דעם בריליאַנט עפּל - פיסטאַשקע פּוטער פֿאַרבייַסן געדאַנק איז וועגן צו מאַכן דיין נאָכמיטאָג

צופרידן

• עפּל "דאָונאַץ"
• רעצענזיע פֿאַר

עפּל איז אָנגעפילט מיט פיברע פילינגז און אַ גרויס מקור פון ימיון-בוסטינג וויטאַמין C. קרוכלע און רעפרעשינג אַליין אָדער האַלב אין אַ געשמאַק זיס אָדער סייווערי שיסל, עס זענען אַזוי פילע ווערייאַטיז צו קלייַבן פון און אַזוי פילע וועגן צו הנאה זיי, עס איז שווער צו גיין פאַלש (זען די געזונט עפּל רעסאַפּיז פֿאַר דערווייַז).

נאָך, עס איז גרינג צו באַקומען סטאַק אין אַ פֿאַרבייַסן רוט אויב איר פאַרלאָזנ אויף דער זעלביקער עפּל-פיסטאַשקע פּוטער קאָמבאָ טאָג נאָך טאָג. מישן עס מיט דעם פּראָטעין-און-פיברע-רייַך פֿאַרבייַסן וואָס קאַמביינז דיין באַליבסטע סופּערפאָאָדס אין איין שיסל. עס אַרבעט אויך גרויס ווי אַ פּשוט אָבער גוט פרישטיק וואָס וועט ברייטאַן אפילו די נודנע וויקדיי מאָרגן.

עפּל "דאָונאַץ"

סערוועס 1

ינגרידיאַנץ

• 1 מיטל עפּל
• 1/4 טעפּל קלאָר גריכיש יאָגורט מיט נידעריק פעט
• 1 לעפעלע זונרויז זוימען, פיסטאַשקע אָדער נוס פּוטער
• 1/4 לעפעלע צימערינג
• טאַפּינגז: טשיאַ זאמען, כעמפּ הערצער, קאַקאַאָ ניבס

אינסטרוקציעס

1. קאָרן עפּל און רעפטל איבער די ברייט וועג אין סלייסיז.
2. מישן יאָגורט, נוס פּוטער און צימערינג ביז געזונט קאַמביינד.
3. פאַרשפּרייטן יאָגורט געמיש יוואַנלי אויף שפּיץ פון יעדער עפּל רעפטל.
4. שפּריצן טאַפּינגז איבער יעדער רעפטל.

דערנערונג אינפֿאָרמאַציע פֿאַר 1 עפּל מיט יאָגורט געמיש, 2 טיספּונז טשיאַ זאמען און 1 לעפעלע קאַקאַאָ ניבס (דורך USDA Supertracker):

216 קאַלאָריעס, 9 ג פּראָטעין, 30 ג גאַנץ קאַרבאָוכיידרייט, 7 ג דייאַטערי פיברע, 19 ג גאַנץ צוקער (2 ג צוגעגעבן צוקער), 8 ג פעט (2 ג סאַטשערייטאַד), 24 מג סאָדיום, 6 מג קאַלעסטעראַל

רעצענזיע פֿאַר