פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12
צופרידן
- רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12
- פארמען פון וויטאַמין ב 12 און ינטעסטאַנאַל אַבזאָרפּשאַן
- מענטשן אין ריזיקירן פון דיסאַביליטי
- וויטאַמין ב 12 און וועגעטאַריאַנס
- רעקאַמענדיד סומע פון וויטאַמין ב 12
- וידעפדיק וויטאַמין ב 12
פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12 זענען ספּעציעל די פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי פיש, פלייש, עגגס און מילכיק פּראָדוקטן, און זיי דורכפירן פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי מיינטיינינג די מאַטאַבאַליזאַם פון דעם נערוועז סיסטעם, די פאָרמירונג פון דנאַ און די פּראָדוקציע פון געזונט רויט בלוט סעלז די בלוט, פּרעווענטינג אַנעמיאַ.
וויטאַמין ב 12 איז נישט פאָרשטעלן אין פודז פון פאַבריק אָנהייב, סייַדן זיי זענען פאָרטאַפייד, דאָס איז, די אינדוסטריע אַרטיפיסיאַללי מוסיף ב 12 אין פּראָדוקטן אַזאַ ווי סוי, סוי פלייש און פרישטיק טוווע. דעריבער, מענטשן מיט אַ וועגאַן דיעטע זאָל זיין אַווער פון די קאַנסאַמשאַן פון B12 דורך פאָרטאַפייד פודז אָדער דורך די נוצן פון ביילאגעס.
רשימה פון פודז רייַך אין וויטאַמין ב 12
די פאלגענדע טיש ווייזט די סומע פון וויטאַמין ב 12 אין 100 ג פון יעדער עסנוואַרג:
| פאָאָדס | וויטאַמין ב 12 אין 100 ג פון עסנוואַרג |
| האַלב לעבער ביפסטייק | 72.3 מקג |
| סטימד סעאַפאָאָד | 99 מקג |
| האַלב אָסטערז | 26.2 מקג |
| האַלב הינדל לעבער | 19 מקג |
| בייקט האַרץ | 14 מקג |
| גרילד סאַרדינז | 12 מקג |
| האַלב הערינג | 10 מקג |
| האַלב קראַב | 9 מקג |
| האַלב לאַקס | 2.8 מקג |
| גרילד פאָרעל | 2.2 מקג |
| מאָזזאַרעללאַ קעז | 1.6 מקג |
| מילך | 1 מקג |
| האַלב הינדל | 0.4 מקג |
| האַלב פלייש | 2.5 מקג |
| טונפיש | 11.7 מקג |
וויטאַמין ב 12 איז אין נאַטור אין זייער קליין אַמאַונץ, און דאָס איז געמאסטן אין מייקראָוגראַמז, וואָס איז 1000 מאל ווייניקער ווי די מילאַגראַם. די רעקאַמענדיד קאַנסאַמשאַן פֿאַר געזונט אַדאַלץ איז 2.4 מקג פּער טאָג.
וויטאַמין ב 12 איז אַבזאָרבד אין די קישקע און סטאָרד דער הויפּט אין די לעבער. דעריבער, די לעבער קענען ווערן באטראכט ווי איינער פון די הויפּט דייאַטערי קוואלן פון וויטאַמין ב 12.
פארמען פון וויטאַמין ב 12 און ינטעסטאַנאַל אַבזאָרפּשאַן
וויטאַמין ב 12 יגזיסץ אין עטלעכע פארמען און איז יוזשאַוואַלי לינגקט צו מינעראַל קאָבאַלט. די סכום פון B12 איז גערופן Cobalamin, מיט Methylcobalamin און 5-deoxyadenosylcobalamin זייַנען די Forms פון וויטאַמין B12 אַקטיוו אין מענטשלעך מאַטאַבאַליזאַם.
צו זיין געזונט אַבזאָרבד דורך די קישקע, וויטאַמין ב 12 דאַרף זיין אַוועק פון פּראָטעינס דורך דעם קאַמף פון גאַסטריק זאַפט אין די מאָגן. נאָך דעם פּראָצעס, עס איז אַבזאָרבד אין די סוף פון די יילאַם צוזאַמען מיט די ינטרינסיק פאַקטאָר, אַ מאַטעריע געשאפן דורך די מאָגן.
מענטשן אין ריזיקירן פון דיסאַביליטי
עס איז עסטימאַטעד אַז וועגן 10 צו 30% פון די עלטער קען נישט אַרייַנציען וויטאַמין ב 12 רעכט, אַזוי עס איז נויטיק צו נוצן ביילאגעס אין וויטאַמין ב 12 קאַפּסאַלז צו פאַרמייַדן פּראָבלעמס אַזאַ ווי אַנעמיאַ און נערפאַס סיסטעם.
אין אַדישאַן, מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט באַריאַטריק כירורגיע אָדער וואָס נוצן דרוגס וואָס רעדוצירן מאָגן זויער, אַזאַ ווי אָמעפּראַזאָלע און פּאַנטאָפּראַזאָלע, האָבן אויך ימפּערד וויטאַמין אַבזאָרפּשאַן.
וויטאַמין ב 12 און וועגעטאַריאַנס
מענטשן מיט אַ וועגעטאַריער דיעטע האָבן שווער צו פאַרנוצן גענוג וויטאַמינס וויטאַמין ב 12. וועדזשאַטעריאַנז וואָס אַרייַננעמען עגגס און מילכיק פּראָדוקטן אין זייער דיעטע, טענד צו האַלטן גוט B12 לעוועלס אין דעם גוף, אַזוי עס איז ניט נויט פֿאַר סופּפּלעמענטאַטיאָן.
אויף די אנדערע האַנט, וועגאַן יוזשאַוואַלי דאַרפֿן B12 ביילאגעס, אין אַדישאַן צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון טוווע אַזאַ ווי סוי און דעריוואַטיווז מיט דעם וויטאַמין. די פּראָדוקטן מיט B12 פאָרטיפיעד וועט זיין געוויזן אויף די פירמע און ווייַזן די סומע פון וויטאַמין אין די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון דעם פּראָדוקט.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די בלוט פּרובירן איז ניט שטענדיק אַ גוטע B12 מעטער, ווייַל עס קען זיין נאָרמאַל אין די בלוט, אָבער עס איז נישט גענוג אין די סעלז פון דעם גוף. אין אַדישאַן, ווי וויטאַמין ב 12 איז סטאָרד אין די לעבער, עס קען נעמען וועגן 5 יאָר פֿאַר דעם מענטש צו אָנהייבן סימפּטאָמס פון וויטאַמין ב 12 דיפישאַנסי אָדער ביז די טעסץ האָבן געביטן רעזולטאַטן, ווייַל דער גוף וועט ערשט פאַרנוצן די פריער סטאָרד ב 12.
רעקאַמענדיד סומע פון וויטאַמין ב 12
די רעקאַמענדיד סומע פון וויטאַמין ב 12 וועריז מיט די עלטער, ווי געוויזן אונטן:
- פון 0 צו 6 חדשים פון לעבן: 0.4 מקג
- פון 7 צו 12 חדשים: 0.5 מקג
- פון 1-3 יאָר: 0.9 מקג
- פון 4 צו 8 יאר: 1.2 מקג
- פֿון 9 ביז 13 יאָר: 1.8 מקג
- פֿון 14 יאָר און ווייטער: 2.4 מקג
צוזאמען מיט אנדערע נוטריאַנץ ווי אייַזן און פאַליק זויער, וויטאַמין ב 12 איז יקערדיק צו פאַרמייַדן אַנעמיאַ. זען אויך אייַזן-רייַך פודז פֿאַר אַנעמיאַ.
וידעפדיק וויטאַמין ב 12
וידעפדיק וויטאַמין ב 12 אין דעם גוף קענען אָנמאַכן קליין ענדערונגען אין די מילץ, ענדערונגען אין לימפאָסיטעס און פאַרגרעסערן אין לימפאָסיטעס. דאָס איז נישט זייער אָפט, ווייַל וויטאַמין ב 12 איז געזונט טאָלעראַטעד דורך דעם גוף, אָבער עס קען פּאַסירן אויב דער מענטש נעמט וויטאַמין ב 12 ביילאגעס אָן מעדיציניש השגחה.
געשעפט פון טויער
3 הויפּט סטאַגעס פון פאָרמירונג פון פּישעכץ
