געזונט פרישטיק געדאנקען פון פיטנעסס פּראָס

צופרידן

• Jennifer Purdie: Ironman אַטלעט און מאַראַטהאָן ראַנער
• ווענוס ווילליאַמס: פּראָ טעניס שפּילער
• עליזאַבעטה ראָבינסאָן: אַטלעט און פערזענלעכע טריינער
• Erin Aquino: Fitness Fiend
• JL Fields: געזונט און פיטנעסס בלאָגגער
• Stephen Cooper: גרינדער פון Boot Camp Pasadena
• Jason Fitzgerald: גרינדער פון StrengthRunning.com
• רחל דובין: טויגיקייט פיינד
• Gillian Barrett: ראַנער און הצלחה-וואָג אָנווער
• Len Saunders: מחבר פון Keeping Kids Fit
• Gillian Casten: פיטנעסס בלאָגגער
• מער אויף SHAPE.com:
• רעצענזיע פֿאַר

איר טאָן ניט דאַרפֿן אונדז צו דערמאָנען איר אַז עסן אַ געזונט פרישטיק איז אַ גוט געדאַנק. אבער זינט דער זעלביקער שיסל פון האָבערגריץ יעדער טאָג קענען באַקומען נודנע, איר זאל דאַרפֿן אַ ביסל נייַע געדאנקען פֿאַר וואס צו עסן אין דער מאָרגן.

עד אָלקאָ, פערזענלעכע טריינער אין Equinox אין Palos Verdes, CA, האָט געזאָגט: "צי איר גיין צו די ספּאָרטזאַל אָדער צו גיין צו די טיר צו אַרבעטן. "דיין פרישטיק איז דער אָנהייב פון דיין טאָג, אַזוי מאַכן עס ציילן."

אָלקאָ ס שפּיץ פּיקס: אַ פרוכט סמאָאָטהיע און אַ בייגעל דין מיט אַ ליכט שמיר פון פיסטאַשקע פּוטער; אַן ענגליש מאַפאַן מיט יי ווייַס, אַ רעפטל פון טערקיי בייקאָן און אַ האַלב שטיק פון קעז; אַ יי ווייַס פייַנקוכן מיט מאַשרומז, שפּינאַט און קעז אויף אַ בייגל; אָדער קלאָר גריכיש יאָגורט מיט גאַנץ קערל קאַשע און/אָדער פריש פרוכט געמישט.

לייענען אויף פֿאַר מער גרויס פרישטיק יידיאַז פון געזונט און טויגיקייט פאנאטיקערס.

Jennifer Purdie: Ironman אַטלעט און מאַראַטהאָן ראַנער

מייַן באַליבסטע זאַך צו עסן פֿאַר פרישטיק איז אַ יי ווייַס סקראַמבאַלד מיט געהאַקט וועדזשיז, קאַלע און אַוואַקאַדאָוז. איך לעבן אין קאַליפאָרניאַ אַזוי איך קענען באַקומען אַלץ פריש אויף דער פּויער מאַרק.

-דזשעניפער פּורדי, 34-יאָר-אַלט יראָנמאַן אַטלעט און מעראַטאַן לויפער

ווענוס ווילליאַמס: פּראָ טעניס שפּילער

ווענוס ווילליאַמס סטאַרץ יעדער טאָג מיט צוויי ווייץ גראָז שאַץ. ווען זי איז אויף די וועג, זי געץ איר פאַרריכטן אין דזשאַמבאַ דזשוס. די טריפּלע רעוויטאַליזער דזשוס בלענד פון די קייט האט פריש מער זאַפט, מאַראַנץ זאַפט און bananas.

עליזאַבעטה ראָבינסאָן: אַטלעט און פערזענלעכע טריינער

פרישטיק איז אָן אַ קשיא מיין אַבסאָלוט באַליבט טייל פון דעם טאָג. איך ליבע דער מאָלצייַט, איך ליבע די געלעגנהייט צו מאַכן מיין ערשטער נוטרישאַנאַל ברירה פון דעם טאָג אַ גוט איינער, און איך ליבע די צוזאָג פון דעם טאָג פאָרויס.

מייַן פרישטיק איז אַ פאָרמולע וואָס קענען זיין געמישט און מאַטשט לויט צו געשמאַק. די גרונט קאַמפּאָונאַנץ אַרייַננעמען אַ קערל, אַ פרוכט און אַ נוס. רובֿ אָפט, איך קלייַבן האָבערגריץ ווי מיין קערל, באַנאַנע ווי מיין פרוכט, און וואָלנאַץ ווי מיין נוס. אָבער, די גרונט סטרוקטור קענען זיין אַדזשאַסטיד דורך פאַרבייטן די נוס מיט פאַרינאַ (ערד ווייץ) אָדער גריץ (קאָרנמעאַל) אין פּלאַץ פון האָבערגריץ, apples אָדער פּערז, bananas און אַלמאַנדז אָדער פּעקאַנז. קיין קאָמבינאַציע אַרבעט געזונט און טוט די טריק.

מייַן באַליבט פרישטיק מיט וואַרעם וועטער איז קלאָר יאָגורט, סלייסט פרוכט, אַ שפּריץ פון אַגאַווע אָדער נעצבוים סירעפּ און אַ רעפטל פון גאַנץ קערל ברויט. ווידער, די קאָמבינאַציע פון ​​יאָגורט, פרוכט און ברויט פּראָווידעס פּראָטעין, קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ און פעט וואָס איז נויטיק צו אָנהייבן דעם טאָג און בלייבן פיואַלד דורך דער מאָרגן.

עליזאַבעטה ראָבינסאָן, אַטלעט, פערזענלעכע טריינער און קריייטערז פון אָנליין טויגיקייט פּראָגראַם VitFit

Erin Aquino: Fitness Fiend

מייַן גיין-צו פרישטיק איז אַ פּאַקאַט פון קלאָר רעגע האָבערגריץ, 24 גראַמז פון פּראָטעין פּודער, און 1 1/2 טיספּונז פון נאַטירלעך פיסטאַשקע פּוטער אָדער מאַנדל פּוטער. עס איז אַ שליימעסדיק קאָמבאָ פון קאַרבס, פּראָטעין און נייטיק פאַץ!

-ערין אַקווינאָ, טויגיקייַט פיין

JL Fields: געזונט און פיטנעסס בלאָגגער

איך האָב ליב סייווערי ברעקפאַסץ און לייען צו די מאַקראָביאָטיק. איך האָב הנאה פון אַ שיסל פון מיסאָו זופּ פּאַקט מיט וועדזשטאַבאַלז אָדער אַ האַרציק קאַשע מיט אָוץ, מילאַט, וואָלנאַץ און רייזאַנז!

-דזשל פיעלדס, גרינדער/רעדאַקטאָר/שרייבער פון JL גייט וועגאַן און האַלטן טשייסינג סקיני

Stephen Cooper: גרינדער פון Boot Camp Pasadena

מייַן באַליבט פרישטיק אָפּציע איז אַ פּראָטעין טרייסלען מיט הויך ענערגיע. איך וועקן זיך אַזוי פרי אַז איך טאָן ניט טאַקע פילן ווי אַ שווער מאָלצייַט, אַזוי דעם טרייסלען פּאַקס אַ פּלאַץ פון דערנערונג אין מיין מאָרגן.עס כולל: 1 גלעזל וואַסער, 1 גלעזל גרין טיי, 1 פאַרפרוירן סאַמאַבאַזאָן אַקאַי פּאַקאַט (אַנטי-אַקסידאַנץ, פּלוס, איך ווי די יאַגדע טעם), 1/4 גלעזל גאַנץ פעט קאָקאָסנוס מילך (מוסיף פעט און מאכט די טרייסלען מער פילונג), 1-2 סקופּס וואַניל פּראָטעין פּודער (25-40 גראַמז) און 1/3 טעפּל גאַנץ אָוץ.

די וואָג פון פרוכט, פעט און אָוץ מאכט עס פילונג און ענערגיע-פּאַקט.

-Stephen Cooper, פּערזענלעך טריינער און גרינדער פון Boot Camp Pasadena

Jason Fitzgerald: גרינדער פון StrengthRunning.com

מייַן באַליבסטע פרישטיק איז גערופן "יי אין אַ קאָרב." איר שנייַדן אַ גאַנץ אין אַ שטיק פון ווייץ טאָסט און פּרעגלען אַ יי ין. לייגן עטלעכע טרוסקאַווקע קלעם אויף די לעצט פּראָדוקט און פאַרבינדן עס מיט אַ וויי פּראָטעין טרייסלען-איר האָבן די פּשוט און קאָמפּלעקס קאַרבס און פּראָטעין איר דאַרפֿן צו צוריקקריגן פֿון אַ שווער ווערקאַוט. עס איז גרינג צו מאַכן און טאַקע העלפּס מיט אָפּזוך נאָך טריינינג.

-Jason Fitzgerald איז אַ 2:39 מעראַטאַנער און גרינדער פון StrengthRunning.com

רחל דובין: טויגיקייט פיינד

איך בין אַ טויגיקייט פיין. איך אַרבעט אויס יעדער מאָרגן, און די געשמאַק PJ's Organics' פרישטיק בורריטאָ איז די שליימעסדיק פרישטיק נאָך עקסערסייזינג זינט עס אָפפערס עסנוואַרג און זאַט איר פֿאַר שעה. ווי אַ שליימעסדיק געזונט עכט מעקסיקאַן פרישטיק אין שטוב, דער פּראָדוקט כּולל קיין פּעסטאַסיידז, פּראַזערוואַטיווז אָדער גמאָ, און איז איינער פון די בלויז נערישינג אָרגאַניק פאַרפרוירן בורריטאָס אויף דעם מאַרק.

-רחל דובין, טויגיקייט כאַווערטע

Gillian Barrett: ראַנער און הצלחה-וואָג אָנווער

איך בין אַ ראַנער און רעגולער עקסערסייזער פֿאַר מער ווי 2 יאָר איצט. איך סטאַרטעד טריינינג און עסן רעכט צו פאַרלירן £ 80. מייַן פרישטיק באשטייט פון לימענע זאַפט (האַלב אַ לימענע) מיט הייס וואַסער (דאָס איז ווען איך נעמען מיין וויטאַמינס), קאַשי גיין דאַר קאַשע (1 סערווינג), 1-פּראָצענט מילך (1/2 טעפּל), קלאָר גריכיש יאָגורט (3/ 4 טעפּל), בלובעריז (1/4 טעפּל) און האָניק (1 לעפל). עס ס 350 קאַלאָריעס, 59 גראַמז פון קאַרבס, 2 גראַמז פון פעט, 27 גראַמז פון פּראָטעין, און 6 גראַמז פון פיברע.

-Gillian Barrett, ראַנער און עקסערסייזער וואָס פאַרפאַלן £ 80 אויף די רעכט וועג

Len Saunders: מחבר פון Keeping Kids Fit

איך האַלטן מיין פרישטיק גאַנץ פּשוט אָבער מאַכן זיכער נישט צו פאַרפירן עס. יוזשאַוואַלי איך אַנטהאַלטן גרייפּפרוט טשאַנגקס, וואָס זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס און אויך העלפֿן צו פאַרשטיקן די אַפּעטיט. אויך, אַרייַנגערעכנט האָבערגריץ פון גאַנץ קערל איז אַ ויסגעצייכנט ברירה, ווייַל עס איז פול פון קאָמפּלעקס קאַרבס (לאַנג-בלייַביק ענערגיע), אַנטיאַקסאַדאַנץ און דייאַטערי פיברע, ווי געזונט ווי רייַך אין פילע נוטריאַנץ.

-לען סאַונדערס, מחבר פון בעכעסקעם קידס פּאַסיק

Gillian Casten: פיטנעסס בלאָגגער

איך פּערסנאַלי אָנטייל נעמען אין איין צו דריי קלאסן פּער טאָג. איך ליבע נאָרי אַוואָקאַדאָ ראַפּס (קליין אלנגעוויקלט שטיקער פון אַוואָקאַדאָ אין סושי יאַמ - גראָז). עס איז אַ ניט-טראדיציאנעלן, נול-קאַרב פרישטיק וואָס טייסץ ווי אַוואָקאַדאָ סושי.

איך אויך ווי באַנאַנע סמאָאָטהיעס. איך פרירן באַנאַנע טשאַנגקס און שטעלן זיי אין מיין וויטאַמיקס מיט מאַנדל מילך, אַ ביסל זון וואַרריאָר פּראָטעין פּודער און אַ קליין לעפל פון פיסטאַשקע פּוטער. באַנאַנע איז הויך אין צוקער אַזוי איך נאָר טאָן דאָס ווען איך בין אַוועק צו אַ הויך-ינטענסיטי ווערקאַוט. עס טייסץ ווי אַ מילקשייק!

-Gillian Casten פון RateYourBurn.com

מער אויף SHAPE.com:

10 ניו וועגן צו עסן האָבערגריץ

Top 11 סמאָאָטהיע רעסיפּעס

א טאָג אין מיין דיעטע: Fitness Pro Jeff Halevy

6 "געזונט" ינגרידיאַנץ צו ויסמיידן

רעצענזיע פֿאַר