פּרעווענטיאָן אַרטריט: וואָס קענען איר טאָן?

צופרידן

• עסן פיש
• קאָנטראָל דיין וואָג
• געניטונג
• ויסמיידן שאָדן
• באַשיצן דיין דזשוינץ
• זען דיין דאָקטער

ווי צו ויסמיידן ווייטיקדיק דזשוינץ

איר קענען ניט שטענדיק פאַרמייַדן אַרטריט. עטלעכע סיבות, אַזאַ ווי ינקריסינג עלטער, משפּחה געשיכטע און דזשענדער (פילע מינים פון אַרטריט זענען אָפט אָפט ביי ווייבער), זענען נישט אונטער דיין קאָנטראָל.

עס זענען מער ווי 100 פאַרשידענע טייפּס פון אַרטריט. די דריי הויפּט טייפּס זענען אַסטיאָואַרטרייטאַס (אָאַ), רהעומאַטאָיד אַרטריט (ראַ) און פּסאָריאַטיק אַרטריט (פּסאַ). יעדער טיפּ אַנטוויקלען דיפערענטלי, אָבער אַלע זענען ווייטיקדיק און קענען פירן צו אָנווער פון פונקציאָנירן און דיפאָרמאַטי.

עס זענען עטלעכע געזונט כאַבאַץ איר קענען פירן צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג ווייטיקדיק דזשוינץ ווי איר עלטער. פילע פון ​​די פּראַקטיסיז - ווי געניטונג און עסן פון אַ געזונט דיעטע - פאַרמייַדן אויך אנדערע חולאתן.

עסן פיש

עטלעכע פיש זענען רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אַ געזונט פּאָליונסאַטוראַטעד פעט. אָמעגאַ -3 ס האָבן אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, און זיי קענען רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף.

א לערנען אין אַננאַלס פון די רהעומאַטיק דיסעאַסעס געפֿונען אַז וואָמען וואָס עסן פיש קעסיידער קען זיין ביי אַ נידעריקער ריזיקירן פֿאַר רהעומאַטאָיד אַרטריט. די יו. עס. אַגריקולטורע דעפּאַרטמענט (וסדאַ) רעקאַמענדז עסן פיש הויך אין תוו -3 - ווי לאַקס, פאָרעל, מאַקרעל און סאַרדינז - צוויי מאָל פּער וואָך. פיש געכאפט אין די ווילד איז יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד איבער פאַרמד פיש.

קאָנטראָל דיין וואָג

דיין ניז האָבן צו שטיצן דיין גוף וואָג. זייַענדיק יבערוואָג אָדער אַביס קענען נעמען אַ פאַקטיש אָפּצאָל פֿאַר זיי. אויב איר'רע נאָר £ 10 יבערוואָג, די קראַפט אויף דיין קני ווען איר נעמען יעדער שריט ינקריסיז דורך £ 30-60, לויט Johns Hopkins.

יבערוואָג וואָמען זענען כּמעט פיר מאָל מער מסתּמא צו באַקומען קני אַסטיאָואַרטרייטאַס ווי וואָמען מיט אַ געזונט וואָג. דיעטע און געניטונג קענען ברענגען דיין וואָג אין אַ כעלטיער קייט.

געניטונג

געניטונג נעמט נישט בלויז די דרוק פון וידעפדיק וואָג אַוועק דיין דזשוינץ, אָבער אויך סטרענגטאַנז די מאַסאַלז אַרום די דזשוינץ. דאָס סטייבאַלייזיז זיי און קענען באַשיצן זיי פון אַדישנאַל טראָגן און טרער.

צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון דיין געניטונג פּראָגראַם, אָלטערנאַטיוו עראָוביק אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין אָדער שווימערייַ מיט פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז. לייג אויך עטלעכע סטרעטשינג צו האַלטן דיין בייגיקייט און באַוועגונג.

ויסמיידן שאָדן

איבער צייט, דיין דזשוינץ קענען אָנהייבן צו טראָגן. אָבער ווען איר באַשעדיקן דיין דזשוינץ - פֿאַר בייַשפּיל, בעשאַס ספּאָרט אָדער רעכט צו אַ צופאַל - איר קאַנדאַקייט די קאַרטאַלאַדזש און פאַרשאַפן עס געשווינד.

צו ויסמיידן שאָדן, שטענדיק נוצן די געהעריק זיכערקייַט ויסריכט בשעת פּלייינג ספּאָרט און לערנען די ריכטיק געניטונג טעקניקס.

באַשיצן דיין דזשוינץ

ניצן די רעכט טעקניקס ווען זיצן, ארבעטן און ליפטינג קענען באַשיצן דזשוינץ פון וואָכעדיק סטריינז. פֿאַר בייַשפּיל, הייבן מיט דיין ניז און היפּס - נישט דיין צוריק - ווען פּיקינג אַבדזשעקץ.

פירן זאכן נאָענט צו דיין גוף אַזוי איר טאָן ניט שטעלן צו פיל שפּאַנונג אויף דיין ריסץ. אויב איר האָבן צו זיצן פֿאַר לאַנג פּיריאַדז אין אַרבעט, מאַכן זיכער אַז דיין צוריק, לעגס און געווער זענען געזונט געשטיצט.

זען דיין דאָקטער

אויב איר אָנהייבן צו אַנטוויקלען אַרטריט, זען דיין דאָקטער אָדער אַ רומאַטאַלאַדזשיסט. די שעדיקן פון אַרטריט איז יוזשאַוואַלי פּראָגרעסיוו, טייַטש די מער איר וואַרטן צו זוכן באַהאַנדלונג, די מער צעשטערונג קענען פּאַסירן צו די שלאָס.

דיין דאָקטער קען פֿאָרשלאָגן טריטמאַנץ אָדער לייפסטייל ינטערווענטשאַנז וואָס קענען פּאַמעלעך די פּראָגרעס פון דיין אַרטריט און ופהיטן דיין מאָביליטי.