ווי צו קאָנטראָלירן געהעריק פליסנדיק פאָרעם

צופרידן

• פליסנדיק פאָרעם
• דזשאַגינג
• ספּרינטינג
• אויף אַ טרעדמיל
• דיין פֿיס
• טעקניקס צו פֿאַרבעסערן פאָרעם
• עצות צו ויסמיידן שאָדן
• ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ
• די דנאָ שורה

אויב איר ווילן צו ופהייבן דיין פליסנדיק, עס איז וויכטיק צו נעמען אַ בליק אין דיין פליסנדיק פאָרעם און מאַכן קיין נייטיק אַדזשאַסטמאַנץ און ימפּרווומאַנץ. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן די שאַנס פון שאָדן, פאַרגרעסערן גיכקייַט און פאַרגרעסערן עפעקטיווקייַט.

דיין פליסנדיק גאַנג פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין די פילע געזונט בענעפיץ פון פליסנדיק. איר קענען לויפן מער דיסטאַנסאַז מיט אַ גרעסערע ינטענסיטי מיט ווייניקער ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.

עס זענען ספּעציעלע פאָרעם טעקניקס צו נאָכפאָלגן וואָס קען זיין אַ ביסל אַנדערש ווייַל פון ווערייישאַנז אין גוף מאַקאַניקס. נעמען אין חשבון די ווייַטקייט און גיכקייַט איר ווילן צו לויפן, ווי געזונט ווי קיין באַטייטיק ינדזשעריז אָדער גשמיות געביטן.

דערמאָנען אַז איר קען האָבן פּיקט זיך בייז געוווינהייטן אויף דעם וועג וואָס קען זיין שווער צו ברעכן ווייַל זיי פילן באַקאַנט. דאס איז בסדר! עס איז ווערט עס צו דורכגיין אַ ביסל ומבאַקוועמקייַט אָדער אַנפאַמיליעראַטי צו באַקומען דיין פאָרעם און פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק דערפאַרונג.

פליסנדיק פאָרעם

ונטער זענען עטלעכע פֿירלייגן פֿאַר ימפּרוווינג דיין פליסנדיק פאָרעם צו פאַרגרעסערן דיין פליסנדיק עקאנאמיע, פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן.

דזשאַגינג

דזשאַגינג קען האָבן אַ סלאָוער גאַנג ווי פליסנדיק, אָבער עס נאָך באָוס אַ קייט פון געזונט בענעפיץ. דאָ ס ווי צו מאַקסאַמייז דיין דזשאַגינג ווערקאַוץ:

• האַלטן גוט האַלטנ זיך בעשאַס דזשאַגינג, אַרייַן דיין האַרץ און קוק פאָרויס.
• ויסמיידן דיין קאָפּ אַראָפּ און סלאַמפּינג דיין פּלייצעס.
• בראָדאַן דיין קאַסטן און האַלטן עס אויפגעהויבן ווען איר ציען דיין פּלייצעס אַראָפּ און צוריק.
• האַלטן דיין הענט פרייַ, און נוצן אַ רילאַקסט אָרעם מאַך. ויסמיידן אַריבער דיין געווער אין פראָנט פון דיין גוף.
• צו פאַרמייַדן ינדזשעריז אין דיין נידעריקער גוף, נוצן אַ מידפוט סטרייק און ויסמיידן די ערד מיט דיין פּיאַטע. דאָס אַלאַוז דיין פֿיס גלייַך אונטער דיין לענד ווען איר פאָר דיין גוף פאָרויס. א פּיאַטע סטרייק קען פאַרשאַפן דיין פוס צו פּאַמעלעך דיין סטרייד און דרוק דיין ניז.

ספּרינטינג

דער הויך ינטענסיטי קאַמף פון ספּרינטינג ריקווייערז אַ פּלאַץ פון מוסקל אַקטאַוויישאַן און יקספּלאָוסיוו קראַפט ווען איר אַנטוויקלען אַ שטאַרק סטרייד. באַטראַכטן די עצות:

• ביסל דאַר פאָרויס פון דיין טאַליע בשעת דילינג דיין האַרץ.
• הייבן דיין קאַסטן, פאַרווייכערן דיין פּלייצעס און ציען זיי אַוועק פון דיין אויערן.
• ניצן קורץ, שנעל סטריידז צו קאַנסערוו ענערגיע.
• צו רעדוצירן דיין שאַנס פון שאָדן, לאַנד סאָפלי און שטיל מיט מינימאַל פּראַל.
• ניצן אַ פאָרפוט סטרייַק, און שטופּן זיך פאָרויס פון דיין טאָעס. הייבן דיין דיך מיט יעדער שריט אַזוי עס איז פּאַראַלעל צו דער ערד.
• בייגן דיין עלבאָוז אין אַ 90-גראַד ווינקל און ציען זיי גלייַך צוריק און אַרויס, ניצן אַ יגזאַדזשערייטיד באַוועגונג און מאָווינג זיי דורך אַ ברייט קייט פון באַוועגונג ווי ווען איר דזשאַגינג.
• רייז דיין הענט אַזוי הויך ווי דיין גאָמבע און צוריק צו דיין נידעריק צוריק.
• ויסמיידן דיין טאָרסאָ און דרייען דיין געווער אַריבער די מידלינע פון ​​דיין גוף.

אויף אַ טרעדמיל

פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל איז אַן אָפּציע אויב איר ווילן צו רעדוצירן די פּראַל אויף דיין דזשוינץ און פאַרמייַדן אָווועריוז ינדזשעריז.

אַ טרעדמיל אַלאַוז איר צו לויפן אין אַ גלאַט, פעסט גאַנג אָן קיין כינדעראַנסיז אָדער נייטיק סטאַפּס. דער אַלאַוז איר צו פאָקוס בלויז אויף דיין פאָרעם.

באַטראַכטן די עצות:

• ציען דיין פּלייצעס צוריק און אַרייַן דיין האַרץ ווען איר אַ ביסל דאַר פאָרויס.
• האַלטן אַן גלייַך רוקנביין. האַלטן דיין פּלייצעס גלייַך אויבן דיין היפּס.
• אָפּרוען דיין געווער, אָנקוקן גלייך פאָרויס און ויסמיידן צו קוקן אַראָפּ אָדער צו די מאָניטאָר.
• ניצן אַ קורץ סטרייד און נעמען קליין טריט.
• אויב איר לויפן אויף אַ טרעדמיל, איר וועט זיין געצווונגען צו פאַרקירצן דיין סטרייד, ווייַל אָוווערסטריידינג איר וועט בריק די פראָנט פון די טרעדמיל.
• אויב איר טאָן ניט האָבן אַ וואָג פון וואָג, ויסמיידן די ריילז בשעת איר לויפן.

דיין פֿיס

ניצן אַ צונעמען סטרייד פֿאַר דיין פליסנדיק גיכקייַט. לאַנד דזשענטלי; ויסמיידן פּאַונדינג דיין פֿיס ווען איר לאַנד, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן ינדזשעריז.

די ריכטיק פֿיס סטרייק וועט אויך העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק עקאנאמיע, אַזוי איר נוצן ווייניקער ענערגיע בשעת ענכאַנסינג דיין גיכקייט.

דאָ ס ווי צו היטן דיין פֿיס:

• לאַנד מיט קאָנטראָל, ניצן אַ גלאַט, גלייך, פֿיס שלאָגן.
• צו ויסמיידן ינדזשעריז מיט נידעריקער יקסטרעמאַטי, נוצן אַ פאָרפוט סטרייק וואָס ניצט מער מוסקל אַקטאַוויישאַן ווען איר לאַנד.
• א מידפוט סטרייק העלפּס צו פאָרן דיין גוף פאָרויס.
• ויסמיידן סטרייקינג מיט דיין כילז. דאָס קען פּאַמעלעך אַראָפּ און דרוק דיין ניז.
• האַלטן נאָרמאַל אָדער נייטראַל פּראָנאַטיאָן פון דיין פֿיס דורך אַ ביסל ראָולינג דיין פֿיס ינווערד. דאָס אַלאַוז דיין פֿיס רעכט צו אַרייַנציען די קלאַפּ פון לאַנדינג בשעת דיין גוף איז אין אַליינמאַנט.

טעקניקס צו פֿאַרבעסערן פאָרעם

פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם דורך דורכפירן שליסל עקסערסייזיז צו פאַרלענגערן און פארשטארקן די מאַסאַלז ינוואַלווד אין פליסנדיק:

• אַרייַננעמען האַרץ עקסערסייזיז, אַזאַ ווי גלוטע בריקן און זייַט פּלאַנגקס, צו פֿאַרבעסערן שטאַרקייט, וואָג און פעסטקייַט בשעת לאָוערינג דיין שאַנס פון שאָדן און אָווועריוז.
• צו באַשיצן דיין ניז פון שאָדן, שלאָגן דיין פֿיס גלייַך אונטער דיין קני אַנשטאָט פון די פראָנט פון אים, וואָס קען אויך זיין דער רעזולטאַט פון אָוווערסטריידינג. דאָס איז דער הויפּט וויכטיק ווען איר לויפן אַראָפּ.
• טייַנען אַ הויך, גלייַך רוקנביין און פאַרלענגערן זיך דורך די קרוין פון דיין קאָפּ. דורכפירן קאָפּ און האַלדז עקסערסייזיז צו בויען די שטאַרקייט וואָס איז נייטיק צו האַלטן גוט האַלטנ זיך און אַ פאָרויס בליק.
• קאָואָרדאַנאַט דיין ברידינג צו ויסמעקן די ריטם פון דיין פֿיס. דאָס העלפּס צו האַלטן אַ רילאַקסט האַלטנ זיך, רעדוצירן מוסקל שפּאַנונג און יפעקטיוולי נוצן ענערגיע.
• בייגן דיין עלבאָוז אין אַ 90-גראַד ווינקל, און מאַך דיין געווער פון דיין פּלייצעס פאָרויס און צוריק בשעת דיין הענט רילאַקסט.
• ויסמיידן דיין געווער אַריבער דיין טאָרסאָ אָדער טוויסטינג דיין אויבערשטער גוף.
• לינד דיין קאַסטן אַ ביסל פאָרויס צו פאָרן דיין גוף פאָרויס.
• דריקן אַרויף און פאָרויס פֿון דער ערד הינטער איר מיט יעדער שריט.

עצות צו ויסמיידן שאָדן

דאָ זענען אַ ביסל מער עצות צו העלפן איר ויסמיידן שאָדן ווען איר אַרבעט אויף דיין פאָרעם:

• פֿאַרבעסערן מאָביליטי און בייגיקייט אין דיין היפּס און אַנגקאַלז צו רעדוצירן ינדזשעריז אין דיין נידעריק צוריק און ניז.
• פאַרגרעסערן דיין נומער פון טריט פּער מינוט צו לייגן ווייניקער דרוק אויף דיין גוף.
• פאַרגרעסערן די געדויער, ינטענסיטי און אָפטקייַט פון דיין ראַנז ביסלעכווייַז. בויען דיין גיכקייט און מיילידזש איבער צייט. געדענקט, רעזולטאַטן נעמען צייט.
• נעמען אַ ברעכן פֿאַר אַ צונעמען צייט אויב איר האָבן מוסקל ווייטיק אָדער ינדזשעריז, ספּעציעל אויב זיי זענען ריקערינג אָדער לאַנג בלייַביק.
• זען אַ גשמיות טעראַפּיסט אויב איר האָט ינדזשעריז. זיי קענען מייַכל דיין שאָדן, ידענטיפיצירן די גרונט פון עס, און העלפֿן איר מאַכן די נייע קערעקשאַנז צו פאַרמייַדן עס פון ריקערינג.
• רעדן צו דיין דאָקטער אויב איר'רע נייַ צו געניטונג, האָבן קיין גשמיות קאַנסערנז אָדער נעמען מעדאַקיישאַנז וואָס קען אַרייַנמישנ זיך מיט דיין פליסנדיק פּראָגראַם.
• טראָגן צונעמען פליסנדיק שיכלעך. ויסמיידן שיכלעך וואָס זענען אויך קישן. פאַרבייַטן דיין שיכלעך אָפט.

ווען צו רעדן מיט אַ פּראָ

ארבעטן איינער-אויף-איינער מיט אַ טויגיקייט מומחה אָפפערס פילע בענעפיץ. אַלעמען פון רעקרייישאַנאַל צו פאַכמאַן ראַנערז קענען נוץ פון ארבעטן מיט אַ פליסנדיק פּראָ פֿאַר בייַ מינדסטער אַ ביסל סעשאַנז.

א דעדאַקייטאַד פאַכמאַן קענען העלפֿן איר צו שאַפֿן אַ ינדיווידזשואַלייזד רוטין צו דערגרייכן דיין גאָולז בשעת העלפּינג איר צו שטעלן קאָנסיסטענסי, מאָוטאַוויישאַן און אַקאַונאַביליטי.

פּלוס אַ פליסנדיק פאַכמאַן וועט זיין אויף דיין זייַט, וואָרצל איר און העלפֿן איר פייַערן דיין הצלחה.

עס ס ספּעציעל וווילטויק אויב איר'רע נייַ צו טויגיקייט אָדער פליסנדיק אָדער האָבן קיין קאַנסערנז מיט דיין גוף, ספּעציעל אין טערמינען פון אַליינמאַנט, גוף מאַקאַניקס, אָדער פרייַערדיק שאָדן.

פאָרשונג פון 2015 ווייזט צו די יפעקטיוונאַס פון ריסיווינג וויזשאַוואַל אָדער אָדיטאָרי באַמערקונגען צו פֿאַרבעסערן פליסנדיק גאַנג צו מינאַמייז דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן.

צי איר קוק אין אַ שפּיגל, וואַטשינג אַ ווידעא אָדער באַקומען מינדלעך קיוז, באַמערקונגען איז אַ שליסל צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם.

אַ געניטונג פאַכמאַן קענען שטיצן די אַנטוויקלונג און וישאַלט פון די ריכטיק פאָרעם און ברעכן בייז געוווינהייטן איר קען האָבן דעוועלאָפּעד. זיי קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן דיין ענדעראַנס און רעדוצירן דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן.

א טויגיקייט פּראָ קענען ענשור אַז איר 'רע סטייינג זיכער דורך העלפּינג איר רעכט וואַרעם אַרויף און קיל אַראָפּ און ויסמייַדן פּושינג זיך צו פיל. זיי קענען אויך העלפֿן איר אַנטוויקלען אַ געזונט עסן פּלאַן און רעכענען אויס וואָס צו עסן איידער און נאָך איר לויפן.

די דנאָ שורה

פֿאַרבעסערן דיין פליסנדיק פאָרעם איז איינער פון די בעסטער וועגן צו נעמען דיין פליסנדיק צו די ווייַטער מדרגה.

האַלטן דיין פליסנדיק פּראָגראַם צו זען די בעסטער רעזולטאַטן. ברענגען דיין האַכנאָסע וויסיקייַט איבער דעם טאָג ווען איר מאַך אַלע דיין אַקטיוויטעטן. אַרבעט אויף דעוועלאָפּינג האַרץ שטאַרקייט צו שטיצן דיין פליסנדיק פאָרעם.