זענען פּערסאַנאַלייזד טויגיקייט אַססעססמענץ ווערט עס?

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

עס איז אַ נייַע גאַנג אין טויגיקייט, און עס קומט מיט אַ כעפטי פּרייַז-מיר רעדן פון $ 800 צו $ 1,000 העפטי. עס איז גערופן אַ פערזענלעכע טויגיקייט אַססעססמענט - אַ סעריע פון ​​הויך טעק יגזאַמאַניישאַנז אַרייַנגערעכנט אַ V02 מאַקס טעסט, רעסטינג מעטאַבאַליק קורס טעסט, גוף פעט זאַץ טעסט, און מער - און עס איז פּאַפּינג אין גימס אַרום די מדינה. ווי אַ טויגיקייט שרייַבער און פיר מאָל מעראַטאַן פינישער, איך האָב געהערט פילע וועגן די - אָבער איך האָבן קיינמאָל געהאט איין זיך.

נאָך אַלע, עס איז גרינג צו טראַכטן, "אָבער איך שוין געניטונג קעסיידער, עסן שיין געזונט און האָבן אַ געזונט גוף וואָג." אויב דאָס סאָונדס ווי איר, אָבער, עקספּערץ וואָלט זאָגן איר אַז איר קען זיין דער ידעאַל קאַנדידאַט פֿאַר איינער פון די אַסעסמאַנץ.

ווי קומט עס? "פילע מאָל זייער פּאַסיק, מאָוטאַווייטאַד מענטשן פּלאַטאָ אָדער ווייַל זייער ווערקאַוץ האָבן לעוואַלד אָדער זיי האָבן קיין פאַקטיש ריכטונג," זאגט Rolando Garcia III, פאַרוואַלטער ביי די ויסשליסיק E ביי Equinox, וואָס, לויט Equinox ס T4 טויגיקייט אַסעסמאַנט, גיט מענטשן אַכט צו נייַן טעסץ צו צושטעלן ווייַטער ינסייט וועגן געזונט מיטלען.

אפילו מער: "עס זענען פילע גרויס טריינינג מגילה, אָבער אַלעמען איז אַנדערש. כאָטש עפּעס קען זאָגן צו געניטונג ביי 50 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, איר קען דאַרפֿן 60 פּראָצענט ווייַל דיין שוועל איז אַנדערש. נינאַ סטאַטשענפעלד, יונגערמאַן אין יאַלע ס John B. Pierce לאַב, וווּ זי דורכפירן אַזאַ אַסעסמאַנץ. "איר קענט נישט וויסן אָן די דאַטן וואָס מיר קענען געבן איר."

נאָך געהער אַלע די כייפּ, איך פארשטאפט דורך Equinox צו באַקומען אַן אַסעסמאַנט זיך. די רעזולטאַטן: איך געהאט אסאך צו לערנען וועגן מיין אייגענע טויגיקייט.

רמר טעסט

די ציל: דעם פּראָבע געץ אַ לייענען פון דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס, טייַטש ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען אין רו אין איין טאָג. עס פארלאנגט מיר צו אָטעמען אין אַ רער פֿאַר 12 מינוט מיט מיין נאָז פּלאַגד צו מעסטן די סומע פון ​​זויערשטאָף מיין גוף ניצט און ווי פיל טשאַד דייאַקסייד מיין גוף טראגט. (שנעל וויסנשאַפֿט לעקציע: זויערשטאָף קאַמביינז מיט קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ צו מאַכן ענערגיע, און די ברייקדאַון פון די קאַרבס און פאַץ פּראָדוצירן די טשאַד דייאַקסייד.) די אינפֿאָרמאַציע קענען העלפֿן איר האַלטן דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק - אויב איר וויסן ווי פילע קאַלאָריעס דיין ברענען אין רו, איר קענען מאָס ווי פילע צו פאַרנוצן, אלא ווי צו גיין אַוועק פון "עסטאַמאַץ" וואָס קען אָדער קען נישט זיין רעכט פֿאַר איר.

מיינע רעזולטאטן: 1,498, וואָס איך האָב געזאָגט איז גאַנץ גוט פֿאַר מיין גרייס און עלטער (מיטן 20 ס, 5 '3 "און 118 £). אָבער איך איז געווען דערציילט אַז איך קען לייגן 447 קאַלאָריעס צו דעם גאַנץ בלויז רעכט צו מיין אַקטיוו לייפסטייל (גיין צו און פון די ונטערבאַן און שטייענדיק ביי אַ שטייענדיק שרייַבטיש). , טייַטש איך קענען פאַרנוצן אַרויף צו 2,132 קאַלאָריעס פּער טאָג אָן גיינינג וואָג. איך קענען לעבן מיט וואָס! (אויב איך געוואלט צו פאַרלירן וואָג, די רעזולטאַטן זאָגן מיר איך וואָלט דאַרפֿן צו ברענגען דעם גאַנץ צו 1,498-אפילו אויף די טעג איך מאַך מער.) מיט די רעזולטאַטן, איר קענען אויך זען ווי פיל פעט קעגן קאַרבס איר פאַרברענען-אַ גראדן פון דרוק, Garcia דערציילט מיר.

גוף פאַט טעסט

דער ציל: האָ מעסטן סובקוטאַנעאָוס פעט (פעט רעכט אונטער די הויט, געמאסטן מיט אַ נאָרמאַל קאַליפּער פּרובירן) און וויסעראַל פעט (די מער געפערלעך פעט וואָס סעראַונדז דיין אָרגאַנס).

מייַן רעזולטאַטן: משמעות, מיין סובקוטאַנעאָוס פעט איז גאַנץ גוט: 17.7 פּראָצענט. נאָך מיין גאַנץ גוף פעט איז אַ פיל העכער 26.7 פּראָצענט. כאָטש נאָך אין די געזונט קייט, עס קען זיין אַ גראדן אַז מיין וויסעראַל פעט קען נישט זיין אָפּטימאַל - איך איז געזאָגט אַז איך דאַרפֿן צו רעדוצירן די ווינאָ און רעדוצירן מיין לייפסטייל סטרעסערז. (געפֿינען 4 אומגעריכט בענעפיץ פון גוף פעט.)

פּאַסיק 3 ד טעסט

דער ציל: דאָס איז אַ סופּער קיל יגזאַם ווו איר שטיין אויף אַ מאָווינג פּלאַטפאָרמע וואָס ספּינז איר אַרום און נעמט אַ פול גוף יבערקוקן, ריזאַלטינג אין אַ קאַמפּיוטערייזד בילד. עס איז שיין משוגע. דאָס קען זאָגן איר אויב איר האָט פּאָסטאַל ימבאַלאַנסיז צווישן אנדערע.

מייַן רעזולטאַטן: איך האָבן אַ קליין אַקסל ימבאַלאַנס ווייַל איך טראָגן מיין טאַש אויף מיין לינקס אַקסל! איך אַרבעט אויף דעם.

פאַנגקשאַנאַל מאָוועמענט סקרין טעסט

די ציל: צו באַשטימען באַוועגונג ישוז אָדער ימבאַלאַנסיז.

מיינע רעזולטאטן: איין קוואַד איז משמעות שטארקער ווי די אנדערע (אפֿשר דאָס איז וואָס מיין לינקס קוואַד איז געווען זייער ווייטיקדיק נאָך אַ לאַנג לויפן לעצטע אָפּרוטעג!). צומ גליק, עס זענען עקסערסייזיז איך קענען טאָן צו פאַרריכטן דעם, גאַרסיאַ אַשורד מיר. דאָס איז בלויז איין ביישפּיל פון וואָס איך בין צופרידן אַז איך האָב דורכגעקאָכט אַזאַ אַ פּראָבע-ווי קען איך וויסן דאָס אַנדערש?

וו 02 מאַקס טעסט

די ציל: צו זאָגן איר ווי קאַרדיאָווואַסקיאַללי "פּאַסיק" איר זענט און צו באַשליסן אין וואָס טיפּ פון געניטונג איר וועט זיין מערסט עפעקטיוו, אין וואָס טייפּס איר וועט באַקומען די בעסטער רעזולטאַטן און אפילו אין וואָס ינטענסיטי איר זאָל אַרבעטן צו בעסטער מעטאַבאָליזירן פעט. איך איז געווען מערסט יקסייטאַד וועגן דעם, איך מוזן אַרייַנלאָזן, כאָטש עס איז נישט שפּאַס! איך האט צו אָנטאָן אַ ניט-אַזוי-קאַמפי-אָדער-אַטראַקטיוו מאַסקע כוקט צו אַ מאַשין און לויפן אין אַ שיין טיף גאַנג פֿאַר 13 מינוט בשעת גאַרסיאַ סטעדאַלי ינקריסינג די שיפּוע.

מיינע רעזולטאטן: איך פּעלץ ווי איך גאַט אַ א+ אויף אַן עלעמענטאַר שולע פּרובירן ווען גאַרסיאַ דערציילט מיר איך סקאָרד אין די "העכער" קייט. וואָס ס טאַקע אָסאַם: איר גיין אַוועק מיט אַ בלאַט פון פּאַפּיר וואָס דערציילט איר די בעסטער "זאָנעס" פֿאַר איר צו געניטונג. ניצן זיך ווי אַ בייַשפּיל, מיין "פעט-ברענען זאָנע" איז ביי 120 ביץ פּער מינוט, מיין "עראָביק שוועל" איז 160 ביץ פּער מינוט, און מיין אַנעראָוביק שוועל איז ביי 190 ביץ פּער מינוט. וואָס טוט אַלע וואָס מיינען? פילע ינטערוואַל טריינינג מגילה געבן "נידעריק", "מעסיק" און "הויך" ינטענסיטי מיטלען צו נאָכפאָלגן, און דאָס וועט העלפֿן מיר רעכענען אויס פּונקט וואָס דאָס מיטל פֿאַר מיר. און בשעת טריינינג, איך קענען נוצן אַ האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר צו מאַכן זיכער אַז איך אַרבעט מיט די "רעכט" ינטענסיטי.

די דנאָ שורה: ראַגאַרדלאַס פון ווו איר האָבן דורכגעקאָכט די טעסץ, ווען פאַרענדיקן, איר האָבן אַ סאָרט פון טויגיקייט באַריכט קאַרטל. און אַז מיטל איר קענען מאַכן עטלעכע ערנסט ענדערונגען, צי עס אַרבעט צו וואָג אָנווער אָדער אַ פאַסטער ראַסע צייט. נאָך די אַסעסמאַנט, "אַז ס ווען מענטשן אָנהייבן צו ריספּאַנד צו וואָס זיי דאַרפֿן צו טאָן," זאגט גאַרסיאַ. "די מער אין פאָרעם איר זענען, די מער דאַטן איר דאַרפֿן צו מעסטן ווו איר זענט און ווו איר קענען גיין."

רעצענזיע פֿאַר