קראָסספיט: וואָס עס איז, בענעפיץ און ווי צו פיר

צופרידן

• קראָסספיט בענעפיץ
• ווי צו טאָן קראָסספיט וואָרקאָוט

קראָסספיט איז אַ ספּאָרט וואָס איז דיזיינד צו פֿאַרבעסערן די טויגיקייט פון קאַרדיאָר רעספּיראַטאָרי, גשמיות קאַנדישאַנינג און מוסקל ענדעראַנס דורך די קאָמבינאַציע פון ​​פאַנגקשאַנאַל עקסערסייזיז, וואָס זענען די וועמענס מווומאַנץ זענען פּערפאָרמד אויף אַ טעגלעך יקער, און עראָוביק עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אין הויך ינטענסיטי. געזונט בענעפיץ.

ווי די מווומאַנץ זענען וועריד און דורכגעקאָכט אין הויך ינטענסיטי, די פּראָסעסס פון קראָסספיט פּראַמאָוץ פֿאַרבעסערונג פון גשמיות קאַנדישאַנינג, גיינז אין מוסקל מאַסע און ינשורז מער שטאַרקייט, ענדעראַנס און מוסקל דעפֿיניציע, אין אַדישאַן צו העכערן די געזונט פון גוף און גייַסט, ווייַל עס זענען קעסיידערדיק פּראָדוקציע און מעלדונג פון כאָרמאָונז צו די געפיל פון וווילזייַן.

עס איז וויכטיק אַז די קראָסספיט איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ פּאַסיק קוואַלאַפייד פאַכמאַן, ווייַל עס איז מעגלעך אַז די לימיטיישאַנז פון דער פּראַקטישנער זענען באמערקט אין סדר צו ויסמיידן פאַלש מווומאַנץ און וואָס קען רעזולטאַט אין ינדזשעריז. אין אַדישאַן, ווייַל עס איז אַ הויך-ינטענסיטי דורכקוק, עס איז וויכטיק אַז אַ מעדיציניש אפשאצונג איז דורכגעקאָכט איידער סטאַרטינג די פירונג צו אָפּשאַצן די אַלגעמיינע געזונט סטאַטוס פון דעם מענטש, און אַזוי קען זיין וועראַפייד צי דער מענטש איז פּאַסיק אָדער נישט צו פיר קראָסספיט.

קראָסספיט בענעפיץ

די בענעפיץ פון קראָסספיט זענען רעכט צו עקסערסייזיז מיט הויך ינטענסיטי אונטער די גיידאַנס פון אַ קוואַלאַפייד קראָספיט ינסטראַקטער, די הויפּט זייַנען:

• פֿאַרבעסערונג פון גשמיות קאַנדישאַנינג;
• גרעסערע קאַרדיאָר ספּיראַטאָרי קאַפּאַציטעט;
• דיקריסט דרוק און / אָדער דייַגעס, פּראַמאָוטינג אַ געפיל פון וווילזייַן און אַ פאַרגרעסערן אין זיך-שאַצן;
• מוסקל פֿאַרשטאַרקונג און ענדעראַנס;
• מוסקל טאָונינג,
• דאַר מאַסע געווינען און פעט אָנווער;
• פּרעווענץ ינדזשעריז רעכט צו געוואקסן מוסקל מאַסע;
• דאָס סטימיאַלייץ די מאַנשאַפֿט גייסט, ווייַל די טריינינג איז דורכגעקאָכט אין אַ גרופּע, אַלאַוינג די סטימיאַליישאַן און ענקערידזשמאַנט צווישן די מענטשן וואָס פירן די זעלבע טריינינג.

טראָץ דעם וואָס עס האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, עס איז וויכטיק אַז די טריינינג איז דורכגעקאָכט לויט די ינסטראַקשאַנז פון די קראָספיט ינסטראַקטער. דאָס איז ווייַל ווען די מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט אָן גיידאַנס פון אַן ינסטראַקטער, אויף דעם אומרעכט וועג אָדער מיט אַ מאַסע וואָס איז ניט צונעמען פֿאַר דעם מענטש, עס קען זיין מוסקל ינדזשעריז ווייַל די מוסקל איז נישט רעכט סטימיאַלייטאַד צו פאַרמייַדן ינדזשעריז. אין אַדישאַן צו עס איז שלאָס ינוואַלוומאַנט.

אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום באַווייַזן אַז די ינאַדאַקוואַט פיר פון קראָסספיט קענען פירן צו רהאַבדאָמיאָליסיס, וואָס איז קעראַקטערייזד דורך די צעשטערונג פון מוסקל פייבערז, מיט מוסקל ווייטיק, פעלן פון שטאַרקייט און שוועריקייט אין מאָווינג די לעגס אָדער געווער, פֿאַר בייַשפּיל. פֿאַרשטיין וואָס רהאַבדאָמיאָליסיס איז און ווי צו ידענטיפיצירן עס.

ווי צו טאָן קראָסספיט וואָרקאָוט

קראָסספיט קענען זיין פּראַקטיסינג דורך אַלע מענטשן, ראַגאַרדלאַס פון עלטער און גשמיות צושטאַנד, אָבער עס איז וויכטיק אַז איידער סטאַרטינג די פירונג, מעדיציניש יגזאַמאַניישאַנז זענען דורכגעקאָכט צו קאָנטראָלירן אויב דער מענטש האט קאָנטראַינדיקאַטיאָנס.

קראָסספיט עקסערסייזיז זענען פּראַגרעסיוולי דורכגעקאָכט, דאָס הייסט, זיציק מענטשן און פיזיקלי אַקטיוו מענטשן וואָס האָבן קיינמאָל פּראַקטיסט קראָסספיט אָנהייבן די עקסערסייזיז מיט קליין אָדער קיין מאַסע צו העכערן די אַדאַפּטיישאַן פון דעם גוף צו די באַוועגונג און ויסמיידן מוסקל ינדזשעריז. ווען ווערקאַוץ זענען דורכגעקאָכט און ימפּרוווד מווומאַנץ, מער מאַסע איז מוסיף צו מאַכן די טריינינג מער טיף און ענשור מער בענעפיץ.

Crossfit ווערקאַוץ געדויערן אַ דורכשניטלעך פון 1 שעה און זענען יוזשאַוואַלי צעטיילט אין דריי פּאַרץ:

• באַהיצונג, וואָס קאָראַספּאַנדז צו די ערשטע טייל פון די טריינינג און וואָס יימז צו וואַרעם אַרויף די מאַסאַלז און צוגרייטן זיי פֿאַר די טריינינג צו זיין דורכגעקאָכט, פּרעווענטינג די פּאַסירונג פון ינדזשעריז.
• דינאַמיק אָדער טעכניש סטרעטשינג, אין וואָס די באַוועגונג פון עטלעכע עקסערסייזיז איז פּערפעקטאַד, דאָס איז דער מאָמענט ווען עס מוזן זיין יקספּעראַמאַנטיישאַן פון לאָודז אַזוי אַז עס איז קיין קאָמפּראָמיס אין די טעכניק;
• וואָרקאָוט פון דעם טאָג, פאָלקס באַוווסט ווי WOD, אין וואָס די עקסערסייזיז ביז אַהער געארבעט זענען פּערפאָרמד, אָבער אין אַ גרעסערע ינטענסיטי און אין אַ פאַר-געגרינדעט צייט. דאָס איז דער מאָמענט ווען די ינטענסיטי פון די טריינינג איז גרעסער און וואָס אַלאַוז מער בענעפיץ, ווייַל די אָביעקטיוו איז צו דורכפירן די טריינינג באשלאסן דורך די ינסטראַקטער, וואָס באשטייט פון עטלעכע סעריע פון ​​עקסערסייזיז דורכגעקאָכט אין דער צייט פון די טעכניק, אין די שאָרטיסט מעגלעך. צייט און מיט קיין ינטערוואַל צווישן עקסערסייזיז.

עס איז וויכטיק אַז קראָסספיט טריינינג איז דורכגעקאָכט אונטער די גיידאַנס פון אַ סערטאַפייד ינסטראַקטער אַזוי אַז די מווומאַנץ זענען דורכגעקאָכט ריכטיק און אין די צונעמען ינטענסיטי פֿאַר יעדער מענטש, אַוווידיד מוסקל און / אָדער שלאָס ינדזשעריז. אין אַדישאַן, צו דערגרייכן די מאַקסימום בענעפיץ, עס איז וויכטיק אַז די עסנוואַרג איז טויגן צו די דורכגעקאָכט גשמיות אַקטיוויטעטן און קאַלאָריק ויסגאַבע, און עס איז רעקאַמענדיד צו מאַכן די דיעטע פּלאַן דורך אַ נוטרישאַניסט לויט די נוטרישאַנאַל באדערפענישן. זען ווי עסנוואַרג זאָל זיין פֿאַר קראָסספיט פּראַקטישנערז.