7 הויפּט געזונט בענעפיץ פון טשיאַ

צופרידן

• 1. קאָנטראָל צוקערקרענק
• 2. פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל געזונט
• 3. הילף צו רעדוצירן וואָג
• 4. רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• 5. פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג
• 6. רעגולירן קאַלעסטעראַל
• 7. שטארקן ביינער
• בענעפיץ פון טשיאַ בוימל
• ווי צו פאַרנוצן טשיאַ
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון ​​טשיאַ זוימען

טשיאַ איז אַ זוימען ווי אַ סופּערפאָאָד מיט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווינג ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, ימפּרוווינג קאַלעסטעראַל און אפילו דיקריסט אַפּעטיט, ווייַל עס איז רייַך אין פיברע און וויטאַמינס.

טשיאַ זאמען האָבן אַ זאַץ פון אָמעגאַ -3, אַנטיאַקסאַדאַנץ, קאַלסיום, פּראָטעינס, פייבערז, וויטאַמינס און מינעראַלס, וואָס מאַכן דעם זוימען אַ ויסגעצייכנט נוטרישאַנאַל העסאָפע, נאַטירלעך און שפּאָרעוודיק.

די הויפּט בענעפיץ פון טשיאַ אַרייַננעמען:

1. קאָנטראָל צוקערקרענק

רעכט צו זיין הויך פיברע אינהאַלט, טשיאַ קענען צו פאַרמייַדן אַ גיך פאַרגרעסערן אין בלוט גלוקאָוס דורך קאַנטראָולינג די סומע פון ​​צוקער אין די בלוט, וואָס איז ויסגעצייכנט פֿאַר קאָנטראָל פון צוקערקרענק טיפּ 1 און טיפּ 2. אין אַדישאַן, עס ראַדוסאַז די גלייסעמיק אינדעקס פון עסנוואַרג רעכט צו פייבערז, הונגער איז נישט פּלוצלינג.

2. פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל געזונט

אויך ווייַל פון די פיברע אינהאַלט, טשיאַ זאמען פאַרגרעסערן באָוועל מווומאַנץ, אַוווידינג פאַרשטאָפּונג, אָבער צו האָבן דעם ווירקונג, איר מוזן פאַרנוצן רעכט כיידרייטאַד זאמען, אַנדערש די זאמען קענען פאַרשליסן די ינטעסטאַנאַל פונקציאָנירן, און פאַרגרעסערן די ריזיקירן קאָליטיס, פֿאַר בייַשפּיל.

3. הילף צו רעדוצירן וואָג

טשיאַ זאמען זענען ביכולת צו אַרייַנציען אַ גרויס סומע פון ​​וואַסער און דעריבער פאָרמירן אַ געל וואָס נעמט עטלעכע פּלאַץ אין די מאָגן און רידוסינג די אָנטרייַבן צו עסן.

א גוטע פאָרעם פון קאַנסאַמשאַן איז צו מאַכן אָם יבערנאַכטיק, וואָס באשטייט פון פאַרלאָזן די פאלגענדע ינגרידיאַנץ אין אַ גלאז סלוי: נאַטירלעך יאָגורט + 1 לעפל טשיאַ + 1 לעפל אָוץ + 1 לעפעלע האָניק. דעם געמיש מוזן זיין געהאלטן אין די פרידזשידער יעדער נאַכט און קענען זיין קאַנסומד פֿאַר פרישטיק.

4. רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

Chia האט אַ גוטע סומע פון ​​אָמעגאַ 3 וואָס אַקערז אויף דעם גוף דורך רידוסינג אָנצינדונג, קאַנטראָולינג קאַלעסטעראַל לעוועלס, פּרעווענטינג אַטעראָוסקלעראָוסיס און פּראַטעקטינג דעם גוף פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און מאַרך חולאתן, ימפּרוווינג זיקאָרן און באַזייַטיקונג.

Omega 3 איז אַ זייער וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר מאַרך פאַנגקשאַנז, ווייַל 60% פון די מאַרך איז קאַמפּרייזד פון פעט, ספּעציעל Omega 3. די דיפישאַנט ינטייק פון די פעט איז פארבונדן מיט אַ גרעסערע אָנווער פון זכּרון אין די עלטער און מיט אַ הויך געפיל פון נויט און דעפּרעסיע.

5. פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג

טשיאַ זאמען האָבן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קעמפן מיט פריי ראַדאַקאַלז, פּרעווענטינג צעל יידזשינג. אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען סאַבסטאַנסיז וואָס העלפֿן דעם גוף צו פאַרהאַלטן אָדער פאַרמייַדן די אַקציע פון ​​פריי ראַדאַקאַלז אין סעלז, פּרעווענטינג פּערמאַנאַנט שעדיקן וואָס קענען מיט די צייט פירן צו דער אַנטוויקלונג פון חולאתן אַזאַ ווי ראַק, קאַטעראַקץ, האַרץ פּראָבלעמס, צוקערקרענק און אפילו אַלזשעימער. .

6. רעגולירן קאַלעסטעראַל

טשיאַ האט אַ גוט סומע פון ​​ינסאַליאַבאַל פיברע, דאָס איז, עס איז נישט צעלאָזן אין וואַסער, און ווען קאַנסומד עס קענען העלפֿן עלימינירן די פעט פאָרשטעלן אין די דיעטע, און ילימאַנייטאַד דורך די פעסעס געוויינטלעך.

7. שטארקן ביינער

דאָס איז אויך אַ גוט קאַלסיום מקור, וואָס העלפּס צו פארשטארקן די ביינער, וואָס איז ספּעציעל ינדיקייץ אין אָסטעאָפּעניאַ, אָסטיאַפּעראָוסיס, אָדער נאָך אַ בראָך, אָדער פֿאַר אַ פּראַלאָנגד בעדראַק.

בענעפיץ פון טשיאַ בוימל

טשיאַ ייל קענען זיין געפֿונען אין קאַפּסאַלז אָדער אין אַ נאַטירלעך פליסיק פאָרעם, און עס האט געזונט בענעפיץ ווייַל עס איז רייַך אין אָמעגאַ -3, אַ גוט פעט פֿאַר דעם גוף וואָס אַקערז פּערפאָרמינג פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי פֿאַרשטאַרקונג פון די ימיון סיסטעם, פֿאַרבעסערן זכּרון און זכּרון. קאַנסאַנטריישאַן, רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף און פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ באַפאַלן.

צו דערגרייכן די בענעפיץ, איר דאַרפֿן צו נעמען 1 צו 2 טאַבלאַץ פון טשיאַ ייל פּער טאָג, אָדער 1 לעפל פון נאַטירלעך פליסיק בוימל, וואָס קענען אויך זיין מוסיף צו געזונט רעסאַפּיז פֿאַר ברעדז, סופּס, קייקס און סטעווס. זען מער וועגן טשיאַ זוימען ייל אין קאַפּסאַלז.

ווי צו פאַרנוצן טשיאַ

Chia איז אַ קליין זוימען וואָס איז זייער ווערסאַטאַל און גרינג צו נוצן. עטלעכע ביישפילן זענען:

• לייג טשיאַ זאמען צו רעסאַפּיז פֿאַר שטיקל, לאַטקע אָדער ביסקאַט;
• לייג די זאמען צו גרייט-צו-עסן פודז אַזאַ ווי יאָגורט, זופּ אָדער סאַלאַט;
• מאַכן אַ יבערנאַכטיק, לייגן אַ לעפל טשיאַ זוימען אין 250 מל פון וואַסער און פאַרנוצן 20 מינוט איידער די הויפּט מילז אָדער פֿאַר פרישטיק.

טשיאַ קענען זיין געפֿונען אין די פאָרעם פון קערל, מעל אָדער ייל און קענען זיין מוסיף צו יאָגורט, טוווע, דזשוסאַז, קייקס, סאַלאַדס און בשמים. צו נוצן אַלע די בענעפיץ פון טשיאַ נאָר פאַרנוצן מער ווי צוויי טייבאַלספּונז פּער טאָג.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון ​​טשיאַ זוימען

נוטרישאַנאַל זאַץ פון 100 ג טשיאַ זאמען: