פודז רייַך אין פיטאָעסטראָגענס (און זייער בענעפיץ)

צופרידן

• 1. ראַדוסאַז סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז און PMS
• 2. מיינטיינז ביין געזונט
• 3. פּרעווענץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• 4. ויסמיידן זכּרון פּראָבלעמס
• 5. פּרעווענץ ראַק
• 6. פּרעווענץ צוקערקרענק און אַביסאַטי
• זאַץ פון פיטאָעסטראָגענס אין עסנוואַרג
• אנדערע פודז
• קאַנסאַמשאַן פון פיטאָעסטראָגענס אין מענטשן

עס זענען עטלעכע פודז פון פאַבריק אָנהייב, אַזאַ ווי ניסלעך, ייל זאמען אָדער סוי פּראָדוקטן, וואָס אַנטהאַלטן קאַמפּאַונדז זייער ענלעך צו מענטש עסטראָגענס און האָבן אַ ענלעך פֿונקציע. די קאַמפּאַונדז זענען קאַמפּאַונדז זענען באַוווסט ווי פיטאָעסטראָגענס.

עטלעכע ביישפילן פון פיטאָעסטראָגענס פאָרשטעלן אין פודז אַרייַננעמען יסאָפלאַוואָנעס, פלאַוואָנעס, טערפּענאָידס, קווערסעטינס, רעסוועראַטראָל און ליגנינס.

די קאַנסאַמשאַן פון דעם טיפּ פון עסנוואַרג קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, ספּעציעל בעשאַס מענאַפּאַוז אָדער ביי וואָמען וואָס ליידן פון פּרעמענסטרואַל שפּאַנונג, פאָלקס באַוווסט ווי PMS.

די הויפּט בענעפיץ פון אַרייננעמען דעם טיפּ פון עסנוואַרג אין די דיעטע זענען:

1. ראַדוסאַז סימפּטאָמס פון מענאַפּאַוז און PMS

פיטאָעסטראָגענס העלפּס צו באַפרייַען מענאַפּאַוזאַל סימפּטאָמס, ספּעציעל נאַכט סוועץ און הייס פלאַשיז. אין אַדישאַן, זיי אויך לאָזן בעסער קאָנטראָל פון די סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום, ווייַל זיי רעגולירן און וואָג די עסטראָגען לעוועלס אין דעם גוף.

2. מיינטיינז ביין געזונט

עסטראָגען דיפישאַנסי ינקריסאַז די ריזיקירן פון צאָרעס פון אָסטיאַפּעראָוסיס, ספּעציעל ביי פּאָסטמענאָפּאַוסאַל וואָמען. דאָס איז ווייַל עסטראַדזשינז זענען בפֿרט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר קאַונטעראַקטינג די קאַמף פון אנדערע כאָרמאָונז וואָס העכערן ביין רעסאָרפּטיאָן, אין דערצו צו פּרעווענטינג קאַלסיום אָנווער, וואָס האלט ביינער שטאַרק און געזונט.

עסן פודז רייַך אין פיטאָעסטראָגענס קענען זיין אַ גוטע סטראַטעגיע צו האַלטן עסטראָגען לעוועלס בעסער רעגיאַלייטאַד, פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס.

3. פּרעווענץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

פיטאָעסטראָגענס אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ווייַל זיי פֿאַרבעסערן די קאַנסאַנטריישאַן פון ליפּידס אין די בלוט, רעדוצירן די פאָרמירונג פון קלאַץ, פֿאַרבעסערן בלוט דרוק און האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף.

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז יסאָפלאַוואָנעס זענען די הויפּט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף, דיקריסינג שלעכט קאַלעסטעראַל (לדל), פּרעווענטינג די אַקיומיאַליישאַן פון די אַרטעריעס און אַזוי דיקריסט די ריזיקירן פון אַטעראָוסקלעראָוסאַס

4. ויסמיידן זכּרון פּראָבלעמס

זכּרון איז יוזשאַוואַלי אַפעקטאַד נאָך מענאַפּאַוז רעכט צו דיקריסט עסטראָגענס לעוועלס אין די פרוי 'ס גוף. אַזוי עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז די קאַנסאַמשאַן פון פיטאָעסטראָגענס קענען העלפֿן צו מייַכל די פעלן פון זכּרון, אויב עס איז פארבונדן צו די פאַרקלענערן פון עסטראַדזשינז, אַחוץ צו ויסמעקן די ריזיקירן פון אַלזשעימער און דימענשיאַ.

5. פּרעווענץ ראַק

פיטאָעסטראָגענס, ספּעציעל ליגנאַנס, האָבן פּאָטענציעל אַנטיקאַנסער טעטיקייט ווייַל זיי האָבן אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף וואָס העלפּס צו פאַרקלענערן אָנצינדונג און באַשיצן די גוף ס סעלז פון די ווירקונג פון פריי ראַדאַקאַלז. אזוי, אין עטלעכע שטודיום, דעם טיפּ פון פיטאָעסטראָגען איז לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון ראַק פון די ברוסט, יוטעראַס און פּראָסטאַט.

ליגנאַנס קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פלאַקסיד, סוי, ניסלעך און זאמען. עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן 1 לעפל פלאַקסיד פּער טאָג צו דערגרייכן דעם טיפּ פון ווירקונג וואָס קענען זיין מוסיף צו יאָגורץ, וויטאַמינס, סאַלאַדס אָדער אויף פירות.

6. פּרעווענץ צוקערקרענק און אַביסאַטי

פיטאָעסטראָגענס האָבן אַ ווירקונג אויף די ינסאַלאַן פּראָדוקציע, העלפּינג צו האַלטן עס רעגיאַלייטאַד און פאַסילאַטייט די קאָנטראָל פון בלוט צוקער לעוועלס, וואָס קענען דעריבער פאַרמייַדן די אָנסעט פון צוקערקרענק.

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פיטאָעסטראָגענס קענען אויך מאַדזשאַלייט אַדאַפּאָוס געוועב, וואָס איז פייווערינג די רעדוקציע און פּרעווענטינג אַביסאַטי.

זאַץ פון פיטאָעסטראָגענס אין עסנוואַרג

די פאלגענדע טיש ווייזט די סומע פון ​​פיטאָעסטראָגענס פּער 100 גראַמז פון עסנוואַרג:

אנדערע פודז

אין אַדישאַן צו סוי און פלאַקסיד, אנדערע פודז וואָס זענען אויך קוואלן פון פיטאָעסטראָגענס זענען:

• פרוץ: עפּל, מילגרוימען, טרוסקאַווקע, קראַנבעריז, ווייַנטרויבן;
• וועגעטאַבלעס: מער, יאַם;
• גריינז: אָוץ, גערשטן, ווייץ גערמע;
• אָילס: זונרויז ייל, סוי ייל, מאַנדל בוימל.

אין אַדישאַן, פילע ינדאַסטריאַלייזד פודז אַזאַ ווי קיכלעך, מאַקאַראָנען, ברויט און קייקס אַנטהאַלטן סוי דעריוואַטיווז, אַזאַ ווי בוימל אָדער סוי עקסטראַקט אין זייער זאַץ.

קאַנסאַמשאַן פון פיטאָעסטראָגענס אין מענטשן

עס זענען קיין האַרט וויסנשאפטלעכע באַווייַזן פארבונדן מיט די ינטייק פון פיטאָעסטראָגענס אין מענטשן און ינפערטיליטי פּראָבלעמס, אָלטערד טעסטאַסטעראָון לעוועלס אָדער דיקריסט זיירע קוואַליטעט.