טריפּטאָפאַן-רייַך פודז
צופרידן
פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן, אַזאַ ווי קעז, ניסלעך, יי און אַוואַקאַדאָו, פֿאַר בייַשפּיל, זענען גרויס פֿאַר ימפּרוווינג די שטימונג און צושטעלן אַ געפיל פון וווילזייַן ווייַל זיי העלפֿן אין דער פאָרמירונג פון סעראַטאָונין, אַ מאַטעריע אין דעם מאַרך וואָס פאַסילאַטייץ די קאָמוניקאַציע צווישן פֿאַר בייַשפּיל, נוראַנז, רעגיאַלייטינג שטימונג, הונגער און שלאָפן.
עס איז וויכטיק אַז די פודז זענען אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע, ווייַל עס איז מעגלעך צו האַלטן די סעראַטאָונין לעוועלס שטענדיק אין טויגן אַמאַונץ און ברענגען עטלעכע געזונט בענעפיץ. טשעק די געזונט בענעפיץ פון סעראַטאָונין.
רשימה פון עסנוואַרג רייַך אין טריפּטאָפאַן
טריפּטאָפאַן קענען זיין געפֿונען אין אַ פאַרשיידנקייַט פון פּראָטעין-רייַך פודז, ווי למשל פלייש, פיש, עגגס אָדער מילך און מילכיק פּראָדוקטן. די פאלגענדע רשימה כּולל עטלעכע פודז רייַך אין טריפּטאָפאַן און די סומע פון דעם אַמינאָ זויער אין 100 ג.
| פאָאָדס | טריפּטאָפאַן קוואַנטיטי אין 100 ג | ענערגיע אין 100 ג |
| קעז | 7 מג | 300 קאַלאָריעס |
| פיסטאַשקע | 5.5 מג | 577 קאַלאָריעס |
| קאַשו נוס | 4.9 מג | 556 קאַלאָריעס |
| הינדל פלייש | 4.9 מג | 107 קאַלאָריעס |
| יי | 3.8 מג | 151 קאַלאָריעס |
| אַרבעס | 3.7 מג | 100 קאַלאָריעס |
| האַקע | 3.6 מג | 97 קאַלאָריעס |
| מאַנדל | 3.5 מג | 640 קאַלאָריעס |
| אַוואָקאַדאָ | 1.1 מג | 162 קאַלאָריעס |
| בלומענקרויט | 0.9 מג | 30 קאַלאָריעס |
| קאַרטאָפל | 0.6 מג | 79 קאַלאָריעס |
| באַנאַנע | 0.3 מג | 122 קאַלאָריעס |
אין אַדישאַן צו טריפּטאָפאַן, עס זענען אנדערע פודז וואָס אַנטהאַלטן וויטאַמינס און מינעראַלס וויכטיק פֿאַר די רעכט פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף און שטימונג, אַזאַ ווי קאַלסיום, מאַגניזיאַם און בי וויטאַמינס.
טריפּטאָפאַן פאַנגקשאַנז
די הויפּט פאַנגקשאַנז פון די אַמינאָ זויער טריפּטאָפאַן, אין אַדישאַן צו העלפּינג אין דער פאָרמירונג פון האָרמאָנע סעראַטאָונין, זענען אויך צו באַפרייַען די מעלדונג פון ענערגיע קאַמפּאָונאַנץ, צו טייַנען די ווייטאַלאַטי פון דעם גוף אין קאַמבאַטינג די סטרעסערז פון שלאָפן דיסאָרדערס. ווערן אַרייַנגערעכנט אין די דיעטע. לערנען מער וועגן טריפּטאָפאַן און פֿאַר וואָס עס איז.
פריש אויסגאבעס
וואַגיניטיס - זיך-זאָרג
