דיין 10 ביגאַסט פיטנעסס קלאַס מיסטייקס

צופרידן

• HIIT/טאַבאַטאַ
• סייקלינג
• יאָגאַ
• TRX
• קראָסספיט
• זומבאַ
• גרופע סטרענגטה
• Barre
• פּילאַטעס
• Boot Camp
• רעצענזיע פֿאַר

איר וויסן די אַלע-וויכטיק טויגיקייט "רעגיאַלן": זיין אין צייט און קיין טשיטטשאַטינג בעשאַס קלאַס. אבער עס זענען אנדערע קאַנסידעריישאַנז צו האַלטן אין זינען אויך. דאָ, די מדינה ס שפּיץ ינסטראַקטערז טיילן זייער עצות.

HIIT/טאַבאַטאַ

Getty Images

נישט: סקימפּ אויף אָפּזוך

מיט הויך ינטענסיטי ינטערוואַל טריינינג אַלע די זשומען, פילע עקסערסייזערז מיסטייקאַנלי גלויבן אַז מער איז בעסער, און אַז עקסטרע רעפּס בעשאַס די אָפּזוך פּאָרשאַנז פון די ווערקאַוט וועט העלפֿן איר זען בעסער רעזולטאַטן, זאגט Shannon Fable, אַוואָרד-ווינינג גרופּע טויגיקייט ינסטראַקטער און דירעקטאָר פון געניטונג פּראָגראַממינג פֿאַר Anytime Fitness פֿירמע אין באָולדער, קאָו. צו באַקומען די מערסט אויס פון דעם טויגיקייט פֿאָרמאַט, Fable רעקאַמענדז צו נוצן די דעזיגנייטיד אָפּזוך צייט און טאַקע שטופּן זיך אין דער ווייַטער מעהאַלעך, ווייַל דאָס איז ווו איר וועט באַקומען די עקסטרע קאַלאָריע ברענען און די גרעסטע בענעפיץ.

סייקלינג

Getty Images

נישט: ספּאָרט קורץ קורצע הייזלעך

כאָטש דיין טיטטשיז קענען זיין דיין פיטנעסס קליידונג אָפּציע, די קליידער קען זיין בעסער פֿאַר ביקראַם ווי אַ דרינענדיק סייקלינג קלאַס. "ווערינג בוטי קורצע הייזלעך בעשאַס אַ סייקלינג קלאַס קענען רעזולטאַט אין זאָטל געשווירן און קאָנטאַקט דערמאַטיטיס פון ריזידזשואַל באַקטיריאַ אויף די זאָטל," שאַרעס שאַנאַן לינטש, Ph.D., און דירעקטאָר פון בילדונג פֿאַר מעשוגע דאָג אַטלעטיקס, ינק., קריייטערז פון די ספּיננינג® פּראָגראַם. אין אַדישאַן צו לימיטינג קוילעלדיק טרייסט און ריינקייַט, לינטש מוסיף אַז קורץ קורצע הייזלעך זענען אָפט פּראָנע צו זיין געכאפט אויף די זאָטל נאָז ווען זיי יבערגאַנג פֿון סיטאַד צו שטייענדיק שטעלעס און קענען אפילו טרענען, עפּעס וואָס זי האָט געזען פּאַסירן בעשאַס איר יאָרן פון לערנען.

יאָגאַ

Getty Images

נישט: מיינדלאַסלי פאָרויס פאַרלייגן

פֿון ספּענדינג שעה זיצן אין פאַרקער צו שעה סיטאַד ביי אונדזער דעסקס, פילע מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז יבעריק זיצן רעזולטאַטן זענען אָפט געבראכט אין די יאָגאַ סטודיאָ מיט אונדז ווייַל פון די גרויס פאָולדינג אין דער קלאַס, הער דזשיין באַהנעמאַן, מיט-באַזיצער פון בלו. נעקטער יאָגאַ סטודיאָס אין פאלס טשורטש, וואַ און דירעקטאָר פון טויגיקייט און וועלנאַס אַפּעריישאַנז פֿאַר CENTERS, ללק. "יבעריק זיצן סערוועס צו דיסטייבאַלייז די האַרץ, פאַרשטייַפן די קאַסטן מאַסאַלז, אָוווערסטרייט די אויבערשטער און מיטן צוריק מאַסאַלז, וויקאַן די אַבדאָמינאַלס און פאַרשטייַפן די לענד פלעקסאָרס. ריקרוטיד און די פאַרלייגן איז געטאן אין די לענד שלאָס ווי קעגן צו די טאַליע." Bahneman רעקאַמענדז דזשענטלי בייגן די ניז אין שטייענדיק פאָרויס פאָולדז ביז רעכט וואָרמד-אַרויף ווי געזונט ווי עלעוואַטעד די היפּס - אַזאַ ווי דורך זיצן אויף אַ פאָולדיד פאַרדעקן - ווען פּערפאָרמינג סיטאַד פאָרויס פאָולדז פֿאַר בעסער אַליינמאַנט און יווענטשאַוואַלי גרעסער מאָביליטי.

TRX

iStock

נישט: פאַרגעסן צו סטרויערן

די שיינקייט פון די TRX איז אַז עס איז אַ שטיק פון ויסריכט וואָס קענען ווערן גענוצט פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון פאַרשידענע עקסערסייזיז פּאַסיק פֿאַר מענטשן פון אַלע טויגיקייט לעוועלס. דער פאַקט אַז איר קענען מאַכן אַדזשאַסץ אין קיין צייט זאָל ניט זיין אָוווערלוקט, ווייַל עס איז וויכטיק צו אָנהייבן און ענדיקן יעדער געניטונג מיט אָרנטלעכקייַט און קוואַליטעט באַוועגונג. צום ביישפּיל, אויב איר דורכפירן די TRX נידעריק רודערן און געפֿינען אין די מיטן פון די געניטונג אַז עס איז שווער צו האַלטן גוט טעכניק, McDonogh סאַגדזשעסץ פשוט דיקריסינג די ווינקל אַ ביסל און / אָדער סטעפּינג די פֿיס אַ ביסל ווידער אַזוי איר קענען פאָרזעצן די באַוועגונג רעכט. ביז דעם סוף פון דעם גאַנג. אויף די פאַרקערט זייַט, אויב איר געפֿינען אַ געניטונג צו זיין צו גרינג ווען איר זענט 10 צו 15 סעקונדעס אין אַ מאַך, פשוט פאַרגרעסערן די ווינקל און/אָדער טרעטן די פֿיס נעענטער צוזאַמען.

קראָסספיט

Getty Images

נישט: האָפּקען אויס אויף סטרעטשינג

פּונקט ווי שטאַרקייַט, גיכקייַט און מאַכט זענען סאַנאַנאַמאַס מיט קראָסספיט, אַזוי אויך זאָל זיין מאָביליטי, הערות שרה פּערלשטיין, קראָסספיט מדרגה 1 סערטאַפייד טריינער און שאַפֿער פון יאָגאַמאָב. "די פול קייט פון באַוועגונג וואָס מיר נוצן אין קראָסספיט ריקווייערז אַ גרויס בייגיקייט, און פּריפּערינג דיין גוף פֿאַר די מווומאַנץ וועט העלפֿן צו פאַרמיידן שאָדן און לעסאָף מאַכן איר אַ בעסער אַטלעט." צו באַקומען מער אויס פון יעדער WOD, פּערלשטיין רעקאַמענדז וואָרמינג זיך מיט מווומאַנץ אַזאַ ווי האלטן די דנאָ פון אַ סקוואַט, דורכפירן דורכפאָר ניצן אַ פּווק רער, און סטרעטשינג די ריסץ ונ דורך איידער טאַקלינג אָלימפּיק ליפץ. נאָך וואָד, זיין זיכער צו לאָזן צייט צו סטרעטש און ינקאָרפּערייט זיך-מיאָפאַססיאַל מעלדונג מיט אַ טעניס פּילקע אָדער פּינע וואַל צו העלפן באַפרייַען שפּאַנונג, פֿאַרבעסערן מאָביליטי, פאַרגרעסערן בלוט שטראָם און רעדוצירן דרוק.

זומבאַ

Getty Images

נישט: פשוט גיין דורך די מאָושאַנז

עס איז גרויס אויב איר האָט שוין מאַסטערד די מערענגוע און סאַלסאַ אַראָפּ, אָבער די מי וואָס איר שטעלן אין יעדער ליד און יעדער שריט וועט האָבן אַ דירעקט ווירקונג אויף ווי עפעקטיוו און עפעקטיוו יעדער דערפאַרונג פון זומבאַ איז, שאַרעס Koh Herlong , סערטאַפייד גרופּע טויגיקייט ינסטראַקטער און אינטערנאַציאָנאַלע זומבאַ פּריזענטער. "זינט איר זענט שוין אין קלאַס, טאָן ניט נאָר מינלאַסלי גיין דורך די באַוועגונג. אַנשטאָט מאַכן די מערסט פון יעדער מינוט און פאַרברענען די מערסט קאַלאָריעס מעגלעך מיט יעדער מאַך בשעת פֿאַרשטאַרקונג די מאַסאַלז אין די מערסט עפעקטיוו וועג דורך געבן עס דיין אַלע יעדער מאָל . " הערלאָנג סאַגדזשעסץ סטודענטן סקוואַט נידעריק ווען זיי דורכפירן די קומבי מאַשעטע, נוצן די פול קייט פון באַוועגונג מיט די געווער בעשאַס די מערענגוע און טאַקע ונטערשטרייַכן די האַרץ ווען זיי דרייען געווער און לעגס בעשאַס די סאַלסאַ.

גרופע סטרענגטה

Getty Images

נישט: ניצן דעם אומרעכט סומע פון ​​וואָג

ביידע אָנהייבער און וועטעראַן גרופּע שטאַרקייט סטודענטן זענען סאַסעפּטאַבאַל צו ניט נוצן גענוג וואָג אָדער צו פיל וואָג, וואָס ביידע קענען נעגאַטיוולי פּראַל אויף די ווערקאַוט דערפאַרונג, זאגט Kristen Livingston, סערטאַפייד פּערזענלעך טריינער און באַזיצער פון KLivFit. "אין אַ באַרבעלל שטאַרקייַט קלאַס, טיפּיקלי איין באַוועגונג איז דורכגעקאָכט פֿאַר עטלעכע מינוט. דער מצליח באַטייליקטער איז איינער וואס ניצט גענוג וואָג צו זיין טשאַלאַדזשד דורך די פול קייט פון באַוועגונג פֿאַר די לענג פון די באַוועגונג מוסטער אָן קאַמפּראַמייזינג טעכניק." כאָטש ניט גענוג וואָג וועט נישט אַרויסרופן דיין מאַסאַלז יפעקטיוולי אָדער מאַכן די מערסט אָפּטימאַל רעזולטאַטן, ליווינגסטאָן באמערקט אַז פֿאַר יענע וואָס מאַסע די באַר מיט מער וואָג ווי זיי קענען רירן רעכט, מיט צייט, זיי מיסטאָמע דערפאַרונג מאַסקיאַלער ימבאַלאַנסיז און ינדזשעריז.

טשוזינג איינער פון די פאַרשידן פּראַגרעשאַן אָדער ראַגרעשאַן אָפּציעס וואָס דער ינסטראַקטער גיט פֿאַר יעדער געניטונג, סאַגדזשעסץ ווענדי דאַריוס דייל, גרופע רקס קאָאָרדינאַטאָר פֿאַר פּאָווער מוזיק און פּראָגראַם דעוועלאָפּער פֿאַר גרופע רקס ריפּ. "ויספאָרשן פאַרשידענע אָפּציעס אַלאַוז איר צו גאַנג זיך און פירן דיין אייגענע ינטענסיטי, און אויך צו זען די קוואַליטעט און יפעקטיוונאַס פון די ווערקאַוט."

Barre

Getty Images

נישט: מורא פֿאַר די ברענען

כאָטש באַרע קלאסן טיפּיקלי טאָן ניט צונויפשטעלנ זיך פון גרויס מאָוועס, די קלענערער, ​​מער קאַנטראָולד מווומאַנץ קענען פירן צו עטלעכע גרויס צייט ברענען, און דאָס איז נישט דאַווקע אַ שלעכט זאַך - אָדער עפּעס צו זיין ימבעראַסט וועגן. דיין גוף איז פשוט ריספּאַנדינג צו זיין טשאַלאַדזשד אין אַ נייַע וועג. "אין Pure Barre, מיר זאָגן" אַרומנעמען די טרייסלען, "שאַרעס קריסטין דאָוגלאַס, באַזיצער פון Pure Barre Hillcrest אין סאַן דיעגאָ, CA. פֿאַר יענע וואָס זענען נייַער אָדער ומבאַקוועם, דאָוגלאַס רעקאַמענדז צו שטעלן זיך אַ ציל צו האַלטן זיך מיט יעדער באַוועגונג אַ ביסל מער ווי די פריערדיקע קלאַס צו יפעקטיוולי אַרויסרופן דיין גוף. פֿאַר מער סיזאַנד באַרגאָוערז, זי סאַגדזשעסץ צו אַרבעטן דיפּער אין יעדער מאַך, לאָוערינג די אַוועקזעצן ווייַטער אָדער רייזינג די כילז העכער.

פּילאַטעס

Getty Images

נישט: פאַרגעסן וועגן די מאַכטהאָוסע

רובֿ מענטשן וויסן אַז די האַרץ איז ובער-וויכטיק אין פּילאַטעס און אַז פּינטלעכקייַט פון יעדער באַוועגונג איז שליסל, אָבער צו טאַקע באַקומען די מערסט אויס פון דיין קלאַס, איר מוזן ערשטער פֿאַרשטיין און יפעקטיוולי באַן דיין פּאַוערכאַוס, שאַרעס דזשאָדי סוססנער, פּילאַטעס ינסטראַקטער און דירעקטאָר פון פּערזענלעך טריינינג און פּראָגראַממינג פֿאַר ליפט בראַנדז. "דיין מאַכט איז דיין האַרץ פּלוס דיין ינער טייז, גלוטעס, טראַנזווערס אַבדאָמינאַלס, נידעריק צוריק, ריבקאַגע און דייאַפראַם." צו ענשור אַז איר באַקומען די מערסט אויס פון יעדער מאַך און דורכפירן מאָוועס רעכט און סיימאַלטייניאַסלי גרינדן אַ האַרט יסוד, פאָקוס אויף פּולינג די בויך אַרויף און אין ווי קעגן צו ציען עס צו די רוקנביין אָדער די מאַטע. אַרייַן די ינער טייז צו די סענטערלינע און פאַרווייכערן די ריבקאַגע אַראָפּ און אַרייַן בשעת ויסאָטעמען.

Boot Camp

Getty Images

נישט: בלייבן אויף גאַנג מיט דיין חבר

כאָטש עס איז עפּעס מאָוטאַווייטינג וועגן אַ ביסל פריינדלעך פאַרמעסט, עס איז קריטיש צו אַרבעטן אויף דיין אייגענע מדרגה צו מאַקסאַמייז דיין רעזולטאַטן און מאַכן זיכער אַז איר בלייבן זיכער, זאגט Beth Jordan, סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער און באַזיצער פון Beth's Boot Camp אין Jacksonville Beach, פלאָרידאַ. "פּרוּווט צו האַלטן זיך מיט דעם מענטש ווייַטער צו איר קען אָדער לאָזן איר נישט אַדאַקוואַטלי טשאַלאַדזשד אָדער שטופּן איר ווייַטער פון אַ שטאַפּל וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר אין דעם מאָמענט." זינט די שטיוול לאַגער קלאסן זענען דיזיינד פֿאַר מענטשן פון פאַרשידענע אַגעס, דזשענדערז און טויגיקייט לעוועלס, Jordan באמערקט אַז אַ קוואַלאַפייד ינסטראַקטער זאָל געבן איר פאַרשידן אָפּציעס פֿאַר יעדער געניטונג צו מאַכן אַ ענדזשויאַבאַל און עפעקטיוו קלאַס דערפאַרונג. ווילן צו האַלטן לאַנג-טערמין.

רעצענזיע פֿאַר