6 וועגן צו מאַקסאַמייז דיין שיינקייט שלאָפן פֿאַר # WokeUpLikeThis Skin

צופרידן

• ווי שלאָפן אַפעקץ דיין הויט
• 1. באַקומען אַ גאַנץ נאַכט פון שלאָפן
• 2. וואַש דיין פּנים איידער איר דרייען זיך
• 3. ניצן אַ יבערנאַכטיק מויסטשערייזער און שטעלן אַ גלאז פון וואַסער אויף דיין בעדסייד טיש
• 4. שלאָפן אויף דיין צוריק אָדער נוצן אַ ספּעציעל פּיללאָווקאַסע
• הויט-ספּעציעל פּיללאָווקאַסעס צו פּרובירן:
  
• 5. הייבן דיין קאָפּ
• פאָלקס קישן וועדזשיז
  
• 6. בלייַבן אַוועק פון זון בשעת איר סנאָוז
• אַרומנעמען געזונט שלאָפן ווי אַ וועג צו געזונט הויט

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

דאָ ס אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן געזונט שלאָפן און סטאַנינג הויט.

מיר טאָן אַזוי פיל צו מאַכן אונדזער הויט ויסגעצייכנט אין דער מאָרגן. אונדזער קלאָזעט קאָונטערס זענען קלאַטערד מיט אַלץ פון 10-שריט הויט זאָרג צו פענטי יסוד, אָדער די לעצטע אַמאַזאָן שלעפּן פון ריין שיינקייט בראַנדז.

וואָס אויב איינער פון די ביגאַסט סיקריץ פֿאַר בעסער הויט איז געווען ווי פּשוט ווי לייגן און דרעמלען? נאָך אַלע, אונדזער גוף קיינמאָל סטאַפּס ארבעטן - ספּעציעל ווען מיר סליפּינג.

עס טורנס אויס דאָרט ס 'גאַנץ אַ ביסל פון פאָרשונג און וויסנשאַפֿט הינטער דעם באַגריף פון שיינקייט מנוחה. שלאָפן איז ווען עטלעכע פון ​​די מערסט וויכטיק ינערלעך - און עפּאַדערמאַל - אָפּזוך נעמט אָרט!

בשעת איר זאָל נישט גאָר פאַרלאָזן דיין דייטיים הויט זאָרג רוטין צו באַקומען מער זזז, עס זענען עטלעכע גרינגע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין הויט-שלאָפן שייכות פֿאַר מאָרגן רעזולטאַטן.

ווי שלאָפן אַפעקץ דיין הויט

איר קענען כּמעט גלייך זאָגן אַז באַקומען אַ נעבעך נאַכט פון שלאָפן טוט נישט טאָן וואָוק-אַרויף-ווי-דעם וואונדער פֿאַר דיין פּנים. פאָרשונג אפילו זאגט אַז איין נאַכט פון נעבעך שלאָפן קען פאַרשאַפן:

• כאַנגגינג יילידז
• געשוואָלן אויגן
• דאַרקער אַנדעריי קרייזן
• העלער הויט
• מער רינגקאַלז און פייַן שורות
• מער דראַאָפּי עקן פון די מויל

א 2017 לערנען געפונען אַז צוויי טעג פון שלאָפן ריסטריקשאַן נעגאַטיוולי אַפעקטאַד די באמערקט אַטראַקטיוונאַס פון די באַטייליקטער, געזונט, סליפּינאַס און טראַסטווערדינאַס.

וואָס מיינט ווי אַן יבערנאַכטיק אַרויסגעבן קען יבערמאַכן אין עפּעס מער שטענדיק.

ערשטער און ערשטער, איר זאָל פֿאַרשטיין אַז שלאָפן איז די צייט ווען דיין גוף ריפּערז זיך. דאָס איז אמת פֿאַר דיין עפּאַדערמאַס ווי דיין מאַרך אָדער דיין מאַסאַלז. בעשאַס שלאָפן, די הויט שטראָם פון דיין הויט ינקריסיז, און דער אָרגאַן ריבילדז זיין קאַלאַגאַן און ריפּערז שעדיקן פון ווו ויסשטעלן, רידוסינג רינגקאַלז און עלטער ספּאַץ.

רגע, שלאָפן איז אַ צייט ווען דיין פּנים ינעוואַטאַבלי קומט אין קאָנטאַקט מיט די עלעמענטן גלייַך אַרום אים פֿאַר אַ לאַנג צייַט, ספּעציעל אויב איר באַקומען די רעקאַמענדיד זיבן צו נייַן שעה יעדער נאַכט.

טראַכטן וועגן אים: דיין פּנים קעגן גראָב, דריינג וואַטע פֿאַר 1/3 פון זיין עקזיסטענץ און יקספּאָוזד צו די זון פֿאַר צוויי אַנפּראַטעקטיד שעה קען טאָן אַ נומער פֿאַר די אויסזען און געזונט פון דיין הויט. דאָ ס וואָס איר קענען טאָן צו געבן דיין הויט אַ רו.

1. באַקומען אַ גאַנץ נאַכט פון שלאָפן

דער בעסטער פּלאַץ צו אָנהייבן דיין הויט - און פֿאַר דיין געזונט - איז צו באַקומען די רעקאַמענדיד סומע פון ​​מנוחה יעדער נאַכט.

די רעזולטאַטן פון נעבעך שלאָפן פֿאַר דיין הויט זענען פילע און באַטייטיק, אַרייַנגערעכנט:

• הויט אַז
• הויט וואָס קען נישט צוריקקריגן ווי געזונט פון ינווייראַנמענאַל סטרעסערז ווי זון ויסשטעלן

מאל איר קען האָבן אַ אַוועק טאָג, אָבער איר זאָל דורכשניטלעך זיבן צו נייַן שעה פון שלאָפן. אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו באַשטעטיק דיין ינערלעך זייגער און כאַפּן די מנוחה, פּרוּווט צו שלאָפן אין די וויקענדז דורך אונדזער דריי-טאָג פאַרריכטן פירער.

איר קענט אויך שפּור דיין שלאָף מיט אַ וועראַבאַל טויגיקייט טראַקער.

2. וואַש דיין פּנים איידער איר דרייען זיך

מיר האָבן געגרינדעט ווי סליפּינג איז אַ זיכער וועג צו העלפֿן דיין הויט פאַרריכטן זיך: בלוט שטראָם ינקריסיז, קאַלאַגאַן איז ריבילט, און די מאַסאַלז אין דיין פּנים אָפּרוען נאָך אַ לאַנג טאָג.

אויב איר שלאָפן מיט אַ גראָב פּנים, עס קען אויך שאַטן די אויסזען פון דיין הויט.

קלענזינג דיין פּנים יעדער נאַכט איז אַרגיואַבלי מער וויכטיק ווי אין דער מאָרגן - איר טאָן ניט דאַרפֿן צו נוצן פאַנטאַזיע פּראָדוקטן אָדער רייַבן צו שווער. א מילד קלענזער צו באַזייַטיקן שמוץ, באַשטאַנד און עקסטרע ייל וועט טאָן די קונץ.

איר טאָן נישט וועלן צו געבן די פּאָרע-קלאָגינג יריטאַנץ די געלעגנהייַט צו זינקען אין און טאָן שעדיקן יבערנאַכטיק. דאָס קען אָנמאַכן:

• גרויס פּאָרעס
• טרוקן הויט
• ראַשעס
• ינפעקשאַנז
• אָנצינדונג
• אַקני ויסברוך

3. ניצן אַ יבערנאַכטיק מויסטשערייזער און שטעלן אַ גלאז פון וואַסער אויף דיין בעדסייד טיש

וואַש דיין פּנים קענען טרוקן עס און סליפּינג קענען אויך דיכיידרייט די הויט, ספּעציעל אויב איר סנאָוז אין אַ נידעריק-הומידיטי סוויווע. בשעת איר בלייבן כיידרייטאַד דורך געטרונקען וואַסער, איר קענען העלפן וואָס דיין הויט טאַקע דאַרף ביי נאַכט אַ אַקטואַל מויסטשערייזער.

ווידער, איר טאָן ניט דאַרפֿן די פאַנסיעסט פּראָדוקט אויף דעם מאַרק. איר נאָר דאַרפֿן אַ טיקער קרעם אָדער בוימל וואָס קענען העלפֿן דיין הויט ווען איר שלאָפן. אן אנדער אָפּציע איז צו נוצן דיין טאָג מויסטשערייזער און שיכטע נאַפט זשעלע - מיט ריין הענט - אויף שפּיץ צו פאַרשפּאַרן די מאָיסטוריזע. פֿאַר אַ מער סופּערטשאַרדזשד פּראָדוקט, פּרובירן אַן סליפּינג מאַסקע יבערנאַכטיק.

4. שלאָפן אויף דיין צוריק אָדער נוצן אַ ספּעציעל פּיללאָווקאַסע

עס מאכט זינען אַז די שטעלע וואָס דיין פּנים איז אין ווען איר שלאָפן (1/3 פון דיין טאָג!) איז וויכטיק פֿאַר דיין הויט.

שלאָפן אויף אַ פּראָסט וואַטע ייבערפלאַך קענען רייצן דיין הויט און קאַמפּרעס דיין פּנים פֿאַר לאַנג שעה אין אַ צייט, ריזאַלטינג אין רינגקאַלז. בשעת רובֿ רינגקאַלז זענען געפֿירט דורך די אויסדרוקן וואָס מיר מאַכן בשעת מיר זענען וואך, רינגקאַלז אויף די פּנים און קאַסטן קענען רעזולטאַט פון סליפּינג אויף אונדזער מאָגן אָדער זייטן.

אַן גרינג לייזונג צו דעם איז סליפּינג אויף דיין צוריק - וואָס אויך האט אַ ביסל אנדערע בענעפיץ - אפילו אויב איר דאַרפֿן צו באַן זיך איבער צייַט.

אויב איר בעסער צו שלאָפן אויף דיין זייַט, באַקומען אַ הויט-פרייַנדלעך קישן. א אַטלעס אָדער זייַד קישן מינאַמייז הויט יריטיישאַן און קאַמפּרעשאַן בשעת קופּער-אַקסייד פּיללאָווקאַסעס קען רעדוצירן קראָו ס-פֿיס און אנדערע פייַן שורות.

הויט-ספּעציעל פּיללאָווקאַסעס צו פּרובירן:

• מולבעררי זייַד פּיללאָווקאַסע, $ 21.99
• ביאָפּעדיק שיינקייט באָאָסטינג קופּער פּיללאָווקאַסע, $ 29.99

5. הייבן דיין קאָפּ

פּראָווען אַז איר הייבן דיין קאָפּ מיט סנאָרינג, זויער רעפלוקס און נאַסאַל דריפּן - אַלע ענינים וואָס קענען שטערן די קוואַליטעט פון דיין שלאָפן און דעריבער דיין הויט. אין אַדישאַן, דאָס קען העלפֿן רעדוצירן באַגס און קרייזן אונטער דיין אויגן דורך ימפּרוווינג בלוט שטראָם און פּרעווענטינג בלוט פון פּולינג.

איר קענען הייבן דיין קאָפּ ווען איר שלאָפן קענען זיין ווי פּשוט ווי צו לייגן אַן עקסטרע קישן, לייגן אַ וועדזש צו דיין מאַטראַס אָדער אפילו אָנשפּאַרן די קאָפּ פון דיין בעט דורך עטלעכע אינטשעס.

פאָלקס קישן וועדזשיז

• ביוטיאַסט פּינע מאַטראַס ליפט, $ 119.99
• מעמאָרי פּינע בעט וועדזש, $ 59.70

6. בלייַבן אַוועק פון זון בשעת איר סנאָוז

בשעת מיר טאָן רובֿ פון אונדזער שלאָפן אין דער פינצטער, שלאָפן מיט דיין הויט גלייך יקספּאָוזד צו די זון אין דער מאָרגן אָדער בעשאַס נאַפּס, קען האָבן אַ דאַמידזשינג ווירקונג אויף דיין הויט ס געזונט און אויסזען - ניט צו דערמאָנען אַז סליפּינג אין אַ לייטיד צימער קענען שטערן שלאָפן און שלאָפן רידאַמז.

אויב איר באַקומען בלאַקאַוט קערטאַנז אָדער מאַכן זיכער אַז דיין בעט איז פֿון דער דירעקט ליניע פון ​​דער זון, דאָס קען העלפֿן.

אַרומנעמען געזונט שלאָפן ווי אַ וועג צו געזונט הויט

אין 2019, די הויט זאָרג אינדוסטריע וועט זען עסטימאַטעד $ 130 ביליאָן דאָללאַרס פון גלאבאלע פארקויפונג אין די פאָרעם פון לאָושאַנז, פילערז, סעראַמז און סקרובס. אָבער בשעת מיר אָפט פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון אונדזער צייט לייערינג און לייסינג אונדזער הויט, אָבער מיר זאָל ניט זיין אָוווערלוקט ווי מיר מייַכל אונדזער הויט בעשאַס סליפּינג שעה.

עס ס ניט נאָר פֿאַר אַ שייַנען אָדער קוקן יוגנטלעך, עס ס וועגן מיינטיינינג דיין געזונט אין גוף, גייַסט, און הויט פֿאַר יאָרן צו קומען. עטלעכע רינגקאַלז קיינמאָל שאַטן ווער עס יז - אין פאַקט, זיי זענען יוזשאַוואַלי אַ צייכן פון גליקלעך יאָרן געלעבט.

Sarah Aswell איז אַ פרילאַנס שרייַבער וואָס לעבן אין מיססאָולאַ, מאָנטאַנאַ מיט איר מאַן און צוויי טעכטער. איר שרייבן איז ארויס אין פּובליקאַציעס וואָס אַרייַננעמען די New Yorker, McSweeney's, National Lampoon און Reductress.