ווי צו מאַכן אַ קאַלאַגאַן-רייַך דיעטע
צופרידן
די ריטשאַסט פודז אין קאַלאַגאַן זענען פּראָטעינס פון כייַע אָפּשטאַם, אַזאַ ווי רויט אָדער ווייַס פלייש און קאַנווענשאַנאַל דזשעלאַטאַן.
קאַלאַגאַן איז וויכטיק צו האַלטן די הויט פעסט, פּרעווענטינג אָדער פאַרהאַלטן די אויסזען פון רינגקאַלז און די נאַטירלעך פלאַבנאַס פון די יידזשינג פּראָצעס. דורך פֿאַרבעסערן די אויסזען און ילאַסטיסאַטי פון די הויט, קאַלאַגאַן איז אויך אנגעוויזן צו העלפן אין דער באַהאַנדלונג פון סעללוליטע.
אָבער, צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלאַגאַן וואָס איז פאָרשטעלן אין פודז, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי מאַראַנץ און אַנאַנאַס, אין דער זעלביקער מאָלצייַט, ווייַל זיי פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלאַגאַן אין 8 מאל, אַזוי פּראַוויידינג בעסער רעזולטאַטן אין רידוסינג די פלאַקסידאַטי.
קאַלאַגאַן רייַך מעניו
צו גאַראַנטירן די סומע פון קאַלאַגאַן פּער טאָג, איר זאָל פאַרנוצן פודז רייַך אין קאַלאַגאַן יעדער טאָג, נאָכגיין די מעניו אונטן:
טאָג 1
- פרישטיק: 1 גלאז מילך + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט יי און קעז + 8 סטראָבעריז;
- מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 שיסל דזשעלאַטאַן + 3 טשעסנאַץ;
- לאָנטש מיטאָג: 1 גרילד הינדל ביפסטייק מיט אַנאַנאַס ברעקלעך + 4 טייבאַלספּונז פון רייַז מיט פּיז + סאַלאַט, פּאָמידאָר, וגערקע און הזיתים סאַלאַט + 1 רעפטל מאַנגאָ;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 גלאז פון גרין קאַלע, עפּל און לימענע זאַפט + 4 גאַנץ טאָסט מיט קורד.
טאָג 2
- פרישטיק: האָבערגריץ קאַשע געמאכט מיט 200 מל פון סוי מילך + 3 טייבאַלספּונז פון אָוץ + 1 לעפל קאַקאַאָ פּודער;
- מאָרגן פֿאַרבייַסן: 3 טאָסט מיט קורד קעז + 1 רעפטל פון פּאַפּייאַ;
- לאָנטש מיטאָג: מיטבאָלז אין די ויוון מיט ווהאָלעגראַין מאַקאַראָנען און פּאָמידאָר סאָוס + פּאַטלעזשאַן סאַלאַט, גרייטיד קעראַץ און גרייטיד ביץ, סאָטייד מיט ציבעלע און מאַסלינע ייל + 2 סלייסיז פון אַנאַנאַס;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: 1 נאַטירלעך יאָגורט מיט גראַנאָלאַ + 1 באַנאַנע;
טאָג 3
- פרישטיק: 1 אָוט פּאַנקייק סטאַפט מיט ברעקלעך פון פרוכט + 1 קלאָר יאָגורט;
- מאָרגן פֿאַרבייַסן: 1 שיסל דזשעלאַטאַן + 5 מאַריאַ ביסקאַץ;
- לאָנטש מיטאָג: פיש צימעס מיט פּאַטייטאָוז, קעראַץ, קרויט און אַניאַנז + 5 טייבאַלספּונז פון ברוין רייַז + 1 מאַראַנץ;
- נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן: אַוואָקאַדאָ און אָוט וויטאַמין.
דאָ איז ווי צו האָבן אַ געזונט און שיין הויט:
ווען צו נעמען קאַלאַגאַן העסאָפע
סופּפּלעמענטאַטיאָן פון קאַלאַגאַן איז וויכטיק פֿון די עלטער פון 30 און יקערדיק פֿון די עלטער פון 50, ווייַל עס סאַפּאָוז צו זיין מאַניאַפאַקטשערד דורך דעם גוף איבער צייַט און דעריבער די הויט איז ינקריסינגלי שלאַבעריק. ווי צו נוצן אין: הידראָליזעד קאַלאַגאַן.
הידראָליזעד קאַלאַגאַן איז די מערסט עפעקטיוו פֿאַר מיינטיינינג די פערמנאַס פון די הויט, ווייַל אַ קליין סומע פון די פּראָדוקט כּולל אַ העכער קאַנסאַנטריישאַן פון ריין קאַלאַגאַן און עס איז גאָר אַבזאָרבד דורך דעם גוף. די וועלט געזונט ארגאניזאציע רעקאַמענדז די קאַנסאַמשאַן פון 9 ג קאַלאַגאַן פּער טאָג פֿאַר דערוואַקסן מענטשן.
עטלעכע ביישפילן פון קאַלאַגאַן ביילאגעס זענען:
- הידראָליזעד קאַלאַגאַן פֿון סאַנאַוויטאַ. ענריטשט מיט צינק, וויטאַמין א, C און E, געפֿונען אין פּודער פאָרעם וואָס זאָל זיין געמישט מיט וואַסער, זאַפט, מילך אָדער זופּ און אויך צוגרייטונג פֿאַר דזשעלאַטאַן. פּרייַז: פֿון R $ 30 צו 50.
- ביאָסלים קאַלאַגאַן, פֿון הערבאַריום. פלייווערד מיט גרין טיי אָדער לימענע, וואָס מוזן זיין דיילוטאַד אין ליקווידס. פּרייַז: אין דורכשניטלעך, R $ 20.
- קאַלאַגאַן, פֿון Performance Nutrition. אין קאַפּסאַלז פון 6 ג יעדער. פּרייַז: אין דורכשניטלעך, R $ 35.
הידראָליזעד קאַלאַגאַן קענען זיין פּערטשאַסט אין אַפּטייק אָדער קאַמפּאַונדינג אַפּטייק אָדער סטאָרז וואָס ספּעשאַלייזיז אין נאַטירלעך פּראָדוקטן. זען אַלע די בענעפיץ פון דזשעלאַטאַן כייַע און גרינס.
אויב איר נעמען קאַלאַגאַן, איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס גיט אַ זאַטקייַט ווייַל עס איז אַ פּראָטעין און בלייבט אין די מאָגן צו זיין דיידזשעסטיד פֿאַר אַ לאַנג צייַט. אָבער, זייַן הויפּט פונקציע איז צו האַנדלען מיט די ילאַסטיסאַטי און שטיצן פון די הויט און רידוסינג סאַגינג. זען 10 אנדערע פודז צו באַקומען באַפרייַען פון רינגקאַלז.
פאָלקס אויף דעם פּלאַץ
Kelsey Wells האלט עס פאַקטיש וועגן נישט זיין צו שווער אויף זיך