איז ברוזינג נאָך פּינע ראָולינג נאָרמאַל?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

פּינע ראָולינג איז איינער פון די "עס כערץ אַזוי גוט" ליבע-האַס באציונגען. איר שרעק עס און קוק פאָרויס צו עס סיימאַלטייניאַסלי. עס איז יקערדיק צו מוסקולאַר אָפּזוך, אָבער ווי קענען איר זאָגן אויב איר האָבן ניטאָ צו ווייַט מיט דעם "גוט" ווייטיק?

מייַן ערשטער פּינע ראָולינג דערפאַרונג איז יקסקרוסיייטינג; נאָך אַ פיזיש טעראַפּיסט האָט מיר געזאָגט אַז איך האָבן "די טייטאַסט IT באַנדס" ער האט אלץ געזען, ער דערקלערט ווי ער איז געגאנגען צו ראָולד זיי אויס פֿאַר מיר, און אַז עס וועט שאַטן, און אַז עס וועט זיין צעבראכן דער ווייַטער. טאָג - אָבער עס איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן.

ער איז געווען רעכט - איך האט בלוי-גרין ברוזאַז פון מיין לענד צו מיין קני פֿאַר וועגן פינף טעג. עס איז געווען פריקי, אָבער איך פּעלץ בעסער נאָך די ברוזאַז סאַבסיידיד. פֿון דעמאָלט אויף, איך קאַמיטאַד צו ראָולינג מיין עקסטראַטייט עס באַנדס קעסיידער.

האָט איר טאָמיד ברוזד נאָך פּינע ראָולינג? מייַן ברוזינג דערפאַרונג מיט יאָרן צוריק איז געווען פארגעסן ביז לעצטנס ווען איך ראָולינג מיין VMO מאַסאַלז מיט אַ לאַקראָססע פּילקע - און דערנאָך ברוזינג די באָבקעס פון זיי. איך האָב קאַנסאַלטאַד דר. Kristin Maynes, PT, DPT און Michael Heller, ספּאָרט פאָרשטעלונג אַנאַליסיס קאָאָרדינאַטאָר ביי פאַכמאַן פיזיקאַל טהעראַפּי, צו פרעגן זייער מיינונגען וועגן ברוזאַז נאָך-פּינע-ראָולינג.

איז ברוזינג נאָרמאַל?

קורץ ענטפֿער? יא. "בפרט אויב איר זענט טאַקע ענג אין דעם שטח," האָט ד"ר מייַנעס געזאָגט, אָדער "אויב דאָס איז דאָס ערשטע מאָל וואָס איר וועט דורכפירן דאָס," האָט העלער געזאָגט. אן אנדער סיבה איר קען זיין ברוזאַז? אויב איר בלייבן צו לאַנג אויף איין שטח. ד"ר מייַנעס האָט באמערקט אַז אויב איר ראָולינג איין מוסקל געגנט פֿאַר צוויי צו דריי מינוט, איר וועט זיכער זען עטלעכע ברוזאַז דער ווייַטער טאָג.

וואָס ז ברוזינג?

ווען איר פּינע ראָולינג, איר ברעכן זיך שראַם געוועב און אַדכיזשאַנז (אַ ספּעציפיש טיפּ פון שראַם געוועב וואָס אַקערז פֿון אָנצינדונג, טראַוומע, עטק.). אויב איר שטעלן דיין "גוףווייט דרוק אויף אַ קאַנסאַנטרייטאַד מיאָפאַססיאַל געגנט, איר ברעכן אַדכיזשאַנז און מאַכן קליין טרערן אין טייטאַנד מוסקל פייבערז," האט געזאגט העללער. "דאָס ברענגט בלוט צו זיין טראַפּט אונטער די הויט, וואָס גיט אַ אויסזען פון אַ סיניאַק."

עס איז גאָרנישט צו זאָרג וועגן, אָבער טאָן ניט גיין ראָולינג דעם שטח ווידער ביז די סיניאַק קלירז. . . ow!

ווי ווייט איז צו ווייט?

ווי טאָן איר וויסן די חילוק צווישן נאָרמאַל ומבאַקוועמקייַט און שאָדן-ינדוסינג ווייטיק? "פּינע ראָולינג איז דורכגעקאָכט לויט צו אַ מענטש ס ווייטיק מדרגה טאָלעראַנץ און שוועל," האט געזאגט ד"ר מייַנעס. "אויב עס איז צו ווייטיקדיק, טאָן ניט טאָן עס." סימז שיין פּשוט, רעכט? צי ניט שטופּן עס צו ווייַט, און מאַכן זיכער אַז איר אויסשטרעקן. "אויב עס איז קאָזינג מער שאָדן ווי גוט (פיזיש און מענטאַלי), און אויב עס איז צו ווייטיקדיק איר קענען נישט שטיין עס, דאַן האַלטן," זי געזאגט. "דאָס איז נישט פֿאַר אַלעמען און דאָס וועט נישט מאַכן אָדער ברעכן דיין אָפּזוך אויב איר טאָן ניט פּינע זעמל!"

אין טערמינען פון ווייטיק שוועל, זי געזאגט אַז עס איז אַ "גוט ווייטיק" וואָס איז ענלעך צו דער געפיל פון טיף-געוועב מאַסאַזש, און אַז אויב איר דערפאַרונג דאָס, פאָרזעצן מיט דיין ראָולינג רעזשים.

קענען איר אָווערדאָ פּינע ראָולינג? העלער זאָגט ניין. "איר קענען נישט אָווערדאָ פּינע ראָולינג, ווייַל עס קענען זיין דורכגעקאָכט זיבן טעג אַ וואָך, און דאָס איז אפילו אַ גוטע וואָרמינג און קאָולדאָוון ווען איר אַרבעט."

ניצן די גיידליינז:

• נאָר בלייַבן אויף דער געגנט פֿאַר 30 סעקונדעס צו איין מינוט.
• דו זאלסט נישט זעמל אַ ינדזשערד געגנט סייַדן אַדווייזד דורך אַ מעדיציניש פאַכמאַן (אַרייַנגערעכנט דיין ניראַסט פיזיש טעראַפּיסט).
• אויב דער ווייטיק איז מער ווי עטלעכע סאָרענעסס / טייטנאַס, האַלטן.
• אויסשטרעקן דערנאָך - "איר דאַרפֿן צו העסאָפע סטרעטשינג פֿאַר פּינע ראָולינג צו זיין עפעקטיוו," האט ד"ר מייַנעס געזאָגט.

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness.

מער פֿון Popsugar Fitness:

דאָס איז פּונקט וואָס כאַפּאַנז צו דיין גוף ווען איר טאָן ניט נעמען אַ מנוחה טאָג

די 9 רעקאָווערי מוזן האָבן דיין סאַוויאָוערז נאָך וואָרקאָוט

9 טינגז איר זאָל טאָן נאָך יעדער וואָרקאָוט

רעצענזיע פֿאַר