ווי Bananas ווירקן צוקערקרענק און בלוט צוקער לעוועלס

צופרידן

• Bananas אַנטהאַלטן קאַרבס, וואָס רייזאַז בלוט צוקער
• Bananas אויך אַנטהאַלטן פיברע, וואָס קען רעדוצירן בלוט שוגער ספּייקס
• גרין (ונריפּע) Bananas אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל
• א ווירקונג פון אַ באַנאַנע אויף בלוט צוקער דעפּענדס אויף זייַן רייפּנאַס
• חלק גרייס איז וויכטיק
• זענען באַנאַנאַס זיכער פֿאַר דייאַבעטיקס?
• ווי צו עסן Bananas ווען איר האָבן צוקערקרענק

אויב איר האָבן צוקערקרענק, עס איז וויכטיק צו האַלטן די בלוט צוקער לעוועלס ווי סטאַביל ווי מעגלעך.

גוט בלוט צוקער קאָנטראָל קענען העלפֿן צו פאַרמיידן אָדער פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון עטלעכע הויפּט מעדיציניש קאַמפּלאַקיישאַנז פון צוקערקרענק (,).

דעריבער, עס איז יקערדיק צו ויסמיידן אָדער מינאַמייזינג פודז וואָס גרונט גרויס בלוט צוקער ספּייקס.

טראָץ אַ געזונט פרוכט, די bananas זענען גאַנץ הויך אין ביידע קאַרבס און צוקער, די הויפּט נוטריאַנץ וואָס כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס.

זאָל איר עסן bananas אויב איר האָט צוקערקרענק? ווי טאָן זיי ווירקן דיין בלוט צוקער?

Bananas אַנטהאַלטן קאַרבס, וואָס רייזאַז בלוט צוקער

אויב איר האָט צוקערקרענק, עס איז וויכטיק צו וויסן די סומע און טיפּ פון קאַרבס.

דאָס איז ווייַל קאַרבס פאַרגרעסערן דיין בלוט צוקער שטאַפּל מער ווי אנדערע נוטריאַנץ, וואָס מיטל אַז זיי קענען ווירקן דיין בלוט צוקער קאָנטראָל.

ווען בלוט צוקער רייזאַז אין ניט-צוקערקרענק מענטשן, דער גוף טראגט ינסאַלאַן. עס העלפּס די גוף מאַך צוקער אויס פון די בלוט און אין די סעלז ווו עס איז געניצט אָדער סטאָרד.

אָבער, דעם פּראָצעס טוט נישט אַרבעטן ווי עס זאָל אין דייאַבעטיקס. אַנשטאָט, אָדער דער גוף טוט נישט פּראָדוצירן גענוג ינסאַלאַן אָדער די סעלז זענען קעגנשטעליק צו די ינסאַלאַן וואָס איז געמאכט.

אויב ניט געראטן רעכט, דאָס קען רעזולטאַט אין הויך-קאַרב פודז קאָזינג גרויס בלוט צוקער ספּייקס אָדער קעסיידער הויך בלוט צוקער לעוועלס, וואָס ביידע זענען שלעכט פֿאַר דיין געזונט.

93% פון די קאַלאָריעס אין bananas קומען פון קאַרבס. די קאַרבס זענען אין די פאָרעם פון צוקער, קראָכמאַל און פיברע (3).

א איין מיטל-סייזד באַנאַנע כּולל 14 גראַמז פון צוקער און 6 גראַמז קראָכמאַל (3).

Bananas זענען הויך אין קאַרבס, וואָס גרונט בלוט צוקער לעוועלס צו העכערונג מער ווי אנדערע נוטריאַנץ.

Bananas אויך אַנטהאַלטן פיברע, וואָס קען רעדוצירן בלוט שוגער ספּייקס

אין אַדישאַן צו קראָכמאַל און צוקער, אַ מיטל-סייזד באַנאַנע כּולל 3 גראַמז פיברע.

אַלעמען, אַרייַנגערעכנט דייאַבעטיקס, זאָל עסן גענוגיק אַמאַונץ פון דייאַטערי פיברע רעכט צו זיין פּאָטענציעל געזונט בענעפיץ.

אָבער, פיברע איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר מענטשן מיט צוקערקרענק, ווייַל עס קענען העלפֿן די דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון קאַרבס ().

דאָס קען רעדוצירן בלוט צוקער ספּייקס און פֿאַרבעסערן די קוילעלדיק קאָנטראָל פון בלוט צוקער ().

איין וועג צו באַשליסן ווי אַ קאַרב-מיט עסנוואַרג וועט ווירקן בלוט שוגערז איז דורך קוקן אויף די גלייסעמיק אינדעקס (GI).

די גלייסעמיק אינדעקס רייען פודז באזירט אויף ווי פיל און ווי געשווינד זיי כאַפּן בלוט צוקער לעוועלס.

די סקאָרז זענען פֿון 0 צו 100 מיט די פאלגענדע קלאַסאַפאַקיישאַנז:

• נידעריק גי: 55 אָדער ווייניקער.
• מיטל גי: 56–69.
• הויך גי: 70–100.

דיעץ באזירט אויף נידעריק-גי פודז זענען געדאַנק צו זיין דער הויפּט גוט פֿאַר מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק (,,,,).

דאָס איז ווייַל נידעריק-גי פודז זענען אַבזאָרבד סלאָולי און גרונט אַ מער ביסלעכווייַז העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס, אלא ווי גרויס ספּייקס.

קוילעלדיק, bananas כעזשבן צווישן נידעריק און מיטל אויף די גי וואָג (צווישן 42-62, דיפּענדינג אויף די רייפּנאַס) (11).

אין אַדישאַן צו צוקער און קראָכמאַל, bananas אַנטהאַלטן עטלעכע פיברע. דעם מיטל אַז די שוגערז אין bananas זענען מער סלאָולי דיידזשעסטיד און אַבזאָרבד, וואָס קען פאַרמייַדן בלוט צוקער ספּייקס.

גרין (ונריפּע) Bananas אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל

די טיפּ פון קאַרבס אין דיין באַנאַנע דעפּענדס אויף די רייפּנאַס.

גרין אָדער ונריפּע באַנאַנאַס אַנטהאַלטן ווייניקער צוקער און מער קעגנשטעליק קראָכמאַל (,).

קעגנשטעליק קראָכמאַל זענען לאַנג קייטן פון גלוקאָוס (קראָכמאַל) וואָס זענען "קעגנשטעליק" צו דיידזשעסטשאַן אין דעם אויבערשטן טייל פון דיין דיגעסטיווע סיסטעם ().

דעם מיטל אַז זיי פונקציאָנירן אין אַ ענלעך וועג ווי פיברע, און וועט נישט פאַרשאַפן אַ העכערונג אין בלוט צוקער לעוועלס.

אָבער, זיי קען העלפֿן פיטער די פרייַנדלעך באַקטיריאַ אין דיין קישקע, וואָס איז פארבונדן צו ימפּרוווד מעטאַבאַליק געזונט און בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער (,,,).

אין אַ פריש לערנען וועגן קאָנטראָל פון בלוט צוקער אין וואָמען מיט צוקערקרענק טיפּ 2, עס זענען געפֿונען עטלעכע טשיקאַווע רעזולטאַטן. יענע סופּפּלעמענטינג מיט קעגנשטעליק קראָכמאַל האָבן בעסער קאָנטראָל פון בלוט צוקער ווי יענע וואָס האָבן נישט איבער אַ 8-וואָך צייט ().

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען קעגנשטעליק קראָכמאַל צו האָבן וווילטויק יפעקס אין מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק. די אַרייַננעמען ימפּרוווינג ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און רידוסינג אָנצינדונג (,,,).

די ראָלע פון ​​קעגנשטעליק קראָכמאַל אין טיפּ 1 צוקערקרענק איז ווייניקער קלאָר.

גרין (ונריפּע) bananas אַנטהאַלטן קעגנשטעליק קראָכמאַל, וואָס קען נישט כאַפּן בלוט צוקער און קען אפילו פֿאַרבעסערן די לאַנג-טערמין בלוט צוקער קאָנטראָל.

א ווירקונג פון אַ באַנאַנע אויף בלוט צוקער דעפּענדס אויף זייַן רייפּנאַס

געל אָדער צייַטיק bananas אַנטהאַלטן ווייניקער קעגנשטעליק קראָכמאַל ווי גרין bananas און מער צוקער, וואָס איז געשווינד אַבזאָרבד ווי קראָכמאַל.

דעם מיטל אַז גאָר צייַטיק bananas האָבן אַ העכער גי און וועט פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער צו העכערונג פאַסטער ווי גרין אָדער ומצייטיק bananas ().

געל, צייַטיק bananas אַנטהאַלטן מער צוקער ווי גרין, ומצייַטיק. דעם מיטל זיי גרונט אַ ביגער העכערונג אין דיין בלוט צוקער שטאַפּל.

חלק גרייס איז וויכטיק

ריפּענעסס איז ניט דער בלויז פאַקטאָר ווען עס קומט צו די סומע פון ​​צוקער אין דיין באַנאַנע.

גרייס אויך וויכטיק. די ביגער באַנאַנע, די מער קאַרבס איר וועט באַקומען.

דעם מיטל אַז אַ גרעסערע באַנאַנע וועט האָבן אַ גרעסערע ווירקונג אויף דיין בלוט צוקער שטאַפּל.

דער טייל-גרייס ווירקונג איז גערופֿן די גלייסעמיק מאַסע.

גלייסעמיק מאַסע איז קאַלקיאַלייטיד דורך מאַלטאַפּלייינג די גלייסעמיק אינדעקס פון אַ עסנוואַרג מיט די סומע פון ​​קאַרבס אין אַ געדינט, און דיוויידינג די נומער דורך 100.

א כעזשבן פון ווייניקער ווי 10 איז געהאלטן נידעריק, 11-19 איז מיטל און מער ווי 20 איז הויך.

דאָ ס דערנענטערנ סומע פון ​​קאַרבס אין די פאַרשידענע סיזעס פון bananas (3):

• עקסטרע קליין באַנאַנע (6 אינטשעס אָדער ווייניקער): 18.5 גראַמז.
• קליינע באַנאַנע (וועגן 6-6.9 אינטשעס לאַנג): 23 גראַמז.
• מיטל באַנאַנע (7-7.9 אינטשעס לאַנג): 27 גראַמז.
• גרויס באַנאַנע (8-8.9 אינטשעס לאַנג): 31 גראַמז.
• עקסטרע גרויס באַנאַנע (9 אינטשעס אָדער מער): 35 גראַמז.

אויב אַלע די bananas זענען גאָר צייַטיק (GI פון 62), זייער גלייסעמיק מאַסע וואָלט זיין פון 11 פֿאַר אַ עקסטרע קליין באַנאַנע צו 22 פֿאַר אַן עקסטרע גרויס באַנאַנע.

צו ענשור איר טאָן ניט פאַרשאַפן דיין בלוט צוקער צו העכערונג צו פיל, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון די גרייס פון דעם באַנאַנע איר עסן.

די גרייס פון דעם באַנאַנע איר עסן באשלאסן די ווירקונג אויף דיין בלוט צוקער שטאַפּל. די גרעסערע די באַנאַנע, די מער קאַרבס איר וועט פאַרנוצן און די גרעסער די העכערונג אין דיין בלוט צוקער וועט זיין.

זענען באַנאַנאַס זיכער פֿאַר דייאַבעטיקס?

מערסט דזשאַנעריק דייאַטערי גיידליינז פֿאַר צוקערקרענק רעקאַמענדיד צו נאָכפאָלגן אַ געזונט, באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל פרוכט (,,).

דאָס איז ווייַל עסן פרוכט און וועדזשטאַבאַלז איז פארבונדן מיט בעסער געזונט און אַ נידעריקער ריזיקירן פון קרענק, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און עטלעכע קאַנסערס (,,).

דייאַבעטיקס האָבן אַ אפילו גרעסערע ריזיקירן פון די חולאתן, אַזוי עס איז גענוג צו עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז (,).

ניט ווי ראַפינירט צוקער פּראָדוקטן ווי קאַנדיז און שטיקל, די קאַרבס אין פרוכט אַזאַ ווי bananas קומען מיט פיברע, אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

מער ספּאַסיפיקלי, bananas צושטעלן פיברע, פּאַטאַסיאַם, וויטאַמין ב 6 און וויטאַמין סי. זיי אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ און וווילטויק געוויקסן.

א פרישע שטודיע האט באטראכט די עפעקט פון באגרעניצונג פון פרוכטן אויף די בלוט צוקער קאָנטראָל פון 63 מענטשן מיט צוקערקרענק טיפּ 2 ().

זיי געפֿונען אַז אַדווייזינג מענטשן צו עסן ניט מער ווי 2 ברעקלעך פון פרוכט פּער טאָג ריזאַלטיד אין מענטשן עסן ווייניקער פרוכט.

אָבער, זיי אויך געפֿונען אַז עסן ווייניקער פרוכט קען נישט פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער, וואָג אָנווער אָדער טאַליע אַרומנעם.

פֿאַר רובֿ מענטשן מיט צוקערקרענק, פירות (אַרייַנגערעכנט bananas) זענען אַ געזונט ברירה.

איין ויסנעם צו דעם איז אויב איר נאָכפאָלגן אַ נידעריק-קאַרב דיעטע צו קאָנטראָלירן דיין צוקערקרענק. אפילו אַ קליין באַנאַנע כּולל וועגן 22 גראַמז פון קאַרבס, וואָס קען זיין צו פיל פֿאַר דיין דיעטע פּלאַן.

אויב איר קענען עסן bananas, עס איז וויכטיק צו זיין מיינדאַד פֿאַר די רייפּנאַס און גרייס פון די באַנאַנע צו רעדוצירן די ווירקונג אויף דיין בלוט צוקער.

פירות ווי bananas זענען אַ געזונט עסנוואַרג וואָס כּולל פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס. איר קענען אַרייַן bananas אין דיין דיעטע, אפילו אויב איר האָט צוקערקרענק.

ווי צו עסן Bananas ווען איר האָבן צוקערקרענק

אויב איר האָט צוקערקרענק, עס איז בישליימעס מעגלעך צו געניסן פון פרוכט אַזאַ ווי bananas ווי אַ טייל פון אַ געזונט דיעטע.

אויב איר ווי bananas, די פאלגענדע עצות קענען העלפֿן מינאַמייז זייער יפעקס אויף דיין בלוט צוקער לעוועלס:

• היטן דיין חלק גרייס: עסן אַ קלענערער באַנאַנע צו רעדוצירן די סומע פון ​​צוקער וואָס איר עסן אין איין זיצן.
• קלייַבן אַ פעסט, קימאַט-צייַטיק באַנאַנע: קלייַבן אַ באַנאַנע וואָס איז נישט אָוווערלי רייפּ אַזוי די צוקער אינהאַלט איז אַ ביסל נידעריקער.
• פאַרשפּרייטן דיין פרוכט ינטייק איבער דעם טאָג: פאַרשפּרייטן דיין פרוכט ינטייק צו רעדוצירן די גלייסעמיק מאַסע און האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל.
• עסן זיי מיט אנדערע פודז: הנאה דיין bananas מיט אנדערע פודז, אַזאַ ווי ניסלעך אָדער פול-פעט יאָגורט, צו פאַרהאַלטן די דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון די צוקער.

אויב איר זענט צוקערקרענק, געדענקען אַז אַלע קאַרב-מיט פודז קענען ווירקן די בלוט שוגערז אַנדערש.

דעריבער, איר זאל וועלן צו מאָניטאָר ווי עסן bananas אַפעקץ דיין בלוט צוקער און סטרויערן דיין עסן געוווינהייטן אַקאָרדינגלי.