7 נערעוודיק פרוץ איר וועט וועלן צו עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• בענעפיץ פון עסן פרוכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• 7 נערעוודיק פירות איר זאָל עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• 1. אָראַנדזשאַז
• 2. מאַנגאָעס
• 3. אַוואַקאַדאָוז
• 4. לעמאַנז
• 5. באַנאַנאַס
• 6. בעריז
• 7. Apples
• ווי פיל פרוכט זאָל איר עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?
• פארוואס כיידריישאַן איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• פרוכט זיכערקייַט עצות
• די טאַקעאַווייַ
• ק:
• א:

קאַוואַן בילדער / פאָטאָ בילדער

דיין שוואַנגערשאַפט דעפּענדס אויף דיין שוואַנגערשאַפט צו צושטעלן די דערנערונג זיי דאַרפֿן. דעריבער, עס איז צייט צו מאַכן זיכער אַז איר מאַכן די בעסטער עסנוואַרג ברירות פֿאַר בייביז - און פֿאַר זיך.

עס איז וויכטיק צו עסן אַ געזונט-באַלאַנסט דיעטע וואָס כולל גורל פון פירות און וועדזשיז. די שטאַרק פודז האָבן פיל פון וואָס איר - און דיין בעיבי - דאַרפֿן צו בלייַבן געזונט.

זאל ס רעדן וועגן די בעסטער איר וועט וועלן צו האַלטן אויף האַנט. און טאָן ניט פאַרגעסן: פאַרפרוירן און קאַנד פירות און וועדזשטאַבאַלז זענען אָפט פּונקט ווי נערעוודיק ווי די פריש סאָרט, אַזוי טאָן ניט פילן ווי איר האָבן צו באַקומען זיי אַלע גלייַך פון דער פּויער ס מאַרק.

בענעפיץ פון עסן פרוכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט

ווען איר זענט שוואַנגער, עס איז וויכטיק צו עסן נערעוודיק עסנוואַרג און ויסמיידן ליידיק קאַלאָריעס. אין פאַקט, אויב איר עסן מערסטנס אָפּפאַל עסנוואַרג בעשאַס דיין שוואַנגערשאַפט, איר קען שטעלן דיין בעיבי פֿאַר אַ לעבן ייבערהאַנט פון פעט און צוקער, לויט אַ 2013 לערנען.

פרוץ און וועדזשטאַבאַלז זענען אָנגעפילט מיט נוטריאַנץ. אויב איר לייגן אַ פאַרשיידנקייַט פון זיי צו דיין דיעטע, איר וועט מיסטאָמע באַקומען רובֿ וויטאַמינס, מינעראַלס און פיברע וואָס איר און דיין בעיבי דאַרפֿן.

אויב איר עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז, איר אויך פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, אַ פּראָסט סימפּטאָם בעשאַס שוואַנגערשאַפט. באַקומען צו אַ פּראָדוצירן דורכגאַנג, און איר וועט נישט באַדויערן עס.

7 נערעוודיק פירות איר זאָל עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט

אויב איר זענט שוואַנגער, איר קען פאַרלאַנג עפּעס שוגערי. אָבער טאָן ניט מאַכן אַ מידע צו דערגרייכן אַ שטיק פון שטיקל אָדער אַ זיסוואַרג באַר צו באַפרידיקן די זיס צאָן. פרוכט איז די שליימעסדיק לייזונג.

עס אָפפערס די זיסקייַט איר פאַרלאַנג און די דערנערונג איר דאַרפֿן. הנאה די פירות ווי אַ טייל פון אַ געזונט שוואַנגערשאַפט דיעטע אין סאַלאַדס, אין סמאָאָטהיעס, איבער יאָגורט אָדער ווי אַ פֿאַרבייַסן עניטיים.

1. אָראַנדזשאַז

אָראַנדזשאַז העלפן איר בלייַבן כיידרייטאַד. זיי זענען אויך אַ גרויס מקור פון פאָלאַטע אָדער פאָליק זויער. פאָלאַטע איז אַ וויטאַמין ב וואָס איז זייער וויכטיק צו העלפֿן צו פאַרמיידן חסרונות און ספּינאַל שנור חסרונות, אויך באקאנט ווי נעוראַל רער חסרונות.

די אמעריקאנער קאָלעדזש פון אַבסטעטריקס און גיינאַקאַלאַדזשי (ACOG) רעקאַמענדז צו נעמען 400 מייקראָוגראַמז (מקג) פון פאָליק זויער פּער טאָג איידער איר אָנהייבן טריינג פֿאַר אַ בעיבי, און בייַ מינדסטער 600 מקג פּער טאָג בשעת שוואַנגער.

אָראַנדזשאַז זענען אויך וויטאַמין C. וויטאַמין C איז אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן צעל שעדיקן. עס אויך העלפּס דיין גוף צו אַרייַנציען אייַזן.

פּלוס, עס טוט נישט שאַטן אַז די ביסל וויטאַמין באָמבס זענען אַזוי געשמאַק.

2. מאַנגאָעס

מאַנגאָעס זענען אן אנדער גרויס מקור פון וויטאַמין סי. איין גלעזל גיט איר דיין רעקאַמענדיד טעגלעך פּענסיע.

מאַנגאָעס אויך הויך וויטאַמין A. וויטאַמין א דיפישאַנסי ביי געבורט איז פארבונדן מיט נידעריקער ימיונאַטי און אַ העכער ריזיקירן פון קאַמפּלאַקיישאַנז, אַזאַ ווי שילשל און רעספּעראַטאָרי ינפעקשאַנז.

כאָטש זעלטן, עס איז מעגלעך צו באַקומען צו פיל וויטאַמין א, לויט צו אַ. מאַנגאָעס זענען אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין דיעטע פֿאַר שוואַנגערשאַפט, אָבער זיי עסן אין אַ מעסיקייט צוזאַמען מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע פירות.

3. אַוואַקאַדאָוז

אַוואָקאַדאָס האָבן מער פאָלאַטע ווי אנדערע פירות. זיי זענען אויך אַ פון:

• וויטאַמין סי
• וויטאַמין ב
• וויטאַמין ק
• פיברע
• טשאָלינע
• מאַגניזיאַם
• פּאַטאַסיאַם

עטלעכע וואָמען זאָגן אַז אַוואַקאַדאָוז צו באַפרייַען עקל, עפשער ווייַל פון פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.

פּאַטאַסיאַם קען אויך העלפֿן באַפרייַען פוס קראַמפּס, אַ פּראָסט שוואַנגערשאַפט סימפּטאָם. פוס קראַמפּס זענען אָפט געפֿירט דורך נידעריק פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם.

טשאָלינע איז וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פון מאַרך און נערוועס פון דיין בעיבי. טשאָלינע דיפישאַנסי קען פאַרשאַפן נעוראַל רער חסרונות און אַ גאַנץ לעבן זכּרון ימפּערמאַנט.

דאָ זענען טאָנס פון וועגן צו סמעאַק געשמאַק אַוואָ אין דיין מילז.

4. לעמאַנז

אין איין, שוואַנגער מענטשן האָבן געמאלדן עטלעכע הצלחה אין ניצן לימענע אָדער לימענע רייעך צו העלפן באַפרייַען עקל.

לעמאָנס אויך וויטאַמין סי. זיי העלפֿן סטימולירן די דיגעסטיווע סיסטעם צו באַפרייַען פאַרשטאָפּונג.

באַטראַכטן אַדינג עטלעכע צו דיין וואַסער אָדער טיי אָדער ניצן זיי אין דעם רעצעפּט פֿאַר מעדיטערראַנעאַן לימענע הינדל.

5. באַנאַנאַס

Bananas זענען אנדערן פון פּאַטאַסיאַם. זיי אויך אַנטהאַלטן וויטאַמין ב 6, וויטאַמין C און פיברע.

פאַרשטאָפּונג איז זייער אָפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עס קען זיין געפֿירט דורך:

• יוטעראַן דרוק אויף די געדערעם
• זאָרג
• דייַגעס
• אַ נידעריק-פיברע דיעטע
• פּרעסן אין פּרענאַטאַל וויטאַמינס

אַדדינג פיברע-רייַך bananas קען העלפן. ווייזט אַז וויטאַמין ב 6 קען אויך באַפרייַען עקל און וואַמאַטינג אין פרי שוואַנגערשאַפט.

6. בעריז

בעריז - אַזאַ ווי בלובעריז, ראַזבעריז, סטראָבעריז, בלאַקבעריז און גאָדזשי בעריז - זענען רייַך אין אַלע מינים פון גוטסקייט, אַזאַ ווי:

• קאַרבאָוכיידרייץ
• וויטאַמין סי
• פיברע
• פאָלאַטע

זיי אַנטהאַלטן פיטאָנוטריענץ ווי פלאַוואָנאָידס און אַנטהאָסיאַנינס.

קאַרבאָוכיידרייץ געבן ענערגיע, און זיי פאָרן לייכט דורך דיין פּלאַסענטאַ צו שפּייַזן דיין בעיבי.

עס איז וויכטיק צו עסן מערסטנס נוטריאַנט-טעמפּ קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ ווי בעריז אַנשטאָט פון פּראַסעסט, פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ ווי דאָונאַץ, קייקס און קיכלעך.

באַטראַכטן וויפּינג אַ סמאָאָטהיע מיט ביידע bananas און בעריז פֿאַר אַ וויטאַמין פּאַקט מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן.

7. Apples

עפּל איז הויך אין פיברע און וויטאַמין סי. פּלוס זיי אַנטהאַלטן וויטאַמין א, פּאַטאַסיאַם און פּעקטין. פּעקטין איז אַ פּרעביאָטיק אַז פידז די גוט באַקטיריאַ אין דיין קישקע.

עסן די שאָלעכץ פֿאַר דער בעסטער קלאַפּ פֿאַר דיין נוטריאַנט באַק - נאָר מאַכן זיכער צו שווענקען עס מיט גורל פון וואַסער ערשטער.

אַפּפּלעס זענען פּאָרטאַטיוו און קענען זיין מוסיף צו פילע רעסאַפּיז, אַזוי מאַכן זיכער ווען איר פילונג דיין פּראָדוקט זעקל.

ווי פיל פרוכט זאָל איר עסן בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

מעדיציניש פּראָפעססיאָנאַלס יוזשאַוואַלי רעקאַמענדיד צו עסן 2-4 סערווינגז פון פרוכט און 4-5 סערווינגז פון וועדזשטאַבאַלז יעדער טאָג.

אין אַלגעמיין, איינער סערווינג פון פרוכט איז:

• אַ מיטל שטיק פון גאַנץ פרוכט (וועגן די גרייס פון אַ טעניס פּילקע)
• 1 טעפּל פון שנייַדן פרוכט

איין געדינט גרייס פון וועדזשטאַבאַלז איז:

• 1/2 טעפּל רוי אָדער האַלב וועדזשטאַבאַלז
• 1/2 טעפּל פון גרינס זאַפט
• 1 טעפּל פון ליפי גרינז

ווען עס קומט צו 100% פרוכט דזשוסאַז, ווי לאַנג ווי זיי זענען פּאַסטשערייזד, זיי זענען זיכער צו טרינקען. אָבער, איר קען פאַרפירן עטלעכע נוטריאַנץ אין זאַפט פאָרעם.

דאַר פרוכט קענען אויך זיין געוויינט צו באַקומען נוטריאַנץ אין אַ-אויף-די פאָרעם. נאָר זיין אַווער אַז זיי קענען זיין מער קאַלאָריע און צוקער טעמפּ ווי זייער פריש קאַונערפּאַרץ.

פארוואס כיידריישאַן איז וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט

דיכיידריישאַן אַקערז ווען איר פאַרלירן מער פלוידס ווי איר נעמען. עס ס שטענדיק ערנסט, אָבער עס ס ספּעציעל וועגן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

וואַסער העלפּס צו פאָרעם די פּלאַסענטאַ און אַמניאָטיק סאַק. דאָס אויך שטיצט דיין בייבי וווּקס.

אויב איר'רע יקספּיריאַנסט מאָרגן קרענק, דיין ריזיקירן פון דיכיידריישאַן איז העכער. צו ויסמיידן דיכיידריישאַן, טרינקען 8-12 ברילן וואַסער טעגלעך. ווייַל פירות אַנטהאַלטן וואַסער, זיי קענען העלפֿן איר בלייבן כיידרייטאַד.

פרוכט זיכערקייַט עצות

אויב מעגלעך, קויפן אָרגאַניק פרוכט וואָס זענען נישט באהאנדלט מיט סינטעטיש פּעסטאַסיידז און פערטאַלייזערז. אָבער געדענקען אַז עסן ניט-אָרגאַניק פרוכט איז פיל בעסער ווי עסן קיין פרוכט.

נאָכפאָלגן די עצות צו פאַרמינערן דיין ריזיקירן פון קאַנסומינג פּעסטאַסייד רעזאַדו אָדער באַקטיריאַ:

• וואַשן פרוכט ונ דורך, אַפֿילו אויב עס איז פּרעוואַשט.
• אַראָפּנעמען ברוזד געביטן ווו באַקטיריאַ קען לאָקערן.
• טרינקען בלויז פּאַסטשערייזד אָדער בוילד פרוכט זאַפט.
• ויסמיידן עסן פּריקוט מעלאַנז, אָדער עסן זיי גלייך נאָך קאַטינג.
• קראָם פריש פרוכט אין די פרידזשידער, אַוועק פון רוי פלייש.

די טאַקעאַווייַ

אויב איר עסן פרוכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט, איר און דיין בעיבי בלייבן געזונט און גרייט צו נעמען די וועלט.

פריש, פאַרפרוירן און קאַנד פירות זענען גוט אָפּציעס. נאָר מאַכן זיכער אַז קיין צוקער איז צוגעגעבן צו קאַנד אָדער פאַרפרוירן ווערייאַטיז.

קאָנטאַקט דיין דאָקטער אויב איר האָט קיין פֿראגן אָדער קאַנסערנז וועגן דיין פּלאַן פֿאַר שוואַנגערשאַפט. אויב איר דאַרפֿן מער עצה וועגן וואָס צו עסן, דאָ זענען 13 פודז וואָס זענען גרויס ברירות.

ק:

וואָס זייַנען עסנוואַרג קרייווינגז בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

א:

איר קען האָבן געהערט אַז כאָרמאָונז אָדער דיפישאַנסיז אין נוטריאַנץ זייַנען שוואַנגער עסנוואַרג קרייווינגז. פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר ווילט צו גרין apples, איר קען זיין דיפישאַנט אין פּעקטין, פּאַטאַסיאַם אָדער וויטאַמין A. דער אמת איז אַז עס איז ומקלאָר וואָס ז שוואַנגערשאַפט קרייווינגז. איר קען פשוט וועלן עפּעס אַז טייסץ טערפּקע און זיס. ווי לאַנג ווי איר זענט קרייווינג פודז, עס איז גוט צו געבן אין איצט און דעמאָלט. אויב דיין קרייווינגז זענען אַנכעלטי, פּרובירן צו געפֿינען כעלטיער אַלטערנאַטיוועס. רופן דיין דאָקטער אויב איר פאַרלאַנג ניט-פודז ווי קראָכמאַל אָדער וועש.

באצאלטע דורך בעיבי דאַוו