9 ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ פון ביץ

צופרידן

• 1. פילע נוטריאַנץ אין ווייניק קאַלאָריעס
• 2. הילף האַלטן בלוט דרוק אין קאָנטראָל
• 3. קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג
• 4. קען העלפֿן צו קעמפן ינפלאַממאַטיאָן
• 5. קען פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט
• 6. קען העלפֿן שטיצן מאַרך געזונט
• 7. קען האָבן עטלעכע אַנטי-קאַנסער פּראָפּערטיעס
• 8. קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• 9. געשמאַק און גרינג צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע
• די דנאָ ליניע

בעעטראָאָץ, קאַמאַנלי באַוווסט ווי ביץ, זענען אַ פאָלקס וואָרצל גרינס געניצט אין פילע קוויזינז אַרום די וועלט.

ביץ זענען פּאַקט מיט יקערדיק וויטאַמינס, מינעראַלס און פאַבריק קאַמפּאַונדז, עטלעכע פון ​​זיי האָבן מעדיסינאַל פּראַפּערטיז.

וואָס ס מער, זיי זענען געשמאַק און גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע.

דער אַרטיקל ליסטעד 9 געזונט בענעפיץ פון ביץ, אַלע געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט.

1. פילע נוטריאַנץ אין ווייניק קאַלאָריעס

ביץ באַרימערייַ אַן ימפּרעסיוו נוטרישאַנאַל פּראָפיל.

זיי זענען נידעריק אין קאַלאָריעס, אָבער הויך אין ווערטפול וויטאַמינס און מינעראַלס. אין פאַקט, זיי אַנטהאַלטן כּמעט אַלע וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס איר דאַרפֿן (1).

דאָ איז אַן איבערבליק פון די נוטריאַנץ געפֿונען אין אַ סערווינג פון 3,5-גראַמז (100 גראַם) פון האַלב בעעטראָאָט (1):

• קאַלאָריעס: 44
• פּראָטעין: 1.7 גראַמז
• גראָב: 0.2 גראַמז
• פיברע: 2 גראַמז
• וויטאַמין C: 6% פון די RDI
• פאָלאַטע: 20% פון די RDI
• וויטאַמין ב 6: 3% פון די RDI
• מאַגנעסיום: 6% פון די RDI
• פּאַטאַסיאַם: 9% פון די RDI
• פאָספאָראָוס: 4% פון די RDI
• מאַנגאַנעסע: 16% פון די RDI
• פּרעסן: 4% פון די RDI

בוריק אויך אַנטהאַלטן ינאָרגאַניק נייטרייץ און פּיגמאַנץ, וואָס ביידע זענען פאַבריק קאַמפּאַונדז מיט אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

ביץ זענען לאָודיד מיט וויטאַמינס און מינעראַלס און נידעריק קאַלאָריעס און פעט. זיי אַנטהאַלטן ינאָרגאַניק נייטרייץ און פּיגמאַנץ, וואָס ביידע האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ.

2. הילף האַלטן בלוט דרוק אין קאָנטראָל

האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט האַרץ אנפאלן, האַרץ דורכפאַל און מאַך, איז איינער פון די הויפּט סיבות פון טויט ווערלדווייד.

און הויך בלוט דרוק איז איינער פון די לידינג ריזיקירן סיבות פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון די באדינגונגען.

שטודיום האָבן געוויזן אַז ביץ קענען באטייטיק נידעריקער בלוט דרוק אַרויף צו 4-10 ממהג איבער בלויז אַ ביסל שעה (,,).

די ווירקונג סימז צו זיין גרעסער פֿאַר סיסטאָליק בלוט דרוק, אָדער דרוק ווען דיין האַרץ קאַנטראַקץ, אלא ווי דייאַסטאָליק בלוט דרוק, אָדער דרוק ווען דיין האַרץ איז רילאַקסט. די ווירקונג קען אויך זיין שטארקער פֿאַר רוי ביץ ווי האַלב ביץ (,,,).

די ווירקונג פון בלוט דרוק לאָוערינג זענען מיסטאָמע רעכט צו דער הויך קאַנסאַנטריישאַן פון נייטרייץ אין ביץ. אין דיין גוף, דייאַטערי נייטרייץ זענען קאָנווערטעד אין ניטריק אַקסייד, אַ מאַלאַקיול וואָס דילייץ בלוט כלים און קאָזינג בלוט דרוק ().

בלוט נייטרייט לעוועלס בלייבן עלעוואַטעד פֿאַר וועגן זעקס שעה נאָך עסן דייאַטערי נייטרייט. דעריבער, ביץ האָבן בלויז אַ צייַטווייַליק ווירקונג אויף בלוט דרוק, און רעגולער קאַנסאַמשאַן איז פארלאנגט צו דערפאַרונג לאַנג-טערמין רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק ().

ביץ אַנטהאַלטן אַ הויך קאַנסאַנטריישאַן פון נייטרייץ וואָס האָבן אַ בלוט דרוק-לאָוערינג ווירקונג. דאָס קען פירן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ אַטאַקס, האַרץ דורכפאַל און מאַך.

3. קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז דייאַטערי נייטרייץ קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

דעריבער, ביץ זענען אָפט געניצט דורך אַטליץ.

ניטראַטעס ויסקומען צו ווירקן גשמיות פאָרשטעלונג דורך ימפּרוווינג די עפעקטיווקייט פון מיטאָטשאָנדריאַ, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַדוסינג ענערגיע אין דיין סעלז ().

אין צוויי שטודיום אַרייַנגערעכנט זיבן און אַכט מענטשן, קאַנסומינג 17 אונס (500 מל) פון בוריק זאַפט טעגלעך פֿאַר זעקס טעג עקסטענדעד צייט צו יגזאָסטשאַן בעשאַס הויך-ינטענסיטי געניטונג מיט 15-25%, וואָס איז אַ 1-2% פֿאַרבעסערונג אין קוילעלדיק פאָרשטעלונג ( ,,).

עסן ביץ קען אויך פֿאַרבעסערן סייקלינג און אַטלעטיק פאָרשטעלונג און פאַרגרעסערן זויערשטאָף נוצן אַרויף צו 20% (,,,).

איין קליין לערנען פון נייַן קאַמפּעטיטיוו סייקאַליסץ האָט געקוקט אויף די ווירקונג פון 500 מייל בעעטראָאָט זאַפט אויף פאָרשטעלונג פון סייקלינג צייט איבער 4 און 16.1 קילאמעטער.

טרינקט בעעטראָאָט זאַפט ימפּרוווד פאָרשטעלונג דורך 2.8% איבער די 2.5-מייל (4-קילאמעטער) צייט פּראָצעס און 2.7% איבער די 10-מייל (16.1-קילאמעטער) פּראָצעס ().

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז בלוט נייטרייט לעוועלס שפּיץ ין 2-3 שעה. דעריבער, צו מאַקסאַמייז זייער פּאָטענציעל, עס איז בעסטער צו פאַרנוצן ביץ 2-3 שעה איידער טריינינג אָדער קאַמפּיטינג ().

עסן ביץ קענען פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג דורך ימפּרוווינג זויערשטאָף נוצן און צייט צו יגזאָסטשאַן. צו מאַקסאַמייז זייער יפעקס, בעעץ זאָל זיין קאַנסומד 2-3 שעה איידער טריינינג אָדער קאַמפּיטינג.

4. קען העלפֿן צו קעמפן ינפלאַממאַטיאָן

כראָניש אָנצינדונג איז פארבונדן מיט אַ נומער פון חולאתן, אַזאַ ווי אַביסאַטי, האַרץ קרענק, לעבער קרענק און ראַק ().

ביץ אַנטהאַלטן פּיגמאַנץ גערופֿן בעטאַלאַינס, וואָס קען האָבן אַ נומער פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (,,).

אָבער, רובֿ פון די פאָרשונג אין דעם געגנט איז דורכגעקאָכט אין ראַץ.

בעעטראָאָט זאַפט און בעעטראָאָט עקסטראַקט האָבן שוין געוויזן צו רעדוצירן ניר אָנצינדונג אין ראַץ ינדזשעקטיד מיט טאַקסיק קעמיקאַלז, באַוווסט צו ינדוסירן ערנסט שאָדן (,).

איין לערנען אין יומאַנז מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס געוויזן אַז בעטאַלאַין קאַפּסאַלז מיט בעעטראָאָט עקסטראַקט רידוסט ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט פֿאַרבונדן מיט די צושטאַנד (23).

בשעת די שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז ביץ האָבן אַן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג, מענטשלעך שטודיום זענען דארף צו באַשליסן צי ביץ קענען ווערן געניצט צו רעדוצירן אָנצינדונג.

ביץ קען האָבן אַ נומער פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג. אָבער, ווייַטער פאָרשונג אין יומאַנז איז פארלאנגט צו באַשטעטיקן דעם טעאָריע.

5. קען פֿאַרבעסערן דיגעסטיווע געזונט

דייאַטערי פיברע איז אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט דיעטע.

עס איז פארבונדן צו פילע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד דיידזשעסטשאַן.

איין גלעזל פון בעעטראָאָט כּולל 3.4 גראַמז פיברע, וואָס מאכט ביץ אַ גוט מקור פֿאַר פיברע (1).

פיברע בייפּאַס דיידזשעסטשאַן און קעפ אַראָפּ צו די צווייפּינטל, ווו עס פידז די פריינדלעך קישקע באַקטיריאַ אָדער מוסיף פאַרנעם צו בענקל.

דאָס קענען העכערן דיגעסטיווע געזונט, האַלטן איר רעגולער און פאַרמייַדן דיגעסטיווע טנאָים ווי פאַרשטאָפּונג, ינפלאַמאַטאָרי באָוועל קרענק און דיווערטיקוליטיס (,).

דערצו, פיברע איז געווען לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון כראָניש חולאתן, אַרייַנגערעכנט צווייפּינטל ראַק, האַרץ קרענק און צוקערקרענק פון טיפּ 2 (,,).

ביץ זענען אַ גוטע מקור פון פיברע, וואָס איז וווילטויק פֿאַר דיגעסטיווע געזונט און רידוסינג די ריזיקירן פון אַ נומער פון כראָניש געזונט באדינגונגען.

6. קען העלפֿן שטיצן מאַרך געזונט

גייַסטיק און קאַגניטיוו פונקציאָנירן געוויינטלעך אַראָפּגיין מיט עלטער.

פֿאַר עטלעכע, די אַראָפּגיין איז באַטייטיק און קען רעזולטאַט אין טנאָים ווי דימענשיאַ.

א רעדוקציע אין בלוט שטראָם און זויערשטאָף צושטעלן צו די מאַרך קען ביישטייערן צו דעם אַראָפּגיין (,,).

ינטערעסטינגלי, די נייטרייץ אין ביץ קענען פֿאַרבעסערן גייַסטיק און קאַגניטיוו פונקציאָנירן דורך פּראַמאָוטינג די דייליישאַן פון בלוט כלים און אַזוי ינקריסינג בלוט שטראָם צו דעם מאַרך ().

בעץ האָבן געוויזן צו פֿאַרבעסערן די בלוט שטראָם צו די פראָנטאַל לאַב פון דעם מאַרך, אַ געגנט וואָס איז פארבונדן מיט העכער טראכטן, אַזאַ ווי באַשלוס און אַרבעט זכּרון ().

דערצו, איין לערנען אין טיפּ 2 דייאַבעטיקס האָט געקוקט אויף די ווירקונג פון ביץ אויף פּשוט אָפּרוף צייט, וואָס איז אַ מאָס פון קאַגניטיוו פונקציאָנירן.

די פּשוט אָפּרוף צייט בעשאַס אַ קאָמפּיוטער-באזירט קאַגניטיוו פונקציאָנירן טעסט איז געווען 4% פאַסטער אין יענע וואָס קאַנסומד 8.5 אונס (250 מל) פון בעעטראָאָט זאַפט טעגלעך פֿאַר צוויי וואָכן, קאַמפּערד מיט די פּלאַסיבאָו ().

צי ביץ קען זיין געוויינט אין אַ קליניש באַשטעטיקן צו פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און רעדוצירן די ריזיקירן פון דימענשיאַ, איז נאָך צו זען.

ביץ אַנטהאַלטן נייטרייץ, וואָס קענען העלפֿן פאַרגרעסערן די בלוט שטראָם צו די מאַרך, פֿאַרבעסערן קאַגניטיוו פונקציאָנירן און עפשער רעדוצירן די ריזיקירן פון דימענשיאַ. אָבער, מער פאָרשונג אין דעם געגנט איז דארף.

7. קען האָבן עטלעכע אַנטי-קאַנסער פּראָפּערטיעס

ראַק איז אַ ערנסט און פּאַטענטשאַלי פאַטאַל קרענק קעראַקטערייזד דורך די אַנקאַנטראָולד גראָוט פון סעלז.

די אַנטיאַקסאַדאַנט אינהאַלט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי נאַטור פון ביץ האָבן געפֿירט צו אַן אינטערעס אין זיין פיייקייט צו פאַרמייַדן ראַק.

אָבער, די קראַנט זאָגן איז פערלי לימיטעד.

בעעטראָאָט עקסטראַקט איז געוויזן צו רעדוצירן די צעטיילונג און וווּקס פון אָנוווקס סעלז אין אַנימאַלס (,).

אין איין טעסט-רער לערנען מיט מענטשלעך סעלז, אַז בעעטראָאָט עקסטראַקט, וואָס איז הויך אין פּייַמענץ פון בעטאַילין, רידוסט די וווּקס פון פּראַסטרייט און ברוסט ראַק סעלז ().

עס איז וויכטיק צו טאָן אַז די שטודיום זענען דורכגעקאָכט אין ייסאַלייטאַד מענטשלעך סעלז און ראַץ. ווייַטער פאָרשונג איז נייטיק צו באַשליסן צי ענלעך יפעקס וואָלט זיין געפֿונען אין לעבעדיק, ברידינג כיומאַנז.

שטודיום אין אפגעזונדערט מענטשלעך סעלז און ראַץ האָבן געוויזן אַז די פּיגמאַנץ אין ביץ קענען רעדוצירן דעם וווּקס פון ראַק סעלז.

8. קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

ביץ האָבן עטלעכע נוטרישאַנאַל פּראָפּערטיעס וואָס זאָל מאַכן זיי גוט פֿאַר וואָג אָנווער.

ערשטער, ביץ האָבן נידעריק קאַלאָריעס און וואַסער (1).

ינקרעאַסינג דיין ינטייק פון נידעריק-קאַלאָריע פודז ווי פירות און וועדזשטאַבאַלז איז פארבונדן מיט וואָג אָנווער (,).

טראָץ זייער נידעריק קאַלאָריע אינהאַלט, ביץ אַנטהאַלטן מעסיק פּראָטעינס און פיברע. די ביידע וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר דערגרייכן און מיינטיינינג אַ געזונט וואָג (,,).

די פיברע אין ביץ קען אויך העלפֿן וואָג אָנווער דורך רידוסינג אַפּעטיט און פּראַמאָוטינג געפילן פון פולקייט, דערמיט רידוסינג קוילעלדיק ינטייק פון קאַלאָריע (, 44,).

בשעת קיין שטודיום האָבן גלייַך טעסטעד די ווירקונג פון ביץ אויף וואָג, עס ס מסתּמא אַז אַדינג ביץ צו דיין דיעטע קענען העלפן אין וואָג אָנווער.

ביץ האָבן אַ הויך וואַסער און נידעריק קאַלאָריע צופרידן. ביידע פּראָפּערטיעס זענען וווילטויק פֿאַר וואָג אָנווער.

9. געשמאַק און גרינג צו אַרייַננעמען אין דיין דיעטע

די לעצטע איז נישט אַ געזונט נוץ, אָבער עס איז נאָך וויכטיק.

ביץ זענען נישט בלויז נערעוודיק, אָבער זיי זענען אויך ינקרעדאַבלי געשמאַק און גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.

בוריק קענען זיין דזשוסד, ראָוסטיד, סטימד אָדער זויער. זיי קענען אויך זיין קויפט פּריקאָוקט און קאַנד פֿאַר קאַנוויניאַנס.

קלייַבן ביץ וואָס זענען שווער פֿאַר זייער גרייס, און נאָך אַטאַטשט פריש, אַנווילטיד גרין ליפי טאַפּס.

דייאַטערי נייטרייץ זענען סאַליאַבאַל אין וואַסער, אַזוי עס איז בעסטער צו ויסמיידן בוילינג ביץ צו מאַקסאַמייז די אינהאַלט פון נייטרייט.

דאָ זענען עטלעכע געשמאַק און טשיקאַווע וועגן צו לייגן מער ביץ צו דיין דיעטע:

• בוריק סאַלאַט: גרייטיד ביץ מאַכן אַ פלייווערפאַל און פאַרביק דערצו צו קאָלעסלאַוו.
• בעעטראָאָט טונקען: ביץ בלענדיד מיט גריכיש יאָגורט מאַכן אַ געשמאַק און געזונט טונקען.
• בוריק זאַפט: פריש בעעטראָאָט זאַפט איז בעסטער, ווייַל זאַפט אין קראָם קענען זיין הויך אין צוגעלייגט שוגערז און קען נאָר אַנטהאַלטן אַ ביסל סומע פון ​​ביץ.
• בעעטראָאָט בלעטער: בוריק בלעטער קענען קאָכן און ינדזשויד ווי שפּינאַט, אַזוי טאָן ניט וואַרפן זיי אויס.

בעעטראָאָט איז אַ געשמאַק און ווערסאַטאַל גרינס וואָס איז גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע. קלייַבן ביץ וואָס זענען שווער פֿאַר זייער גרייס מיט גרין טאַפּס נאָך אַטאַטשט.

די דנאָ ליניע

ביץ צושטעלן ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.

ניט צו דערמאָנען, זיי האָבן נידעריק קאַלאָריעס און אַ גרויס מקור פון נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט פיברע, פאָלאַטע און וויטאַמין סי.

ביץ אויך אַנטהאַלטן נייטרייץ און פּיגמאַנץ וואָס קענען העלפֿן נידעריקער בלוט דרוק און פֿאַרבעסערן אַטלעטיק פאָרשטעלונג.

לעסאָף, ביץ זענען געשמאַק און ווערסאַטאַל און פּאַסיק אין אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.