ווי צו האָבן אַ געזונט שוואַנגערשאַפט

צופרידן

• ווי פילע קאַלאָריעס דאַרף די שוואַנגער פרוי פּער טאָג
• יקערדיק נוטריאַנץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט
• ווי פילע פונט קענען די שוואַנגער פרוי שטעלן אויף וואָג

דער סוד צו ענשור אַ געזונט שוואַנגערשאַפט ליגט אין אַ באַלאַנסט דיעטע, וואָס, אין אַדישאַן צו ענשור אַ טויגן וואָג געווינען פֿאַר די מוטער און בייבי, פּריווענץ פּראָבלעמס וואָס אָפט פאַלן אין שוואַנגערשאַפט, אַזאַ ווי אַנעמיאַ אָדער קראַמפּס, וואָס קענען שאַטן די קוואַליטעט. לעבן פון מוטער און בייבי.

די באדערפענישן פון פּראָטעינס, וויטאַמינס און מינעראַלס ינקריסאַז אַ פּלאַץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט, און דעריבער איז עס וויכטיק צו עסן מער נערעוודיק פודז, אַזוי אַז די בעיבי נעמט אַלע די נוטריאַנץ וואָס עס דאַרף צו אַנטוויקלען בישליימעס צו ענשור אַז עס האט אַ ריכטיק גייַסטיק אַנטוויקלונג און ויסמיידן נידעריק. וואָג ביי געבורט און אפילו מאַלפאָרמיישאַנז, אַזאַ ווי ספּינאַ ביפידאַ.

ווי פילע קאַלאָריעס דאַרף די שוואַנגער פרוי פּער טאָג

כאָטש די קאַלאָריק באדערפענישן פון די מוטער פאַרגרעסערן בלויז 10 קאַלאָריעס פּער טאָג אין די 1 טרימעסטער, בעשאַס די 2 טערמעסטער די טעגלעך פאַרגרעסערן ריטשאַז 350 קקאַל און אין די 3 טערמעסטער פון שוואַנגערשאַפט ריטשאַז אַ פאַרגרעסערן פון 500 קקאַל פּער טאָג.

יקערדיק נוטריאַנץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט

בעשאַס שוואַנגערשאַפט, צו ענשור אַ גוטע אַנטוויקלונג פון די בעיבי און די מוטער 'ס געזונט, עס איז נייטיק צו נעמען אַ גרעסערע סומע פון ​​עטלעכע נוטריאַנץ, דער הויפּט פאַליק זויער, מאַגניזיאַם, אייַזן, ייאַדיין, צינק און סעלעניום.

• פאָליק זויער - סופּפּלעמענטאַטיאָן פון פאַליק זויער טאַבלאַץ זאָל זיין סטאַרטעד אין מינדסטער 3 חדשים איידער שוואַנגערשאַפט, אונטער מעדיציניש עצה, צו ויסמיידן מאַלפאָרמיישאַנז אין די בעיבי און בלויז זיין טערמאַנייטיד ווען דער דאָקטער רעקאַמענדז עס. זען אנדערע פודז רייַך אין פאַליק זויער ביי: פאָאָדס רייַך אין פאַליק זויער.
• סעלעניום און צינק - צו דערגרייכן די סעלעניום און צינק, נאָר עסן אַ Brazil נוס יעדער טאָג. דעם נאַטירלעך העסאָפע העלפּס צו פאַרמייַדן די אויסזען פון מאַלפאָרמיישאַנז אין די בייבי און די פאַנגקשאַנז פון די טיירויד.
• יאָדינע - כאָטש די סומע פון ​​ייאַדיין איז העכער בעשאַס שוואַנגערשאַפט, עס איז קוים אַ פעלן פון דעם מינעראַל, און דעריבער עס איז ניט נייטיק צו העסאָפע ווייַל עס איז פאָרשטעלן אין ייאַדייזד זאַלץ.
• מאַגנעסיום - צו דערגרייכן די ידעאַל סומע פון ​​מאַגניזיאַם בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אַ וויטאַמין מיט 1 גלעזל מילך, 1 באַנאַנע און 57 ג פון ערד קירבעס זאמען, וואָס האט 531 קאַלאָריעס און 370 מג מאַגניזיאַם, קענען זיין צוגעגעבן צו די דיעטע.
• פּראָטעין - צו עסן די סומע פון ​​פּראָטעין וואָס איז נידיד בעשאַס שוואַנגערשאַפט, נאָר לייגן 100 ג פלייש אָדער 100 ג סוי און 100 ג קווינאָאַ, פֿאַר בייַשפּיל. צו לערנען מער, זען: פאָאָדס רייַך אין פּראָטעין.

די סופּפּלעמענטאַטיאָן פון די נוטריאַנץ קענען אויך זיין דורכגעקאָכט אין טאַבלעץ לויט די מעדיציניש רעקאַמאַנדיישאַנז.

אנדערע וויטאַמינס, אַזאַ ווי A, C, B1, B2, B3, B5, B6 אָדער B12, זענען אויך וויכטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער זייער קוואַנטיטי איז לייכט ריטשט דורך דיעטע און קיין סאַפּלאַמענטיישאַן איז נייטיק.

זען אויך: נאַטירלעך וויטאַמין ביילאגעס פֿאַר שוואַנגער וואָמען.

ווי פילע פונט קענען די שוואַנגער פרוי שטעלן אויף וואָג

אויב די מוטער, איידער שוואַנגער, איז געווען נאָרמאַל וואָג, מיט אַ BMI צווישן 19 און 24, זי מוזן שטעלן אויף וואָג צווישן 11 און 13 קילאָוז בעשאַס די שוואַנגערשאַפט. דאָס מיינט אַ וואָג געווינען פון 1 צו 2 קג אין די ערשטע דריי חדשים פון דזשעסטיישאַן, אין די רגע טריימעסטער אַ פאַרגרעסערן צווישן 4 און 5 קג, און נאָך 5 אָדער 6 קילאָוז נאָך 6 חדשים ביז די בעיבי איז געבוירן אין די דריט טריימעסטער. .

אויב די מוטער, איידער שוואַנגער, אַ BMI איז ווייניקער ווי 18, אַ געזונט וואָג געווינען איז צווישן 12 און 17 קג פֿאַר די 9 חדשים פון שוואַנגערשאַפט. אויף די אנדערע האַנט, אויב די מוטער איז יבערוואָג מיט אַ BMI צווישן 25 און 30, די געזונט וואָג געווינען איז וועגן 7 קג.

ופמערקזאַמקייט: די קאַלקולאַטאָר איז ניט פּאַסיק פֿאַר קייפל פּרעגנאַנסיז.

זען אויך ווי צו ענשור אַ געזונט שוואַנגערשאַפט נאָך עלטער 30 אין: זאָרגן בעשאַס הויך-ריזיקירן שוואַנגערשאַפט.