7 טייפּס פון סטרעטשיז צו באַפרייַען טענדאָניטיס

צופרידן

• סטרעטשאַז פֿאַר געווער
• סטרעטשינג 1
• סטרעטשינג 2
• סטרעטשינג 3
• סטרעטשינג 4
• לענד און קני סטרעטשאַז
• סטרעטשינג 5
• סטרעטשינג 6
• סטרעטשינג 7
• ווען צו טאָן די סטרעטשאַז

סטרעטשינג צו באַפרייַען ווייטיק פון טענדיניטיס זאָל זיין קעסיידער, און עס איז ניט נייטיק צו יגזערט צו פיל קראַפט, אַזוי אַז די פּראָבלעם נישט ווערסאַן, אָבער אויב עס איז שטרענג ווייטיק אָדער טינגגלינג געפיל בעשאַס סטרעטשינג, עס איז רעקאַמענדיד צו באַראַטנ זיך מיט אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער אָרטהאָפּעדיסט.

די סטרעטשיז באַפרייַען טענדאָן אָנצינדונג און דערמיט רידוסט לאָוקאַלייזד ווייטיק, ברענען, אַ פעלן פון מוסקל שטאַרקייט אָדער די געשווילעכץ וואָס איז פּראָסט אין טענדאָניטיס.

סטרעטשאַז פֿאַר געווער

פֿאַר יענע וואָס האָבן טענדאָניטיס אין די האַנט, האַנטגעלענק אָדער עלנבויגן, עטלעכע סטרעטשיז אנגעוויזן צו באַפרייַען די ווייטיק און סטיפנאַס געפֿירט דורך טענדאָניטיס זענען:

סטרעטשינג 1

אָנהייב דורך סטרעטשינג דיין אָרעם פאָרויס, פּאַראַלעל צו די שטאָק און מיט דיין דלאָניע אויס און דרייען דיין אָרעם אַזוי אַז דיין האַנט איז פייסינג אַרונטער. דערנאָך, צו דורכפירן די סטרעטשינג מיט די אנדערע האַנט, איר מוזן ציען דיין פינגער צוריק, ניט פאַרגעסן די גראָבער פינגער, צו פילן די ין פון די אָרעם.

אן אנדער וועג צו דורכפירן דעם אויסשטרעקן איז מיט די אָרעם אויסגעשטרעקט פאָרויס און מיט די דלאָניע פון ​​דער האַנט אויס, אָבער דאָס מאָל מיט די האַנט פּוינטינג אַפּווערדז.

דעם אויסשטרעקן זאָל זיין דורכגעקאָכט פֿאַר 30 סעקונדעס און קענען זיין ריפּיטיד 2-3 מאל פּער טאָג.

סטרעטשינג 2

פאַרברייטערן דיין אָרעם פאָרויס אַזוי אַז דיין דלאָניע איז פייסינג ינווערד און דיין האַנט איז פייסינג אַראָפּ. דערנאָך, צו דורכפירן די סטרעטשינג, ציען דיין פינגער אַראָפּ און מיט דיין אנדערע האַנט אין סדר צו אויסשטרעקן און אויסשטרעקן די ויסווייניקסט טייל פון די אָרעם.

סטרעטשינג 3

שטייענדיק, שטעלן דיין געווער הינטער דיין צוריק, דרייען דיין פּאַלמז אַוטווערד און קרייַז דיין פינגער. דערנאָך, אויסשטרעקן דורך פאַרברייטערן און סטרעטשינג דיין עלבאָוז (ווי ווייַט ווי איר קענען גיין) פֿאַר 30 סעקונדעס גלייַך.

סטרעטשינג 4

שטייענדיק, מיט דיין געווער אויסגעשטרעקט פאָרויס, דרייען דיין פּאַלמז אַוטווערד און קרייַז די פינגער פון ביידע הענט. דאַן, פאַרברייטערן און אויסשטרעקן דיין געווער און עלבאָוז געזונט, אַלאַוינג זיי צו אויסשטרעקן פֿאַר 30 סעקונדעס.

עטלעכע פון ​​די סטרעטשיז זענען אויך וווילטויק פֿאַר יענע מיט אַקסל טענדאָניטיס, ספּעציעל סטרעטשיז 3 און 4 וואָס סטרעטשיז דעם געגנט.

לענד און קני סטרעטשאַז

פֿאַר יענע וואָס האָבן טענדאָניטיס אין די לענד אָדער ניז, עטלעכע סטרעטשיז אנגעוויזן צו פאַסילאַטייט באַוועגונג און פאַרמינערן ווייטיק און סטיפנאַס, אַרייַנגערעכנט:

סטרעטשינג 5

ווען איר שטייענדיק, פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אַזוי אַז זיי זענען אַליינד מיט דיין פּלייצעס און אויסשטרעקן דורך בייגן דיין גוף פאָרויס אַזוי אַז איר אָנרירן דיין הענט אויף די שטאָק, שטענדיק האַלטן דיין ניז גלייַך.

סטרעטשינג 6

שטייענדיק, פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אַזוי אַז זיי זענען אַליינד מיט דיין פּלייצעס, און ביישטייג דיין גוף פאָרויס און שטענדיק מיט דיין ניז גלייַך, טילט דיין גוף צו די לינקס זייַט, אַזוי אַז איר קענען אָנכאַפּן די לינקס פֿיס.

סטרעטשינג 7

שטייענדיק ווידער, פאַרשפּרייטן דיין פֿיס אַזוי אַז זיי זענען אַליינד מיט דיין פּלייצעס, און דעריבער אויסשטרעקן, בייגן דיין גוף פאָרויס און שטענדיק האַלטן דיין ניז גלייַך, טילט דיין גוף צו די רעכט צו כאַפּן דיין רעכט פֿיס.

ווען צו טאָן די סטרעטשאַז

די סטרעטשיז זאָל זיין דורכגעקאָכט פרי אין דער מאָרגן אָדער איידער און נאָך גשמיות טעטיקייט, ווייַל זיי פֿאַרבעסערן מוסקל בייגיקייט און פאַרמינערן סטיפנאַס, און אויך העלפֿן צו באַפרייַען ווייטיק.

טענדאָניטיס קענען דערשייַנען אין פאַרשידענע געגנטן פון דעם גוף, אָבער עס איז מער געוויינטלעך אין די הענט, קנעכל, אַקסל, לענד, האַנטגעלענק, עלנבויגן אָדער ניז. צו מייַכל און היילן טענדאָניטיס, עס קען זיין נייטיק צו נעמען אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנאַלדזשיסיק רעמאַדיז, און פיסיאָטהעראַפּי און רעגולער סטרעטשינג אין שטוב זענען אויך אנגעוויזן, וואָס גרינגער מאַכן טענדיניטיס נאַטירלעך ווייטיק און סטיפנאַס. זען אנדערע עצות וועגן וואָס איר קענען טאָן און וואָס איר קענען עסן צו ענדיקן טענדאָניטיס דורך וואַטשינג דעם ווידעא: