ביסט פּראָטעין באַרס גוט פֿאַר איר?

צופרידן

• פּראָטעין באַר דערנערונג
• פּאָטענציעל בענעפיץ פון פּראָטעין באַרס
• באַקוועם מקור פון נוטריאַנץ
• וואָג אָנווער
• צובאקומען וואג
• מאָלצייַט פאַרבייַט
• מוסקל געווינען
• דאַונסיידז און פּריקאָשאַנז
• אנדערע פּראָטעין-רייַך פודז
• די דנאָ שורה

פּראָטעין באַרס זענען אַ פאָלקס פֿאַרבייַסן עסן דיזיינד צו זיין אַ באַקוועם דערנערונג מקור.

פילע מענטשן הנאה זיי ווייַל זיי זענען אַ שנעל וועג צו לייגן פּראָטעין און אנדערע נוטריאַנץ צו אַ פאַרנומען און אַקטיוו לייפסטייל.

געגעבן די ברייט פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין באַרס אויף דעם מאַרק, עס ס וויכטיק צו וויסן אַז ניט אַלע פּראָטעין באַרס זענען Created גלייַך.

דער אַרטיקל ריוויוז צי פּראָטעין באַרס זענען געזונט, וואָס בענעפיץ זיי קענען פאָרשלאָגן און די בעסטער וועגן צו ינקאָרפּערייט זיי אין דיין לייפסטייל.

פּראָטעין באַר דערנערונג

די נוטריאַנט זאַץ פון פּראָטעין באַרס קענען זיין באטייטיק אַנדערש צווישן בראַנדז - און אפילו צווישן פלייווערז.

דאָס איז לאַרגעלי רעכט צו זייער וועריינג ינגרידיאַנץ. פילע פּראָטעין באַרס קענען זיין געמאכט פון דאַטעס און דאַר פרוכט, ניסלעך און זאמען, און גאַנץ גריינז ווי אָוץ אָדער קווינאָאַ.

די דורכשניטלעך פּראָטעין באַר כּולל 5-10 גראַמז פון פעט, 25-35 גראַמז פון קאַרבס, און 5-10 גראַמז פיברע ().

אין אַדישאַן צו פּראָטעין און קאַרבס, פילע פּראָטעין באַרס זענען אַ גוט מקור פון מיקראָ נוטריאַנץ, אַזאַ ווי קאַלסיום, ב וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם און אייַזן.

ווען יגזאַמינינג ינגרידיאַנט לאַבעלס, זיין אַווער אַז עטלעכע פּראָטעין באַרס נוצן אַ פּראַפּרייאַטערי צונויפגיסן פון ינגרידיאַנץ און טאָן ניט ויסזאָגן קיין פון זייַן דעטאַילס אויף די פּאַקקאַגינג ().

פילע פּראָטעין באַרס אויך כּולל הויך אַמאַונץ פון צוגעלייגט צוקער און נוצן אַנכעלטי סוויטאַנערז ווי הויך פראַקטאָוס פּאַפּשוי סירעפּ, וואָס מוסיף וידעפדיק פראַקטאָוס צו דיין דיעטע און קענען פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון פאַטי לעבער, אַביסאַטי און צוקערקרענק ווען קאַנסומד אין הויך אַמאַונץ (,,).

בכלל, רובֿ פּראָטעין באַרס פאָרשלאָגן 150-400 קאַלאָריעס און 10-20 גראַמז פּראָטעין, כאָטש עטלעכע אַנטהאַלטן נעענטער צו 30 גראַמז פּראָטעין פּער געדינט ().

דער מקור פון פּראָטעין אויך וועריז. עטלעכע באַרס האָבן יאָגורט פּודער, מילך אָדער מילכיק פּראָטעינס ווי קייסין און וויי, בשעת אנדערע נוצן פאַבריק-באזירט קוואלן ווי סוי, אַרבעס אָדער ברוין רייַז. עטלעכע אַנטהאַלטן יי ווייץ, בשעת אנדערע פאַרלאָזנ אויף ניסלעך און זאמען ווי אַ ערשטיק פּראָטעין מקור.

עטלעכע פּראָטעין באַרס נוצן העכסט קאַנסאַנטרייטאַד פּראָטעין קוואלן ווי וויי אָדער סוי פּראָטעין ייסאַלייץ, אַנשטאָט פון ווייניקער פּראַסעסט, גאַנץ עסנוואַרג פּראָטעין אָפּציעס.

די נוטרישאַנאַל פּראָופיילז פון פּראָטעין באַרס קענען זיין סאַבסטאַנשאַלי צווישן בראַנדז און פלייווערז, דיפּענדינג אויף די ינגרידיאַנץ געניצט. דאָס ינפלואַנסיז די אינהאַלט פון קאַלאָריע, פּראָטעין, פעט און פיברע, ווי געזונט ווי וויטאַמינס און מינעראַלס אַ פּראָטעין באַר אָפפערס.

פּאָטענציעל בענעפיץ פון פּראָטעין באַרס

כאָטש עס איז גרינג צו כאַפּן אַ פּראָטעין באַר פֿון דער פּאָליצע ווען איר זענט הונגעריק, עס זענען זיכער ינסטאַנסיז אין וואָס זיי קען זיין ספּעציעל וווילטויק.

באַקוועם מקור פון נוטריאַנץ

פּראָטעין באַרס קענען זיין אַ פּשוט, גרייט-צו-עסן, נערעוודיק פֿאַרבייַסן. זיי קומען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פלייווערז און יוזשאַוואַלי געדויערן אַ בשעת, מאכן זיי אַ באַקוועם נומער צו האַלטן ביי האַנט.

אויב איר 'רע איר זוכט פֿאַר עפּעס צו האָבן ווי אַ האַלבנאַכט פֿאַרבייַסן, אַ געזונט-ראַונדיד באַר מיט אַ גלייַך סומע פון ​​פּראָטעין און הויך קוואַליטעט ינגרידיאַנץ קען זיין פּראַקטיש אָפּציע פֿאַר דיין לייפסטייל.

דער אינהאַלט פון פּראָטעין און קאַרב פון פּראָטעין באַרס קען אויך מאַכן זיי אַ גוטע ברירה פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן פון פאַר-אָדער נאָך-ווערקאַוט וואָס קענען צושטעלן ענערגיע בוסט פֿאַר געניטונג אָדער הילף מוסקל פאַרריכטן דערנאָך ().

וואָס מער, עטלעכע פּראָטעין באַרס זענען אַ גוט מקור פון דייאַטערי פיברע, וואָס איז וויכטיק פֿאַר דיגעסטיווע געזונט און קען פאַרמייַדן אָווועריטינג צווישן מילז ().

לעסאָף, פילע פּראָטעין באַרס זענען אַ גוטע מקור פון וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס, אַזאַ ווי קאַלסיום, אייַזן, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, וויטאַמין E און ב וויטאַמינס, וואָס העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך באדערפענישן פֿאַר די מיקראָ נוטריאַנץ.

וואָג אָנווער

פילע מענטשן קוקן אין פּראָטעין באַרס צו שטיצן זייער וואָג אָנווער רייזע.

עטלעכע פאָרשונג ינדיקייץ אַז הויך פּראָטעין דיייץ שטיצן אַ וואָג וואָג אָנווער אין אַ מער מאָס ווי דיייץ מיט אַ נאָרמאַל פּראָטעין. דאָס איז מסתּמא רעכט צו דער פילונג יפעקס פון פּראָטעין, וואָס קענען צאַמען דיין אַפּעטיט און פאַרמייַדן אָווועריטינג (,,).

באַמערקונג אַז אויב איר קלייַבן צו נוצן פּראָטעין באַרס פֿאַר דעם צוועק, געזונט וואָג אָנווער אויך ריקווייערז אַ קוילעלדיק באַלאַנסט דיעטע און רעגולער געניטונג.

צובאקומען וואג

צו געווינען וואָג, איר מוזן פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען אין אַ טאָג. אויב דאָס איז דיין ציל, פּראָטעין באַרס קען זיין אַ נוציק דערצו צו דיין דיעטע.

פילע פּראָטעין באַרס זענען קאַלאָריעס טעמפּ, טייַטש אַז זיי צושטעלן אַ באַטייטיק נומער פון קאַלאָריעס אין בלויז איין געדינט, וואָס מאכט עס גרינג צו לייגן קאַלאָריעס אָן צו עסן אַ פּלאַץ פון עקסטרע עסנוואַרג.

פֿאַר בייַשפּיל, עטלעכע פּראָטעין באַרס קען אַנטהאַלטן אַפּווערדז פון 350 קאַלאָריעס פּער באַר. די קענען זיין קאַנסומד לייכט צווישן מילז צו לייגן עקסטרע קאַלאָריעס צו דיין דיעטע און העכערן וואָג געווינען.

אפילו אויב דיין כוונה איז צו געווינען וואָג, איר קלייַבן אַ פּראָטעין באַרס וואָס צושטעלן געזונט ינגרידיאַנץ ווי די פּאַקט מיט צוגעלייגט צוקער און אַדאַטיווז.

מאָלצייַט פאַרבייַט

פּראָטעין באַרס זענען אָפט ווי אַ שנעל וועג צו פאַרבייַטן אַ מאָלצייַט, ספּעציעל פרישטיק.

כאָטש אַ פּראָטעין באַר קען נישט פאַרגלייכן צו אַ פרישטיק מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט גאַנץ פודז, עטלעכע קען אַרבעט געזונט אין אַ קניפּ.

אויב איר זוכט פֿאַר אַ שנעל פרישטיק אויף געלעגנהייט, פּראָטעין באַרס אין די העכער קאַלאָריע סוף וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן צוגעלייגט צוקער אָדער כיידראַדזשאַנייטיד אָילס קען זיין אַ גוטע אָפּציע.

מוסקל געווינען

אויב איר 'רע אַ זייער אַקטיוו מענטש מיט אַ פּלאַץ פון מוסקל מאַסע, אָדער עמעצער איר זוכט צו געווינען מוסקל, אַדינג מער פּראָטעין צו דיין דיעטע קען העלפן דיין השתדלות.

אין פאַקט, די אמעריקאנער קאָלעגע פון ​​ספּאָרט מעדיסינע רעקאַמענדז אַז ענדעראַנס אַטליץ און שטאַרקייט-טריינד אַטליץ פאַרנוצן 0.54-0.77 גראַמז פּראָטעין פּער פונט (1.2-1.7 גראַמז פּער קג) פון גוף וואָג ().

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז סופּפּלעמענטינג מיט פּראָטעין קען פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע און פאָרשטעלונג ווען דיין קוילעלדיק גשמיות אַקטיוויטעט מדרגה און דיעטע זענען טויגן ().

פּראָטעין באַרס קענען זיין אַ באַקוועם וועג צו לייגן קאַרבס, פּראָטעין, וויטאַמינס און מינעראַלס אין דיין דיעטע. זיי קענען צאַמען אַפּעטיט, ברענוואַרג אַ ווערקאַוט אָדער שטיצן מוסקל פאַרריכטן נאָך געניטונג. נאָך, זיי קענען נישט פאַרבייַטן די קוואַליטעט און נוטריאַנט זאַץ פון גאַנץ פודז.

דאַונסיידז און פּריקאָשאַנז

קאַונטלאַס פּראָטעין באַר אָפּציעס זענען בארעכטיגט הייַנט. דאָס קען מאַכן עס שווער צו באַשליסן וואָס איז בעסטער פֿאַר איר, ווי געזונט ווי צו קלייַבן איינער וואָס קען נישט פּאַסיק פֿאַר דיין צילן.

עטלעכע פּראָטעין באַרס האָבן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס און צוגעלייגט צוקער אַז זיי קען אויך זיין אין די זיסוואַרג דורכגאַנג.

צו פֿאַרבעסערן דעם טאַם, פילע נוצן צוגעלייגט סוויטאַנערז, וואָס קענען זיין אַנדערש פון מער נאַטירלעך סוויטאַנערז ווי דאַטעס אָדער סטעוויאַ צו אַנכעלטי ווי פּאַפּשוי סירעפּ מיט הויך פראַקטאָוס. פילע פּראָטעין באַרס נוצן שטעקן צוקער אָדער האָניק, וואָס קען נישט שטימען צו דיין פערזענלעכע פּרעפֿערענצן.

אין אַדישאַן, בשעת די פעט אין עטלעכע פּראָטעין באַרס אָפט קומט פֿון גאַנץ ניסלעך און זאמען, אנדערע נוצן העכסט פּראַסעסט פּלאַנט אָילס, ווי דלאָניע, קאַנאָלאַ, פיסטאַשקע אָדער סויבין.

אויב איר עסן פּראָטעין באַרס בלויז פֿאַר זייער פּראָטעין, געדענקען אַז רובֿ מענטשן פאַרנוצן מער פּראָטעין ווי זיי דאַרפֿן, אַזוי איר קען שוין באַקומען גענוג פון דעם נוטריאַנט (11).

עסן פּראָטעין אין וידעפדיק טוט נישט ויסקומען צו נוץ די געזונט פון די דורכשניטלעך מענטש, און דאָס קען זיין שעדלעך אין עטלעכע קאַסעס.

איין רעצענזיע פון ​​32 מענטשלעך שטודיום געפונען אַז עסן מער פּראָטעין ווי די רעקאַמענדיד דייאַטערי פּענסיע (RDA) פון 0.36 גראַמז פּער פונט (0.8 גראַמז פּער קג) פון גוף וואָג איז געווען פֿאַרבונדן מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק, האַרץ קרענק און ביין, לעבער, און ניר דיסאָרדערס ().

אָבער, אנדערע שטודיום באַריכט אַז הויך טעגלעך פּראָטעין ינטייק פון אַרום 1.4 גראַמז פּער פונט (3 גראַמז פּער קג) פון גוף וואָג איז זיכער, לפּחות אין קורץ טערמין.

פֿאַר בייַשפּיל, אַ לערנען אין 14 קעגנשטעל-טריינד מענטשן געוויזן אַז אַ טעגלעך פּראָטעין ינטייק פון מער ווי 1.5 גראַמז פּער פונט (3.3 גראַמז פּער קג) פון גוף וואָג פֿאַר 6 חדשים איז נישט פארבונדן מיט קיין אַדווערס געזונט יפעקס. אנדערע שטודיום האָבן געוויזן ענלעך רעזולטאַטן (,).

כאָטש מער פאָרשונג אויף די לאַנג-טערמין געזונט יפעקס פון הויך פּראָטעין דיייץ איז נידז, עס ס מסתּמא אַז פֿאַר רובֿ מענטשן, קאַנסומינג די רעקאַמענדיד 0.36 גראַמז פון פּראָטיען פּער פונט (0.8 גראַמז פּער קג) פון גוף וואָג טעגלעך איז גענוג.

פונדעסטוועגן, האַלטן אין זינען אַז עטלעכע מענטשן, אַרייַנגערעכנט אַטליץ, שוואַנגער און ברעסטפידינג וואָמען, און יענע מיט זיכער כראָניש ילנאַסיז, ​​דאַרפֿן מער פּראָטעין אויף אַ טעגלעך יקער ווי די אַלגעמיינע באַפעלקערונג.

לעסאָף, פּראָטעין באַרס קענען זיין זייער אַנדערש אין זייער קאָסטן און קען נישט זיין ווערט זייער פּרייַז קוויטל. אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן ינגרידיאַנץ פון הויך קוואַליטעט, עס קען העלפֿן צו פאַרגלייכן די אַפּאַראַט פּרייַז און באַשליסן וואָס בראַנדז פאָרשלאָגן די גרעסטע ווערט.

די רעכט פּראָטעין באַר פֿאַר איר דעפּענדס אויף דיין צילן און וואַלועס. סעלעקטירן יענע מיט אַ קורץ ינגרידיאַנט רשימה וואָס בפֿרט נוצן גאַנץ פודז אלא ווי העכסט פּראַסעסט ינגרידיאַנץ. טשאָאָסינג פּראָטעין באַרס וואָס האָבן מינימאַל צו קיין צוגעלייגט שוגערז איז אויך רעקאַמענדיד.

פּראָטעין באַרס ניט בלויז פאַרשיידן אין נוטרישאַנאַל אינהאַלט, אָבער אויך ינגרידיאַנץ. עטלעכע האָבן הויך צוגעלייגט צוקער און קען זיין אַן ומנייטיק מקור פון יבעריק פּראָטעין. ונטערזוכן די פּאַקקאַגינג צו באַשליסן צי אַ פּראָטעין באַר טרעפן דיין פערזענלעכע צילן און באדערפענישן.

אנדערע פּראָטעין-רייַך פודז

אויב איר זוכט פֿאַר אנדערע וועגן צו ינקאָרפּערייט מער פּראָטעין-רייַך פודז אין דיין דיעטע, דאָ זענען עטלעכע יידיאַז:

• רוי ניסלעך און זאמען
• קעז
• שווער-בוילד עגגס
• נוס און זוימען באַטערז
• ונסוועעטענעד יאָגורט
• מילכיק אָדער הויך-פּראָטעין ניט-מילכיק מילך
• הייַזקע קעז
• בינז און לענטילס
• טאָפו און טעמפּעה
• seitan
• דאַר פלייש און פיש
• זיכער גאַנץ גריינז

אַ גוטע באַלאַנסט דיעטע איז גרינג צו טרעפן דיין פּראָטעין באדערפענישן. ינקאָרפּערייט עטלעכע געזונט פּראָטעין-רייַך פודז אין יעדער מאָלצייַט און פֿאַרבייַסן צו העלפֿן איר פילן פולער מער, ברענוואַרג דיין ווערקאַוץ און שטיצן אַ געזונט געזונט לייפסטייל.

פּראָטעין באַרס זענען נישט די בלויז וועג צו לייגן מער פּראָטעין צו דיין דיעטע. ינקאָרפּערייטינג פּראָטעין-רייַך גאַנץ פודז אין דיין מילז און סנאַקס איז אַ גוטע וועג צו טרעפן דיין פּראָטעין באדערפענישן און שטיצן אַ געזונט לייפסטייל.

די דנאָ שורה

פּראָטעין באַרס זענען אַ באַקוועם וועג צו לייגן מער פּראָטעין און אנדערע נוטריאַנץ צו דיין דיעטע. אָבער, ניט אַלע פּראָטעין באַרס זענען באשאפן גלייַך.

עטלעכע האָבן קאַלאָריעס און צוגעלייגט צוקער און נוצן ינגרידיאַנץ וואָס איר ווילט ויסמיידן. אנדערע קען זיין אַ פּאַסיק ברירה צו ברענוואַרג דיין ווערקאַוט, סטייבאַלייז דיין בלוט צוקער צווישן די טאָג אָדער אפילו אָנהייבן דיין מאָרגן אויף די גיין.

עס זענען פילע אנדערע וועגן צו באַקומען מער פּראָטעין אין דיין דיעטע, אָבער אויב איר קלייַבן צו עסן פּראָטעין באַרס, איר זאָל זען די דערנערונג טאַפליע און ינגרידיאַנט רשימה צו העלפֿן איר באַשליסן וואָס איז דער בעסטער פֿאַר דיין לייפסטייל.