ווי צו בלייבן פּאַסיק (און געזונט) ווען איר זענט ינדזשערד
צופרידן
- פארוואס ינדזשערד סאַקס אפילו מער ווי איר טראַכטן.
- אויב איר זענט סיידליינז פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי ...
- אויב איר זענט סיידליינז פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי ...
- אויב איר זענט סיידאַד פֿאַר אַ חודש אָדער צוויי (אָדער מער) ...
- רעצענזיע פֿאַר
אויב איר 'רע אַ גיריק עקסערסייזער, איר'ווע מיסטאָמע יקספּיריאַנסט אַ שאָדן אין איין פונט אָדער אנדערן. צי דאָס איז געפֿירט דורך אָוווערעקסערטינג זיך בעשאַס אַ ווערקאַוט אָדער דורך אַ שלימאַזלדיק צופאַל אַרויס די ספּאָרטזאַל, עס איז נול שפּאַס צו געבן עפּעס וואָס מאכט איר פילן אַזוי גוט.
פילע מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז האַנדלינג מיט אַ שאָדן איז פּונקט ווי גייַסטיק ווי פיזיש, און צי איר האָבן צו נעמען צוויי טעג אָדער צוויי חדשים אַוועק פון דיין געוויינטלעך פּלאַן, עס איז וויכטיק צו פּרייאָראַטייז ביידע בעשאַס דיין אָפּזוך. (זען: פארוואס מנוחה טעג זענען נישט נאָר פֿאַר דיין גוף.)
פארוואס ינדזשערד סאַקס אפילו מער ווי איר טראַכטן.
"ווען מענטשן ווערן ינדזשערד און קענען נישט דורכפירן אָדער יקסעל אין זייער ספּאָרט, זיי פאַרלירן אַ ביסל פון זייער אידענטיטעט," זאגט Lauren Lou DPT, C.S.C.S., אַ פיזיש טעראַפּיסט אין די האָספּיטאַל פֿאַר ספּעציעלע סערדזשערי. דאָס איז וואָס ריכאַבילאַטיישאַן פֿאַר אַטליץ אָדער מענטשן וואָס ליב צו אַרבעטן איז אַזוי קאָמפּליצירט. עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז די גייַסטיק און סאציאל ברעקלעך זענען פּונקט ווי וויכטיק ווי די גשמיות אין הצלחה ריאַבינג אַ שאָדן. "
כאָטש די גשמיות אַספּעקץ פון פריי צייט קענען זיין האַרט, די עמאָציאָנעל אַספּעקט פון געפיל סיידליין איז די ביגאַסט אַרויסרופן, לויט Frank Benedetto, PT, C.S.C.S., אַ פיזיש טעראַפּיסט וואָס איז באָרד סערטאַפייד אין ספּאָרט און אָרטאַפּידיק. "רובֿ מעדיע קאַווערידזש כיילייץ די גשמיות בענעפיץ פון עקסערסייזינג אָפט, אָבער מיר אויך דערפאַרונג אַ ריזיק עמאָציאָנעל נוץ."
די גייַסטיק געזונט בענעפיץ פון געניטונג אַרייַננעמען ווייניקער דרוק, העכער בטחון און אפילו בעסער שאפן. און כאָטש עס נעמט צוויי צו פיר וואָכן צו פאַרלירן שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג, זאגט Benedetto, די גייַסטיק פּראַל פון רימוווינג געניטונג פֿון דיין רוטין כאַפּאַנז כּמעט גלייך.
אַז איז, אַ פּלאַן פֿאַר ווען איר דאַרפֿן צו נעמען עטלעכע מאָל אַוועק קענען מאַכן דיין לעבן פיל גרינגער. דאָ ס וואָס ריכאַבילאַטיישאַן פּראָס רעקאָמענדירן טאן צו זאָרגן פֿאַר ביידע דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט ווען איר האַנדלען מיט אַ שאָדן.
אויב איר זענט סיידליינז פֿאַר אַ טאָג אָדער צוויי ...
די גייַסטיק: ניצן דיין צייט אַוועק ווייזלי.
פעלנדיק אַ ווערקאַוט אָדער צוויי איז אַ באַמער, אָבער עס איז וויכטיק צו דערמאָנען זיך אַז עס איז נישט דער סוף פון דער וועלט, לויט Bonnie Marks, Psy.D., אַ ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט אין NYU Langone Health. איינער פון די בעסטער מכשירים איר קענען נוצן, זי זאגט, איז positive זיך-רעדן. זאָגן זיך עפּעס ווי, "עס איז צייַטווייַליק, איך קענען האַנדלען מיט עס" אָדער "איך בין נאָך שטאַרק" קענען גיין אַ לאַנג וועג צו שטעלן די טינגז אין פּערספּעקטיוו.
אַחוץ דעם, פּרוּווט ניצן די צייט פּראָדוקטיוו צו פּלאַנירן דיין ווייַטער טריינינג סעסיע, קאָנטאַקט אנדערע וואָס איר וויסן האָבן ינדזשערד מיט ענלעך ינדזשעריז צו באַקומען זייער עצה, אָדער קאָנטאַקט אַ פיזיש טעראַפּיסט אָדער טריינער צו לערנען ווי צו פאַרמיידן די שאָדן. זענען דערווייַל דילינג מיט.
צו פאַרבייַטן די גייַסטיק מעלדונג איר באַקומען פון דיין ווערקאַוץ, פּרובירן ניצן אָפּרו מעטהאָדס ווי קלערן און פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, סאַגדזשעסץ מאַרקס.
די גשמיות: מייַכל עס ווי אָפּזוך צייט.
צומ גליק, אַ טאָג אָדער צוויי אַוועק פון געניטונג איז NBD, אפילו אויב עס איז אַנפּלאַנד. "איך טראַכטן עס איז וויכטיק צו טראַכטן פון אַ ביסל טעג אַוועק ווי קריטיש פֿאַר ריכאַבילאַטיישאַן פון אַ קליין שאָדן-ניט בלויז צו פאַרמיידן אַ מער באַטייטיק שאָדן וואָס וואָלט פירן צו אפילו מער מיסט צייט, אָבער אויך ווי די אָפּזוך וואָס איז וויכטיק פֿאַר פאָרשטעלונג," זאגט Lou .
"א פּלאַץ פון אַטליץ טראַכטן וועגן טריינינג ווי מאכן גיינז און מנוחה ווי מיסט גיינז, אָבער דאָס איז נישט גאָר אמת. דער גוף דאַרף מנוחה און אָפּזוך אין סדר צו מאַקסאַמייז די נוץ פון טריינינג און אַרבעט אויס." פשוט טראַכטן פון דעם צייַט ווי עטלעכע עקסטרע מנוחה און אָפּזוך אַזוי איר קענען צעטרעטן דיין ווייַטער ווערקאַוט ווען איר פילן בעסער. (פֿאַרבונדענע: ווי איך געלערנט צו ליבע מנוחה טעג.)
אויב איר זענט סיידליינז פֿאַר אַ וואָך אָדער צוויי ...
די גייַסטיק: זען עס ווי אַ געלעגנהייט צו קרייַז באַן.
נעמען אַ וואָך אָדער צוויי אַוועק פון דיין ווערקאַוט פון ברירה איז נישט ידעאַל. "עס קען זיין טאַקע שווער מענטאַלי פֿאַר אַטליץ און מענטשן וואָס ליב צו אַרבעטן צו זיין סיידליינז פֿאַר אַ שטיק פון צייט," זאגט לו. אָבער, עס איז אַ פּשוט וועג צו מאַכן זיך פילן פּראָדוקטיוו: "דאָס איז אַ גוטע צייט צו גיין אַריבער די באַן אָדער צו נעמען צייט צו באַן אַ ספּעציפיש שטאַרקייט אָדער סקילז וואָס וועט העלפֿן מיט קוילעלדיק פאָרשטעלונג גאָולז, אָבער איז פארגעסן בעשאַס טריינינג פּיריאַדז."
צום ביישפּיל, אויב איר זענט אַ ווייטליפטער און ינדזשערד דיין האַנטגעלענק, אפֿשר איצט איז אַ גוטע צייט צו טאָן קאַרדיאָו ווערקאַוץ פֿאַר וואָס איר נאָרמאַלי נישט האָבן צייט. אָדער אויב איר זענט אַ ראַנער מיט אַ ספּריינד קנעכל, איר קענען אַרבעטן אויף די אויבערשטער גוף שטאַרקייט און די האַרץ שטאַרקייט אין די וואָג צימער. וועלכער איר באַשליסן צו טאָן, עס איז קריטיש צו שטעלן ספּעציפיש און אַטשיוואַבאַל גאָולז צו בלייבן פאָוקיסט און מאָוטאַווייטאַד, זאגט Lou.
די גשמיות: פאַרריכטן דעם פּראָבלעם.
אויב איר זענט געצווונגען צו נעמען צייט אַוועק פֿאַר מער ווי אַ ביסל טעג פֿאַר אַ ניט-אַקוטע שאָדן, דאָס יוזשאַוואַלי מיטל אַז דיין גוף איז טריינג צו זאָגן איר עפּעס. (זען: 5 מאָל ווייטיקדיק מאַסאַלז זענען נישט אַ גוטע זאַך.) "אין מיין מיינונג, עס איז מערסט וויכטיק צו פֿאַרשטיין אַז איר קענען נישט בויען שטאַרקייט אויף אַ שאָדן און אָן געהעריק היילונג צייט," זאגט Krystina Czaja, DPT, פיזיש טעראַפּיסט ביי וועסטטשעסטער מעדיקאַל צענטער, די פלאַגשיפּ פון די וועסטשעסטער מעדיקאַל צענטער געזונט נעטוואָרק.
"רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, איר זאָל קיינמאָל איגנאָרירן ווייטיק," זי זאגט. "ווייטיק איז דער וועג דיין גוף קאַמיונאַקייץ אַז איר זענט אין ריזיקירן פֿאַר אַ שאָדן." אויב איר טאָן ניט האָבן אַ טראַוומאַטיש שאָדן, אַזאַ ווי אַ צעבראכן ביין אָדער ווונד, ווייטיק וואָס פּריווענץ איר פון טריינינג יוזשאַוואַלי מיטל אַז דיין גוף קאַמפּאַנסייץ פֿאַר שוואַכקייַט, זאגט Czaja. "איר זאָל נישט פאָקוס בלויז אויף דעם ווייטיק, אָבער אויף אַדרעסינג די גרונט פון דעם ווייטיק."
עטלעכע קלוג וועגן צו טאָן דאָס לויט Czaja אַרייַננעמען זיך-מיאָפאַסיאַל מעלדונג דורך פּינע ראָולינג, ניצן אַ לאַקראָססע אָדער טעניס פּילקע אויף ווייך געביטן, און טאן מילד עקסערסייזיז וואָס ויסמיידן די ינדזשערד געגנט. אויב איר זענט נישט זיכער וואָס צו טאָן, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו באַראַטנ זיך מיט אַ פיזיש טעראַפּיסט.(דאָ ס ווי צו באַקומען די מערסט אויס פון דיין פיזיש טעראַפּיע סעשאַנז.)
אויב איר זענט סיידאַד פֿאַר אַ חודש אָדער צוויי (אָדער מער) ...
די גייַסטיק: בלייבן positive, פרעגן פֿאַר שטיצן און נעמען קאַמף.
"באַטייטיק אָפּצאָל קענען זיין פּסיטשאָלאָגיקאַללי און ימאָושנאַלי דיסטרעסינג," זאגט מאַרקס. פיר קריטיש טינגז צו האַלטן אין זינען:
- גייַסטיק געזונט איז גלייַך וויכטיק פֿאַר גשמיות אָפּזוך.
- סאציאל שטיצן איז שליסל.
- איר קענען נישט באַקומען צוריק צו פול טויגיקייַט אויף דיין וועט אַליין, אָבער אַ positive דערוואַרטונג איז געוויזן צו באטייטיק הילף אָפּזוך.
- איר קענען טאָן עפּעס יעדער טאָג צו אַרבעטן צו ריכאַבילאַטיישאַן.
"אויב איר נעמען קאַמף, אפילו פשוט דורך פּט עקסערסייזיז אָדער צו קאָכן אַ געזונט מאָלצייַט, איר קענען רעדוצירן געפילן פון קויכעס און נידעריק זיך-שאַצן, און סיימאַלטייניאַסלי ביישטייערן צו גשמיות אָפּזוך," זי צוגעגעבן. (עקספּערטן אויך רעקאָמענדירן צו ינקאָרפּערייט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז אין דיין געזונט מילז ווען איר היילונג פון אַ שאָדן. דאָ ס אַ פול פירער ווי צו טוישן דיין דיעטע ווען איר זענט ינדזשערד.)
די גשמיות: בעט פֿאַר אַן אנדער ברירה.
אויב איר וועט נישט זיין קאַמישאַנד פֿאַר אַ היפּש צייט, אַ גוטע פיזיש טעראַפּיסט וועט געבן איר אַלטערנאַטיוועס און סאַבסטיטושאַנז צו דיין געוויינטלעך ווערקאַוט, זאגט Benedetto.
סיידן איר האָט אַ שאָדן וואָס אַפעקץ דיין גאנצע גוף, איר קענט כּמעט שטענדיק טאָן עפּעס אַנדערש צו בלייבן אַקטיוו. "גיין, שווימערייַ און יאָגאַ זענען גרויס גענעראַל ברירות, אָבער קימאַט קיין ווערקאַוט קענען זיין מאַדאַפייד אַרום ווייטיק מיט די רעכט סטראַטעגיע," ער צוגעגעבן. מיט דער הילף פון אַ פאַכמאַן, איר קענען פֿאַרבעסערן שטאַרקייט און קאַנדישאַנינג, אַזוי אַז איר זענט גרייט צו צוריקקומען אין קאַמף ווען די צייט קומט. (איר זאָל אויך אַרבעטן אויף דיין מאָביליטי צו פאַרמיידן צוקונפֿט ינדזשעריז.)
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטניו אַרטיקלען
פאַרלירן אַז בויך פעט!