וויטאַמין ב 12 פאָאָדס פֿאַר וועגעטאַריערז

צופרידן

• די מערסט וויטאַמין ב 12 פודז פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז
• מילכיגס
• עגגס
• פאָרטיפיעד פודז
• נוטרישאַנאַל הייוון
• Nori
• שיטאַקע שוועמל
• געזונט בענעפיץ פון B12
• ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

וויטאַמין ב 12 איז אַ יקערדיק וויטאַמין פֿאַר די סעלז. עס איז וויכטיק פֿאַר בעכעסקעם דיין נערוועס, בלוט סעלז, און דנאַ געזונט.

אַנימאַל פּראָדוקטן געוויינטלעך אַנטהאַלטן דעם וויטאַמין. מעאַץ, מילכיק און עגגס זענען ספּעציעל גוט קוואלן.

פּלאַנט-באזירט פודז טאָן ניט געוויינטלעך אַנטהאַלטן B12, אַזוי מענטשן וואָס נאָכגיין אַ וועגעטאַריער דיעטע אָדער וועגאַן דיעטע דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז זיי באַקומען גענוג יעדער טאָג צו ויסמיידן אַ דיפישאַנסי.

א מאַנגל פון וויטאַמין ב 12 קענען פירן צו ערנסט געזונט קאַנסאַקווענסאַז, אַזאַ ווי שעדלעך אַנעמיאַ.

בשעת וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז דאַרפֿן צו טראַכטן מער וועגן וואָס זייער וויטאַמין B12 קומט פֿון, עס זענען נאָך פילע ויסגעצייכנט אָפּציעס. לייענען מער צו לערנען מער.

די מערסט וויטאַמין ב 12 פודז פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז

וועגעטאַריאַנס האָבן עטלעכע אָפּציעס פֿאַר B12 קוואלן. די אַרייַננעמען עגגס און מילכיק פּראָדוקטן, אַזאַ ווי מילך און קעז.

וועגאַנס האָבן אַ מער לימיטעד רשימה פון אָפּציעס. פאָרטיפיעד פודז, אָדער יענע מיט אַדישנאַל וויטאַמין ב 12, זענען אַ גרויס מקור.

נאַטירלעך פודז אַזאַ ווי נוטרישאַנאַל הייוון, הייוון ספּרעדז, זיכער מאַשרומז, און עטלעכע אַלדזשי אַנטהאַלטן אויך וויטאַמין ב 12.

ונטער, מיר נעמען אַ נעענטער קוק בייַ די בעסטער קוואלן פון וויטאַמין ב 12 פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און עטלעכע פֿאַר וועגאַנז.

מילכיגס

עסן מילכיק פּראָדוקטן איז איינער פון די סימפּלאַסט וועגן צו באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12 אין אַ וועגעטאַריער דיעטע.

די אָפפיסע פון ​​דייאַטערי סטאַטיסטיקס ליסטעד די B12 אינהאַלט אין די פאלגענדע מילכיק פּראָדוקטן:

• 1.2 מיקראָגראַמס (מקג) אין 1 טעפּל מילך מיט נידעריק פעט אָדער 50% פון דיין טעגלעך ווערט (DV)
• 1.1 מקג אין 8 אונסעס פון יאָגורט מיט נידעריק פעט, אָדער 46% פון דיין DV
• 0.9 מקג אין 1 אונס פון שווייצער קעז, אָדער 38% פון דיין DV

פּרוּווט מיט יאָגורט מיט דיין פרישטיק, מילך ווי אַ נאָכמיטאָג טרינקען און אַ ביסל סלייסיז פון קעז ווי אַ פֿאַרבייַסן.

עגגס

אן אנדער מקור פון B12 פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז איז עגגס. איין גרויס, שווער-בוילד יי כּולל 0.6 מקג וויטאַמין ב 12, אָדער 25% פון דיין DV.

עגגס זענען אויך הויך אין פּראָטעין, אן אנדער נוטריאַנט וואָס קען פעלן אין עטלעכע וועגעטאַריער דיייץ. לערנען וועגן וועגעטאַריער קוואלן פון פּראָטעין דאָ.

צו עסן מער עגגס, פּרוּווט סקראַמבאַלד עגגס פֿאַר פרישטיק, לייגן אַ שווער-בוילד יי אין סאַלאַדס און מאַכן מער אָמעלעץ אָדער קוויטשעס.

פאָרטיפיעד פודז

פאָאָדס פאָרטיפיעד מיט וויטאַמין ב 12 קענען העלפֿן איר טרעפן דיין טעגלעך ינטייק פאָדערונג. דאָס איז אַ גרינג פאַראַנען מקור פון B12 מיט הויך ביאָאַוואַילאַביליטי פֿאַר וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז.

פאָרטיפיעד פרישטיק קאַשע איז אַ גרויס ברירה. טוווע אָפט אַנטהאַלטן 25% פון די פּער פּער געדינט, כאָטש דאָס וועריז צווישן בראַנדז. לייענען די פּאַקקאַגינג צו באַשליסן צי דיין באַליבסטע כעלטפאַל פרישטיק קאַשע האט צוגעגעבן B12.

פאָרטיפיעד פודז זענען יוזשאַוואַלי גרינג פֿאַר דיידזשעסט פֿאַר דיין גוף, וואָס מיטל זיי האָבן הויך ביאָאַוואַילאַביליטי. דעם העלפּס דעם גוף צו באַקומען וויטאַמין ב 12 גרינגער.

נוטרישאַנאַל הייוון

אן אנדער פאָרטאַפייד עסנוואַרג וואָס כּולל וויטאַמין ב 12 איז נוטרישאַנאַל הייוון. דאָס איז אַ שפּייַז פֿאַר פילע וועדזשאַטעריאַנז און וועגאַנז.

צוזאַמען מיט די נוטרישאַנאַל בענעפיץ, די נוטרישאַנאַל הייוון גיט אַ טיף פון אַראָמאַט פֿאַר קוקינג. פילע נוצן נוטרישאַנאַל הייוון צו לייגן אַ טשיזי אָדער נאַטי טאַם צו פודז.

איין לעפל פון 100% -פאַסטאַפייד נוטרישאַנאַל הייוון גיט 2.4 מקג וויטאַמין ב 12, אָדער 100% פון די דוו.

פּרוּווט צו לייגן נוטרישאַנאַל הייוון צו וועגעטאַריער סאָסאַז, טשיליז אָדער קערי. שפּריצן נוטרישאַנאַל הייוון פֿאַר אַ געזונט סנאַקק אויף קאָקאָשעס מיט לופט.

Nori

איינער טאָוץ נאָרי, אויך גערופן לילאַ לאָווער, ווי אַ גוט מקור פון וויטאַמין ב 12. די אַלדזשי פּראָדוקט איז אָפט געגעסן אין אַסיאַן לענדער.

די לערנען רעקאַמענדז צו עסן 4 גראַמז פון דאַר נאָרי צו טרעפן די טעגלעך באדערפענישן פֿאַר וויטאַמין ב 12 ינטייק.

איר קען געפֿינען דעם פּראָדוקט אין אַסיאַן עסנוואַרג מארקפלעצער אָדער קויפן עס אָנליין. עס איז געניצט אין סושי און קען זיין אַ געזונט און פּשוט פֿאַרבייַסן אַליין.

שיטאַקע שוועמל

ווי נאָרי, עטלעכע, אַרייַנגערעכנט שיטאַקע, אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 12. די לעוועלס זענען לעפיערעך נידעריק.

איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן וועגן 50 גראַמז פון דאַר שיטאַקע מאַשרומז צו טרעפן דיין טעגלעך וויטאַמין ב 12.

בשעת איר וואָלט נישט וועלן צו עסן קעסיידער אַזוי פילע מאַשרומז אין איין זיצן - און עס ס בעסטער צו בייטן דיין קוואלן פון B12 סייַ ווי סייַ - זיי מאַכן אַ גוטע אָפּציע פֿאַר יענע וואס ווי פאַנדזשיי.

פּרוּווט צו לייגן מאַשרומז וואָס אַנטהאַלטן B12 אין דיין קוקינג פֿאַר אַ געשמאַק לאָנטש אָדער מיטאָג פֿאַר אַן עקסטרע B12 בוסט.

געזונט בענעפיץ פון B12

קאַנסומינג וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק פֿאַר דיין דיעטע. וויטאַמין ב 12 קאַנטריביוץ צו וויטאַל פאַנגקשאַנז אין דיין גוף, אַרייַנגערעכנט:

• פאָרמינג און דיוויידינג רויט בלוט סעלז
• פּראַטעקטינג דיין נערוועז סיסטעם
• סינטאַסייזינג דיין דנאַ
• געבן דיין גוף ענערגיע

איר טאָן ניט דאַרפֿן אַ פּלאַץ פון וויטאַמין ב 12 צו טייַנען די וויכטיק גוף פאַנגקשאַנז. דיין טעגלעך ינטייק פון וויטאַמין ב 12 זאָל זיין וועגן 2.4 מקג פּער טאָג אויב איר זענט אַ דערוואַקסן.

קינדער דאַרפן ווייניקער וויטאַמין ב 12. פֿאַר ביישפּיל, אַ קינד צווישן 7 און 12 חדשים דאַרף בלויז 0.5 מקג פּער טאָג. א קינד צווישן 4 און 8 יאָר אַלט דאַרף בלויז 1.2 מקג פּער טאָג.

איינער געפֿונען אַז די B12 דיפישאַנסיז זענען מער אָפט צווישן באַזונדער פּאַפּיאַליישאַנז, ווי גייט:

• 62% פון שוואַנגער פרויען האָבן אַ דיפישאַנסי
• 25-86% פון קינדער האָבן אַ דיפישאַנסי
• 21-41% פון אַדאָולעסאַנץ האָבן אַ דיפישאַנסי
• 11-90% פון עלטערע אַדאַלץ האָבן אַ דיפישאַנסי

ריסקס און קאַמפּלאַקיישאַנז

פּראָסט קאַמפּלאַקיישאַנז און באדינגונגען געפֿירט דורך אַ דיפישאַנסי פון B12 אַרייַננעמען אַנעמיאַ, נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס און די ינאַביליטי פון צעלז צו צעטיילן.

אויב איר טאָן ניט האָבן גענוג וויטאַמין ב 12 אין דיין גוף, איר קען אויך דערפאַרונג די פאלגענדע סימפּטאָמס:

• נערוו שעדיקן
• מידקייט
• טינגגלינג אין הענט און פֿיס
• נאַמנאַס
• שוואַכקייַט
• בלערד זעאונג
• פיבער
• יבעריק סוועטינג
• גיין שוועריקייטן
• דיגעסטיווע פּראָבלעמס
• ווייטיקדיק צונג

אויב איר דערפאַרונג די סימפּטאָמס, רעדן צו דיין דאָקטער. דיין דאָקטער קען דאַרפֿן צו דורכפירן עטלעכע טעסץ צו באַשליסן אויב דיין B12 לעוועלס זענען נאָרמאַל.

די דנאָ שורה

וועגעטאַריערז און וועגאַנז זאָל שטענדיק זיין מיינדאַד וועגן זייער ינטייק B12. דאָס איז אַ וויטאַמין וואָס איז זייער וויכטיק פֿאַר דעם גוף און עס קען זיין פעלנדיק אין יענע וואָס טאָן ניט עסן פלייש.

איר קענען באַקומען וויטאַמין ב 12 פֿון כייַע-דערייווד פודז ווי מילכיק און עגגס אָדער פון פאָרטאַפייד פודז. מושראָאָמס און אַלדזשי קענען אפילו דעקן דיין B12 ינטייק אין עטלעכע מאל.

מאַכט זיכער אַז איר רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן צו לייגן B12 אין דיין דיעטע און קעסיידער מאָניטאָרעד דיין לעוועלס צו האַלטן אָפּטימאַל געזונט.

איר קען באַשליסן צו נעמען אַ העסאָפע צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג וויטאַמין ב 12. די זענען בארעכטיגט צו קויפן אָנליין.