היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק: וואָס עס איז און די הויפּט בענעפיץ

צופרידן

• 1. פיין ניגן די טאַליע
• 2. טאָן דיין צוריק מאַסאַלז
• 3. קאַמבאַט פּישעכץ און פיס אָנווער
• 4. פאַרהיטן הערניאַז
• 5. קאַמבאַט זייַל דיווייישאַנז
• 6. פֿאַרבעסערן געשלעכט פאָרשטעלונג
• 7. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און וואָג
• ווי צו טאָן היפּאָפּרעססיווע עקסערסייזיז
• היפּאָפּרעססיווע געניטונג פֿאַר די צוריק

היפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק איז אַ מעטאָד וואָס איז באשאפן אין די 70 ס און האט געוויזן ערד אין גימס און ריכאַבילאַטיישאַן קליניקס, ווייַל אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די אַבדאָמינאַל און צוריק מאַסאַלז, עס איז געוויזן צו זיין נוציק ווי אַ וועג צו פאַרמיידן און טרעאַטינג עטלעכע ענדערונגען ווי הערניאַז, ענדערונגען אין די דזשענאַטאַל געגנט, וואָג און האַלטנ זיך.

צו מאַכן כייפּאַפּרעסיוו גימנאַסטיק, איר מוזן דורכפירן אַ מאַקסימום ויסאָטעמען און דאַן 'זויגן' די בויך אַלע די וועג אין, געלאזן אָן ברידינג און מיינטיינינג דעם מאַקסימום צונויפצי. די באַוועגונג ימפּרוווז באָוועל פונקציע, ראַפיינז די טאַליע און ימפּרוווז האַלטנ זיך, פייטינג צוריק ווייטיק און פּאָסטוראַל ימבאַלאַנסיז.

די הויפּט בענעפיץ פון כייפּאַפּרעסיוו גימנאַסטיק זענען:

1. פיין ניגן די טאַליע

די כייפּרעססיוו דיקריסאַז די אַבדאָמינאַל אַרומנעם ווייַל פון די ייסאַמעטריק צונויפצי איז מיינטיינד פֿאַר לאַנג פּיריאַדז. ווען סאַקינג די אָרגאַנס, עס איז אַ ענדערונג אין די ינערלעך אַבדאָמינאַל דרוק וואָס טאָנעס די רעקטוס אַבדאָמיניס, און איז אויך אַ גרויס געצייַג צו קעמפן אַבדאָמינאַל דיאַסטאַסיס, וואָס איז די באַזייַטיקונג פון די רעקטוס אַבדאָמיניס מאַסאַלז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

2. טאָן דיין צוריק מאַסאַלז

מיט דעם געניטונג עס איז אַ פאַרקלענערן אין אַבדאָמינאַל דרוק און די ווערטאַבריי וועט זיין דיקאַמפּרעסט, וואָס איז זייער נוצלעך צו פאַרקלענערן כראָניש נידעריק צוריק ווייטיק, אין פּרעווענטינג און פייטינג הערניאַטעד דיסקס.

3. קאַמבאַט פּישעכץ און פיס אָנווער

בעשאַס די דורכגעקאָכט צונויפצי, די פּערינעום מאַסאַלז זענען סאַקד אַפּווערדז, ריפּאַזישאַן די פּענכער און פֿאַרשטאַרקונג די ליגאַמאַנץ, וואָס שטיצן זיי זייער נוציק צו קעמפן יעראַנערי, פעקאַל ינקאַנטאַנאַנס און אפילו יוטעראַן פּראָלאַפּסע.

4. פאַרהיטן הערניאַז

מיט היפּאָפּרעססיווע עס איז מעגלעך צו פאַרמייַדן הערניאַטעד דיסקס, ינגויינאַל און אַבדאָמינאַל ווייַל די אופֿן דיקריסאַז די ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק און ריאַליינינג די גאנצע גוף.

5. קאַמבאַט זייַל דיווייישאַנז

עקסערסייזיז זענען גרויס פֿאַר קאַמבאַטינג ספּיינאַל דיווייישאַנז אַזאַ ווי היפּערלאָרדאָסיס, סקאָליאָסיס און כייפּערקיפאָסיס ווייַל עס פּראַמאָוץ ריפּראָוגראַמינג און אַליינמאַנט פון די רוקנביין און פּעלוויס.

6. פֿאַרבעסערן געשלעכט פאָרשטעלונג

ווען דורכפירן דעם געניטונג, עס איז אַ פאַרגרעסערן אין בלוט שטראָם אין די אָנווינקען געגנט וואָס אויך ימפּרוווז סענסיטיוויטי און פאַרגעניגן.

7. פֿאַרבעסערן האַלטנ זיך און וואָג

דער אופֿן ימפּרוווז מוסקל טאָן, רידוסינג די אַרבעט און שפּאַנונג פון מוסקל גרופּעס וואָס אַרבעט יקסעסיוולי און ינקריסינג די טאָן פון גרופּעס וואָס אַרבעט ווייניקער, נאָרמאַלייזינג די טאָן פון די גאנצע גוף. ווען קאַמביינד מיט אנדערע עקסערסייזיז, אַזאַ ווי די פּיראַמיד אָדער אַבדאָמינאַל פּלאַנקען, פֿאַר בייַשפּיל, עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די גוף האַלטנ זיך און ווען עס קאַמביינד מיט עקסערסייזיז אַזאַ ווי שטיצן אויף בלויז איין פֿיס אָדער פאָרמינג אַ פלאַך אָדער שטערן, עס העלפּס צו פֿאַרבעסערן די גוף וואָג.

ווי צו טאָן היפּאָפּרעססיווע עקסערסייזיז

צו אָנהייבן, איר נאָר דאַרפֿן צו זיצן מיט דיין לעגס קראָסיז און ינכיילד נאָרמאַלי און דאַן אַ געצווונגען ויסאָטעמען גענומען אַלע די לופט פון דיין לונגען. ווען איר דערגרייכן דעם פונט, איר זאָל זויגן דיין בויך און האַלטן די אַפּניאַ ווי לאַנג ווי איר קענען ביז עס איז יקערדיק צו אָטעמען. אָט אָטעמען נאָרמאַלי און טאָן די זעלבע עקסערסייזיז מער אָפט.

ווען איר מאַסטערד דעם טעכניק, איר קענט טוישן דיין האַלטנ זיך צו סטרעטש אנדערע מאַסאַלז אין דיין גוף, וואָס איז בעסער דיין רוקנביין. טשעק אויס 4 כייפּפּרעסיוו עקסערסייזיז איר קענען טאָן אין שטוב.

היפּאָפּרעססיווע געניטונג פֿאַר די צוריק

א גוטע כייפּאַפּרעסיוו געניטונג פֿאַר דיין צוריק איז:

1. האַלטן דיין פיס לענד-ברייט באַזונדער און נעמען אַלע די לופט פון דיין לונגען און זויגן דיין בויך ינווערד;
2. לעאַן פאָרויס, טריינג צו פאַרבינדן די שטאָק מיט דיין הענט, בעכעסקעם דיין לעגס גלייַך. דיין גוף זאָל זיין פּאַזישאַנד ווי אַ פּיראַמיד;
3. איר זאָל זיין שטייענדיק אין דעם שטעלע ווי לאַנג ווי איר קענען נישט אָטעמען, דאַן ייַנאָטעמען נאָרמאַלי און העכערונג סלאָולי.
4. איר קענען שטיין אויף די שפּיץ פון פינגער פונ פוס און שטופּן די שטאָק מיט דיין הענט, האַלטן דיין רוקנביין און קאָפּ געזונט אַליינד, אויב איר קענען האַלטן דיין סאָלעס און פּאַלמז פלאַך קעגן די שטאָק.

איר קענען דורכפירן דעם כייפּאָפּרעססיווע גימנאַסטיק טעגלעך, זיך קאַמיטינג צו מאַקסימום צונויפצי אין אַפּניאַ ווי לאַנג ווי מעגלעך. עס איז קיין מינימום אָדער מאַקסימום נומער פון רעפּאַטישאַנז, און איר קענען טאָן ווי פיל ווי איר טראַכטן איז באַקוועם און איז נישט שווינדלדיק.