די בענעפיץ פון עקסערסייזינג אין קאַלט וועטער - און ווי צו טאָן דאָס בעשאָלעם

צופרידן

• די געזונט בענעפיץ פון דרויסנדיק ווינטער ווערקאַוץ
• ווי צו יז אין די טשיל
• ווי צו אָנטאָן זיך פֿאַר דיין ווינטער ווערקאַוץ
• דיין קליידונג
• דיינע אויגן
• דיין געזיכט
• רעצענזיע פֿאַר

צי איר פאַרברענגען אַ טאָג אויף די באַרג טריילז אָדער אַ שעה פליסנדיק אַרום דיין שניי-באדעקט קוואַרטאַל, ווינטער ווערקאַוץ אין די גרויס ינ דרויסן קענען יבערמאַכן דיין שטימונג און גייַסט.

"מיר האָבן געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן געזען ווינטער ווי פול פון אַפּערטונאַטיז און נישט אַ לימיטינג צייט פון יאָר יקספּיריאַנסט אַ גרעסערע וווילזייַן: זיי האָבן מער positive ימאָושאַנז, אַ גרעסערע צופֿרידנקייט פון לעבן און אַ גרעסערע פערזענלעכע וווּקס," זאגט Kari Leibowitz, דאָקטאָראַט. ., אַ געזונט סייקאַלאַדזשאַסט אין סטאַנפֿאָרד וואָס האָט געלערנט די גייַסטיק בענעפיץ פון אַרומנעמען ווינטער אין נאָרווייַ.

Leibowitz עצה צו שניידן דעם ווינטער ווערקאַוט נוץ - און אַ האַנדפול פון אנדערע? באַווייַזן צו זיך איר קענען בונד זיך און האָבן אַ גוט צייט אַרויס צו באַקומען אַ מידע. דאָ די אנדערע בענעפיץ פון קיל שווייס סעשעס, פּלוס ווי צו באַקומען זיי אָן ייַז קאַלט דיין טוש אַוועק.

די געזונט בענעפיץ פון דרויסנדיק ווינטער ווערקאַוץ

דער בלויז אַקט פון קיל געניטונג ספּורז דעם גוף צו באַפרייַען אַ קאַמפּאַונד גערופֿן יריסין, וואָס ינקריסיז פעט ברענען און דורכויס ימפּרוווז טעטיקייט אין די מאַרך ס באַלוינונג סיסטעם. "זיין אַקטיוו בעשאָלעם אין די קעלט קאַמביינז צוויי טריגערז פֿאַר די מעלדונג פון יריסין, געניטונג און ציטערניש. די מוסקל צונויפצי פון ביידע ז דעם, "זאגט סייקאַלאַדזשאַסט Kelly McGonigal, Ph.D., דער מחבר פון די פרייד פון באַוועגונג. "עס איז זיכער צו יבערנעמען אַז אַ דרויסנדיק ווערקאַוט - ווי אַ 20-מינוט לויפן אָדער אַ דרויסנדיק שטיוול לאַגער קלאַס - איז גענוג צו נוץ." און ווען דיין יריסין לעוועלס זענען עלעוואַטעד, דיין מאָוטאַוויישאַן ינקריסיז אויך.

פּלוס, דיין גוף האט אַ מעקאַניזאַם פֿאַר וואָרמינג אַרויף דיין האַרץ דורך קאַנווערטינג רעגולער גוף פעט - וואָס איז ינאַקטיוו אין אַז עס נאָר זיצט דאָרט - אין וואָס איז גערופן ברוין פעט, וואָס איז מעטאַבאַליקלי אַקטיוו און אַקשלי ברענט קאַלאָריעס. "קאַלט-ינדוסט אַקטאַוויישאַן פון ברוין אַדאַפּאָוס געוועב קענען פּאַסירן ין צוויי שעה פון קאַלט ויסשטעלן," זאגט Robert H. Coker, Ph.D., אַ ביאָלאָגי פּראָפעסאָר אין אוניווערסיטעט פון אַלאַסקאַ פאַירבאַנקס. (עקספּערץ קענען נישט פּיינטיד צי די נידעריקער דער טעמפּעראַטור, די קוויקער די ווירקונג איז יגנייטיד אין דעם צייט ראַם.)

און אַקטאַוויישאַן פון אַז ברוין פעט וועט בלייַבן עלעוואַטעד פֿאַר בייַ מינדסטער איין שעה נאָך איר קומען צוריק פון אַז ווינטער שפּאַציר אָדער נאַרטע סעסיע. די נעץ ווירקונג איז אַ 5 % פאַרגרעסערן אין דיין גאַנץ קאַלאָריע ברענען פֿאַר דעם טאָג. דערווייַל, אין אַ פריש לערנען אין די יו אינטערנאַציאָנאַלער דזשאָורנאַל פון ענוויראָנמענטאַל פאָרשונג און פּובליק געזונט, די קאָמבינאַציע פון ​​קאַלט ויסשטעלן (אַ ביסל ווייטער ייַז קאַלט) און געניטונג געפֿונען אַ העכערונג אין אַ זיכער פּראָטעין (PGC-1-alpha). דאָס העלפּס צו פֿאַרבעסערן פעט אַקסאַדיישאַן און באַשיצן קעגן אַביסאַטי - נאָך איין עקסקורסיע. "מיר קען זיין ביכולת צו 'בויען' PGC-1-אַלף איבער צייַט מיט אַכטונג צו קאַלט ויסשטעלן," זאגט קאָקער. "עס בלייבט צו זען." נאָך, דיין מידע וועט זיין גוט פֿאַר יעדער עקסקורסיע.

ניט צו דערמאָנען, ווינטער איז די ידעאַל קלימאַט צו בויען סטאַמאַנאַ. "איך שטענדיק בעסער קאַלט איבער היץ פֿאַר טריינינג," זאגט עליט ראַנער מרים קיין, די ניו יארק קהל פאַרוואַלטער פֿאַר די טראַקקסמיטה סאָרט. "די היץ לימאַץ די מאַקסימום איר קענען טאָן, אָבער האַרבסט און ווינטער זענען אַ געלעגנהייט צו אַרומנעמען טריינג מער דיסטאַנסאַז." אַזוי אויב דיין טיפּיש לויפן אָדער פאָר אָדער שפּאַציר איז 30 מינוט, בויען דעם צו 40 אָדער 50 מינוט. "זיי קען פילן אַ ביסל בעסער אין די קעלט," זאגט קין.

און ווען עס איז שניי צייט, לאָזן די באַשטימען אין דיין געוויינטלעך טעריין ינספּירירן - אלא ווי אָפאַלטן - איר. "איך טוישן די טינגז אין ווינטער מיט סנאָוושאָעינג," זאגט מירנאַ וואַלעריאָ, אַן אַלטראַנער און מעררעל אַטלעט וואָס וואוינט אין ווערמאָנט. "איר קענט נאָך פאָרויס, אָבער דיין גוף דאַרף צו אַרבעטן האַרדער צו גיין - אָדער לויפן אויב איר נוצן סנאָוושאָעס - דורך די געוועב און וואָג פון שניי."

ווי צו יז אין די טשיל

דיין מערקונג פון טעמפּעראַטור און ווי באַקוועם עס פילז אַרויס קומט פון די געפיל אויף דיין הויט. ווען איר שלאָגן קאַלט לופט, דיין בלוט כלים קאָנסטריקט אין דיין יקסטרעמאַטיז צו פּרובירן צו רעדוצירן די היץ וואָס איר פאַרלירן צו די סוויווע, זאגט John Castellani, Ph.D., אַ פיזיאַלאַדזשאַסט פון די יו. עס. מיליטער פאָרשונג אינסטיטוט פון ענוויראָנמענטאַל מעדיסינע. "ווען איר ריפּיטידלי יקספּאָוזד צו די קעלט דורך אַ געוויינט צו זיין ינ דרויסן, די קאַנסטריקשאַן ענטפער איז בלאַנטיד, וואָס מיטל אַז איר קען באַקומען מער בלוט שטראָם און העכער הויט טעמפּעראַטורעס אין דער זעלביקער לופט טעמפּעראַטור," זאגט Castellani. איבערזעצונג: די מער אָפט איר גיין פֿאַר אַ ווינטער ווערקאַוט, די מער באַקוועם עס וועט זיין און איר וועט ווערן כאַבאַטוייטיד קווילט פאַסטער ווי יענע וועמענס בלויז דאָזע איז די פינף-מינוט לאָך פון טיר צו דרייוווויי.

אפילו אויב איר זענט אַ קאַלט וועטער וועטעראַן, איר וועט וועלן צו צוגרייטן דיין גוף פֿאַר אַ ווינטער ווערקאַוט דורך טאן עטלעכע דינאַמיש סטרעטשיז אָדער אנדערע וואַרעם-אַפּס ווען איר זענט נאָך ינעווייניק צו באַקומען אַ ביסל גוף היץ. אַזוי, איר וועט זיין גרייט פֿאַר קאַמף די מינוט איר גיין אַרויס. און צו רעדנ מיט אַ האַלבנ מויל צו האַלטן און טאָן אַ לאַנג, קאַלט גיין היים, מאַכן דיין ווינטער ווערקאַוט אַ אַרויס-און-צוריק, זאגט Castellani. "אויב איר יוזשאַוואַלי טאָן פיר מייל, טאָן אַ מייל אויס און צוריק אַ פּאָר פון מאל אַנשטאָט," ער זאגט.

ווי צו אָנטאָן זיך פֿאַר דיין ווינטער ווערקאַוץ

דיין קליידונג

די הערשן פון גראָבער פינגער: פּאַסן זיך אַזוי אַז איר זענט אַ ביסל קיל ווען איר שטעלן זיך פֿאַר די ווינטער ווערקאַוט. לאַוראַ זימערמאַן, דער דירעקטאָר פון קליידונג און אַקסעסעריז, "למשל, אויב איר באַקומען אַקטיוו אַרויס אין 40-50-גראַד טעמפּעראַטורעס, אַ באַזע שיכטע מיט אַ ליכט רעקל און גלאַווז וועט זיין באַקוועם, ספּעציעל ווען איר וואַרעם זיך. פֿאַר מערל.

פֿון דאָרט, זי זאגט, לייגן אַן עלעמענט פון וואַרעמקייַט פֿאַר יעדער 10-גראַד קאַפּ אין טעמפּעראַטור: "ונטער 40 דיגריז, לייגן אַ הוט און אַ וואָרמער רעקל אָדער הויזן. ונטער 30 דיגריז, לייגן אַ מיטן שיכטע אונטער אַ וואַסער-קעגנשטעליק רעקל. ונטער 20 ° F, לייגן אַ ווינטער שאָל און כעוויער קאַווערידזש אויף דיין יקסטרעמאַטיז. איר באַקומען די בילד. (פֿאַרבונדענע: ווי פילע לייַערס זאָל איר טראָגן בעשאַס אַ ווינטער לויפן?)

Helly Hansen Tech Crew LS $ 30.00 קראָם עס אַמאַזאָן

איצט, וועגן דעם באַזע שיכטע."די מערסט וויכטיק זאַך איז צו האָבן אַ ברעאַטהאַבלע שיכטע וואָס זיצט רעכט צו דיין הויט צו כאַפּן וואַרעמקייַט פון דיין גוף," זאגט לאַוראַ אַקיטאַ, אַ פּראָדוקט פאַרוואַלטער פֿאַר פרויען ס שניי און קליימינג גאַנג אין די צפון פאַסע. "ניץ וועט כאַפּן וואַרעמקייַט בעסער ווי וואָווען." פּרוּווט Helly Hansen's Tech Crew LS (קויפן עס, $ 30, amazon.com) פֿאַר אַ ליכט שיכטע אָדער North Face ס הינטער-וואַרעם פּאָלי קרו (קויפן עס, $ 80, amazon.com) פֿאַר סקיינג-מדרגה וואַרעמקייַט - ביידע זענען ברעאַטהאַבלע, שווייס- וויקינג פּאַלי ניץ. (בשעת איר לייגן די טיז צו דיין וואָגן, טאָן ניט פאַרגעסן צו לאַגער זיך אויף וואַפליע שטריקן גאַנג.)

די צפון פאַסע 50/50 אַראָפּ האָאָדיע $475.00 קראָם עס די צפון פאַסע

וואָס שייך דיין ויסווייניקסט שיכטע, די ידעאַל איז צו געפֿינען אַן "וואָס איר קיינמאָל האָבן צו נעמען אַוועק," זאגט אַקיטאַ - ווי אַ אַראָפּ רעקל וואָס קענען אויך אָטעמען. די 50/50 פון North Face (Buy It, $ 475, thenorthface.com) און Merrell's Ridgevent טערמאָו דזשאַקקעט (Buy It, $ 100, merrell.com) האָבן ברעאַטהאַבלע סטריפּס צווישן אַראָפּ-אָנגעפילט אָנעס צו סאָלווע די פּופפער פּראָבלעם. (פֿאַרבונדענע: די בעסטער פליסנדיק דזשאַקיץ פֿאַר קאַלט וועטער ווערקאַוץ, לויט צו באריכטן)

Mammut דוקאַן הויך גטקס וואָמען יננאָוואַטיווע טעכניש כייקינג שוך $ 199.00 קראָם אויף אַמאַזאָן

אויב איר 'רע כייקינג אין שיין וועטער, איר קענען האַלטן זייער רוטין מיט אַ ביסל גאַנג יבעררוק: "האַנדל זיך פֿאַר וואָטערפּרוף כייקינג שיך און וואַסער-קעגנשטעליק הויזן," זאגט נאַרטע און כייקינג פירער כאַלי וואַלקער, אַ מאַמוט זיכערקייַט אַמבאַסאַדאָר. איר פּיקס: מאַממוט ס וואָטערפּרוף דוקאַן הויך גטקס וואָמען יננאָוואַטיווע טעכניש כייקינג שוך (ביי עס, $ 199, amazon.com) און וואַסער-אָפּטרייַביק, ווייך-שאָל מאַקון אַזוי הויזן (קויפן עס, $ 159, amazon.com)

דיינע אויגן

ווען איר דעקן אַרויף קאָפּ צו פינגער פונ פוס, געדענקען די אנדערע שליסל פֿעיִקייטן וואָס איר אויך דאַרפֿן צו באַשיצן, ניימלי דיין אויגן. "די טשאַלאַנדזשיז פֿאַר אויגן אין ווינטער אַרייַננעמען געוואקסן ברייטנאַס און שפיגלט ליכט קומען אין פון קייפל אינסטרוקציעס," זאגט Jim Trick פון Marblehead Opticians אין מאַססאַטשוסעטץ. (FYI, דיין אויגן קענען* ווערן זונענברען.)

פֿאַר דעם, דיין שיידז דאַרפֿן צו זיין ענלעך צו די געניצט אין סיילינג: פּאָולערייזד צו רעדוצירן גלער און, רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, ראַפּינג נאָענט צו דיין פּנים צו פאַרשפּאַרן ליכט. "ווי העל דיין סוויווע איז וועט אויך פירן איר אין סעלעקטינג די בעסטער אָביעקטיוו קאָליר," זאגט Diego de Castro, דער עלטער דירעקטאָר פון גלאבאלע פֿאַרקויף ביי Maui Jim. א גרוי אָביעקטיוו וועט פאַרשפּאַרן די מערסט ליכט און האַלטן פארבן די טרויסט ווען עס איז אַ פּלאַץ פון זון און גלער. "זיי וועלן נישט פאַרשפּאַרן מער ווו שטראַלן ווי אנדערע פארבן, אָבער זיי וועלן רעזולטאַט אין ווייניקער סקווינטינג," זאגט טריק. Maui Jim's Twin Falls שיידז (קויפן עס, $ 230, amazon.com) טשעק אַלע די באָקסעס.

דיין געזיכט

פֿאַר דיין קאַמפּעקשאַן שוץ, טראָגן ברייט-ספּעקטרום סאַנסקרין מיט SPF 30 אָדער העכער, קאַווערינג אַלע יקספּאָוזד הויט, אַרייַנגערעכנט אָפט-פארגעסן ספּאַץ ווי די כערליין און אויערן, זאגט דערמאַטאַלאַדזשיסט מעליססאַ קאַנטשאַנאַפּאָאָמי לעווין, מ.ד. פאָרעם מיטגליד פון מאַרך טראַסט. "שניי ריפלעקס אַרויף צו 80 פּראָצענט פון די זון ס ווו ליכט, אַזוי איר באַקומען די זון שטראַלן צוויי מאָל - אַמאָל פֿון אויבן און רגע פֿון דער אָפּשפּיגלונג," זי זאגט.

פאָרעם מאַגאַזין, יאנואר/פעברואר 2021 אַרויסגעבן

רעצענזיע פֿאַר

אדווערטייזמענט