דער בעסטער קאַסטן וואָרקאָוט: 5 מאָוועס פֿאַר בעסער בובז

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פרויען אָפט שעמעוודיק אַוועק פון קאַסטן עקסערסייזיז, טראכטן זיי וועלן פאַרשאַפן אַנוואָנטיד פאַרנעם. אָבער, עס זענען פילע בענעפיץ צו אַרבעטן דיין קאַסטן און איר קענען טייַנען דאַר מוסקל בשעת טאן אַזוי. צי איר גרייטן זיך פֿאַר אַ לאַנג-אַווייטאַד דאַטע אָדער נאָר גרייטן זיך פֿאַר די סעזאָן פון סטראַפּלעסס, טאָן ניט וואַרטן צו באַקומען אַ פּערקיער קאַסטן.

דעם ווערקאַוט וועט מאַכן אַ גרעסערע מוסקל ראַקרוטמאַנט, וואָס ריזאַלטיד אין אַ גרעסערע קאַלאָריק הוצאות נאָך די ווערקאַוט, און יעדער מאַך וועט העלפֿן האַלטן איר שטאַרק פֿאַר וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, אַזאַ ווי שטעלן אַ קעסטל ווינטער קליידער אויף אַ הויך פּאָליצע פֿאַר סטאָרידזש. ציען אויס די קאַמיס און שטראַל דיין שטאָפּן מיט בטחון.

וויאזוי עס ארבעט

פֿאַר יעדער געניטונג, פאַרענדיקן ווי פילע רעפּאַטישאַנז ווי מעגלעך אין 60 סעקונדעס. דו זאלסט נישט רו צווישן מאָוועס.

איר וועט דאַרפֿן

א קליין האַנטעך און אַ ווודאַן אָדער גליטשיק שטאָק.

1. פּערקי פּרעסע-אָוץ: אָנהייבן אויף אַלע פערז, געווער גלייַך און אַקסל-ברייט באַזונדער, ביידע הענט רעסטינג פעסט אויף אַ האַנטעך. סלאָולי לאָוערינג דיין גוף בשעת סיימאַלטייניאַסלי דרינגלעך דיין הענט און די האַנטעך פאָרויס אַזוי ווייַט ווי מעגלעך, און זיין זיכער צו האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו ניז. צוריקציען און איבערחזרן.

עצה פון קאָוטש: צו ענשור געהעריק פאָרעם איבער דעם מאַך, דינגען דיין האַרץ בשעת פאָוקיסינג אויף בעכעסקעם דיין גוף אין אַ גלייַך שורה, נישט אויף ווי ווייַט איר קענען שטופּן די האַנטעך.

2. 2-שטיק רוק-אָוטס (רעכט זייַט): אָנהייבן מיט אַלע פירז, געווער גלייַך און אַקסל-ברייט באַזונדער, רעכט האַנט איז פעסט רעסטינג אויף אַ האַנטעך. סלאָולי נידעריקער דיין גוף בשעת סיימאַלטייניאַסלי דרינגלעך דיין רעכט האַנט צו די זייַט, זיכער צו האַלטן דיין גוף אין אַ גלייַך שורה פון קאָפּ צו ניז. צוריקציען און איבערחזרן.

עצה פון קאָוטש: רוק די האַנטעך אַ ביסל אויס אין די אָנהייב און קאַנסאַנטרייט אויף די פאָרעם, ווייַל די געניטונג אַרבעט דער גוף אין פאַרשידענע אַנגלעס.

3. 2-שטיק רוק-אָוץ (לינקס זייַט): איבערחזרן געניטונג ניצן לינקס האַנט.

קאַרעטע עצה: פאַרהיטן אַז עמעצער האט סנאַק זיך הינטער איר און דערשראָקן איר. דעם וועט העלפן צו האַלטן דיין מאָגן האַרט און צוריק פלאַך.

4. וואַקס אויף, וואַקס אַוועק (רעכט זייַט): אָנהייבן אין אַ טראדיציאנעלן שטופּ שטעלע מיט לעגס גאָר עקסטענדעד און געווער געשטעלט גלייַך אונטער פּלייצעס. שטעלן די האַנטעך אונטער די רעכט האַנט. אין איין יקספּלאָוסיוו באַוועגונג, אָנהייבן אַרומרינגלען די רעכט האַנט אַנטקעגן-קלאַקווייז פֿאַר 30 סעקונדעס. דערנאָך באַשטימען צו די קלאַקווייז פֿאַר די רוען 30 סעקונדעס.

עצה פון קאָוטש: קאַנסאַנטרייט אויף קאַנטראַקטינג און סקוויזינג דיין פּעקטאָראַל מוסקל אַזוי שווער ווי מעגלעך צו ענשור אַז די מאַקסימום נומער פון מוסקל פייבערז איז ריקרוטיד-אַזוי ברענען מער קאַלאָריעס אפילו נאָך איר האָט פאַרטיק.

5. וואַקס אויף, וואַקס אַוועק (לינקס זייַט): איבערחזרן געניטונג ניצן לינקס האַנט.

עצה פון קאָוטש: כאָטש דער מאַך פאָוקיסיז אויף דיין קאַסטן, עס איז אַ גאַנץ גוף געניטונג. אַזוי טאָן ניט פאַרגעסן צו דינגען דיין לעגס, פּלייצעס און געווער. קוועטשן, קוועטשן און זאָגן זייַ געזונט צו די קעז!

רעצענזיע פֿאַר