7 כידעשדיק געזונט בענעפיץ פון עסן יאַמ - גראָז

צופרידן

• 1. כּולל יאָדינע און טיראָסינע, וואָס שטיצן טיירויד פונקציע
• 2. גוט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס
• 3. כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַטעקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנץ
• 4. פּראָווידעס פיברע און פּאַליסאַקעריידז וואָס קענען שטיצן דיין געזונט געזונט
• 5. קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך דיליינג הונגער און רידוסינג וואָג
• 6. קען רעדוצירן די האַרץ קרענק ריזיקירן
• 7. קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק דורך ימפּרוווינג בלוט צוקער קאָנטראָל
• מעגלעך דיינדזשערז פון יאַמ - גראָז
• וידעפדיק יאָדינע
• שווער מעטאַל מאַסע
• די דנאָ ליניע

יאַמ - גראָז אָדער ים וועדזשטאַבאַלז זענען פארמען פון אַלדזשי וואָס וואַקסן אין די ים.

זיי זענען אַ שפּייַז מקור פֿאַר לעבן פון די אָקעאַן און קאָלירן פון רויט צו גרין צו ברוין צו שוואַרץ.

יאַמ - גראָז וואַקסן צוזאמען שטיינערדיק שאָרליין אַרום די וועלט, אָבער עס איז מערסט אָפט געגעסן אין אַסיאַן לענדער אַזאַ ווי יאַפּאַן, קארעע און טשיינאַ.

עס איז גאָר ווערסאַטאַל און קענען ווערן גענוצט אין פילע קיילים, אַרייַנגערעכנט סושי ראָללס, סופּס און סטעווס, סאַלאַדס, ביילאגעס און סמאָאָטהיעס.

וואָס ס מער, יאַמ - גראָז איז העכסט נערעוודיק, אַזוי אַ ביסל גייט אַ לאַנג וועג.

דאָ זענען 7 בענעפיץ פון יאַמ - גראָז מיט וויסנשאַפֿט.

1. כּולל יאָדינע און טיראָסינע, וואָס שטיצן טיירויד פונקציע

דיין טיירויד דריז ריליסיז כאָרמאָונז צו קאָנטראָלירן וווּקס, ענערגיע פּראָדוקציע, רעפּראָדוקציע און פאַרריכטן דאַמידזשד סעלז אין דיין גוף (,).

דיין טיירויד רילייז אויף ייאַדיין צו מאַכן כאָרמאָונז. אָן גענוג ייאַדיין, איר קען אָנהייבן סימפּטאָמס ווי וואָג ענדערונגען, מידקייַט אָדער געשווילעכץ פון די האַלדז איבער צייַט (,).

די רעקאַמענדיד דייאַטערי ינטייק (RDI) פֿאַר ייאַדיין איז 150 מקג פּער טאָג (5).

יאַמ - גראָז האט די יינציק פיייקייט צו אַרייַנציען קאַנסאַנטרייטאַד אַמאַונץ פון ייאַדיין פֿון די אָקעאַן ().

די אינהאַלט פון ייאַדיין איז זייער וועריינג דיפּענדינג אויף די טיפּ וווּ עס איז געוואקסן און פּראַסעסט. אין פאַקט, איינער דאַר בלאַט פון יאַמ - גראָז קענען אַנטהאַלטן 11-1,989% פון די RDI (7).

ונטער איז די דורכשניטלעך ייאַדיין אינהאַלט פון דרייַ פאַרשידענע דאַר יאַמ - גראָז (8):

• נאָרי: 37 מקג פּער גראַם (25% פון די RDI)
• וואַקאַמע: 139 מקג פּער גראַם (93% פון די RDI)
• קאָמבו: 2523 מקג פּער גראַם (1682% פון די RDI)

קעלפּ איז איינער פון די בעסטער ייאַדיין קוואלן. בלויז איין לעפעלע (3.5 גראַמז) פון דאַר קעלפּ קען אַנטהאַלטן 59 מאל די RDI (8).

סיוויד אויך כּולל אַן אַמינאָ זויער גערופֿן טיראָסינע, וואָס איז געניצט צוזאמען מיט ייאַדיין צו מאַכן צוויי שליסל כאָרמאָונז אַז די טיירויד דריז טאָן זייער אַרבעט רעכט ().

יאַמ - גראָז כּולל אַ קאַנסאַנטרייטאַד מקור פון ייאַדיין און אַמינאָ זויער גערופֿן טיראָסינע. דיין טיירויד דריז דאַרף ביידע פונקציאָנירן רעכט.

2. גוט מקור פון וויטאַמינס און מינעראַלס

יעדער טיפּ פון יאַמ - גראָז האט אַ יינציק גאַנג פון נוטריאַנץ.

ספּרינגקאַלינג עטלעכע דאַר יאַמ - גראָז אויף דיין עסנוואַרג ניט בלויז מוסיף טעם, געוועב און טאַם צו דיין מאָלצייַט, אָבער עס ס אַן גרינג וועג צו בוסט דיין ינטייק פון וויטאַמינס און מינעראַלס.

בכלל, 1 לעפל (7 גראַמז) פון דאַר ספּירולינאַ קענען צושטעלן (10):

• קאַלאָריעס: 20
• קאַרבס: 1.7 גראַמז
• פּראָטעין: 4 גראַמז
• גראָב: 0.5 גראַם
• פיברע: 0.3 גראַמז
• ריבאָפלאַווין: 15% פון די RDI
• טהיאַמין: 11% פון די RDI
• פּרעסן: 11% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 7% פון די RDI
• קופּער: 21% פון די RDI

סיוויד אויך כּולל קליין אַמאַונץ פון וויטאַמינס A, C, E און K, צוזאַמען מיט פאָלאַטע, צינק, סאָדיום, קאַלסיום און מאַגניזיאַם (10).

כאָטש עס קען נאָר ביישטייערן צו אַ קליין פּראָצענט פון עטלעכע אויבן אויבן, אָבער עס איז אַ גרינג וועג צו לייגן מער נוטריאַנץ צו דיין דיעטע ווי אַ געווירץ אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך.

דער פּראָטעין אין עטלעכע יאַמ - גראָז, אַזאַ ווי ספּירולינאַ און טשלאָרעללאַ, כּולל אַלע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז. דעם מיטל יאַמ - גראָז קענען העלפֿן צו ענשור אַז איר באַקומען די פול קייט פון אַמינאָ אַסאַדז (10,11, 12).

יאַמ - גראָז קענען אויך זיין אַ גוט מקור פון תוו -3 פאַץ און וויטאַמין ב 12 (10, 13,).

אין פאַקט, עס אויס אַז דאַר גרין און לילאַ יאַמ - גראָז כּולל היפּש אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12. איין לערנען געפֿונען 2.4 מקג אָדער 100% פון די RDI פון וויטאַמין ב 12 אין בלויז 4 גראַמז פון נאָרי יאַמ - גראָז (,).

ווי געזאָגט, עס איז אַן אָנגאָינג דעבאַטע וועגן צי דיין גוף קענען אַרייַנציען און נוצן וויטאַמין ב 12 פון יאַמ - גראָז (,,).

סיוויד כּולל אַ ברייט קייט פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט ייאַדיין, אייַזן און קאַלסיום. עטלעכע טייפּס קענען אפילו אַנטהאַלטן הויך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 12. דערצו, עס ס אַ גוט מקור פון תוו -3 פאַץ.

3. כּולל אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראַטעקטיוו אַנטיאַקסאַדאַנץ

אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען מאַכן אַנסטייבאַל סאַבסטאַנסיז אין דיין גוף גערופן פריי ראַדאַקאַלז ווייניקער ריאַקטיוו (, 20).

דאָס מאכט זיי ווייניקער מסתּמא צו שעדיקן דיין סעלז.

דערצו, וידעפדיק פריי ראַדיקאַל פּראָדוקציע איז גערעכנט ווי אַ אַנדערלייינג גרונט פון עטלעכע חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().

אין אַדישאַן צו אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס A, C און E, יאַמ - גראָז אויך אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז, אַרייַנגערעכנט פלאַוואָנאָידס און קאַראָטענאָידס. די האָבן שוין געוויזן צו באַשיצן אייער גוף ס סעלז פון פּאָטער ראַדיקאַל שעדיקן (,).

א פּלאַץ פון פאָרשונג איז פאָוקיסט אויף אַ באַזונדער קאַראָטענאָיד גערופן פוקאָקסאַנטהין.

עס איז די הויפּט קאַראָטענאָיד געפֿונען אין ברוין אַלדזשי, אַזאַ ווי וואַקאַמע, און עס האט 13.5 מאל די אַנטיאַקסאַדאַנט קאַפּאַציטעט ווי וויטאַמין E ().

פוקאָקסאַנטהין איז געוויזן צו באַשיצן צעל מעמבריינז בעסער ווי וויטאַמין א (23).

די גוף קען נישט שטענדיק אַרייַנציען פוקאָקסאַנטהין געזונט, אָבער די אַבזאָרפּשאַן קען זיין ימפּרוווד דורך קאַנסומינג עס צוזאַמען מיט פעט ().

פונדעסטוועגן, יאַמ - גראָז כּולל אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק קאַמפּאַונדז וואָס אַרבעט צוזאַמען צו האָבן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט יפעקס ().

סיוויד כּולל אַ ברייט קייט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי וויטאַמינס A, C און E, קאַראָטענאָידס און פלאַוואָנאָידס. די אַנטיאַקסאַדאַנץ באַשיצן אייער גוף פון צעל שעדיקן.

4. פּראָווידעס פיברע און פּאַליסאַקעריידז וואָס קענען שטיצן דיין געזונט געזונט

קישקע באַקטיריאַ שפּיל אַ ריזיק ראָלע אין דיין געזונט.

עס ס עסטימאַטעד אַז איר האָבן מער באַקטיריאַ סעלז אין דיין גוף ווי מענטשלעך סעלז ().

אַ ימבאַלאַנס אין די "גוטע" און "שלעכט" קישקע באַקטיריאַ קענען פירן צו קרענק און קרענק ().

יאַמ - גראָז איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע, וואָס איז באַוווסט צו העכערן די געזונט פון די קישקע.

עס קענען מאַכן זיך וועגן 25-75% פון די טרוקן וואָג פון יאַמ - גראָז. דעם איז העכער ווי די פיברע אינהאַלט פון רובֿ פירות און וועדזשטאַבאַלז (,).

פיברע קענען אַנטקעגנשטעלנ דיידזשעסטשאַן און ווערן געניצט ווי אַ שפּייַז מקור פֿאַר באַקטיריאַ אין דיין גראָבע קישקע.

אין אַדישאַן, באַזונדער שוגערז געפֿונען אין יאַמ - גראָז גערופֿן סאַלפייטיד פּאָליסאַקשאַרידעס האָבן געוויזן צו פאַרגרעסערן די וווּקס פון "גוטע" קישקע באַקטיריאַ ().

די פּאַליסאַקעריידז קענען אויך פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​קורץ-קייט פאַטי אַסאַדז (SCFA), וואָס צושטעלן שטיצן און דערנערונג צו די סעלז וואָס ונטערשלאַק דיין קישקע.

יאַמ - גראָז כּולל פיברע און שוגערז, וואָס ביידע קענען ווערן געניצט ווי עסנוואַרג קוואלן פֿאַר די באַקטיריאַ אין דיין קישקע. די פיברע קענען אויך פאַרגרעסערן די וווּקס פון "גוטע" באַקטיריאַ און שפּייַזן דיין קישקע.

5. קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג דורך דיליינג הונגער און רידוסינג וואָג

יאַמ - גראָז כּולל אַ פּלאַץ פון פיברע וואָס כּולל קיין קאַלאָריעס ().

די פיברע אין יאַמ - גראָז קען אויך פּאַמעלעך ליידיק מאָגן. דאָס העלפּס איר פילן פולער פֿאַר מער און קענען פאַרהאַלטן הונגער פּאַנגז ().

סיוויד איז אויך באטראכט צו האָבן אַנטי-אַביסאַטי יפעקס. אין באַזונדער, עטלעכע כייַע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַ מאַטעריע אין יאַמ - גראָז גערופֿן פוקאָקסאַנטהין קען העלפֿן רעדוצירן גוף פעט (32,,).

איין כייַע לערנען געפונען אַז ראַץ וואָס קאַנסומד פוקאָקסאַנטהין פאַרפאַלן וואָג, כוועראַז ראַץ וואָס קאַנסומד די קאָנטראָל דיעטע האט נישט.

די רעזולטאַטן האָבן געוויזן אַז פוקאָקסאַנטהין ינקריסט די אויסדרוק פון אַ פּראָטעין וואָס מעטאַבאָליזעס פעט אין ראַץ ().

אנדערע כייַע שטודיום געפֿונען ענלעך רעזולטאַטן. פֿאַר בייַשפּיל, פוקאָקסאַנטהין איז געוויזן צו רעדוצירן די בלוט צוקער לעוועלס אין ראַץ באטייטיק, און נאָך וואָג אָנווער (,).

כאָטש די רעזולטאַטן אין כייַע שטודיום דערשייַנען זייער פּראַמאַסינג, עס איז וויכטיק אַז מענטשלעך שטודיום זענען באגלייט צו באַשטעטיקן די פיינדינגז.

יאַמ - גראָז קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס כּולל ווייניק קאַלאָריעס, פילונג פיברע און פוקאָקסאַנטהין, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם.

6. קען רעדוצירן די האַרץ קרענק ריזיקירן

האַרץ קרענק איז די לידינג גרונט פון טויט ווערלדווייד.

סיבות וואָס פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן אַרייַננעמען הויך קאַלעסטעראַל, הויך בלוט דרוק, סמאָוקינג און זייַענדיק פיזיקלי ינאַקטיוו אָדער יבערוואָג.

ינטערעסטינגלי, יאַמ - גראָז קען רעדוצירן בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס (, 38).

איין אַכט-וואָך לערנען געפֿיטערט ראַץ מיט הויך קאַלעסטעראַל מיט אַ הויך-פעט דיעטע סאַפּלאַמענאַד מיט 10% פרירן-דאַר יאַמ - גראָז. עס געפֿונען אַז די ראַץ האָבן 40% נידעריקער גאַנץ קאַלעסטעראַל, 36% נידעריקער לדל קאַלעסטעראַל און 31% נידעריקער טרייגליסערייד לעוועלס (39).

האַרץ קרענק קענען אויך זיין געפֿירט דורך יבעריק בלוט קלאַטינג. יאַמ - גראָז כּולל קאַרבאָוכיידרייץ גערופֿן פוקאַנס, וואָס קען פאַרמייַדן בלוט פון קלאַטינג (,).

אין פאַקט, איין כייַע לערנען געפונען אַז פוקאַנס יקסטראַקטיד פון יאַמ - גראָז פּריווענטיד בלוט קלאַטינג ווי יפעקטיוולי ווי אַן אַנטי-קלאַטינג מעדיצין ().

פאָרשער זענען אויך סטאַרטינג צו קוקן אין פּעפּטיידז אין יאַמ - גראָז. ערשט שטודיום אין אַנימאַלס אָנווייַזן אַז די פּראָטעין-ווי סטראַקטשערז קען פאַרשפּאַרן טייל פון אַ וועג וואָס ינקריסיז בלוט דרוק אין דיין גוף (,,).

אָבער, גרויס-וואָג מענטשלעך שטודיום זענען פארלאנגט צו באַשטעטיקן די רעזולטאַטן.

יאַמ - גראָז קען העלפֿן רעדוצירן דיין קאַלעסטעראַל, בלוט דרוק און ריזיקירן פון בלוט קלאַץ, אָבער מער שטודיום זענען דארף.

7. קען העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון טיפּ 2 צוקערקרענק דורך ימפּרוווינג בלוט צוקער קאָנטראָל

צוקערקרענק איז אַ הויפּט געזונט פּראָבלעם.

עס אַקערז ווען דיין גוף קען נישט וואָג דיין בלוט צוקער לעוועלס איבער צייַט.

אין דעם יאָר 2040, 642,000,000 מענטשן ווערלדווייד האָבן טיפּ 1 אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק ().

ינטערעסטינגלי, יאַמ - גראָז איז געווארן אַ פאָרשונג פאָקוס פֿאַר נייַע וועגן צו שטיצן מענטשן וואָס זענען אין ריזיקירן פון צוקערקרענק ().

אַן אַכט-וואָך לערנען אין 60 יאַפּאַניש מענטשן גילוי אַז פוקאָקסאַנטהין, אַ מאַטעריע אין ברוין יאַמ - גראָז, קען העלפֿן פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער ().

פּאַרטיסאַפּאַנץ באקומען אַ היגע יאַמ - גראָז ייל וואָס קאַנטיינד 0 מג, 1 מג אָדער 2 מג פוקאָקסאַנטהין. די לערנען געפֿונען אַז יענע וואָס באקומען 2 מג פון פוקאָקסאַנטהין האָבן ימפּרוווד בלוט צוקער לעוועלס, קאַמפּערד מיט די גרופּע וואָס באקומען 0 מג ().

די לערנען אויך באמערקט נאָך ימפּרווומאַנץ אין בלוט צוקער לעוועלס אין יענע מיט אַ גענעטיק באַזייַטיקונג פון ינסאַלאַן קעגנשטעל, וואָס יוזשאַוואַלי באגלייט טיפּ 2 צוקערקרענק.

וואָס מער, אן אנדער מאַטעריע אין יאַמ - גראָז גערופֿן אַלגינאַט פּריווענטיד בלוט צוקער ספּייקס אין אַנימאַלס נאָך זיי זענען פאסטעכער אַ הויך-צוקער מאָלצייַט. עס ס געדאַנק אַז אַלגינאַטע קען רעדוצירן די אַבזאָרפּשאַן פון צוקער אין די בלאַדסטרים (,).

עטלעכע אנדערע כייַע שטודיום האָבן געמאלדן ימפּרוווד בלוט צוקער קאָנטראָל ווען יאַמ - גראָז עקסטראַקט זענען מוסיף צו די דיעטע (,,).

פוקאָקסאַנטהין, אַלגינאַט און אנדערע קאַמפּאַונדז אין יאַמ - גראָז קען העלפֿן רעדוצירן דיין בלוט צוקער לעוועלס און דעריבער רעדוצירן דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק.

מעגלעך דיינדזשערז פון יאַמ - גראָז

כאָטש יאַמ - גראָז איז געהאלטן אַ זייער געזונט עסנוואַרג, אָבער עס קען זיין עטלעכע פּאָטענציעל דיינדזשערז פון קאַנסומינג צו פיל.

וידעפדיק יאָדינע

יאַמ - גראָז קענען אַנטהאַלטן אַ זייער גרויס און פּאַטענטשאַלי געפערלעך סומע פון ​​ייאַדיין.

ינטערעסטינגלי, די ייאַדיין ינטייק פון יאַפּאַניש מענטשן איז גערעכנט ווי איין סיבה וואָס זיי זענען צווישן די כעלטייסט מענטשן אין דער וועלט.

די טעגלעך דורכשניטלעך ינטייק פון ייאַדיין אין יאַפּאַן איז עסטימאַטעד צו זיין 1,000-3,000 מקג (667-2,000% פון די RDI). דאָס שטעלט אַ ריזיקירן פֿאַר יענע וואָס פאַרנוצן יאַמ - גראָז יעדער טאָג, ווייַל 1,100 מקג ייאַדיין איז די גרינגער אויבערשטער שיעור (TUL) פֿאַר אַדאַלץ.

צומ גליק, אין אַסיאַן קאַלטשערז יאַמ - גראָז איז אָפט געגעסן מיט פודז וואָס קענען ינכיבאַט די אַפּטייק פון ייאַדיין דורך די טיירויד דריז. די פודז זענען באַוווסט ווי גאָיטראָגענס און זענען געפֿונען אין פודז ווי בראַקאַלי, קרויט און באָק טשוי ().

אַדדיטיאָנאַללי, עס ס וויכטיק צו טאָן אַז יאַמ - גראָז איז וואַסער-סאַליאַבאַל, וואָס מיטל קאָכן און פּראַסעסינג עס קענען ווירקן זייַן ייאַדיין אינהאַלט. למשל, ווען קעלפּ איז בוילד פֿאַר 15 מינוט, עס קען פאַרלירן אַרויף צו 90% פון זיין ייאַדיין אינהאַלט ().

בשעת עטלעכע קאַסעס ריפּאָרץ האָבן פארבונדן יאָדינע מיט קעלפּ קאַנסאַמשאַן און טיירויד דיספאַנגקשאַן, טיירויד פונקציאָנירן אומגעקערט צו נאָרמאַל אַמאָל קאַנסאַמשאַן סטאַפּט (,).

פונדעסטוועגן, הויך אַמאַונץ פון יאַמ - גראָז קענען ווירקן טיירויד פונקציאָנירן, און סימפּטאָמס פון צו פיל ייאַדיין זענען אָפט די זעלבע ווי סימפּטאָמס פון נישט גענוג ייאַדיין (6).

אויב איר טראַכטן איר קאַנסומינג צו פיל ייאַדיין און דערפאַרונג סימפּטאָמס ווי געשווילעכץ אַרום דיין האַלדז געגנט אָדער וואָג פלאַקטשויישאַנז, רעדוצירן דיין ינטייק פון ייאַדיין-רייַך פודז און רעדן צו דיין דאָקטער.

שווער מעטאַל מאַסע

יאַמ - גראָז קענען אַרייַנציען און קראָם מינעראַלס אין קאַנסאַנטרייטאַד אַמאַונץ ().

דאָס געפֿירט אַ געזונט ריזיקירן, ווייַל יאַמ - גראָז קענען אויך אַנטהאַלטן גרויס אַמאַונץ פון טאַקסיק שווער מעטאַלס ​​אַזאַ ווי קאַדמיום, קוועקזילבער און בלייַ.

ווי געזאָגט, די שווער מעטאַל אינהאַלט אין יאַמ - גראָז איז יוזשאַוואַלי ונטער די מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן אַלאַואַנסיז אין רובֿ לענדער (55).

א פריש לערנען אַנאַלייזד די קאַנסאַנטריישאַן פון 20 מעטאַלס ​​אין 8 פאַרשידענע יאַמ - גראָז פון אזיע און אייראָפּע. עס געפֿונען אַז די לעוועלס פון קאַדמיום, אַלומינום און בלייַ אין 4 גראַמז פון יעדער יאַמ - גראָז האָבן נישט געפֿירט קיין ערנסט געזונט ריסקס ().

פונדעסטוועגן, אויב איר קאַנסומינג יאַמ - גראָז קעסיידער, עס קען זיין אַקיומיאַלייטיד שווער מעטאַלס ​​אין דיין גוף איבער צייַט.

אויב מעגלעך, קויפן אָרגאַניק יאַמ - גראָז, ווייַל עס איז ווייניקער מסתּמא צו אַנטהאַלטן באַטייטיק אַמאַונץ פון שווער מעטאַלס ​​().

יאַמ - גראָז קענען אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון ייאַדיין, וואָס קענען פּראַל אויף די טיירויד פונקציאָנירן. יאַמ - גראָז קענען אויך אָנקלייַבן שווער מעטאַלס, אָבער דאָס איז נישט אַ געזונט ריזיקירן.

די דנאָ ליניע

יאַמ - גראָז איז אַ ינקריסינגלי פאָלקס ינגרידיאַנט אין קוויזינז איבער די וועלט.

דאָס איז דער בעסטער דייאַטערי מקור פון ייאַדיין, וואָס העלפּס שטיצן דיין טיירויד דריז.

עס אויך כּולל אנדערע וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי וויטאַמין ק, ב וויטאַמינס, צינק און אייַזן, צוזאַמען מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן באַשיצן דיין סעלז פון שעדיקן.

אָבער, צו פיל ייאַדיין פון יאַמ - גראָז קען שאַטן דיין טיירויד פונקציאָנירן.

פֿאַר אַ גוטן געזונט בענעפיץ, איר קענען הנאה דעם אלטע ינגרידיאַנט אין רעגולער אָבער קליין אַמאַונץ.