טוט טאַקע גענוג REM שלאָפן טאַקע וויכטיק?

צופרידן

• וואָס איז REM סליפּ?
• וואָס זענען די בענעפיץ פון REM שלאָפן?
• ווי קען איר באַקומען מער REM שלאָפן?
• רעצענזיע פֿאַר

די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן פֿאַר דיין גוף - רעכט אַרויף מיט ארבעטן און עסן רעכט - איז גענוג שלאָפן. די בענעפיץ פון שלאָפן זענען אַזוי שעפעדיק ווי די שעפּס וואָס רובֿ אמעריקאנער בלייבן שפּעט: זיי פֿאַרבעסערן דיין זכּרון, צאַמען אָנצינדונג, אַידז וואָג אָנווער, מאַכן איר מער מסתּמא צו האַלטן דיין ווערקאַוט פּלאַנז און אפילו העלפֿן איר לעבן מער.

אָבער עס ס 'נישט בלויז צו באַקומען די זיבן אָדער מער שעה פון שלאָפן רעקאַמענדיד דורך די אמעריקאנער אַקאַדעמי פון שלאָפן מעדיסינע (וואָס אַ דריט פון אמעריקאנער טאָן ניט זייגער, BTW). עס ס וועגן געטינג קוואַליטעט שלאָפן-און דאָס מיטל אַז איר פאַרברענגען גענוג פון דיין שלאָפן שעה אין גיך אויג באַוועגונג (רעם) שלאָפן, די פאַסע ווען דרימינג אַקערז. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן דיין שלאָפן ציקל, די בענעפיץ פון REM שלאָפן, און ווי איר קענען באַקומען מער פון עס ווייַטער מאָל ווען איר זענט אין בעט.

וואָס איז REM סליפּ?

REM איז איינער פון די פיר סטאַגעס פון שלאָפן, דערקלערט W. Chris Winter, MD, מחבר פון די סליפּ לייזונג: פארוואס דיין שלאָפן איז צעבראכן און ווי צו פאַרריכטן עס. "עס איז N1, אַ טראַנזאַטאָרי שלאָפן בינע, פֿון וועקן זיך צו שלאָפן; N2 אָדער וואָס מיר באַטראַכטן ליכט שלאָפן; N3 אָדער טיף שלאָפן; און דאַן REM שלאָפן," ער זאגט.

REM באַקומען זיין נאָמען פון די גיך אויג מווומאַנץ וואָס פאַלן איבער עס. די סייאַנטיס Eugene Aserinsky, Nathaniel Kleitman און William C. Dement זענען די ערשטע וואָס האָבן באמערקט REM שלאָפן אין די פרי 1950 ס, זאגט ד"ר ווינטער. און דאָס איז געווען ספּעציעל טשיקאַווע ווייַל זיי אויך באמערקט אַז עס איז כּמעט קיין באַוועגונג פון די מנוחה פון דעם גוף בעשאַס די שלאָפן בינע. "פֿון אַ פיזיאַלאַדזשיקאַל פונט פון מיינונג, עס איז כּמעט ווי אויב דיין מאַרך איז וואך, אָבער דיין גוף איז געליימט-טאָמער צו האַלטן איר פון אַקטינג דיין חלומות," זאגט Conor Heneghan, Ph.D., פירן שלאָפן פאָרשונג סייאַנטיס ביי פיטביט.

אין די אָנהייב פון די נאַכט, איר וועט באַקומען אַ טיף שלאָפן צייט-ווען דיין גוף ריפּערז און ריגראָוז געוועבן, בויען ביין און מוסקל און סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם, זאגט Heneghan. רובֿ מענטשן בכלל דערפאַרונג זייער ערשטער ציקל פון רעם שלאָפן 90 מינוט נאָך פאַלינג שלאָפנדיק. "טכילעס, איר באַקומען קירצער בערסץ פון REM, און ווי די נאַכט פּראָגרעסיז און דער גוף סאַטיספייז זיין נויט פֿאַר טיף שלאָפן, איר נעמען אין מער פּיריאַדז פון REM שלאָפן," ער זאגט.

איבער אַ נאַכט, איר יוזשאַוואַלי פאַרברענגען וועגן 20-25 פּראָצענט פון דיין שלאָפן צייט אין רעם, און איר וועט מסתּמא דורכגיין פיר אָדער פינף שלאָפן סייקאַלז קוילעלדיק אויב איר באַקומען גענוג שלאָפן. (פֿאַרבונדענע: 5 געזונט בענעפיץ איר באַקומען פון סליפּינג נאַקעט)

וואָס זענען די בענעפיץ פון REM שלאָפן?

ססיענטיסץ זענען נאָך יקספּלאָרינג די וויכטיקייט פון REM, און עס איז נישט גאָר קלאָר וואָס איז געשעעניש אין אונדזער סייכל בעשאַס די צייט, זאגט ד"ר ווינטער. די גיך אויג באַוועגונג וואָס איז רעפּריזענאַטיוו פון REM שלאָפן קען פּאַסירן ווי אונדזער מאַרך סייקאַלז דורך נייַע גייַסטיק בילדער, וואָס לויט אַ לערנען ארויס אין דעם זשורנאַל נאַטור קאָמוניקאַציע, קען זיין אַ טייל פון פּראַסעסינג נייַ מעמעריז. רעסעאַרטשערס אויך געפונען אַז REM איז פֿאַרבונדן מיט לערנען נייַ אינפֿאָרמאַציע און מיינטיינינג וויכטיק נעוראַל פּאַטווייז.

"בעת שלאָפן, דיין מאַרך ריפּלייז זיכער טינגז וואָס איר האָט יקספּיריאַנסט און טריינג צו רעכענען צי דאָס זאָל שטעלן די דערפאַרונג אין דיין קורץ-טערמין אָדער לאַנג-טערמין זכּרון, אָדער נאָר צו פאַרגעסן דאָס," זאגט ד"ר ווינטער. . "ניט ענלעך טיף שלאָפן, וואָס איז טאַקע זארגן וועגן מנוחה און אָפּזוך, REM שלאָפן האט פיל מער צו טאָן מיט קאַנסאַנטריישאַן, פאָקוס, זכּרון קאַנסאַלאַדיישאַן און ווייטיק מערקונג."

שטודיום האָבן געוויזן אַז אַ פעלן פון REM שלאָפן קענען ווירקן דיין זכּרון, באַלאַגאַן מיט דיין שטימונג, פּראַל אויף דיין קאַגניטיוו פאָרשטעלונג און שרויף מיט צעל רידזשענעריישאַן. דאָך, דאָס קען ווירקן דיין אַרבעט טאָג, אָבער דאָס קען אויך פֿאַרבעסערן דיין אַטלעטיק פאָרשטעלונג און מאַכן עס שווער צו דורכפירן מער קאָמפּליצירט אַקטיוויטעטן. ניט צו דערמאָנען, אויב דיין שטימונג איז אין די קלאָזעט, דאָס קען שטעלן אַ ערנסט דאַמפּער אויף דיין ווערקאַוט מאָוטאַוויישאַן.

ווייטיק פּערסעפּשאַן איז אויך לינגקט צו REM שלאָפן. "ימאַגינע צוויי מענטשן מיט [אַן] יידעניקאַל קני שאָדן, אָבער איין מענטש איז געטינג גוט REM שלאָפן און די אנדערע מענטש איז נישט," זאגט ד"ר ווינטער. "דער מענטש וואָס איז נישט סליפּינג געזונט וועט זען דעם ווייטיק ווי פיל ערגער. עס האט צו טאָן מיט די וועג אונדזער מאַרך טויערן סטימיאַליי." (פֿאַרבונדענע: איז מוסקל ווייטיק אַ גוט אָדער שלעכט צייכן?)

ווי קען איר באַקומען מער REM שלאָפן?

דער ערשטער זאַך איר קענען טאָן: באַקומען מער גאַנץ שלאָף. די דורכשניטלעך אמעריקאנער סליפּס 6.8 שעה פּער נאַכט, לויט אַ גאַלאַפּ אַנקעטע-און 40 פּראָצענט קלאָץ ווייניקער ווי זעקס שעה. "אויב איר נאָר האָבן אַ פיר-, פינף- אָדער זעקס-שעה צייט פֿענצטער צו שלאָפן, נאָר דורך נאַטירלעך פיזיאַלאַדזשי איר באַקומען אַ העכער פּראָצענט פון טיף שלאָפן און אַ נידעריקער פּראָצענט פון REM שלאָפן," זאגט Heneghan.

אָבער דיין שלאָפן געוווינהייטן זענען אויך וויכטיק. "מענטשן וואָס שלאָפן מער ירעגיאַלערלי טענד צו טאַקע שלאָפן ווייניקער ווי דורכשניטלעך, און זיי אויך טענד צו זען ווייניקער פון די REM [ציקל] ווי די וואָס זענען מער רעגולער [מיט] זייער שלאָפן היגיענע," זאגט Heneghan. (דעריבער, שלאָפן דאָקס בכלל רעקאָמענדירן קעגן טריינג צו "פאַרגיטיקן פאַרפאַלן שלאָפן" אויף די וויקענדז.)

אין אַ 2017 לערנען מיט דאַטן פון איבער 6 מיליאָן פיטביט טראַקערז, ריסערטשערז געפֿונען אַז בשעת סליפּינג מער קען פירן צו טיף און רעם שלאָפן, סליפּינג זיבן צו אַכט שעה גיט איר די העכסטן קאַמביינד פּראָצענט פון צייט אין די סטאַגעס. (די פיטביט טראַקס דיין האַרץ טעמפּאָ, וואָס טענדז צו ספּייק בעשאַס רעם ווי דיין גוף אַקשלי ריספּאַנדז צו די סיטואַטיאָנס אין דיין מיינונג, זאגט הענעגהאַן.) וועקן זיך פריער ווי געוויינטלעך איז אויך געוויזן צו ווירקן די פּראָצענט פון רעם שלאָפן איר באַקומען.

צום סוף, טאָן ניט נוצן אַ גלאז פון ווייַן אָדער צוויי בירז ווי אַ קראַטש צו פאַלן שלאָפנדיק. "אַלקאָהאָל איז גאָר סאַפּרעסיוו פון רעם שלאָפן," זאגט ד"ר ווינטער. "אנדערע מעדאַקיישאַנז קענען אויך פאַרשטיקן עס, ווי עטלעכע פון ​​​​די פּראָסט מעדאַקיישאַנז וואָס מיר נוצן פֿאַר דעפּרעסיע. זארגן וועגן דיין שלאָפן."

דער בעסטער זאַך איר קענען טאָן? שטעקן צו אַ פּלאַן, און מאַכן צייט פֿאַר די זיבן צו אַכט שעה אַזוי דיין מאַרך קענען טאַקע גיין דורך אַלע די געהעריק סייקאַלז פון שלאָפן. איר וועט ניט בלויז הנאה אַ בעסער נאַכט שלאָפן, אָבער אויך מאַכן דיין טעג סמודער.

רעצענזיע פֿאַר