צי עסן זיס פּאַטייטאָוז מאַכן איר פעט אָדער פאַרלירן וואָג?

צופרידן

• ווי צו נוצן זיס פּאַטייטאָוז צו באַקומען מוסקל מאַסע
• ווי צו נוצן זיס פּאַטייטאָוז צו פאַרלירן וואָג
• זיס קאַרטאָפל בענעפיץ

זיס פּאַטייטאָוז זענען וויידלי קאַנסומד דורך ספּאָרטזאַל גאָוערז און פּראַקטישנערז פון גשמיות טעטיקייט, ווייַל זיי צושטעלן ענערגיע צו דעם גוף, ווייַל זייער הויפּט מקור פון נוטריאַנט איז קאַרבאָוכיידרייט.

אָבער, זיס פּאַטייטאָוז אַליין טאָן ניט מאַכן איר פעט אָדער דין. דאָס וועט אָפענגען אויף די דיעטע ווי אַ גאַנץ און די גשמיות טעטיקייט. צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן אַ נעגאַטיוו ענערגיע וואָג, וואָס איז, פאַרברענגען מער קאַלאָריעס ווי איר קאַנסומד. אין סדר צו געווינען וואָג אָדער געווינען מוסקל מאַסע, עס איז נייטיק צו אַרייַנציען מער קאַלאָריעס ווי צו פאַרברענגען.

ווי אַלע פודז, זיס פּאַטייטאָוז זאָל זיין געגעסן אין מאַדעריישאַן, לויט צו די ציל און באדערפענישן פון ענערגיע און נוטריאַנץ. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו קוקן פֿאַר אַ נוטרישאַניסט צו שאַפֿן אַ עסן פּלאַן וואָס העלפּס צו דערגרייכן די רעזולטאַטן אין אַ מער עפעקטיוו וועג.

ווי צו נוצן זיס פּאַטייטאָוז צו באַקומען מוסקל מאַסע

ווי אַ מקור פון קאַרבאָוכיידרייץ, עסן זיס פּאַטייטאָוז ימפּרוווז די פאָרשטעלונג אין טריינינג און דעריבער העלפּס אין גיינינג מוסקל מאַסע. אָבער עס איז וויכטיק צו וויסן אַז דער פּראָצעס דעפּענדס ניט בלויז אויף געניטונג, אָבער אויך אויף די וואָג פון ינטייק צווישן פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ.

אין אַלגעמיין, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פּראָטעינס אין אַ אָפטקייַט פון 3 צו 6 מילז פּער טאָג. די ידעאַל פּראָפּאָרציע פון ​​די נוטריאַנץ איז 4: 1, וואָס איז, עס איז נייטיק צו אַרייַנציען 4 מאָל די סומע אין גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייט אין באַציונג צו פּראָטעין ווען די ציל איז צו בויען מוסקל מאַסע.

אויב עס זענען קאַנסומד 200 גראַמז פון זיס פּאַטייטאָוז, עס מיינט אַז מען עסן 40 גראַמז פון קאַרבאָוכיידרייץ, דעריבער עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 10 גראַמז פּראָטעין אין דער זעלביקער מאָלצייַט, וואָס קענען זיין באקומען, למשל מיט 2 עגגס. .

זען 7 יקערדיק עצות פֿאַר פאַסטער מוסקל מאַסע.

ווי צו נוצן זיס פּאַטייטאָוז צו פאַרלירן וואָג

זיס פּאַטייטאָוז זענען רייַך אין פייבערז וואָס פאַרגרעסערן די זעטיקונג און דעריבער קענען אויך זיין געניצט פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג. צוליב דעם, די זיס קאַרטאָפל מוזן זיין קאַנסומד מיט די שאָלעכץ, ווייַל דאָס איז דער טייל פון די עסנוואַרג ריטשאַסט אין פיברע.

אן אנדער אָפּציע איז צו אַרייַננעמען זיס פּאַטייטאָוז אין די מאָלצייַט מיט אנדערע פודז רייַך אין פיברע, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז און פירות, ווייַל דאָס ינקריסיז די באַנד פון די מאָלצייַט און דיקריסט די קאַלאָריע ינטייק, וואָס איז אַ גוטע סטראַטעגיע פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

אין אַדישאַן, דער וועג צו צוגרייטן די קאַרטאָפל איז פונדאַמענטאַל ווייַל עס ינפלואַנסיז גלייַך די סומע פון ​​קאַלאָריעס. אזוי, פּריפּערינג בוילד אָדער בייקט זיס פּאַטייטאָוז וועט העכערן בענעפיץ פון וואָג אָנווער ווי געפּרעגלט זיס פּאַטייטאָוז ווייַל די אָילס געניצט פֿאַר פריינג זענען העכסט קאַלאָריק.

אין אַלגעמיין, עס איז קיין נאָרמאַל סומע פון ​​זיס קאַרטאָפל וואָס זאָל זיין קאַנסומד צו פאַרלירן וואָג, ווייַל דאָס וועריז פון מענטש צו מענטש און לויט די מדרגה פון גשמיות טעטיקייט, וואָג און הייך.

טשעק אויס אַ רעצעפּט פֿאַר זיס קאַרטאָפל ברויט צו פאַרלירן וואָג.

זיס קאַרטאָפל בענעפיץ

אויב עס איז קאַנסומד אין מאַדעריישאַן, זיס פּאַטייטאָוז קענען ווערן גענוצט צו געווינען מוסקל מאַסע אָדער צו פאַרלירן וואָג, ווייַל עס האט פילע בענעפיץ פון געזונט און ימיונאַטי, רעכט צו דער זאַץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם. זען די געזונט בענעפיץ פון זיס פּאַטייטאָוז בעסער.