זענען סאָנאַ סוץ גוט פֿאַר וואָג אָנווער?

צופרידן

• די בענעפיץ פון סאָנאַ סוץ פֿאַר וואָג אָנווער
• איידער איר אַרבעט אין אַ סאָנאַ פּאַסן ...
• רעצענזיע פֿאַר

איר מיסטאָמע שוין וויסן אַז מאַגיש וואָג אָנווער פּילז זענען אַ כאַקס. איר קען אפילו וויסן אַז טאַליע טריינערז זענען B.S. איר קען, געוויינטלעך, יבערנעמען אַז סאָנאַ סוץ זענען גאָרנישט אָבער כייפּ אויך.

די לעצטע פאָרשונג, אָבער, סאַגדזשעסץ אַז די סקובאַ-נוסח אַוטפיץ קען נאָר האָבן עטלעכע לעגיט ווערקאַוט פּערקס.

לאַנס סי דאַללעקק, דאָקטאָראַט. און אַן ACE ססיענטיפיק אַדוויסאָרי פּאַנעל מיטגליד, לעצטנס געפֿונען אַז טריינינג אין סאָנאַ סוץ קענען האָבן ערנסט פאָרשטעלונג בענעפיץ פֿאַר אַטליץ. "מיר וויסן אַז פֿאַר אַטליץ וואָס טריינז אין די היץ, עס זענען אַ נומער פון אַדאַפּטיישאַנז," זאגט דאַלעקק. "איר שווייס פריער, איר האָבן אַ פאַרגרעסערן אין פּלאַזמע באַנד, האָבן אַ העכער וואָ 2 מאַקס און בעסער פיייקייט צו דערלאָזן היץ."

אָבער אין זיין לעצטע לערנען, Dalleck געוואלט צו זען ווי עקסערסייזינג אין סאָנאַ סוץ וואָלט ווירקן וואָג אָנווער.

די פאָרשונג מאַנשאַפֿט פון די הויך אַלטיטודע עקסערסייז פיסיאָלאָגי פּראָגראַם אין מערב שטאַט קאָלאָראַדאָ אוניווערסיטעט ריקרוטיד 45 זיציק יבערוואָג אָדער אַביס אַדאַלץ צווישן די עלטער 18 און 60 יאָר אַלט מיט אַ BMI צווישן 25 און 40, אַ גוף פעט פּראָצענט איבער 22 פּראָצענט פֿאַר מענטשן און 32 פּראָצענט פֿאַר וואָמען, און רייטאַד ווי נידעריק-צו-מעסיק ריזיקירן פֿאַר קאַרדיאָווואַסקיאַלער, פּולמאַנערי און/אָדער מעטאַבאַליק קרענק. זיי זענען צעטיילט אין דרייַ גרופּעס: אַ סאָנאַ פּאַסן געניטונג גרופּע, אַ רעגולער געניטונג גרופּע און אַ קאָנטראָל גרופּע.

פֿאַר אַכט וואָכן, ביידע געניטונג גרופּעס אנטייל אין אַ פּראָגרעסיוו ווערקאַוט פּראָגראַם, פּערפאָרמינג דריי 45-מינוט מעסיק-ינטענסיטי ווערקאַוץ (יליפּטיקאַל, ראָוער, און טרעדמיל) און צוויי 30-מינוט קראַפטיק-ינטענסיטי ווערקאַוץ (ומדריי קלאַס) פּער וואָך. זיי אַלע געגעסן נאָרמאַלי און טאָן ניט טאָן קיין געניטונג אַרויס פון די לערנען ס גיידליינז. דער בלויז חילוק צווישן די צוויי גרופּעס? איין גרופּע געארבעט אין קוטטינג ווייט סאָנאַ סוץ (אַ דיק נעאָפּרענע מלבוש ענלעך צו אַ וועצוט) בשעת די אנדערע גרופּע געארבעט אין זייער געוויינטלעך ספּאָרטזאַל קליידער.

;

די בענעפיץ פון סאָנאַ סוץ פֿאַר וואָג אָנווער

אין די סוף פון דעם פּראָצעס, אַלע עקסערסייזערז געזען ימפּרווומאַנץ אין סיסטאָליק און דייאַסטאָליק בלוט דרוק און גאַנץ קאַלעסטעראַל ווי געזונט ווי אַ דיקריסט טאַליע אַרומנעם. (ייי!) אָבער, טבה, דאָס איז נישט טאַקע גראַונדברייקינג. (איר קענען באַקומען שיין אָסאַם גשמיות בענעפיץ פון בלויז איין ווערקאַוט.)

וואס איז טשיקאַווע, אָבער, איז אַז די סאָנאַ פּאַסן גרופּע האט אַ גרעסערע פֿאַרבעסערונג אין בייסיקלי יעדער שליסל מאָס איבער די וואָס עקסערסייזד אין רעגולער קליידער. פֿאַר איין, די סאָנאַ פּאַסן גרופּע דראַפּט 2.6 פּראָצענט פון זייער גוף וואָג און 13.8 פּראָצענט פון זייער גוף פעט קעגן די רעגולער עקסערסייזערז, וואָס בלויז דראַפּט 0.9 פּראָצענט און 8.3 פּראָצענט ריספּעקטיוולי.

די סאָנאַ פּאַסן גרופּע אויך האט אַ גרעסערע פֿאַרבעסערונג אין זייער וואָ 2 מאַקס (אַ וויכטיק מאָס פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער ענדעראַנס), אַ פאַרגרעסערן אין פעט אַקסאַדיישאַן (גוף ס פיייקייט צו פאַרברענען פעט ווי ברענוואַרג) און אַ גרעסערע פאַרקלענערן אין פאסטן בלוט גלוקאָוס (אַ וויכטיק מאַרקער פֿאַר צוקערקרענק און פּרעדיאַבעטעס).

לעצטע אָבער אַוואַדע ניט קלענסטער, די סאָנאַ פּאַסן גרופּע אויך האט אַ 11.4 פּראָצענט פאַרגרעסערן אין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס (ווי פילע קאַלאָריעס דיין גוף ברענט אין מנוחה) קאַמפּערד מיט די רעגולער געניטונג גרופּע, וואָס האט אַ 2.7 פּראָצענט פאַרמינערן.

דאָס אַלץ קומט אַראָפּ צו EPOC, אָדער פּאָסט-געניטונג זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן, זאגט Dalleck. (די סופּער אָסאַם זאַך הינטער די "אַפטערבורן ווירקונג.") "עקסערסייזינג אין היץ ינקריסאַז עפּאָק," ער זאגט, "און עס זענען פילע גינציק טינגז (ווי ברענען מער קאַלאָריעס) וואָס קומען מיט עפּאָק."

עס זענען פאַרשידן סיבות וואָס קענען פאַרגרעסערן EPOC: פֿאַר איין, הויך-ינטענסיטי געניטונג ווייַל דאָס קריייץ אַ גרעסערע דיסראַפּשאַן פון דיין גוף ס כאָומאָסטאַסיס. נאָך געניטונג, עס נעמט מער ענערגיע און מי צו צוריקקומען צו דעם כאָומאָסטאַסיס. אן אנדער פאַקטאָר: די דיסראַפּשאַן פון דיין נאָרמאַל האַרץ טעמפּעראַטור. אַלע געניטונג ריזאַלץ אין אַ פאַרגרעסערן אין די האַרץ טעמפּעראַטור, אָבער אויב איר שטעלן דעם אפילו מער (למשל, טריינינג אין די היץ אָדער אַ סאָנאַ פּאַסן), דאָס מיטל אַז עס וועט נעמען מער צייט צו צוריקקומען צו כאָומאָסטאַסיס און רעגולירן דיין גוף טעמפּעראַטור. ביידע פון ​​​​די טינגז רעזולטאַט אין אַ גרעסערע קאַלאָריע פאַרברענען און ימפּרוווד קאַרב און פעט אַקסאַדיישאַן.

איידער איר אַרבעט אין אַ סאָנאַ פּאַסן ...

באַמערקונג אַז די לערנען איז געווען געפירט מיט בלויז מעסיק-צו-קראַפטיק ינטענסיטי געניטונג, אָבער נישט הויך ינטענסיטי און שטענדיק פֿאַר 45 מינוט אָדער ווייניקער אין אַ קאַנטראָולד, ונהעאַטעד סוויווע. "אין דעם פאַל, סונאַ סוץ קענען זיין זייער וווילטויק אויב זיי זענען צונעמען," זאגט דאַללעקק.

דערנאָך, דיין גוף איז היץ און אַ יבער טיף ווערקאַוט אויב איר זענט נישט טריינד פֿאַר עס קענען לייגן צו פיל דרוק אויף דיין גוף און פירן צו היפּערטהערמיאַ (אָוווערכיטינג). "מיר רעקאָמענדירן צו האַלטן די ינטענסיטי מעסיק צו קראַפטיק, נישט הויך," ער זאגט. אן אנדער וויכטיק טאָן: אויב איר האָט צוקערקרענק, האַרץ קרענק אָדער אנדערע באדינגונגען וואָס מאַכן עס שווער פֿאַר דיין גוף צו טהערמאָרעגולירן, איר זאָל האָפּקען די סאָנאַ פּאַסן אָדער טשעק מיט דיין דאָקטער ערשטער.

פּלוס, איר קען זיין ביכולת צו באַקומען די פּערקס פון נאָר גיין צו דיין געוויינטלעך העאַטעד ספּין קלאַס, וויניאַסאַ אָדער אנדערע סטימי ווערקאַוט סטודיע. די סאָנאַ סוץ סימולירן וועגן אַ 90-גראַד פאַהרענהעיט סוויווע מיט 30-50 פּראָצענט הומידיטי, זאגט דאַללעקק. כאָטש איר קענען נישט פּונקט קאָנטראָלירן די סוויווע פון ​​דיין ווערקאַוט קלאַס צו אַ ה, טשאַלאַנדזשינג דיין גוף צו אַדאַפּט זיך צו די סוויווע איז ענלעך צו באַהיצונג עס דורך אַ סאָנאַ פּאַסן. (זען: זענען הייס ווערקאַוץ טאַקע בעסער?)

איין לעצטע טשיקאַווע מייַלע: "אַקקלימיטינג צו איין ינווייראַנמענאַל סטרעסאָר קענען פאָרשלאָגן שוץ קעגן אנדערע ינווייראַנמענאַל סטרעסערז," זאגט דאַללעקק. למשל, אַקקלימאַטינג צו היץ קענען העלפֿן איר אַקליימאַטייט צו הייך.

האָבן אַ גרויס כייקינג יאַזדע אָדער נאַרטע וואַקאַציע? באַטראַכטן סוועטינג עס איידער איר גיין אַרויף די באַרג-איר קען באַקומען אַ פּלאַץ פון גוף פּערקס (און אָטעמען גרינגער דאָרט) ווייַל פון אים.

רעצענזיע פֿאַר