כּללים פֿאַר די פלעקסיטאַריאַן דיעטע, ווייַל עס איז אַ ענדערונג אין לייפסטייל ווי אַ דיעטע. עס ינקעראַדזשאַז עסן מערסטנס פירות, וועדזשטאַבאַלז, לעגיומז און גאַנץ גריינז, אָבער אַלאַוז פּראָטעין און כייַע פּראָדוקטן אין מאַדעריישאַן, מאכן עס אַ פאָלקס אָלטערנאַטיוו.

פילע פון ​​די ריסטריקטיד עסנוואַרג גרופּעס האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אַזוי אַז די לימיטינג פון זיי קען העלפֿן וואָג אָנווער.

וואָג אָנווער: פאָרשונג ווייזט אַז פאַבריק דיייץ זענען עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער (,,).

א רעצענזיע פון ​​12 שטודיום אַרייַנגערעכנט 1,151 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפונען אַז מענטשן אויף אַ פאַבריק-באזירט דיעטע פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך £ 4.4 (2 קג) מער ווי יענע וואָס ינקלודעד כייַע פּראָדוקטן ().

דערצו, די פאלגענדע אַ וועגאַן דיעטע פאַרפאַלן דורכשניטלעך £ 2.5 מער ווי מענטשן וואָס עסן נישט אַ פאַבריק-באזירט דיעטע ().

פּלאַנט-באזירט דיייץ מיסטאָמע הילף וואָג אָנווער ווייַל זיי טענד צו זיין רייַך אין פיברע, וואָס קענען העלפֿן איר בלייבן פולער פֿאַר מער און נידעריק-קאַלאָריע פעט (,,).

אנדערע בענעפיץ: פּלאַנט-באזירט דיייץ זענען פארבונדן צו פילע אנדערע בענעפיץ, אַזאַ ווי אַ רידוסט ריזיקירן פון כראָניש טנאָים ווי האַרץ קרענק, זיכער קאַנסערס און צוקערקרענק. זיי קענען אויך זיין מער ינווייראַנמענאַלי סאַסטיינאַבאַל ווי פלייש-באזירט דיייץ (,,,).

דאַונסיידז: כאָטש פאַבריק-באזירט דיייץ זענען געזונט, זיי קענען באַגרענעצן וויכטיק נוטריאַנץ וואָס זענען טיפּיקלי געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן, אַזאַ ווי פּרעסן, וויטאַמין ב 12, וויטאַמין די, קאַלסיום, צינק און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז.

א פלעקסיטאַריאַן צוגאַנג אָדער אַ געהעריק סופּפּלעמענטאַטיאָן קענען העלפֿן צו נעמען די נוטריאַנץ.

קיצער פּלאַנט-באזירט דיייץ באַגרענעצן פלייש און כייַע פּראָדוקטן פֿאַר פאַרשידענע סיבות. שטודיום ווייַזן אַז זיי העלפן וואָג אָנווער דורך רידוסינג דיין קאַלאָריע ינטייק און פאָרשלאָגן פילע אנדערע בענעפיץ.

3. נידעריק-קאַרב דיייץ

נידעריק-קאַרב דיייץ זענען צווישן די מערסט פאָלקס דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער. ביישפילן אַרייַננעמען די אַטקינס דיעטע, קעטאָגעניק (קעטאָ) דיעטע און נידעריק-קאַרב, הויך-פעט (LCHF) דיעטע.

עטלעכע ווערייאַטיז רעדוצירן קאַרבס מער דראַסטיקלי ווי אנדערע. פֿאַר בייַשפּיל, זייער נידעריק-קאַרב דיייץ ווי די קעטאָ דיעטע באַגרענעצן דעם מאַקראָנוטריאַנט צו אונטער 10% פון גאַנץ קאַלאָריעס, קאַמפּערד מיט 30% אָדער ווייניקער פֿאַר אנדערע טייפּס ().

וויאזוי עס ארבעט: נידעריק-קאַרב דיייץ באַגרענעצן דיין קאַרב ינטייק אין פּראָטעין און פעט.

זיי זענען טיפּיקלי העכער אין פּראָטעין ווי נידעריק-פעט דיייץ, וואָס איז וויכטיק, ווייַל פּראָטעין קענען צאַמען דיין אַפּעטיט, כאַפּן דיין מאַטאַבאַליזאַם און קאַנסערוו מוסקל מאַסע (,).

אין זייער נידעריק-קאַרב דיייץ ווי קעטאָ, דיין גוף הייבט צו נוצן פאַטי אַסאַדז אלא ווי קאַרבס פֿאַר ענערגיע דורך קאַנווערטינג זיי אין קעטאָנעס. דער פּראָצעס איז גערופֿן קעטאָסיס ().

וואָג אָנווער: פילע שטודיום אָנווייַזן אַז דיעטע מיט נידעריק-קאַרב דיעטע קענען אָנווער וואָג אָנווער און קען זיין מער עפעקטיוו ווי קאַנווענשאַנאַל נידעריק-פעט דיייץ (,,,).

פֿאַר בייַשפּיל, אַ רעצענזיע פון ​​53 שטודיום אַרייַנגערעכנט 68,128 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז נידעריק-קאַרב דיייץ ריזאַלטיד אין באטייטיק מער וואָג אָנווער ווי נידעריק-פעט דיייץ ().

וואָס ס מער, נידעריק-קאַרב דיייץ ויסקומען צו זיין גאַנץ עפעקטיוו אין ברענען שעדלעך בויך פעט (,,).

אנדערע בענעפיץ: פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז נידעריק-קאַרב דיייץ קען רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט הויך קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק לעוועלס. זיי קען אויך פֿאַרבעסערן בלוט צוקער און ינסאַלאַן לעוועלס אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק (,).

דאַונסיידז: אין עטלעכע פאלן, אַ נידעריק-קאַרב דיעטע קען כאַפּן LDL (שלעכט) קאַלעסטעראַל לעוועלס. זייער-נידעריק-קאַרב דיייץ קענען אויך זיין שווער צו נאָכפאָלגן און פאַרשאַפן דיגעסטיווע יבערקערן אין עטלעכע מענטשן ().

אין זייער זעלטן סיטואַטיאָנס, נאָך אַ זייער נידעריק-קאַרב דיעטע קען פאַרשאַפן אַ צושטאַנד באַוווסט ווי קעטאָאַסידאָסיס, אַ געפערלעך מעטאַבאַליק צושטאַנד וואָס קען זיין פאַטאַל אויב עס איז נישט באהאנדלט (,).

קיצער נידעריק-קאַרב דיייץ באַגרענעצן דיין קאַרב ינטייק, וואָס ינקעראַדזשאַז דיין גוף צו נוצן מער פעט ווי ברענוואַרג. זיי קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פאָרשלאָגן פילע אנדערע בענעפיץ.

4. די פּאַלעאָ דיעטע

די פּאַלעאָ דיעטע אַדוואַקאַץ עסן די זעלבע פודז אַז דיין יעגער-קאַלעקטער אָוועס אַלעדזשאַדלי געגעסן.

עס איז באזירט אויף דער טעאָריע אַז מאָדערן חולאתן זענען לינגקט צו די מערב דיעטע, ווייַל פּראַפּאָונאַנץ גלויבן אַז דער מענטש גוף האט נישט יוואַלווד צו פּראָצעס לעגיומז, גריינז און מילכיק.

וויאזוי עס ארבעט: די פּאַלעאָ דיעטע אַדוואַקאַץ עסן גאַנץ פודז, פירות, וועדזשטאַבאַלז, דאַר פלייש, ניסלעך און זאמען. דאָס ריסטריקץ די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז, גריינז, צוקער און מילכיק, כאָטש עטלעכע ווייניקער ריסטריקטיוו ווערסיעס לאָזן עטלעכע מילכיק פּראָדוקטן ווי קעז.

וואָג אָנווער: סך שטודיום האָבן געוויזן אַז די פּאַלעאָ דיעטע קענען העלפן וואָג אָנווער און רעדוצירן שעדלעך בויך פעט (,,).

צום ביישפּיל, אין איין לערנען פון 3 וואָכן, 14 געזונט אַדאַלץ נאָך אַ פּאַלעאָ דיעטע פאַרפאַלן דורכשניטלעך £ 5.1 (2.3 קג) און רידוסט זייער טאַליע אַרומנעם - אַ מאַרקער פֿאַר בויך פעט - מיט אַ דורכשניטלעך פון 0.6 אינטשעס (1.5 סענטימעטער) ( ).

פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז די פּאַלעאָ דיעטע קען זיין מער פילונג ווי פאָלקס דיייץ ווי די מעדיטערראַנעאַן דיעטע און נידעריק-פעט דיייץ. דאָס קען זיין רעכט צו זיין הויך פּראָטעין אינהאַלט (,).

אנדערע בענעפיץ: נאָך די פּאַלעאָ דיעטע, קען רעדוצירן עטלעכע ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, קאַלעסטעראַל און טריגליסערידע לעוועלס (,).

דאַונסיידז: כאָטש די פּאַלעאָ דיעטע איז געזונט, עס ריסטריקץ עטלעכע נערעוודיק עסנוואַרג גרופּעס, אַרייַנגערעכנט לעגיומז, גאַנץ גריינז און מילכיק.

קיצער די פּאַלעאָ דיעטע אַדוואַקאַץ עסן גאַנץ פודז, סימאַלערלי ווי דיין אָוועס געגעסן. שטודיום ווייַזן אַז עס קען העלפֿן וואָג אָנווער און רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

5. נידעריק-פעט דיייץ

ווי נידעריק-קאַרב דיייץ, נידעריק-פעט דיייץ האָבן שוין פאָלקס פֿאַר דעקאַדעס.

אין אַלגעמיין, אַ נידעריק-פעט דיעטע ינוואַלווז ריסטריקטינג דיין פעט ינטייק צו 30% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס.

עטלעכע דיייץ מיט זייער און הינטער-נידעריק-פעט ציל צו באַגרענעצן די פעט קאַנסאַמשאַן צו אונטער 10% פון קאַלאָריעס ().

וויאזוי עס ארבעט: דיעטע מיט נידעריק-פעט באַגרענעצן די פעט ינטייק ווייַל פעט גיט צוויי מאָל די נומער פון קאַלאָריעס פּער גראַם, קאַמפּערד מיט די אנדערע צוויי מאַקראָנוטריענץ - פּראָטעין און קאַרבס.

הינטער-נידעריק-פעט דיייץ כּולל ווייניקער ווי 10% קאַלאָריעס פון פעט, מיט בעערעך 80% קאַלאָריעס קומען פון קאַרבס און 10% פון פּראָטעין.

אַלטראַ-נידעריק-פעט דיייץ זענען דער הויפּט פאַבריק-באזירט און באַגרענעצן פלייש און כייַע פּראָדוקטן.

וואָג אָנווער: ווי נידעריק-פעט דיייץ באַגרענעצן די קאַלאָריע ינטייק, זיי קענען העלפן וואָג אָנווער (,,,).

אַן אַנאַליסיס פון 33 שטודיום אַרייַנגערעכנט 73,500 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז נאָך אַ נידעריק-פעט דיעטע געפֿירט צו קליין אָבער באַטייַטיק ענדערונגען אין וואָג און טאַליע אַרומנעם ().

אָבער, בשעת נידעריק-פעט דיייץ ויסקומען צו זיין ווי עפעקטיוו ווי נידעריק-קאַרב דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער אין קאַנטראָולד סיטואַטיאָנס, נידעריק-קאַרב דיייץ ויסקומען צו זיין מער עפעקטיוו טאָג צו טאָג (,,).

די דיעטע פון ​​אַלטראַ-נידעריק-פעט האָבן שוין געוויזן צו זיין געראָטן, ספּעציעל צווישן מענטשן מיט אַביסאַטי. למשל, אַן 8-וואָך לערנען אין 56 פּאַרטיסאַפּאַנץ געפֿונען אַז עסן אַ דיעטע פון ​​7-14% פעט געפֿירט צו אַ דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון £ 14.8 (6.7 קג) ().

אנדערע בענעפיץ: נידעריק-פעט דיייץ זענען לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך. זיי קען אויך רעדוצירן אָנצינדונג און פֿאַרבעסערן די מאַרקערס פון צוקערקרענק (,,).

דאַונסיידז: ריסטריקטינג פעט צו פיל קענען פירן צו געזונט פּראָבלעמס אין די לאַנג טערמין, ווייַל פעט פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין האָרמאָנע פּראָדוקציע, נוטריאַנט אַבזאָרפּשאַן און צעל געזונט. דערצו, זייער-נידעריק-פעט דיייץ האָבן שוין לינגקט צו אַ העכער ריזיקירן פון מעטאַבאַליק סינדראָום ().

קיצער דיעטע מיט נידעריק-פעט באַגרענעצן דיין ינטייק פון פעט, ווייַל דעם מאַקראָנוטריענט איז קאַלאָריעס העכער ווי פּראָטעין און קאַרבס. שטודיום האָבן פארבונדן נידעריק-פעט דיייץ צו וואָג אָנווער און נידעריקער ריסקס פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

6. די מעדיטערראַנעאַן דיעטע

די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז באזירט אויף פודז אַז מענטשן אין לענדער ווי איטאליע און גריכנלאנד געוויינט צו עסן.

כאָטש דאָס איז דיזיינד צו נידעריקער ריזיקירן די האַרץ קרענק, אָבער פילע שטודיום קענען אָנווענדן וואָג אָנווער ().

וויאזוי עס ארבעט: די מעדיטערראַנעאַן דיעטע אַדוואַקאַץ עסן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, ניסלעך, זאמען, לעגיומז, טובערס, גאַנץ גריינז, פיש, סעאַפאָאָד און עקסטרע צעלקע מאַסלינע בוימל.

פודז אַזאַ ווי אָף, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן. דערווייַל, רויט מיץ זענען לימיטעד.

דערצו, די מעדיטערראַנעאַן דיעטע ריסטריקשאַנז ראַפינירט גריינז, טראַנס פאַץ, ראַפינירט אָילס, פּראַסעסט פלייש, צוגעלייגט צוקער און אנדערע העכסט פּראַסעסט פודז.

וואָג אָנווער: כאָטש עס ס ניט ספּאַסיפיקלי אַ וואָג אָנווער דיעטע, פילע שטודיום ווייַזן אַז אַדאַפּטינג אַ מעדיטערראַנעאַן-נוסח דיעטע קען העלפן וואָג אָנווער (,,).

צום ביישפּיל, אַן אַנאַליסיס פון 19 שטודיום געפונען אַז מענטשן וואָס קאַמביינד די מעדיטערראַנעאַן דיעטע מיט געניטונג אָדער קאַלאָריע ריסטריקשאַן פאַרפאַלן אַן דורכשניטלעך £ 8.8 (4 קג) מער ווי יענע אויף אַ קאָנטראָל דיעטע ().

אנדערע בענעפיץ: די מעדיטערראַנעאַן דיעטע ינקעראַדזשאַז עסן אַ פּלאַץ פון אַנטיאַקסאַדאַנט רייַך פודז, וואָס קענען העלפֿן צו קעמפן אָנצינדונג און אַקסאַדאַטיוו דרוק דורך נוטראַלייזינג פריי ראַדאַקאַלז. עס איז געווען לינגקט צו רידוסט ריסקס פון האַרץ קרענק און צו פרי טויט (,).

דאַונסיידז: זינט די מעדיטערראַנעאַן דיעטע איז נישט שטרענג דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער, מען קען נישט פאַרלירן וואָג נאָך עס, סייַדן זיי אויך פאַרנוצן ווייניקערע קאַלאָריעס.

קיצער די מעדיטערראַנעאַן דיעטע עמפאַסייזיז עסן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, פיש און געזונט אָילס בשעת ריסטריקשאַן פון ראַפינירט און העכסט פּראַסעסט פודז. בשעת עס ס 'נישט אַ וואָג אָנווער דיעטע, שטודיום ווייַזן אַז עס קענען העכערן וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט.

7. WW (ווייט וואַטשערז)

WW, אַמאָל ווייט וואַטשערז, איז איינער פון די מערסט פאָלקס ווייץ אָנווער מגילה ווערלדווייד.

כאָטש עס טוט נישט באַגרענעצן קיין עסנוואַרג גרופּעס, מענטשן אויף אַ WW פּלאַן מוזן עסן אין זייער באַשטימט טעגלעך ווייזט צו דערגרייכן זייער ידעאַל וואָג ().

וויאזוי עס ארבעט: WW איז אַ פונקציע-באזירט סיסטעם אַז אַסיינז פאַרשידענע פודז און בעוורידזשיז אַ ווערט, דיפּענדינג אויף די אינהאַלט פון קאַלאָריע, פעט און פיברע.

צו דערגרייכן דיין געוואלט וואָג, איר מוזן בלייבן אין דיין טעגלעך פונט פּענסיע.

וואָג אָנווער: פילע שטודיום ווייַזן אַז די WW פּראָגראַם קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,,,).

צום ביישפּיל, אַ רעצענזיע פון ​​45 שטודיום געפונען אַז מענטשן וואָס נאָכפאָלגן אַ WW דיעטע פאַרפאַלן 2.6% מער וואָג ווי מענטשן וואָס באקומען נאָרמאַל קאַונסלינג ().

וואָס ס מער, מענטשן וואָס נאָכגיין WW מגילה האָבן שוין געוויזן צו זיין מער מצליח אין מיינטיינינג וואָג אָנווער נאָך עטלעכע יאָרן, קאַמפּערד מיט יענע וואָס נאָכגיין אנדערע דיייץ (,).

אנדערע בענעפיץ: WW אַלאַוז בייגיקייט, מאכן עס גרינג צו נאָכפאָלגן. דאָס ינייבאַלז מענטשן מיט דייאַטערי ריסטריקשאַנז, אַזאַ ווי יענע מיט עסנוואַרג אַלערדזשיז, צו נאָכפאָלגן דעם פּלאַן.

דאַונסיידז: בשעת עס אַלאַוז בייגיקייט, WW קען זיין טייַער דיפּענדינג אויף די אַבאָנעמענט פּלאַן. די בייגיקייט קען אויך פאַלן אויב דייאַטערז קלייַבן אַנכעלטי פודז.

קיצער WW, אָדער ווייט וואַטשערז, איז אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם וואָס ניצט אַ ווייז-באזירט סיסטעם. שטודיום ווייַזן אַז עס ס עפעקטיוו פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער און העכסט פלעקסאַבאַל.

8. די DASH דיעטע

דייאַטערי אַפּפּראָאַטשעס צו האַלטן כייפּערטענשאַן, אָדער DASH דיעטע, איז אַ עסן פּלאַן וואָס איז דיזיינד צו מייַכל אָדער פאַרמייַדן הויך בלוט דרוק, וואָס איז קליניש באַוווסט ווי כייפּערטענשאַן.

עס עמפאַסייזיז צו עסן אַ פּלאַץ פון פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פלייש און איז נידעריק אין זאַלץ, רויט פלייש, צוגעלייגט שוגערז און פעט.

בשעת די DASH דיעטע איז נישט אַ וואָג אָנווער דיעטע, פילע מענטשן באַריכט אַז זיי פאַרלירן וואָג.

וויאזוי עס ארבעט: די DASH דיעטע רעקאַמענדז ספּעציפיש סערווינגז פון פאַרשידענע עסנוואַרג גרופּעס. די נומער פון סערווינגז איר קען עסן דעפּענדס אויף דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק.

למשל, אַ דורכשניטלעך מענטש אויף די DASH דיעטע וואָלט עסן וועגן 5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז, 5 סערווינגז פון פרוכט, 7 סערווינגז פון געזונט קאַרבס ווי גאַנץ גריינז, 2 סערווינגז פון נידעריק-פעט מילכיק פּראָדוקטן, און 2 סערווינגז אָדער ווייניקער פון דאַר פלייש פּער טאָג.

אין אַדישאַן, איר קענען עסן ניסלעך און זאמען 2-3 מאל פּער וואָך ().

וואָג אָנווער: שטודיום ווייַזן אַז די DASH דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,,,).

פֿאַר בייַשפּיל, אַן אַנאַליסיס פון 13 שטודיום געפונען אַז מענטשן אויף די DASH דיעטע פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג איבער 8-24 וואָכן ווי מענטשן אויף אַ קאָנטראָל דיעטע ().

אנדערע בענעפיץ: די DASH דיעטע איז געוויזן צו רעדוצירן בלוט דרוק לעוועלס און עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק. עס קען אויך העלפֿן צו קעמפן מיט ריקעראַנט דעפּרעסיוו סימפּטאָמס און פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון ראַק אין ברוסט און קאָלאָרעקטאַל (,,,,,).

דאַונסיידז: בשעת די DASH דיעטע קען העלפֿן וואָג אָנווער, עס זענען געמישט זאָגן פֿאַר זאַלץ ינטייק און בלוט דרוק. אין אַדישאַן, עסן צו קליין זאַלץ איז לינגקט צו געוואקסן ינסאַלאַן קעגנשטעל און אַ געוואקסן ריזיקירן פון טויט אין מענטשן מיט האַרץ דורכפאַל (,).

קיצער די DASH דיעטע איז אַ נידעריק-זאַלץ דיעטע וואָס איז געוויזן צו העלפן וואָג אָנווער. שטודיום האָבן אויך פארבונדן עס מיט נאָך בענעפיץ פֿאַר דיין האַרץ און רידוסט ריסקס פון אנדערע כראָניש חולאתן.

די דנאָ שורה

פילע דיייץ קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

עטלעכע פון ​​די מערסט געזונט-ריסערטשט דיייץ און עסן פּלאַנז אַרייַננעמען ינטערמיטאַנט פאסטן, פאַבריק-באזירט דיייץ, נידעריק-קאַרב דיייץ, נידעריק-פעט דיייץ, די פּאַלעאָ דיעטע, די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, WW (Weight Watchers) און די DASH דיעטע.

בשעת אַלע די אויבן דיייץ האָבן שוין געוויזן צו זיין עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, די דיעטע איר קלייַבן זאָל אָפענגען אויף דיין לייפסטייל און פּרעפֿערענצן. דאָס ינשורז אַז איר זענט מער מסתּמא צו האַלטן עס אין די לאַנג טערמין.