פרעגן די רום טריינער: ווי צו פאַרלירן אַ מאַפאַן שפּיץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: וואָס איז דער בעסטער וועג צו פאַרברענען בויך פעט און באַקומען באַפרייַען פון מיין מאַפאַן שפּיץ?

א: אין אַ פריערדיקן זייַל, איך דיסקאַסט די אַנדערלייינג סיבות פֿאַר וואָס פילע מענטשן ריפערד צו ווי אַ "מאַפאַן שפּיץ" (טשעק עס דאָ אויב איר מיסט עס). איצט, איך בין געגאנגען צו פאָקוס אויף וואָס איר קענען טאָן צו שלאָגן זיי. דאָ זענען מיין בעסטער טרינקגעלט פֿאַר די באַהאַנדלונג פון די צוויי כאָרמאָונז אָפט אין די שורש פון פאַרביסן בויך פעט:

ווי צו קאָנטראָלירן קאָרטיסאָל לעוועלס

1. עסן קעסיידער. פעלנדיק מילז ינקריסאַז דיין קאָרטיסאָל (דרוק האָרמאָנע) לעוועלס. צו ויסמיידן מער דרוק אין דיין סיסטעם, פּרובירן צו עסן עפּעס יעדער 3-4 שעה. אין פאַקט, דאָס קען זיין דער בעסטער דיעטע עצה טאָמיד, ווייַל דאָס העלפּס נישט בלויז פירן דיין דרוק כאָרמאָונז, אָבער אויך צו ויסמיידן אָווועריטינג שפּעטער אין דעם טאָג.

2. באַקומען גענוג שלאָפן. איר קען האָבן באמערקט אַז סוויץ ויסקומען צו רופן דיין נאָמען ווען איר זענט ויסגעמאַטערט (איך האט אַ פּראָסט נאַכט אַזוי איך פאַרדינען דעם קיכל). דער מאַנגל פון שלאָפן ינקריסאַז דיין קאָרטיסאָל לעוועלס און הויך קאָרטיסאָל ינקריסיז דיין קרייווינגז פֿאַר פאַטי, שוגערי פודז.

3. אַרבעט האַרדער, ניט מער. פּרוּווט צו ויסמיידן צו פילע מעסיק ינטענסיטי, לאַנג ווערקאַוץ ווי דזשאַגינג. אַנשטאָט, פאָקוס אויף קירצער בערסץ פון הויך-ינטענסיטי געניטונג אַזאַ ווי וואָג טריינינג און ספּרינט ינטערוואַלז. עס איז אמת אַז טיף געניטונג איז סטרעספאַל אויף דיין גוף, אָבער דעם טיפּ פון טריינינג לעסאָף העלפּס די יפעקץ פון קאָרטיסאָל דורך ינקריסינג דיין דאַר כאָרמאָונז: גראָוט האָרמאָנע און טעסטאַסטעראָון. אָבער געדענקט: עס איז זייער וויכטיק צו צוריקקריגן די האָרמאָנע לעוועלס באַלד נאָך אַ טיף ווערקאַוט. דאָס איז ווו דערנערונג קומט אין שפּיל. פּלאַן פאָרויס אַזוי אַז איר וועט האָבן אַ אָפּזוך טרינקען אָדער אַ פֿאַרבייַסן נאָך טריינינג (איך ווי צו טרינקען אַ טרייסלען מיט 25-30 ג וויי פּראָטעין, 1/2 טעפּל בעריז, 1 צפּ האָניק, וואַסער און אייז).

ווי צו פירן ינסאַלאַן

1. דו זאלסט נישט זיין פולד דורך אַלורינג כעדליינז. "פלאַך בעלי פאָאָדס" איז אַ גרויס וועג צו באַקומען דיין ופמערקזאַמקייַט, אָבער עס איז אַ ביסל מיסלידינג. אויב איר עסן אַ גרעסערע סומע פון ​​סופּערפאָאָדס, איר וועט נישט באַפרייַען זיך פון דיין מאַפאַן שפּיץ און, למשל, נאָר שפּרינגען איבער די מאַפאַנז. פֿאַר מאַקסימום פעט אָנווער, באַגרענעצן דיין ינטייק פון סטאַרטשי קאַרבאָוכיידרייץ אַזאַ ווי קאַשע, רייַז און ברויט צו וועגן 1/3 אָדער 1/2 גלעזל פּער מאָלצייַט. אַמאָל איר דערגרייכן דיין ידעאַל גוף פעט הייך, איר קענען אַרייַן אַ "וישאַלט פאַסע" אין וואָס איר קענען עקספּערימענט מיט אַדינג מער קאַרבס אין דיין דיעטע. אָבער בשעת איר פּרובירן צו פאַרלירן גוף פעט, עס איז וויכטיק צו האַלטן דיין קאַרב ינטייק נידעריק. באַמערקונג: איך האט ניט זאָגן קיין קאַרב, איך געזאגט נידעריק קאַרב.

2. עסן אַ פרישטיק וואָס פּראַמאָוץ פעט ברענען, נישט סטאָרינג. עקספּערימענט מיט אַ נידעריק-ינסאַלאַן מאָלצייַט ווי אַ פייַנקוכן געמאכט מיט שטייַג פריי, אָמעגאַ -3 ענריטשט עגגס, וועדזשטאַבאַלז און געזונט פעט ווי אַוואַקאַדאָו.

3. פּלאָמבירן אַרויף אויף פיברע און הויך-קוואַליטעט, דאַר פּראָטעין. דאס זענען די צוויי קלאָוסאַסט זאכן צו אמת "פלאַך בויך פודז." און איך בין גערעדט וועגן גרינס פיברע, נישט גריינז. פיברע וועדזשטאַבאַלז וועט ניט בלויז העלפֿן איר פּלאָמבירן ווייניקער קאַלאָריעס, אָבער מער פיברע אויך פּריווענץ דיין מילז צו אַרייַן דיין בלוט טייַך צו שנעל, וואָס סלאָוז די ינסאַלאַן ענטפער (דיידזשעסטשאַן). דעם סלאָוינג אַראָפּ פון דיידזשעסטשאַן אויך פּריווענץ דראַסטיק דיפּס אין בלוט צוקער - וואָס ווידער טריגערז קאָרטיסאָל און קאַרבאָוכיידרייט קרייווינגז.

פערזענלעכע טריינער און שטאַרקייט קאָוטש Joe Dowdell איז איינער פון די מערסט געזוכט פיטנעסס עקספּערץ אין דער וועלט.זיין מאָוטאַווייטינג לערנען סטיל און יינציק עקספּערטיז האָבן געהאָלפֿן יבערמאַכן אַ קלייאַנטעל וואָס כולל שטערן פון טעלעוויזיע און פילם, מיוזישאַנז, פּראָ אַטליץ, סעאָ און שפּיץ פאַשיאָן מאָדעלס פֿון אַרום די וועלט. צו לערנען מער, טשעק JoeDowdell.com.

כּדי צו באַקומען די בעסטער עצות פֿאַר טויגיקייט, נאָכגיין @joedowdellnyc אויף טוויטטער אָדער ווערן אַ פאָכער פון זיין פאַסעבאָאָק בלאַט.

רעצענזיע פֿאַר