פודז רייַך אין ב וויטאַמינס

צופרידן

• וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע)
• וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין)
• וויטאַמין ב 3 (ניאַסין)
• וויטאַמין ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער)
• וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע)
• וויטאַמין ב 7 (ביאָטין)
• וויטאַמין ב 9 (פאָליק זויער)
• וויטאַמין ב 12 (קאָבאַלאַמין)
• טיש מיט פודז רייַך אין קאָמפּלעקס וויטאַמין ב

ב וויטאַמינס, אַזאַ ווי וויטאַמין ב 1, ב 2, ב 3, ב 5, ב 6, ב 7, ב 9 און ב 12, זענען וויכטיק מיקראָ נוטריאַנץ פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון מאַטאַבאַליזאַם, אַקטינג ווי קאָענזימז וואָס אָנטייל נעמען אין ריאַקשאַנז פון נוטריאַנט קאַטאַבאָליסם, לידינג צו פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע וואָס איז נייטיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון דער אָרגאַניזם.

ווייַל זיי זענען נישט סינטיסייזד דורך דעם גוף, די וויטאַמינס מוזן זיין באקומען דורך עסנוואַרג, אַזאַ ווי פלייש, עגגס, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, טוווע, גריינז און עטלעכע וועדזשטאַבאַלז, און אויב נייטיק וויטאַמינס קענען אויך זיין באקומען דורך קאַנסאַמשאַן פון ביילאגעס. ., זייַענדיק רעקאַמענדיד דער הויפּט פֿאַר שוואַנגער פרויען, וועגעטאַריער, אַלקאָהאָליקער מענטשן אָדער מיט קיין מעדיציניש צושטאַנד וועמענס פאָדערונג פֿאַר די וויטאַמינס ינקריסיז

וויטאַמין ב 1 (טהיאַמינע)

וויטאַמין ב 1 קאַנטריביוץ צו מאַטאַבאַליזאַם, העלפּינג צו רעגולירן ענערגיע העצאָע. דעריבער, עס איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פֿאַר וווּקס, וישאַלט פון נאָרמאַל אַפּעטיט, געהעריק פאַנגקשאַנינג פון דיידזשעסטשאַן און וישאַלט פון געזונט נערוועס.

וויטאַמין ב 1 קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי כאַזער לעבער, פּאַמפּס, גאַנץ גריינז און פאָרטאַפייד טוווע. זען וואָס פודז זענען רייַך אין וויטאַמין ב 1.

וויטאַמין ב 2 (ריבאָפלאַווין)

וויטאַמין ב 2 קאַנטריביוץ צו די פּראָדוקציע פון ​​ענערגיע פֿון וויטאַמינס און שוגערז פֿון עסנוואַרג, וואָס איז יקערדיק פֿאַר וווּקס.

פודז רייַך אין וויטאַמין ב 2 זענען מילך און מילכיק פּראָדוקטן, פלייש, גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז און ענריטשט טוווע. טרעפן אנדערע פודז רייַך אין וויטאַמין ב 2.

וויטאַמין ב 3 (ניאַסין)

וויטאַמין ב 3 איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פארוואנדלען פעט אין ענערגיע אין דעם גוף, העלפּינג צו פאַרברענען קאַלאָריעס. אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק פֿאַר די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ און אַמינאָ אַסאַדז.

פודז רייַך אין וויטאַמין ב 3 זענען פיש, פּאַמפּס, פלייש און גריינז. זען אנדערע ביישפילן פון קוואלן פון וויטאַמין ב 3.

וויטאַמין ב 5 (פּאַנטאָטהעניק זויער)

דער וויטאַמין, אויך יקערדיק פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם, אַקערז אין די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז און אַנטיבאָדיעס און איז שייכות צו דעם גוף ס ענטפער צו דרוק.

פודז וואָס אַנטהאַלטן העכער אַמאַונץ פון וויטאַמין ב 5 אין דער זאַץ זענען פודז פון כייַע און גרינס אָנהייב, עגגס, פּאַמפּס, לאַקס און הייוון. זען מער ביישפילן פון פודז רייַך אין וויטאַמין ב 5.

וויטאַמין ב 6 (פּירידאָקסינע)

וויטאַמין ב 6 העלפּס דעם גוף צו פּראָדוצירן אַנטיבאָדיעס, צו פּראָדוצירן ענערגיע פֿון פּראָטעינס און קאַרבאָוכיידרייץ און צו בייַטן טריפּטאָפאַן אין ניאַסין. אין אַדישאַן, עס איז אויך אַ יקערדיק וויטאַמין פֿאַר מאַטאַבאַליזאַם און נאָרמאַל וווּקס.

וויטאַמין ב 6 קענען זיין געפֿונען אין פלייש, טוווע, אָוץ און וועדזשטאַבאַלז. זען מער פודז מיט וויטאַמין ב 6.

וויטאַמין ב 7 (ביאָטין)

וויטאַמין ב 7 אויך העלפּס צו האַלטן די מאַטאַבאַליזאַם אַקטיוו און איז אַ זייער וויכטיק קאָמפּאָנענט פֿאַר דער געזונט פון הויט, האָר און ניילז ווייַל עס קאַנטריביוץ צו די כיידריישאַן און פֿאַרשטאַרקונג. אין אַדישאַן, עס אויך העלפּס צו קאָנטראָלירן גלייסעמיאַ אין פאלן פון צוקערקרענק טיפּ 2, ווייַל עס ינערווינז אין די נוצן פון קאַרבאָוכיידרייץ.

פודז וואָס זענען קוואלן פון דעם נוטריאַנט זענען לעבער, מאַשרומז, ניסלעך, פלייש און רובֿ וועדזשטאַבאַלז. זען אנדערע פודז מיט ביאָטין.

וויטאַמין ב 9 (פאָליק זויער)

וויטאַמין ב 9 סטימיאַלייץ די פּראָדוקציע פון ​​בלוט און סעלז וואָס פירן זויערשטאָף אין דעם גוף, פּרעווענטינג אָפט טייערדניס און אַנעמיאַ. עס איז אויך אַ זייער וויכטיק נוטריאַנט פֿאַר פיטאַל אַנטוויקלונג, ווייַל עס איז יקערדיק פֿאַר די סינטעז פון נוקלעיק אַסאַדז.

פאָליק זויער איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז, לעבער, רינדערנס, גריינז, בראַקאַלי און הייוון.

וויטאַמין ב 12 (קאָבאַלאַמין)

די וויטאַמין אויך העלפּס אין בלוט פּראָדוקציע און ופהאַלטונג פון דער געזונט פון דעם נערוועז סיסטעם און מאַטאַבאַליזאַם, און איז יקערדיק פֿאַר די סינטעז פון נוקלעיק אַסאַדז און נוקלעאָפּראָטעינס, מאַטאַבאַליזאַם אין נערוועז געוועב און פאָלאַט און וווּקס.

וויטאַמין ב 12 איז פאָרשטעלן אין פודז פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי די וויצע, מילך און מילכיק פּראָדוקטן. לעבער, ניר, מילך און מילכיק פּראָדוקטן, פלייש און עגגס. וויסן מער קאָבאַלאַמין פודז.

טיש מיט פודז רייַך אין קאָמפּלעקס וויטאַמין ב

די פאלגענדע טיש ווייזט אַ קיצער פון פודז רייַך אין ב וויטאַמינס: