פרעגן די רום טריינער: איז ארבעטן צוויי מאָל אַ וואָך גענוג?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: קען איך אַרבעטן צוויי מאָל אַ וואָך און נאָך באַקומען רעזולטאַטן? און אויב אַזוי, וואָס זאָל איך טאָן בעשאַס די צוויי ווערקאַוץ?

א: ערשטער פון אַלע, איך בין געגאנגען צו יבערנעמען מיט "רעזולטאטן" איר מיינען אַז דיין ערשטיק ציל איז צו קוקן בעסער - מיט אָדער אָן דיין קליידער אויף. אַזוי, איידער מיר גיין ווייַטער, עס איז וויכטיק צו טאָן אַז געניטונג איז בלויז איין טייל פון די יקווייזשאַן ווען עס קומט צו באַקומען דאַר. אָן סאַונדינג ווי אַ צעבראכן רעקאָרד (ווי איך האָבן גערעדט וועגן דעם אין פילע פון ​​מיין פריערדיקן הודעות), געהעריק דערנערונג און קוואַליטעט שלאָפן זענען די צוויי מערסט וויכטיק סיבות וואָס דאַרפֿן צו זיין גערעדט אויב איר טאַקע ווילן צו טוישן דיין גוף זאַץ. ביידע די טינגז העלפֿן צו אַפּטאַמייז דיין כאָרמאָונאַל פיזיאַלאַדזשי, וואָס קאָנטראָלירן דיין מאַטאַבאַליזאַם. איר קענען לערנען וועגן דעם פּראָצעס אין דעטאַל אין מיין בוך, Ultimate איר.

איצט, אויב איר נאָר האָבן צוויי טעג צו אָפּגעבן צו טריינינג, איך וואָלט פֿאָרשלאָגן טאן אַ גאַנץ-גוף מעטאַבאַליק ווערקאַוט רוטין אויף ביידע פון ​​די טעג. וואס מיינט דאס? קלייַבן 5-8 עקסערסייזיז און סיקוואַנס זיי אין אַ ריז קרייַז. איך ווי צו נוצן פּרידאַמאַנאַנטלי מאַלטי-שלאָס עקסערסייזיז אַזאַ ווי דעדליפץ, גאָמבע אַפּס און פּושופּס ווייַל זיי ינקאָרפּערייט אַ גרעסערע נומער פון מוסקל גרופּעס, וואָס לעסאָף פירן צו אַ גרעסערע סומע פון ​​ענערגיע (ד"ה קאַלט קאַלט) בעשאַס און נאָך די טריינינג סעסיע.

פּרוּווט דעם שטאַרקייט טריינינג פּלאַן וואָס איך סאַגדזשעסטיד אין אַ פריערדיקן זייַל. דאָס איז אַ טשאַלאַנדזשינג ווערקאַוט מיט גאַנץ גוף וואָס ריקווייערז בלויז אַ פּאָר פון דומבבעללס און אַ קליין פּלאַץ אויף די שטאָק.

פערזענלעכע טריינער און שטאַרקייט קאָוטש Joe Dowdell האט געהאָלפֿן יבערמאַכן אַ קלייאַנטעל וואָס כולל שטערן פון טעלעוויזיע און פילם, מיוזישאַנז, פּראָ אַטליץ, סעאָ און שפּיץ פאַשיאָן מאָדעלס. צו לערנען מער, טשעק JoeDowdell.com. איר קענט אויך געפֿינען אים אויף פאַסעבאָאָק און טוויטטער @joedowdellnyc.

רעצענזיע פֿאַר