פידינג די עלטער

צופרידן

• זען אויך:

צו טוישן דעם דיעטע לויט צו עלטער איז יקערדיק צו האַלטן דעם גוף שטאַרק און געזונט, אַזוי די דיעטע פון ​​די עלטער מוזן האָבן:

• וועדזשטאַבאַלז, פירות און גאַנץ גריינז: זענען גוט שטאַרק פיברע, נוציק פֿאַר פאַרשטאָפּונג, קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק און צוקערקרענק.
• מילך און מילך פּראָדוקטן: זיי האָבן קאַלסיום און וויטאַמין די, וואָס פארשטארקן ביינער און דזשוינץ, ווי געזונט ווי פּראָטעינס, פּאַטאַסיאַם און וויטאַמין ב 12.
• פלייש: פּרעפעראַבלי דאַר, זיי זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין און אייַזן, ווי געזונט ווי עגגס.
• ברויט: ענריטשט מיט פייבערז, טוווע, ויסמיידן ווייַס ברויט, קענען צו באַגלייטן מילז און רייַז און בינז.
• לעגיומז: ווי בינז און לענטילס, זיי האָבן אַ הויך פיברע אינהאַלט אָן קאַלעסטעראַל און זענען רייַך אין פּראָטעינס.
• וואַסער: 6-8 ברילן אַ טאָג, צי אין די פאָרעם פון זופּ, זאַפט אָדער טיז. איינער זאָל טרינקען אפילו אָן פילן דאָרשטיק.

אנדערע ווערטפול עצות זענען: טאָן ניט עסן אַליין, עסן יעדער 3 שעה און לייגן פאַרשידענע בשמים צו די עסנוואַרג צו פאַרשיידן דעם טעם. דורכאויס לעבן, פילע ענדערונגען נעמען אָרט אין דעם גוף און זיי מוזן זיין באגלייט דורך ריכטיק עסן געוווינהייטן צו ויסמיידן חולאתן.

זען אויך:

• וואָס די עלטערע זאָל עסן צו פאַרלירן וואָג
• דער בעסטער עקסערסייזיז פֿאַר סיניערז