ביסט לענטילס קעטאָ-פרענדלי?
צופרידן
לענטילס זענען אַ נערעוודיק, ביליק מקור פון פאַבריק-באזירט פּראָטעין. אָבער, איר קען פרעגן זיך צי איר קענען עסן זיי אויף אַ קעטאָ דיעטע.
די קעטאָ דיעטע איז אַ עסן מוסטער וואָס איז הויך אין פעט, מעסיק אין פּראָטעין, און זייער נידעריק אין קאַרבס. אין פאַקט, רובֿ מענטשן נאָך אַ קעטאָ דיעטע דאַרפֿן צו באַגרענעצן זייער קאַרב ינטייק צו בלויז 25-50 גראַמז נעץ קאַרבס פּער טאָג ().
נעץ קאַרבס אָפּשיקן צו די נומער פון דיידזשעסטאַבאַל קאַרבס אין אַ עסנוואַרג. זיי זענען קאַלקיאַלייטיד דורך אַראָפּרעכענען די פיברע אינהאַלט פון די גאַנץ נומער פון קאַרבס ().
געגעבן אַז לענטילס זענען הויך אין ביידע קאַרבס און פיברע, דעם אַרטיקל דאַטערמאַנז צי זיי זענען קאַמפּאַטאַבאַל מיט אַ קעטאָ דיעטע.
מאַינטאַינינג קעטאָסיס
א קעטאָגעניק דיעטע איז באזירט אויף דער געדאַנק פון סאַסטיינינג קעטאָסיס - אַ שטאַט אין וואָס דיין גוף ברענט פעט אַנשטאָט פון קאַרבס פֿאַר ענערגיע ().
דורך קעטאָסיס, מענטשן קענען נוץ פון גיך וואָג אָנווער און ימפּרוווד קאָנטראָל פון בלוט צוקער. יענע מיט עפּילעפּסי קען זיין רידוסט סיזשערז (,,,).
כּדי קעטאָסיס קען פּאַסירן, די דיעטע ריסטריקץ קאַרבס צו ניט מער ווי 5-10% פון דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק, בשעת פּראָטעין זאָל זיין 15-20% פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס ().
דעריבער, אַ קעטאָ דיעטע איז ריסטריקטיד אָדער זייער הויך קאַרבס, אַזאַ ווי סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, גריינז און לעגיומז.
טראָץ די קורץ-טערמין בענעפיץ, נאָך פאָרשונג איז דארף אויף די פּאָטענציעל לאַנג-טערמין יפעקס פון אַ קעטאָגעניק דיעטע אויף די געזונט.
קיצערדי קעטאָ דיעטע איז הויך אין פעט, זייער נידעריק אין קאַרבס און מעסיק אין פּראָטעין. דער עסן מוסטער איז נויטיק פֿאַר דעם גוף צו האַלטן קעטאָסיס, אַ שטאַט אין וואָס דיין גוף ברענט פעט אַנשטאָט פון קאַרבס פֿאַר ברענוואַרג.
קאַרב אינהאַלט פון לענטילס
לענטילס זענען אַ טיפּ פון לעגיום, אַ קאַטעגאָריע וואָס אויך כולל בינז, סוי און טשיקקפּעאַס. רעכט צו זייער הויך קאַרב אינהאַלט, לעגיומז זענען בכלל אַוווידאַד אויף אַ שטרענג קעטאָ דיעטע.
אין פאַקט, 1 טעפּל (180 גראַמז) פון האַלב לענטילס גיט 36 גראַמז פון קאַרבס. אפילו ווען איר אַראָפּרעכענען די 14 גראַמז פיברע, עס גיט 22 גראַמז נעץ קאַרבס ().
ווי נעץ קאַרבס זענען יוזשאַוואַלי ריסטריקטיד צו בלויז 25-50 גראַמז פּער טאָג, אַרייַנגערעכנט 1 טעפּל (180 גראַמז) פון האַלב לענטילס וואָלט נוצן אין מינדסטער 50% פון דיין קאַרב פּענסיע פֿאַר דעם טאָג (,).
דעריבער, יענע וואָס נאָכגיין אַ שטרענג קעטאָ דיעטע וועלן וועלן צו באַגרענעצן זייער ינטייק פון לענטילס.
נאָך, קלענערער חלק סיזעס, אַזאַ ווי 1/2 טעפּל (90 גראַמז) אָדער 1/4 טעפּל (45 גראַמז) פון האַלב לענטילס קענען פּאַסיק אין אַ קעטאָ דיעטע דיפּענדינג אויף וואָס אַנדערש איר עסן אַז טאָג ().
איין נוץ פון טייל מאָל אַרייַנגערעכנט לענטילס איז אַז זיי צושטעלן עטלעכע וויכטיק וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס קענען זיין שווער צו באַקומען אויף אַ קעטאָ דיעטע. די אַרייַננעמען פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פאָלאַטע, פאַספעראַס און פּרעסן ().
טראָץ דעם ימפּרעסיוו נוטרישאַנאַל פּראָפיל פון לינדזן, עס זענען אנדערע וועגן צו באַקומען די יקערדיק נוטריאַנץ וואָס זענען בעסער פּאַסיק פֿאַר אַ קעטאָ דיעטע, אַרייַנגערעכנט ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, נידעריק צוקער פירות און זאמען.
קיצער
טראָץ דעם פיברע הויך, די לענטילס זענען הויך אין נעץ קאַרבס און מיסטאָמע דאַרפֿן צו זיין אַוווידאַד אויף אַ שטרענג קעטאָ דיעטע. עטלעכע מענטשן קען זיין ביכולת צו אַקאַמאַדייט קליין טייל פון זיי טייל מאָל.
די דנאָ שורה
טראָץ זייַענדיק רייַך אין פיברע, לענטילס אַנטהאַלטן אַ הויך נומער פון גאַנץ און נעץ קאַרבס, וואָס מאַכן זיי שווער צו פּאַסיק אין אַ קעטאָ דיעטע.
בשעת די פאלגענדע אַ שטרענג קעטאָ דיעטע זאָל ויסמיידן לענטילס בעסאַכאַקל, אנדערע קען טייל מאָל אַרייַננעמען קליין פּאָרשאַנז פון די נוטריאַנט-רייַך לעגיומז.
נאָך, אויב איר 'רע זארגן וועגן סאַסטיינינג קעטאָסיס בשעת געטינג טויגן אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס, עס זענען מער קעטאָ-פרייַנדלעך אָפּציעס צו קלייַבן פֿון צו דערגרייכן דעם.
ליפי גרינז, מאַשרומז, בראַקאַלי, אַלמאַנדז, און אפילו עדאַמאַמע זענען ווייניקער אין קאַרבס ווי לענטילס, און זיי צושטעלן יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר אַ געזונט-ראַונדיד קעטאָ דיעטע.
זייט זיכער צו קוקן
פּונקט ווי צו שנייַדן קאַלאָריעס צו פאַרלירן וואָג בעשאָלעם