וויטאַמינס פֿאַר ענערגיע: טוט ב -12 אַרבעט?
צופרידן
- וואָס איז וויטאַמין ב -12?
- ווי פיל וויטאַמין ב -12 צו נעמען
- וואָס איז אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב -12?
- דאַרפֿן עלטערע אַדאַלץ מער וויטאַמין ב -12?
- דיאַגנאָסיס פון אַ ב -12 דיפישאַנסי
איבערבליק
עטלעכע מענטשן פאָדערן אַז וויטאַמין ב -12 וועט בוסט דיין:
- ענערגיע
- קאָנצענטראַציע
- זכּרון
- געמיט
ווען ער האָט גערעדט פאר קאנגרעס אין 2008, האָט דער דעפּוטאַט דירעקטאָר פון נאציאנאלע הארץ, לונג און בלוט אינסטיטוט אנטקעגנגעשטעלט די טענות. זי האָט עדות געזאגט אַז וויטאַמין ב -12 קען טאָן אַלע די טינגז פֿאַר מענטשן מיט וויטאַמין. אָבער, קיין קליניש זאָגן סאַגדזשעסץ אַז עס קענען פאַרגרעסערן ענערגיע אין מענטשן וואָס האָבן שוין גענוג סטאָרז.
וואָס איז וויטאַמין ב -12?
וויטאַמין ב -12, אָדער קאָבאַלאַמין, איז אַ נוטריאַנט איר דאַרפֿן פֿאַר גוט געזונט. עס איז איינער פון אַכט ב וויטאַמינס וואָס העלפֿן דעם גוף צו יבערמאַכן די עסן איר עסן אין גלוקאָוס, וואָס גיט איר ענערגיע. וויטאַמין ב -12 האט אַ נומער פון נאָך פאַנגקשאַנז. איר דאַרפֿן עס פֿאַר די:
- פּראָדוקציע פון עלעמענטן פון דנאַ
- פּראָדוקציע פון רויט בלוט סעלז
- רידזשענעריישאַן פון ביין מאַרך און די ונטערשלאַק פון די גאַסטראָוינטעסטאַנאַל און רעספּעראַטאָרי טראַקץ
- געזונט פון דיין נערוועז סיסטעם, וואָס כולל דיין ספּינאַל שנור
- פאַרהיטונג פון מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ
ווי פיל וויטאַמין ב -12 צו נעמען
די סומע פון וויטאַמין ב -12 איר דאַרפֿן איז בפֿרט באזירט אויף דיין עלטער. די דורכשניטלעך רעקאַמענדיד טעגלעך אַמאַונץ פון וויטאַמין ב -12 זענען:
- געבורט צו 6 חדשים אַלט: 0.4 מיקראָגראַמס (מקג)
- 7-12 חדשים: 0.5 מקג
- 1-3 יאר: 0.9 מקג
- 4-8 יאר: 1.2 מקג
- 9-13 יאר: 1.8 מקג
- 14-18 יאר: 2.4 מקג
- 19 און עלטער: 2.4 מקג
- שוואַנגער טינז און וואָמען: 2.6 מקג
- טינז און ווייבער ברוסט פידינג: 2.8 מקג
וויטאַמין ב -12 איז געוויינטלעך אין פודז וואָס קומען פון אַנימאַלס, אַרייַנגערעכנט:
- פלייש
- פיש
- עגגס
- מילכיגס
עס קען אויך זיין אין עטלעכע פאָרטאַפייד טוווע און נוטרישאַנאַל הייוון.
וואָס איז אַ דיפישאַנסי אין וויטאַמין ב -12?
כאָטש רובֿ אמעריקאנער באַקומען גענוג וויטאַמין ב -12, עטלעכע מענטשן האָבן אַ געוואקסן ריזיקירן פון וויטאַמין ב -12 דיפישאַנסי, דער הויפּט יענע וואָס:
- האָבן סעליאַק קרענק
- האָבן קראָהן ס קרענק
- האָבן היוו
- נעמען רעצעפּט אַנטאַסאַדז, אַנטי-פאַרכאַפּונג מעדאַקיישאַנז, קאָלטשיסינע, אָדער קימאָוטעראַפּי מעדאַקיישאַנז
- זענען וועגאַנז און טאָן ניט עסן פלייש אָדער מילכיק פּראָדוקטן
- טרינקען אַלקאָהאָל קעסיידער
- האָבן אַ ימיון דיספאַנגקשאַן
- האָבן אַ געשיכטע פון באָוועל קרענק, אַזאַ ווי גאַסטרייטאַס אָדער קראָהן ס קרענק
די סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב -12 דיפישאַנסי אַרייַננעמען:
- שאַקינעסס
- מוסקל שוואַכקייַט
- מוסקל סטיפנאַס
- מוסקל ספּאַסטיסיטי
- מידקייט
- ינקאַנטאַנאַנס
- נידעריק בלוט דרוק
- שטימונג דיסטערבאַנסיז
די מערסט ערנסט צושטאַנד פֿאַרבונדן מיט וויטאַמין ב -12 דיפישאַנסי איז מעגאַלאָבלאַסטיק אַנעמיאַ. דאָס איז אַ כראָניש בלוט דיסאָרדער אין וואָס די ביין מאַרך טראגט אָוווערלי גרויס, ומצייַטיק בלוט סעלז. ווי אַ רעזולטאַט, דער גוף טוט נישט האָבן גענוג געזונט רויט בלוט סעלז צו פירן זויערשטאָף אַרום דעם גוף.
דאַרפֿן עלטערע אַדאַלץ מער וויטאַמין ב -12?
עלטערע אַדאַלץ זענען אין די עלטער גרופּע וואָס איז רובֿ מסתּמא צו זיין דיפישאַנט אין וויטאַמין ב -12. ווי איר עלטער, דיין דיגעסטיווע סיסטעם טוט נישט פּראָדוצירן ווי פיל זויער. דאָס ראַדוסאַז די פיייקייט פון דיין גוף צו אַרייַנציען וויטאַמין ב -12.
די נאַשאַנאַל יבערבליק געזונט און נוטרישאַן עקסאַמינאַטיאָן געפֿונען אַז מער ווי 3 פּראָצענט פון אַדאַלץ איבער 50 יאָר האָבן עמעס נידעריק לעוועלס פון וויטאַמין ב -12. די יבערבליק אויך זאגט אַז אַרויף צו 20 פּראָצענט פון עלטערע אַדאַלץ קען האָבן באָרדערליין לעוועלס פון וויטאַמין ב -12.
עווידענסע ינדיקייץ אַז וויטאַמין ב -12 האט פילע בענעפיץ פֿאַר מענטשן ווי זיי עלטער. עס קען:
- רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק און מאַך
- נוץ דיין זכּרון
- פאָרשלאָגן שוץ קעגן אַלזשעימער ס קרענק
- פֿאַרבעסערן דיין וואָג
דיאַגנאָסיס פון אַ ב -12 דיפישאַנסי
איר זאָל זיין אַווער פון וויטאַמין ב -12 אין דיין דיעטע, אָבער איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זיין אָוווערלי זארגן וועגן אויב איר זענט נישט אין אַ ריזיקירן גרופּע. ווי מיט רובֿ נוטריאַנץ, עס איז בעסטער אויב איר קענען באַקומען די וויטאַמין ב -12 איר דאַרפֿן פון די עסן איר עסן. פֿאַר גענוגיק סטאָרז פון וויטאַמין ב -12, עסן אַ געזונט-ראַונדיד דיעטע וואָס כולל:
- פלייש
- פיש
- עגגס
- מילכיגס
א פּשוט בלוט פּרובירן קענען באַשליסן די B-12 לעוועלס אין דיין גוף. אויב דיין סטאָרז זענען נידעריק, דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן אַ העסאָפע. סופּפּלעמענטאַל וויטאַמין ב -12 איז בארעכטיגט אין פּיל פאָרעם, אין טאַבלאַץ וואָס צעלאָזן אונטער די צונג, און אין אַ געל וואָס איר צולייגן צו די ין פון דיין נאַסטראַלז. אין עטלעכע קאַסעס, דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד צו נוצן ינדזשעקשאַנז צו פאַרגרעסערן דיין וויטאַמין ב -12 לעוועלס.
מער דעטאלן
ווי עפעקטיוו איז ולטראַסאָניק ליפּאָסוקטיאָן?
