וואָס פּראָטעינס זענען (און 10 סיבות צו עסן)

צופרידן

• 1.פּראָדוצירן מוסקל מאַסע
• 2. פּראָדוצירן אַנטיבאָדיעס
• 3. האַלטן געזונט הויט און האָר
• 4. וואָג די כאָרמאָונז
• 5. טייַנען אַ גוט נערוועז סיסטעם
• 6. ווונד אָפּזוך און כירורגיע
• 7. אַריבערפירן זויערשטאָף
• 8. צושטעלן ענערגיע
• 9. טייַנען שלאָס געזונט
• 10. דיגעסט און אַרייַנציען עסנוואַרג
• סומע פון ​​פּראָטעין צו עסן פּער טאָג

פּראָטעינס זענען נייטיק נוטריאַנץ פֿאַר דעם גוף צו פּראָדוצירן יקערדיק טיילן פון דעם גוף, אַזאַ ווי מאַסאַלז, כאָרמאָונז, געוועבן, הויט און האָר. אין אַדישאַן, פּראָטעינס זענען נעוראָטראַנסמיטטערס, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנסמיטינג די נערוו ימפּאַלסיז וואָס פאָרעם געדאנקען און גשמיות קאַמאַנדז פֿאַר דעם גוף צו רירן.

פּראָטעינס זענען אַ נוטריאַנט געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי מיץ, פיש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן, ווי געזונט ווי אין פודז פון פאַבריק אָנהייב, אַזאַ ווי סויבינז, בינז, פּינאַץ, סעסאַמי און לענטילס.

דאָ זענען 10 סיבות צו עסן פּראָטעין:

1.פּראָדוצירן מוסקל מאַסע

פּראָטעינס זענען יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר די וישאַלט און פאַרגרעסערן די מוסקל מאַסע, ווייַל עס איז נייטיק צו האָבן אַ אַדישנאַל קאַנסאַמשאַן פון פּראָטעינס פון גוט קוואַליטעט, אין אַדישאַן צו רעגולער גשמיות טעטיקייט. אָפּשטאַם, אַזאַ ווי פלייש, הינדל און עגגס.

די סומע פון ​​פּראָטעין צו זיין קאַנסומד פֿאַר היפּערטראָפי וועריז לויט די וואָג און די טיפּ און סומע פון ​​גשמיות טעטיקייט פּראַקטיסט. זען וואָס פודז העלפֿן איר געווינען מוסקל מאַסע.

2. פּראָדוצירן אַנטיבאָדיעס

די אַנטיבאָדיעס און פאַרטיידיקונג סעלז פון דעם גוף זענען געמאכט פון פּראָטעינס, און אָן אַ טויגן ינטייק פון דעם נוטריאַנט די ימיון סיסטעם איז וויקאַנד און דער גוף איז מער סאַסעפּטאַבאַל פֿאַר חולאתן און ינפעקשאַנז.

אין אַדישאַן צו טויגן פּראָטעין קאַנסאַמשאַן, אנדערע נוטריאַנץ אַזאַ ווי צינק, סעלעניום און תוו -3 זענען אויך וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג גוט ימיונאַטי. זען עצות צו פֿאַרבעסערן דיין ימיון סיסטעם.

3. האַלטן געזונט הויט און האָר

פּראָטעינס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאָרמינג קאַלאַגאַן, אַ מאַטעריע וואָס גיט פערמנאַס צו די הויט און פּריווענץ רינגקאַלז און אויסדרוק מאַרקס. אין דערצו, קעראַטין, דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון האָר, איז אויך אַ פּראָטעין, וואָס איז וואָס געזונט האָר דאַרף דעם נוטריאַנט.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פודז אַזאַ ווי פלייש און עגגס, וואָס זענען נאַטירלעך רייַך אין פּראָטעין, זענען בפֿרט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פּראַדוסינג קאַלאַגאַן און קעראַטין, אַזוי עס איז ניט דאַרפֿן צו פאָקוס אויף עסנוואַרג אָדער קאַלאַגאַן ביילאגעס.

4. וואָג די כאָרמאָונז

האָרמאָנעס זענען אויך סאַבסטאַנסיז אין דעם גוף געגרינדעט דורך פּראָטעינס, און אַזוי, צו האָבן אַ גוט כאָרמאָונאַל וואָג, עס איז נייטיק צו פאַרנוצן דעם נוטריאַנט. פּראָבלעמס ווי פּאַליסיסטיק אָוווערי סינדראָום, דרוק אָדער דייַגעס קענען זיין געפֿירט דורך כאָרמאָונאַל ענדערונגען, און אַ באַלאַנסט דיעטע איז יקערדיק צו פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס און מייַכל חולאתן.

5. טייַנען אַ גוט נערוועז סיסטעם

נעוראָטראַנסמיטטערס ווי אַדרענאַלינע און אַסעטילטשאָלינע זענען געמאכט פון פּראָטעינס און זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנסמיטינג די נערוו ימפּאַלסיז וואָס דזשענערייט געדאנקען, ימאָושאַנז און קאַמאַנדז וואָס מאַכן די גאנצע גוף מאַך און פונקציאָנירן רעכט.

6. ווונד אָפּזוך און כירורגיע

פּראָטעינס זענען די הויפּט יקער פֿאַר די פאָרמירונג פון נייַ געוועבן, וואָס איז נייטיק צו צוריקקריגן פּראָבלעמס אַזאַ ווי ווונדז און כירורגיש קאַץ. זיי פאָרעם יקערדיק טיילן פון דעם גוף, אַזאַ ווי בלוט כלים, קאַנעקטיוו געוועב, סעלז, קאַלאַגאַן און הויט, און עס איז וויכטיק צו האָבן אַ טויגן פּראָטעין קאַנסאַמשאַן נאָך הויפּט כירורגיע, אַזאַ ווי האַרץ כירורגיע און אָרגאַן טראַנזפּלאַנטיישאַן.

7. אַריבערפירן זויערשטאָף

רויט בלוט סעלז, סעלז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר טראַנספּערטיישאַן פון זויערשטאָף אין דעם בלוט, זענען קאַמפּרייזד פון פּראָטעינס, וואָס איז וואָס אַ נידעריק קאַנסאַמשאַן פון דעם נוטריאַנט קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַנעמיאַ, שוואַכקייַט, בלאַסקייט און פעלן פון באַזייַטיקונג.

8. צושטעלן ענערגיע

אין אַדישאַן צו קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ, פּראָטעינס קענען אויך זיין געוויינט ווי אַ סאַבסטרייט צו פּראָדוצירן ענערגיע אין דעם גוף און רעגולירן בלוט גלוקאָוס, ספּעציעל אין דיייץ מיט נידעריק קאַרבאָוכיידרייץ. יעדער גראַם פון פּראָטעין גיט 4 קייקאַל, די זעלבע סומע צוגעשטעלט דורך קאַרבאָוכיידרייץ.

9. טייַנען שלאָס געזונט

די דזשוינץ זענען געשאפן דורך טענדאַנז און האָבן אַ גרויס בייַזייַן פון קאַלאַגאַן, וואָס אַקץ ווי אַ באַפער צווישן די ביינער, פּרעווענטינג זייער טראָגן און די אויסזען פון ווייטיק. אזוי ווי קאַלאַגאַן איז געמאכט פון פּראָטעינס, זיי זענען אויך וויכטיק צו האַלטן גוטע שלאָס געזונט און פּרעווענטינג ינדזשעריז בעשאַס גשמיות געניטונג, וואָס שפּאַנונג די דזשוינץ אַ פּלאַץ. זען וואָס עס איז פֿאַר און ווען צו נוצן קאַלאַגאַן.

10. דיגעסט און אַרייַנציען עסנוואַרג

גאַסטריק זאַפט און דיגעסטיווע ענזימעס זענען קאַמפּרייזד פון פּראָטעינס, פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר ברייקינג אַראָפּ עסנוואַרג אין קלענערער פּאַרטיקאַלז וואָס וועט זיין אַבזאָרבד דורך די קישקע.

אין דערצו, די סעלז פון די קישקע האָבן טראַנספּאָרטערס וואָס זענען געשאפן דורך פּראָטעינס און וואָס אַרבעט ווי טירן צו לאָזן די דיידזשעסטיד נוטריאַנץ אין דעם גוף.

סומע פון ​​פּראָטעין צו עסן פּער טאָג

די נויטיק סומע פון ​​פּראָטעין צו עסן פּער טאָג וועריז לויט די מענטש 'ס וואָג און די גשמיות טעטיקייט פּראַקטיסט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ דערוואַקסן מענטש וואָס:

• טוט נישט פיר גשמיות טעטיקייט ריקווייערז 0,8 ג פּראָטעין פֿאַר יעדער קג פון וואָג;
• פּראַקטיסיז גשמיות טעטיקייט דאַרף 1.1-1.6 ג פּראָטעין פּער קג וואָג;
• פּראַקטיסינג וואָג טריינינג ריקווייערז 1.5-2 ג פּראָטעין פּער קג וואָג.

דעם מיטל אַז אַ באָדיבוילדער מיט 70 קג דאַרף אַרייַנציען 105 ג צו 140 ג פּראָטעין, וואָס מוזן זיין פונאנדערגעטיילט איבער דעם טאָג צו האָבן אַ גוט רעזולטאַט פון וישאַלט און פּראָדוקציע פון ​​מוסקל מאַסע. טרעפן 10 סופּפּלעמענץ צו געווינען מוסקל מאַסע.

צו לערנען מער וועגן פּראָטעין-רייַך פודז, זען די ווידעא: