פארוואס טאָן איך פילן יבעריק פאַרשלאָפן?

צופרידן

• וואָס זייַנען יבעריק סליפּינאַס?
• שלאָפן אַפּניאַ
• ומרויק לעגס סינדראָום
• נאַרקאָלעפּסי
• דעפּרעסיע
• מעדאַקיישאַן זייַט יפעקס
• יידזשינג
• ווי איז באהאנדלט יבעריק סליפּינאַס?
• שלאָפן אַפּניאַ
• ומרויק לעגס סינדראָום
• נאַרקאָלעפּסי
• דעפּרעסיע
• עלטער-פֿאַרבונדענע שלאָפן פּראָבלעמס
• די דנאָ שורה

יבעריק סליפּינאַס איז די געפיל פון זייַענדיק ספּעציעל מיד אָדער דראַוזי בעשאַס דעם טאָג. ניט ווי מידקייַט, וואָס איז מער וועגן נידעריק ענערגיע, יבעריק סליפּינאַס קענען מאַכן איר פילן אַזוי מיד אַז עס ינטערפירז מיט שולע, אַרבעט און עפשער אפילו דיין שייכות און טעגלעך פאַנגקשאַנינג.

יבעריק סליפּינאַס אַפעקץ אַן עסטימאַטעד פון די באַפעלקערונג. עס איז נישט באטראכט ווי אַ פאַקטיש צושטאַנד, אָבער עס איז אַ סימפּטאָם פון אן אנדער פּראָבלעם.

דער שליסל צו אָוווערקאַמינג יבעריק סליפּינאַס איז צו באַשליסן די גרונט. עס זענען עטלעכע שלאָפן-שייכות פּראָבלעמס וואָס קענען לאָזן איר צו גאַוואַנינג אַ טאָג.

וואָס זייַנען יבעריק סליפּינאַס?

קיין צושטאַנד אַז קען נישט האַלטן אַ גוט שלאָפן ביי נאַכט קען פאַרשאַפן יבעריק סליפּינאַס בעשאַס דעם טאָג. דייטיים סליפּינאַס קען זיין דער בלויז סימפּטאָם איר וויסן. אנדערע וואונדער, אַזאַ ווי סנאָרינג אָדער קיקינג, קען פּאַסירן בשעת איר שלאָפן.

פֿאַר פילע מענטשן מיט שלאָפן דיסאָרדערס, עס איז אַ בעט שוטעף וואָס באמערקט אנדערע שליסל סימפּטאָמס. ראַגאַרדלאַס פון די גרונט, עס איז וויכטיק צו האָבן דיין שלאָפן צושטאַנד עוואַלואַטעד אויב דייטיים סליפּינאַס איז בעכעסקעם איר צו מאַכן די מערסט פון דיין טאָג.

צווישן די מערסט פּראָסט סיבות פון יבעריק סליפּינאַס זענען:

שלאָפן אַפּניאַ

שלאָפן אַפּניאַ איז אַ פּאַטענטשאַלי ערנסט צושטאַנד אין וואָס איר ריפּיטידלי סטאַפּס און אָנהייב ברידינג איבער די נאַכט. עס קען לאָזן איר פילן פאַרשלאָפן בעשאַס דעם טאָג.

שלאָפן אַפּניאַ אויך עטלעכע אנדערע סימפּטאָמס. עטלעכע פון ​​זיי אַרייַננעמען:

• הויך סנאָרינג און גאַספּינג פֿאַר לופט בשעת סליפּינג
• וואַקינג מיט אַ ווייטיקדיק האַלדז און אַ קאָפּווייטיק
• ופמערקזאַמקייט פּראָבלעמס
• יריטאַבילאַטי

שלאָפן אַפּנעאַ קענען אויך ביישטייערן צו הויך בלוט דרוק און אנדערע האַרץ פּראָבלעמס, ווי געזונט ווי צוקערקרענק טיפּ 2 און אַביסאַטי.

עס זענען אַקשלי צוויי הויפּט טייפּס פון שלאָפן אַפּניאַ. זיי קענען אַלע גרונט יבעריק סליפּינאַס ווייַל זיי אַלע האַלטן איר פון גענוג טיף שלאָפן בעשאַס די נאַכט. די טייפּס פון שלאָפן אַפּניאַ זענען:

• אָבסטרוקטיווע שלאָפן אַפּנעאַ (OSA). דעם אַקערז ווען די געוועב אין די צוריק פון די האַלדז רילאַקסיז ווען איר שלאָפן און טייל קאָווערס דיין ערוויי.
• סענטראַל שלאָפן אַפּניאַ (CSA). דעם כאַפּאַנז ווען די מאַרך טוט נישט שיקן די רעכט נערוו סיגנאַלז צו די מאַסאַלז אַז קאָנטראָל דיין ברידינג בשעת איר שלאָפן.

ומרויק לעגס סינדראָום

ומרויק לעגס סינדראָום (RLS) זייַנען אַן יריזיסטאַבאַל און ומבאַקוועם אָנטרייַבן צו מאַך דיין לעגס. איר קען זיין ליגינג פּיספאַלי ווען איר אָנהייבן צו פילן אַ דראַבינג אָדער יטשינג געפיל אין דיין לעגס אַז נאָר ווערט בעסער ווען איר באַקומען אַרויף און גיין. RLS מאכט עס שווער צו פאַלן שלאָפנדיק, ריזאַלטינג אין יבעריק סליפּינאַס דער ווייַטער טאָג.

עס איז נישט קלאָר וואָס ז RLS, כאָטש עס קען ווירקן אַרויף צו 10 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג. עס קען זיין אַ גענעטיק קאָמפּאָנענט. אנדערע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז נידעריק פּרעסן קען זיין שולדיק. פילע סייאַנטיס אויך גלויבן אַז פּראָבלעמס מיט די באַסאַל גאַנגליאַ פון די מאַרך, די געגנט פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר באַוועגונג, זענען ביי די וואָרצל פון RLS.

לערנען מער וועגן ומרויק לעגס סינדראָום.

נאַרקאָלעפּסי

נאַרקאָלעפּסי איז אַ אָפט-מיסאַנדערסטוד שלאָפן פּראָבלעם. ווי RLS, עס איז אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער. מיט נאַרקאָלעפּסי, די מאַרך קען נישט רעגולירן די שלאָפן-וועקן ציקל רעכט. איר קען שלאָפן פייַן דורך די נאַכט אויב איר האָט נאַרקאָלעפּסי. אָבער פּיריאַדיקלי איבער דעם טאָג, איר קען פילן יבעריק סליפּנאַס. איר קען אפילו פאַלן שלאָפנדיק אין די מיטל פון אַ שמועס אָדער בעשאַס אַ מאָלצייַט.

נאַרקאָלעפּסי איז גאַנץ ומגעוויינטלעך, מיסטאָמע אַפעקץ ווייניקער ווי 200,000 מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן. עס איז אָפט מיסדיאַגנאָסעד ווי אַ סייקיאַטריק דיסאָרדער אָדער עטלעכע אנדערע געזונט פּראָבלעם. ווער עס יז קענען האָבן נאַרקאָלעפּסי, כאָטש עס יוזשאַוואַלי אַנטוויקלען ביי מענטשן צווישן 7 און 25 יאָר.

לערנען מער וועגן נאַרקאָלעפּסי.

דעפּרעסיע

א באמערקט ענדערונג אין דיין שלאָף פּלאַן איז איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע. אויב איר האָט דעפּרעסיע, איר קען שלאָפן פיל מער אָדער פיל ווייניקער. אויב איר זענט נישט סליפּינג געזונט בייַ נאַכט, איר'רע מסתּמא צו דערפאַרונג יבעריק סליפּינאַס בעשאַס דעם טאָג. מאל שלאָפן ענדערונגען זענען אַ פרי צייכן פון דעפּרעסיע. פֿאַר אנדערע מענטשן, ענדערונגען אין דיין סליפּינג כאַבאַץ פּאַסירן נאָך אנדערע וואונדער.

דעפּרעסיע האט פילע פּאָטענציעל סיבות, אַרייַנגערעכנט אַבנאָרמאַל לעוועלס פון זיכער קעמיקאַלז אין מאַרך, פּראָבלעמס מיט די געגנטן פון דעם מאַרך וואָס קאָנטראָלירן די שטימונג אָדער טראַוומאַטיש געשעענישן וואָס מאַכן עס שווער צו באַקומען אַ ברייטער דערוואַרטונג.

לערנען מער וועגן דעפּרעסיע.

מעדאַקיישאַן זייַט יפעקס

עטלעכע מעדאַקיישאַנז גרונט דראַוזינאַס ווי אַ זייַט ווירקונג. מעדאַקיישאַנז וואָס אָפט אַנטהאַלטן יבעריק סליפּנאַס אַרייַננעמען:

• עטלעכע מעדאַקיישאַנז וואָס מייַכל הויך בלוט דרוק
• אַנטידיפּרעסאַנץ
• דרוגס וואָס מייַכל נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן (אַנטיהיסטאַמינעס)
• דרוגס וואָס מייַכל עקל און וואַמאַטינג (אַנטיעמעטיקס)
• אַנטיפּסיטשאָטיקס
• עפּילעפּסי מעדאַקיישאַנז
• דרוגס וואָס מייַכל דייַגעס

אויב איר טראַכטן אַז דיין רעצעפּט מעדאַקיישאַנז מאַכן איר פאַרשלאָפן, רעדן צו דיין דאָקטער איידער איר האַלטן עס.

יידזשינג

האָבן געוויזן אַז עלטערע מענטשן פאַרברענגען די מערסט צייט אין בעט אָבער באַקומען די לאָואַסט קוואַליטעט פון שלאָפן. לויט דעם לערנען, שלאָפן קוואַליטעט סטאַרץ צו ווערן ערגער ביי מיטל-אַלט אַדאַלץ. ווען מיר עלטער, מיר דערפאַרונג ווייניקער צייט אין די דיפּער טייפּס פון שלאָפן, און מיר וועקן זיך מער אין די מיטן פון די נאַכט.

ווי איז באהאנדלט יבעריק סליפּינאַס?

די באַהאַנדלונג אָפּציעס פֿאַר יבעריק סליפּינאַס וועריז זייער, דיפּענדינג אויף די גרונט.

שלאָפן אַפּניאַ

איינער פון די מערסט פּראָסט טריטמאַנץ איז קעסיידערדיק positive ערוויי דרוק (CPAP). די טעראַפּיע ימפּלויז אַ קליין בעדסייד מאַשין וואָס פּאַמפּס לופט דורך אַ פלעקסאַבאַל קישקע צו אַ מאַסקע וואָרן איבער דיין נאָז און מויל.

נייַער ווערסיעס פון CPAP מאשינען האָבן קלענערער, ​​מער באַקוועם מאַסקס. עטלעכע מענטשן באַקלאָגנ זיך אַז CPAP איז צו הויך אָדער ומבאַקוועם, אָבער עס בלייבט די מערסט עפעקטיוו אָסאַ באַהאַנדלונג בנימצא. עס ס טיפּיקלי דער ערשטער באַהאַנדלונג אַ דאָקטער וועט פֿאָרשלאָגן פֿאַר קסאַ.

ומרויק לעגס סינדראָום

RLS קענען מאל זיין קאַנטראָולד מיט ענדערונגען אין לייפסטייל. א פוס מאַסאַזש אָדער אַ וואַרעם וואַנע איידער בעדטיים קען העלפן. עקסערסייזינג פרי אין דעם טאָג קען העלפֿן מיט רלס און דיין פיייקייט צו פאַלן שלאָפנדיק.

דיין דאָקטער קען רעקאַמענדיד אייַזן ביילאגעס אויב דיין פּרעסן לעוועלס זענען נידעריק. דיין דאָקטער קען אויך פאָרשטעלן אַנטי-פאַרכאַפּונג דרוגס צו קאָנטראָלירן רלס סימפּטאָמס. אויב אַזוי, זיין זיכער צו דיסקוטירן מיט דיין דאָקטער אָדער אַפּטייקער קיין פּאָטענציעל זייַט יפעקס.

נאַרקאָלעפּסי

נאַרקאָלעפּסי סימפּטאָמס קענען זיין באהאנדלט מיט עטלעכע לייפסטייל אַדזשאַסטמאַנץ. קורץ, סקעדזשולד נאַפּס קען העלפן. עס איז אויך רעקאַמענדיד צו האַלטן אַ רעגולער שלאָפן-וועקן פּלאַן יעדער נאַכט און מאָרגן. אנדערע עצות אַרייַננעמען:

• געטינג טעגלעך געניטונג
• ויסמיידן קאַפין אָדער אַלקאָהאָל איידער בעדטיים
• פאַרלאָזן סמאָוקינג
• רילאַקסינג איידער בעט

אַלע די טינגז קענען העלפֿן איר שלאָפנדיק און בלייבן שלאָפנדיק בעסער בייַ נאַכט. דאָס קען העלפֿן שניידן סליפּינאַס בעשאַס דעם טאָג.

דעפּרעסיע

טרעאַטינג דעפּרעסיע קענען זיין געטאן מיט אַ קאָמבינאַציע פון ​​טעראַפּיע, מעדאַקיישאַנז און לייפסטייל ענדערונגען. אַנטידיפּרעסאַנט דרוגס זענען נישט שטענדיק נייטיק. אויב דיין דאָקטער רעקאַמענדז זיי, זיי קען זיין נידז טעמפּערעראַלי.

איר קען זיין ביכולת צו באַקומען דעפּרעסיע דורך רעדן טעראַפּיע און מאַכן כעלטיער לייפסטייל ענדערונגען, אַזאַ ווי געניטונג מער, טרינקט ווייניקער אַלקאָהאָל, נאָכגיין אַ געזונט דיעטע און לערנען ווי צו פירן דרוק.

עלטער-פֿאַרבונדענע שלאָפן פּראָבלעמס

די לייפסטייל ענדערונגען וואָס קענען העלפן נאַרקאָלעפּסי קענען אויך העלפֿן מענטשן וואָס האָבן עלטער-שייכות שלאָפן פּראָבלעמס. אויב לייפסטייל ענדערונגען אַליין זענען נישט גענוג, רעדן צו דיין דאָקטער. זיי קענען פאָרשרייַבן שלאָפן מעדאַקיישאַנז וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון שלאָפן.

די דנאָ שורה

גענוג שלאָפן איז קריטיש פֿאַר גוט געזונט. אויב איר קענען ידענטיפיצירן די גרונט פון דיין יבעריק סליפּינאַס און באַקומען באַהאַנדלונג, איר זאָל פילן זיך ענערגעטיק און מיט אַ בעסער פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט בעשאַס דעם טאָג.

אויב דיין דאָקטער טוט נישט פרעגן וועגן דיין שלאָפן רוטין, פרייַוויליקער דיין סימפּטאָמס פון דייטיים סליפּינאַס און דיסקוטירן וועגן צו באַקומען זיי. דו זאלסט נישט לעבן מיט פילן מיד יעדער טאָג ווען איר קען האָבן אַ צושטאַנד וואָס איז לייכט און בעשאָלעם באהאנדלט.