די 10 אַנטי-אַקנע פאָאָדס וועט בויען אַרויף דיין דיפענס פון דיין הויט

צופרידן

• מאַכן אַ בלייַביק פּראַל אויף דיין הויט
• 1. קאַלע
• דעם סופּערפאָאָד מיט נידעריק פיברע איז פּאַקט מיט
  
• 2. זיס פּאַטייטאָוז
• 3. לימענע
• לימענע העלפּס מיט
  
• 4. קירבעס
• 5. בעריז
• בעריז 'געזונט בענעפיץ קען זיין אַרייַנגערעכנט
  
• 6. לעגיומז
• 7. פּאַפּייאַ
• בענעפיץ פון פּאַפּייאַ
  
• 8. קווינאָאַ
• 9. לאַקס
• לאַקס איז אויך אַ גרויס מקור פון
  
• 10. בלומענקרויט
• א גלעזל פון רוי בלומענקרויט כּולל אויך
  
• איר'ווע געהערט דעם פריער, אָבער מיר וועט זאָגן עס ווידער

מאַכן אַ בלייַביק פּראַל אויף דיין הויט

וואָס וואָלט איר נישט טאָן פֿאַר קלאָר הויט? אמעריקאנער פאַרברענגען ביליאַנז אויף אַקני אַקני טריטמאַנץ יעדער יאָר, אָבער די טייַער סקרובס, מאַסקס און קרימז וועט נישט פאַרריכטן קיין ברייקאַוץ אויב עס איז די ין וואָס רופט די שאַץ.

הויט איז ווי אונדזער גופים רעדן צו אונדז און אויב מיר טאָן ניט באַצאָלן נאָענט ופמערקזאַמקייט צו וואָס מיר שטעלן אין אונדזער ללבער, קיין אָנזאָג מיר באַקומען וועט קיין צווייפל זיין אין רויט.

ווי אַזוי מאַכן מיר זיכער אַז די קאָמוניקאַציע פון ​​די קישקע פון ​​די קישקע איז פלאָלאַס?

פאָרשונג האט געוויזן אַז שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין ימפּרוווינג אַקני. אָנהייבן מיט אַ ריין, געזונט יסוד, ווי אַ דיעטע רייַך אין פאַרביק פירות און וועדזשטאַבאַלז.

דאָ זענען 10 פון די בעסטער פודז צו העלפֿן מאַכן זיץ און פלייש פֿאַר די פאַרגאַנגענהייט.

1. קאַלע

קאַלע אַוטשיינז די אנדערע מיטגלידער פון די קרויט משפּחה ווייַל עס איז די מערסט נוטריאַנט טעמפּ.

דעם סופּערפאָאָד מיט נידעריק פיברע איז פּאַקט מיט

• וויטאַמינס א, ב -6, C, און ק
• מאַנגאַנעסע
• קאַלסיום
• קופּער
• פּאַטאַסיאַם
• מאַגניזיאַם

אַנטיאַקסאַדאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס אין קאַלע אַרבעט צו רעדוצירן כייפּערפּיגמאַנטיישאַן, וואָס איז דער שליסל צו מאַכן דיין הויט טאָן. וויטאַמין C אויך פּראַמאָוץ קאַלאַגאַן פאָרמירונג, העלפּינג צו פאַרריכטן אַקני סקאַרס פאַסטער דורך ינקריסינג צעל ויסקער קורס.

צו פּרובירן: לייג אַ גלעזל קאַלע צו דיין מאָרגן סמאָאָטהיע אָדער לייטלי סאָטיי עס ווי אַ געשמאַק זייַט שיסל פֿאַר לאָנטש אָדער מיטאָג.

2. זיס פּאַטייטאָוז

רעטינאָל, אַ וויטאַמין א דעריוואַט, איז ידעאַל פֿאַר פייטינג אַקני און וואָרדינג אַוועק רינגקאַלז. עס זענען הונדערטער פון רעטינאָל קרימז און סעראַמז אויף דעם מאַרק וואָס צוזאָג צו מאַכן דיין אַקני פאַרשווינדן, אָבער פֿאַר יענע וואָס זענען אונטער עלטער 30, דעם שטאַרק ינגרידיאַנט קען זיין צו האַרב פֿאַר די הויט.

אַזוי, עסן עס אַנשטאָט! אָדער לפּחות דער אָריגינעל פאָרעם.

ביתא-קעראַטין, וואָס איז קאָנווערטעד אין וויטאַמין א, איז איינער פון די סיבות וואָס זיס פּאַטייטאָוז האָבן זייער רייַך, שיין מאַראַנץ קאָליר.

נאָך עסן זיס פּאַטייטאָוז, דיין גוף וועט יבערמאַכן ביתא-קעראַטין אין וויטאַמין A. דעם וויטאַמין האט פּראָפּערטיעס וואָס וועט שפּילן ווי אַ הויט שלאַבאַן קעגן דיסקאַלעריישאַן, אָנצינדונג און קלאָגד פּאָרעס אָפט געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.

צו פּרובירן: זיס קאַרטאָפל פאַן איז סאַנאַנאַמאַס מיט יום טוּב דינערז, אָבער סערווינג זיי ווי בייקט פרייז אָדער אַ קרימי שיסל פון זופּ איז אַ גרינג וועג צו באַקומען די בענעפיץ אַלע יאָר.

3. לימענע

פריש לימענע זאַפט אַרבעט ווי אַ נאַטירלעך אַסטרינדזשאַנט, וואָס איז וואָס עס מאכט כוואליעס פֿאַר טייטנינג סאַגינג הויט און בלערינג פלעק.

אָבער, ניצן עס ווי אַ אַקטואַל באַהאַנדלונג איז נישט רעקאַמענדיד. גלייך לימענע זאַפט איז אויך אַסידיק און קענען שעדיקן דיין שלאַבאַן פון דיין הויט, וואָס קען מאַכן עס לייטאַן אָדער דאַרקאַן נאָך ויסשטעלן צו זונשייַן.

אָבער ווען די לימענע פּראָפּערטיעס זענען פּאַקידזשד אין אַ סערום, סקוויזד אין דיין וואַסער, איבער אַ סאַלאַט אָדער אַ טייל פון דיין דיעטע, עס קען אַרבעט אַ ביסל הויט מאַגיש - ווי לאַנג ווי איר אַרייַננעמען די שאָלעכץ. א 2014 לערנען באשטעטיקט די פּראַטעקטיוו און אַנטיקאַרזינאָגעניק יפעקס פון פלאַוואָנאָידס פון סיטרוס שאָלעכץ.

לימענע העלפּס מיט

• ינקריסינג פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן
• בלאַקינג פֿרייַ ראַדאַקאַלז
• לייטאַנינג אַקני סקאַרס

צו פּרובירן: קוועטשן פריש לימענע אין אַ גלעזל פון וואַרעם וואַסער און טרינקען עס אויף אַ ליידיק מאָגן יעדער מאָרגן פֿאַר שטראַלנדיק הויט.

4. קירבעס

עס קען זיין אַ צייַט פֿאַר קירבעס-ינפיוזד אַלץ, אָבער עס איז פיל מער צו דעם גאָרד ווי פּיראָג און לאַטעס.

קירבעס מיט פרוכט ענזימעס, צינק און אַלף כיידראַקסי אַסאַדז קענען פאַרווייכערן די הויט און ומקערן די וואָג פון די פּה. עס ס וואָס איר אויך געפֿינען עס אין פילע מאַסקס און עקספאָליאַטינג פּראָדוקטן.

אָבער אינעווייניק, אַלע די פיברע און צינק וועט אויך טאָן איר גוט. צינק העלפּס צו רעגולירן די סומע פון ​​ייל פּראָדוקציע.

צו פּרובירן: ווהיסק קירבעס פּיוריי אין לאַטקע טייג פֿאַר אַ פאַל-טימד פרישטיק אָדער פשוט בראָטן די זאמען, אַדינג אַ ביסל ייל און אַ לאָך פון זאַלץ. מער געדאנקען? קוק אונדזער באַליבסטע קירבעס רעסאַפּיז, אַרייַנגערעכנט קירבעס ריסאָטטאָ און אַ האַרציק טשילי.

5. בעריז

סטראָבעריז, טשעריז, ראַזבעריז, בלובעריז און בלאַקבעריז - טאָן ניט לאָזן זייער גרייס נאַר איר! די בייביז זענען בערסטינג מיט וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס קענען אויך זיין געפֿונען אין גלאָק פּעפּערז, קיווי און בראַקאַלי.

ווייל וויטאַמין C סערקיאַלייטינג אין דיין בלוט איז אַ שטאַרק וואָפן קעגן בלאָטשי הויט, בשעת די אַנטיאַקסאַדאַנץ פון די בעריז אַקט ווי אַ קאָמבאָ באַפאַלן קעגן די פּעסקי טונקל ספּאַץ, סטאָפּפּינג זיי פון טאָמיד פאָרמינג אין דער ערשטער אָרט.

בעריז 'געזונט בענעפיץ קען זיין אַרייַנגערעכנט

• ימפּרוווד מאַרך געזונט
• נידעריקער קאַלעסטעראַל
• געזונט בלוט צוקער לעוועלס
• רידוסט ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און צוקערקרענק
• רעגולער באָוועל מווומאַנץ

צו פּרובירן: בעריז זענען אַ געשמאַק סנאַקק אויף זיך און זיי מאַכן אַ פאַרביק דערצו צו האָבערגריץ און יאָגורט, אָבער אויב איר האָט אַ זיס צאָן, גיין פאָרויס און נאָכגעבן אין די בעריז ינפיוזד דיזערץ אָן צוגעלייגט צוקער! אויב איר 'רע געגאנגען פֿאַר גאַנץ פירות, ציל פֿאַר וועגן אַכט מיטל-סייזד סטראָבעריז פּער טאָג אָדער 21 טשעריז צו שלאָגן די טעגלעך ציל.

6. לעגיומז

וואָס האָבן טשיקקפּעאַס, ניר בינז, לענטילס, און פּינאַץ אַלע האָבן פּראָסט? די לעגיומז זענען נידעריק-גלייסעמיק, אַזוי זיי זענען פארבונדן מיט מער קאָנסיסטענט בלוט צוקער לעוועלס און ווייניקער אַקני פלער-אַפּס.

הויך גלייסעמיק פודז, אַרייַנגערעכנט שאָקאָלאַד, פרישטיק טוווע, בייגאַלז און ווייַס רייַז, קען פאַרשאַפן אַ ספּייק אין בלוט צוקער. פאָרשונג ווייזט אַז דאָס ניט בלויז פירט צו צוקערקרענק טיפּ 2, האַרץ אַטאַק און מאַך, אָבער עס קען אויך נעמען אַ אָפּצאָל פֿאַר דיין הויט.

צו פּרובירן: לייג זיי צו סופּס און סטעווס אָדער שפּריצן עטלעכע אויף דיין סאַלאַדס פֿאַר אַ נוטריאַנט-געדיכט מאָלצייַט. פּונקט ווען איר געדאַנק אַז בינז זענען נודנע, דאָ זענען 13 וועגן צו הנאה זיי, ספּעציעל נוציק פֿאַר וועגאַנז און וועדזשאַטעריאַנז.

7. פּאַפּייאַ

פּאַפּייאַס אַנטהאַלטן אַ דיגעסטיווע ענזיים גערופן פּאַפּאַין. אויף דיין הויט ייבערפלאַך, פּאַפּאַין איז שטאַרק גענוג צו:

• עקספאָוליייט טויט הויט סעלז
• ונקלאָג פּאָרעס
• וועלקן אַקני סקאַרס
• כיידרייט הויט
• פאַרמייַדן קיין צוקונפֿט ברייקאַוץ

פֿאַר דעם ין, דעם עקזאָטיש פרוכט אויך וואונדער. די וויטאַמינס און מינעראַלס פֿאַרבעסערן הויט ילאַסטיסאַטי און קענען ויסמיידן די אויסזען פון פייַן שורות און רינגקאַלז.

בענעפיץ פון פּאַפּייאַ

• וויטאַמינס א, C, און ק
• ב וויטאַמינס, אַרייַנגערעכנט פאָלאַטע
• פּאַטאַסיאַם
• מאַגניזיאַם
• קאַלסיום

צו פּרובירן: זיי זענען פאַביאַלאַס אין אַ טאַנגי סאַלסאַ, סמאָאָטהיע, סאָרבעט, אָדער קערי. איר קענען אויך פּרובירן דאָס טאָפּיקאַללי ווי אַ רידזשווואַנייטינג מאַסקע פֿאַר סאָפטער, ברייטער הויט.

8. קווינאָאַ

א גלעזל פון האַלב קווינאָאַ האט 17-27 גראַמז פיברע, אַזוי איר וועט דערפאַרונג ווייניקער פאַרשטאָפּונג. פּאָאָפּינג ילימאַנייץ קעסיידער טאַקסאַנז פון דיין גוף, ריזאַלטינג אין קלירער הויט און ווייניקערע טונקל ספּאַץ.

צו פּרובירן: קווינאָאַ טייסץ פאַביאַלאַס אין אַ סאַלאַט אָדער ווי אַ זייַט שיסל, אָבער עס אויך מאכט אַ גרויס פאַרטרעטער פֿאַר ווייץ מעל אין קיכלעך, מאַפאַנז און אנדערע בייקט סכוירע. פילן אַ אַדווענטשעראַס? פּרוּווט די קווינאָאַ שוואַרץ בעבל בורגערס.

9. לאַקס

לאַקס מיט די הויט איז דער בעסטער מקור פֿאַר אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, אָבער סאַרדינז, מאַקרעל און אַנטשאָוויעס זענען אויך ויסגעצייכנט ברירות.

אָמעגאַ -3 ס באַשיצן אייער הויט קעגן זונ שעדיקן, רידוסינג דיין ריזיקירן פֿאַר דעוועלאָפּינג הויט ראַק און ברוין ספּאַץ געפֿירט דורך פּראַלאָנגד פּיריאַדז פון זון ויסשטעלן.

לאַקס איז אויך אַ גרויס מקור פון

• אַנטיאַקסאַדאַנץ
• פּראָטעין
• ב וויטאַמינס
• פּאַטאַסיאַם
• סעלעניום

צו פּרובירן: באַקן עס, פּאַרע עס אָדער פּרעגלען עס. מאַכן לאַקס דער שטערן פון דיין ווייַטער מאָלצייַט מיט די 45 שעפעריש רעסאַפּיז.

10. בלומענקרויט

וויבראַנט פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען פארבונדן מיט גרעסערע געזונט בענעפיץ, אָבער טאָן ניט אַנדערעסטאַמאַט בלומענקרויט.

דעם קרוסיפעראָוס וועדזשי איז פּאַקט מיט אַ שטאַרק אַמינאָ זויער גערופֿן היסטידינע. צו פיל זונשייַן קענען מאַכן יגזיסטינג טונקל ספּאַץ ערגער, אָבער היסטידין פּריווענץ די שעדלעך ווו שטראַלן צו כאַוואַק דיין הויט.

א גלעזל פון רוי בלומענקרויט כּולל אויך

• פיברע
• וויטאַמינס ב 6, C, און ק
• פאָלאַטע
• פאַספעראַס
• מאַגניזיאַם

צו פּרובירן: איר קענען טונקען בלומענקרויט אין הוממוס פֿאַר אַ געזונט האַלבער טאָג פֿאַרבייַסן, אָבער פּרובירן צו לייגן עס צו מאַק און קעז, מאַשט פּאַטייטאָוז, אָדער פּיצאַ סקאָרינקע פֿאַר אַ געזונט טוויסט אויף עטלעכע פון ​​דיין באַליבסטע טרייסט פודז.

איר'ווע געהערט דעם פריער, אָבער מיר וועט זאָגן עס ווידער

איר קענען נישט גיין פאַלש מיט ינקאָרפּערייטינג מער פירות, וועדזשטאַבאַלז און פיש אין דיין דיעטע. איינער פון די רעטעניש ברעקלעך צו מינאַמייז אַקני איז קאַנסומינג פודז אַז געוויינטלעך רעדוצירן אָנצינדונג, בוסט קאַלאַגאַן פאָרמירונג און פאַרשפּאַרן ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז.

דאָ ס אַ דערמאָנונג ווי עסנוואַרג אַרבעט: וואָס איר עסן געץ צעבראכן און טראַנספּאָרטאַד אומעטום דורך דיין בלוט, אַזוי רעזולטאַטן זענען נישט געגאנגען צו פּאַסירן יבערנאַכטיק ווי אַקטואַל טריטמאַנץ קען. עסן איין מאָלצייַט פון בעריז אָדער לאַקס איז ניט געגאנגען צו טאָן די טריק אָדער.

צווישן דיין הויט און איר, עס איז אַ שייכות וווּ עסנוואַרג, פּראָדוקטן און דיין גייַסטיק געזונט אַרבעט צוזאַמען. פוד איז בלויז איין פונט פון די דרייַעק צו געוויינטלעך ברענוואַרג דיין הויט מיט וויטאַמינס, מינעראַלס און נוטריאַנץ אַזוי עס קען זיין שטאַרק און געזונט. טראַכטן פון עס ווי אַ יסוד וואָס דיין גוף דאַרף. עס ס קיין שטארקער וועג צו בויען אַז ווי פון די ין אויס.