וואָס ס די דורכשניטלעך הייך פֿאַר וואָמען און ווי קען דאָס ווירקן וואָג?

צופרידן

• גייען אמעריקאנער העכער?
• וואָס איז די דורכשניטלעך הייך איבער די וועלט?
• וואָס איז די שייכות צווישן הייך און וואָג?
• וואָס כאַפּאַנז אויב דיין וואָג טוט נישט ייַנרייען מיט דיין הייך?
• גיביקייַט און שוואַנגערשאַפט
• ווי קענען איר פירן דיין וואָג?
• פאָקוס אויף גאַנץ פודז
• טרינקען מער וואַסער
• מאַך דיין גוף מער
• האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך
• זוכן שטיצן
• וואָס ס די טאַקעאַווייַ?

ווי הויך זענען אמעריקאנער וואָמען?

זינט 2016, די אמעריקאנער וואָמען פון 20 יאָר און העכער איז פּונקט אונטער 5 פֿיס 4 אינטשעס (וועגן 63.7 אינטשעס) הויך. די דורכשניטלעך וואָג איז £ 170.6.

גוף גרייס און פאָרעם האָבן געביטן איבער די יאָרן. די דורכשניטלעך פרוי צווישן 20-74 יאָר אַלט געשטאנען 63.1 אינטשעס הויך און ווייד וועגן £ 140.2.

הייך איז ינקריסינג אין אַ סלאָוער טעמפּאָ ווי די וואָג ינקריסינג. לייענען מער צו לערנען וואָס דאָס איז געשעעניש און וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן זיך אין אַ געזונט קייט.

די פֿאַר אַן אמעריקאנער מענטש 20 יאָר און העכער איז נאָר איבער 5 פֿיס 9 אינטשעס (וועגן 69.1 אינטשעס) הויך. די דורכשניטלעך וואָג איז £ 197.9.

גייען אמעריקאנער העכער?

לויט די, די דורכשניטלעך הייך געוואקסן בלויז זייער אַ ביסל זינט די 1960 ס. אויף די אנדערע האַנט, די וואָג איז באטייטיק געוואקסן אין די לעצטע 60 יאָר.

פאָרשונג פון 2016 ווייזט אַז פּאָטענציעל הייך איז פארבונדן צו דער קוואַליטעט פון דערנערונג אין קינדשאַפט און קינדשאַפט. דער לערנען אפילו פֿאַרבינדט די הייך פון אַ באַפעלקערונג צו זיין לעבעדיק סטאַנדאַרט.

אַזוי וואָס איז וווּקס פֿאַר אמעריקאנער סלאָוינג אַראָפּ? עטלעכע זאָגן אַז עס ינדיקייץ ישוז מיט אַקסעס צו עסנוואַרג אָדער טשוזינג פודז פון נידעריקער קוואַליטעט וואָס טאָן ניט האָבן גענוג נוטריאַנץ.

אין אַן אינטערוויו מיט נאַשאַנאַל פּובליק ראַדיאָ, Majid Ezzati, דער טשער פון גלאבאלע ענוויראָנמענטאַל געזונט אין ימפּעריאַל קאָלעדזש לאָנדאָן, סאַגדזשעסץ אַז די ימאַגריישאַן פון מענטשן פון לענדער מיט קירצער סטאַטשער קען אויך האָבן אַ ביסל פּראַל אויף די דורכשניטלעך.

וואָס איז די דורכשניטלעך הייך איבער די וועלט?

וווּקס ראַטעס האָבן נישט סלאָוד אין אַלע טיילן פון דער וועלט. אין פאַקט, עטלעכע לענדער, אַזאַ ווי דרום קארעע, האָבן אַ גאַנץ וווּקס ריס. לויט פאָרשונג, וואָמען אין דרום קארעע האָבן פארדינט אַ דורכשניטלעך פון פּונקט אונטער אַכט אינטשעס איבער די לעצטע יאָרהונדערט.

אין 1996, גואַטעמאַלאַ האט די לאָואַסט דורכשניטלעך הייך פֿאַר וואָמען איז 58.8 אינטשעס, אָדער וועגן 4 פֿיס 9 אינטשעס. עס איז נאכגעגאנגען ענג דורך די פיליפינען, באַנגלאַדעש, און נעפּאַל, ווו וואָמען ס כייץ דורכשניטלעך אַרום 59.4 אינטשעס.

די טאָליסט וואָמען, אויף די אנדערע האַנט, קענען זיין געפֿונען אין לאַטוויאַ, די נעטהערלאַנדס, עסטאָניאַ און טשעכיי. אין די לענדער, די דורכשניטלעך הייך איז געווען נאָר איבער 66 אינטשעס, אָדער אַרום 5 פֿיס 6 אינטשעס.

וואָס איז די שייכות צווישן הייך און וואָג?

זינט 2016, די דורכשניטלעך גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פֿאַר אמעריקאנער וואָמען איז, וואָס איז גערעכנט ווי יבערוואָג. אין 1999, די דורכשניטלעך BMI איז געווען 28.2.

ווי אַזוי טאָן איר רעכענען דיין BMI? עס זענען פאַרשידענע פאָרמולאַס צו רעכענען BMI פֿאַר און.

די ריינדזשאַז זענען ווי גייט:

• ונדערוועיגהט: עפּעס אונטער 18.5
• געזונט: עפּעס צווישן 18.5 און 24.9
• יבערוואָג: עפּעס צווישן 25 און 29.9
• אַביס: עפּעס העכער 30

BMI איז אַ גוטע גיידליינז, אָבער עס איז ניט שטענדיק פּינטלעך פֿאַר אַלע מענטשן.

וואָמען וואָס אָנטייל נעמען אין הויך אַמאַונץ פון גשמיות טעטיקייט, ווי אַטליץ, קען וועגן מער ווייַל פון העכער מוסקל מאַסע און קען האָבן אַ אָוווערעסטאַמייטיד במי. עלטערע וואָמען טענד צו קראָם מער גוף פעט ווי יינגער וואָמען און קען האָבן אַ אַנדערעסטאַמייטיד BMI באזירט אויף דער נאָרמאַל פאָרמולע.

אויב איר זענט זארגן וועגן דיין וואָג אָדער BMI, באַטראַכטן אַ אַפּוינטמאַנט מיט דיין דאָקטער צו דיסקוטירן די פול בילד פון דיין געזונט.

וואָס כאַפּאַנז אויב דיין וואָג טוט נישט ייַנרייען מיט דיין הייך?

רעגאַרדלעסס פון ווו איר לאַנד אויף די טשאַרץ, די שייכות צווישן הייך און וואָג איז וויכטיק. ססיענטיסץ דערקלערן אַז די הייך פון אַ מענטש קען זיין פארבונדן צו עפּעס פֿון פּאָטענציעל לאָנדזשעוואַטי צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער און רעספּעראַטאָרי חולאתן.

מער וואָג אויף דער זעלביקער גרייס ראַם קען פירן צו אַ נומער פון געזונט ישוז, אַרייַנגערעכנט:

• טיפּ 2 צוקערקרענק
• הויכע בלוט דרוק
• הארץ קראנקהייט
• מאַך

ניט בלויז דאָס, אָבער אַ גרעסערע ווייסטליין קען אויך פירן צו:

• זיכער טייפּס פון ראַק
• אָסטיאָואַרטרייטאַס
• פאַטי לעבער קרענק
• שלאָפן אַפּניאַ

גיביקייַט און שוואַנגערשאַפט

וואָמען וואָס זענען ונטערוועיגהט אָדער יבערוואָג קען אויך דערפאַרונג מער ישוז בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

זייַענדיק אַנדערווייט ינקריסאַז די ריזיקירן פון אַ בעיבי מיט אַ נידעריק געבורט וואָג. ריסקס פֿאַר וואָמען מיט העכער במיס אַרייַננעמען דזשעסטאַטיאָנאַל צוקערקרענק, פריערדיק געבורט און הויך בלוט דרוק.

געווינען צו פיל וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט קען אויך האָבן לאַנג-בלייַביק ווירקונג פֿאַר ביידע מוטער און בייבי. ווייל יבערוואָג אָדער ונדערווייט קענען ווירקן גיביקייַט, וואָס מאכט עס מער שווער צו באַקומען און בלייבן שוואַנגער.

ווי קענען איר פירן דיין וואָג?

דיעטע איז איין סיבה וואָס אמעריקאנער וואָמען האָבן גאַט מער ווי אינטשעס. די אַוויילאַבילאַטי פון פּראַסעסט פודז און פעסט פוד איז געוואקסן מיט די צייט, און פאַרלירן וואָג קענען זיין אַ געניטונג אין מאַדעריישאַן.

אויב איר האָט געפרוווט פאַרלירן וואָג אָן הצלחה אין דער פאַרגאַנגענהייט, טאָן ניט געבן אַרויף. רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן אַ וואָג אָנווער פּלאַן וואָס וועט פּאַסיק אין דיין לייפסטייל. דאָ זענען עטלעכע גוטע ערטער צו אָנהייבן:

פאָקוס אויף גאַנץ פודז

ווען איר שאָפּ, גיין פֿאַר די פודז וואָס זייַנען די פּערימעטער פון די שפּייַזקראָם קעגן די פּאַקידזשד פודז אין די צענטער אַיסלעס. זוכן:

• פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז
• נידעריק-פעט מילכיק
• דאַר פּראָטעינס
• גאנצע ווייץ
• ניסלעך אָדער זאמען

טרינקען מער וואַסער

יא, אויב איר כיידרייטאַד, איר קענען פאַרלירן מער וואָג. אַנדערש שטודיום האָבן געוויזן אַז געטרונקען וואַסער קענען טאָן עפּעס פֿון העלפּינג איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס צו רעדוצירן דיין אַפּעטיט.

ווי פיל איז גענוג? כאָטש די באדערפענישן פון יעדער יחיד קען בייַטן, וואָמען זאָל אָננעמען 11.5 טעפּלעך פלוידס פּער טאָג.

מאַך דיין גוף מער

וואָמען זאָל פּרובירן צו באַקומען 150 מינוט פון מעסיק גשמיות טעטיקייט אָדער 75 מינוט פון קראַפטיק טעטיקייט יעדער וואָך, לויט די.

מעסיק אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען גיין, יאָגאַ און גאָרטנצוכט. קראַפטיק אַקטיוויטעטן אַרייַננעמען ספּאָרט אַזאַ ווי פליסנדיק און סייקלינג.

האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך

אויב איר'רע האָבן קאָנפליקט צו געפֿינען שוואַך ספּאַץ אין דיין דיעטע, פּרובירן צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך.

רעקאָרדירן אַלץ איר שטעלן אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט ברילן פון וואַסער. איר קען אפילו וועלן צו שרייַבן ווי איר פילן ווען איר עסן באַזונדער טינגז, ווי דיזערץ, אָדער ווען איר מיינדלאַסלי מאַנטש, ווי בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע.

א עסנוואַרג טאָגבוך קענען העלפֿן איר געפֿינען פּאַטערנז און האַלטן שלעכט כאַבאַץ. איר קענט אויך טיילן די אינפֿאָרמאַציע מיט דיין דאָקטער.

זוכן שטיצן

דו זאלסט נישט פאַרגעסן די עמאָציאָנעל זייַט פון טינגז. עסנוואַרג און דיעטע אַרייַנציען אַ פּלאַץ מער ווי נאָר עסן. פֿאַר שטיצן, איר קענט דערגרייכן גרופּעס ווי אַנאָנימע באַנוצערס. מיטינגז זענען אַנאַנאַמאַס און קען זיין נוציק פֿאַר מענטשן וואָס האַנדלען מיט עסן דיסאָרדערס אַזאַ ווי:

• קאַמפּאַלסיוו אָווועריטינג
• אַנאָרעקסיאַ
• עסנוואַרג אַדיקשאַן
• בולימיאַ

וואָס ס די טאַקעאַווייַ?

איר קען נישט קענען צו טאָן פיל וועגן דיין הייך ווי אַ דערוואַקסן פרוי, אָבער איר קענען אַרבעטן צו דערגרייכן אַ געזונט BMI.

אָבער, געדענקען אַז דיין BMI קען נישט זיין די מערסט פאַרלאָזלעך גראדן פון דיין געזונט. דיין דאָקטער קענען העלפֿן איר מער פערזענליכען אינפֿאָרמאַציע און העלפֿן איר מאַכן אַ עסן און געניטונג פּלאַן אויב איר דאַרפֿן.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן צו עסן שעפע פון ​​געזונט, גאַנץ פודז, בלייַבן כיידרייטאַד, און באַקומען גשמיות טעטיקייט צו האַלטן זיך פליסנדיק שטאַרק.