פירן שטימונג סווינגס

צופרידן

• עצות פֿאַר אַ קוילעלדיק געזונט לעבן, אַרייַנגערעכנט עמאָציאָנעל געזונט, זענען ווי גייט:
• רעצענזיע פֿאַר

עצות פֿאַר אַ קוילעלדיק געזונט לעבן, אַרייַנגערעכנט עמאָציאָנעל געזונט, זענען ווי גייט:

געזונט עצות, # 1: געניטונג קעסיידער. גשמיות טעטיקייט פּראַמפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן די גוטע נעוראָטראַנסמיטטערס גערופֿן ענדאָרפינז און ינקריסיז סעראַטאָונין לעוועלס צו פֿאַרבעסערן שטימונג געוויינטלעך. פאָרשונג ווייזט אַז געניטונג - ביידע עראָוביק און שטאַרקייט טריינינג - קענען רעדוצירן און פאַרמייַדן דעפּרעסיע און פֿאַרבעסערן PMS סימפּטאָמס. דערווייַל, רובֿ עקספּערץ רעקאָמענדירן צו באַקומען 30 מינוט פון מעסיק ינטענסיטי טעטיקייט רובֿ טעג פון דער וואָך.

געזונט עצות, # 2: עסן געזונט. פילע פרויען עסן צו ווייניק קאַלאָריעס און נאָכגיין דיייץ וואָס זענען דעפיסיענסי אין וויטאַמינס, מינעראַלס און פּראָטעין. אנדערע עסן נישט אָפט גענוג, אַזוי זייער בלוט צוקער איז אַנסטייבאַל. אָדער וועג, ווען דיין מאַרך איז אין אַ ברענוואַרג-דיפּרייווד שטאַט, עס איז מער שפּירעוודיק צו דרוק. עסן פינף צו זעקס קליין מילז אַ טאָג וואָס אַנטהאַלטן אַ גוט מישן פון קאַרבאָוכיידרייץ - וואָס קענען פאַרגרעסערן סעראַטאָונין לעוועלס - און פּראָטעין קען גלאַט אויס פּראָסט עמאָציאָנעל עדזשאַז און שטימונג סווינגס.

געזונט עצות, # 3: נעמען קאַלסיום ביילאגעס. פאָרשונג ווייזט אַז גענומען 1,200 מילאַגראַמז פון קאַלסיום קאַרבאַנייט טעגלעך ראַדוסאַז PMS סימפּטאָמס מיט 48 פּראָצענט. עס זענען אויך זאָגן אַז 200-400 מג מאַגניזיאַם קען זיין נוציק. ווייניקער דערווייַז יגזיסץ צו באַשטעטיקן אַז וויטאַמין ב 6 און ערבאַל רעמאַדיז אַזאַ ווי אָוונט פּרימראָוז ייל אַרבעט פֿאַר PMS, אָבער זיי קען זיין ווערט אַ פּרובירן.

געזונט עצות, # 4: שרייב אין אַ זשורנאַל. האַלטן אַ זשורנאַל אין דיין טשעמאָדאַן אָדער טאָטע זעקל, און אויב איר זענט יבערקערן אָדער בייז, נעמען אַ ביסל מינוט צו ספּיו. דאָס איז אַ זיכער וועג צו ויסגיסן דיין ימאָושאַנז אָן ייליאַנייטינג אנדערע און נוציק אין אָנפירונג שטימונג סווינגס.

געזונט עצות, # 5: אָטעמען. יאָגן פּאַניק אַוועק מיט מיני רילאַקיישאַנז: נעמען אַ טיף אָטעם צו די ציילן פון פיר, האַלטן עס פֿאַר אַ ציילן פון פיר, און סלאָולי מעלדונג עס צו די ציילן פון פיר. איבערחזרן עטלעכע מאל.

געזונט עצות, # 6: האָבן אַ מאַנטראַ. שאַפֿן אַ סודינג מאַנטראַ צו זאָגן אין אַ שווער סיטואַציע. נעמען אַ ביסל טיף ברידז און ווי איר באַפרייַען זיי, זאָגן זיך, "לאָזן דעם גיין," אָדער "טאָן ניט בלאָזן אַרויף."

רעצענזיע פֿאַר