15 קופּער-רייַך פודז

צופרידן

• 1. גרילד קאַלבפלייש לעבער
• 2. קאָריאַנדער, דאַר בלאַט
• 3. ראָוסטיד קאַשו ניסלעך
• 4. רוי Brazil ניסלעך
• 5. זאמען
• 6. רוי שיין פּאַפּייאַ
• 7. ראָוסטיד קאַווע בעבל
• 8. סוי מעל
• 9. רוי דזשורובעבאַ
• 10. ראָוסטיד מאַנדל
• 11. מושראָאָמס
• 12. פּינאַץ
• 13. טונקל שאָקאָלאַד
• 14. רוי וועלשענער נוס
• 15. רוי אָוץ
• וואָס איז די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע?
• וואָס קען פאַרשאַפן אַ מאַנגל פון קופּער
• וואָס קענען גרונט וידעפדיק קופּער

קופּער איז פאָרשטעלן אין וואַסער און אין עטלעכע פודז אַזאַ ווי קאַלב לעבער, קאָריאַנדער, מאַנדל, שאָקאָלאַד אָדער פלאַקסיד.

קופּער איז אַ מינעראַל וואָס איז געפֿונען אין בלוט, לעבער, מאַרך, האַרץ און ניר און איז וויכטיק פֿאַר פאַרשידן פאַנגקשאַנז פון דעם גוף, אַזאַ ווי פּראַדוסינג ענערגיע, פאָרמירונג פון רויט בלוט סעלז, פאָרמירונג פון ביינער. אין דערצו, קופּער איז אויך אַן אַנטיאַקסאַדאַנט, וואָס העלפּס צו באַשיצן סעלז פון מעגלעך שעדיקן, פּרעווענטינג צו פרי יידזשינג און אפילו די ערשיינונג פון ערנסט חולאתן אַזאַ ווי ראַק.

קופּער דיפישאַנסי אין דעם גוף איז זעלטן, ווייַל די סומע פון ​​קופּער געפֿונען אין עסנוואַרג איז גענוג צו טרעפן די קופּער באדערפענישן וואָס דער גוף דאַרף. אין עטלעכע קאַסעס, יבעריק אַקיומיאַליישאַן פון קופּער אין דעם גוף קען אפילו פּאַסירן, וואָס קענען אָנמאַכן שילשל אָדער מעטאַל טאַם אין די מויל, פֿאַר בייַשפּיל.

עטלעכע פון ​​די מערסט רייַך פודז אין קופּער זענען:

1. גרילד קאַלבפלייש לעבער

די לעבער איז אַ עסנוואַרג רייַך אין קופּער, ספּעציעל אויב עס איז גרילד, און אין 100 ג פון גרילד לעבער עס זענען 12.58 מג קופּער.

א דיעטע וואָס כולל לעבער אין אַ מעסיק וועג איז וויכטיק ווייַל עס איז אַ עסנוואַרג רייַך אין נוטריאַנץ וואָס קענען זיין וווילטויק אין דער באַהאַנדלונג פון עטלעכע חולאתן, אַזאַ ווי אַנעמיאַ.

פֿאַרשטיין מער וועגן לעבער ביפסטייק.

2. קאָריאַנדער, דאַר בלאַט

קאָריאַנדער קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון בלעטער, זאמען אָדער רוץ, אָבער די נוצן פון דיכיידרייטאַד קאָריאַנדער בלאַט איז די מערסט רעקאַמענדיד פאָרעם ווייַל עס איז רייַך אין קופּער, ווייַל עס איז 4.09 מג פון קופּער אין 100 ג פון די דיכיידרייטאַד בלאַט.

קאָריאַנדער איז אַ וויכטיק עראַמאַטיק קרייַטעכץ אין עסנוואַרג ווייַל, ווי אנדערע עראַמאַטיק הערבס, עס מוסיף טאַם און נוטריאַנץ צו קיילים און קענען זיין געוויינט אין סאַלאַדס, סופּס, רייַז אָדער מאַקאַראָנען.

זען ווי קאָריאַנדער פּריווענץ ראַק און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.

3. ראָוסטיד קאַשו ניסלעך

די ראָוסטיד קאַשו נוס איז רייַך אין קופּער, און אין 100 ג פון די נוס עס זענען 1.92 מג פון קופּער.

די קאַשו נוס איז ויסגעצייכנט פֿאַר געזונט ווייַל עס האט עטלעכע בענעפיץ ווייַל עס אַנטיאַקסאַדאַנט פּראָפּערטיעס און רייַך אין גוט פאַץ און קענען זיין קאַנסומד אין סנאַקס, סאַלאַדס אָדער אין די פאָרעם פון פּוטער.

אַנטדעקן 10 געזונט בענעפיץ פון קאַשו ניסלעך.

4. רוי Brazil ניסלעך

די בראַזיל נוס איז אַ ייל זאמען וואָס קענען זיין קאַנסומד רוי אין סאַלאַדס, טוווע, דיזערץ אָדער מיט פרוכט, אָבער עס איז רעקאַמענדיד צו קאַנסאַמשאַן אין רוי פאָרעם ווייַל 100 ג פון בראַזיל נוס איז 1.79 מג פון קופּער, וואָס ברענגט פאַרשידן געזונט בענעפיץ.

אין אַדישאַן, עס האט פילע געזונט בענעפיץ אַזאַ ווי לאָוערינג קאַלעסטעראַל, פּרעווענטינג עטלעכע טייפּס פון ראַק, פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם אָדער מיינטיינינג האַרץ געזונט ווייַל עס איז רייַך אין פּראָטעינס, פייבערז, וויטאַמינס און קופּער.

לערנען 8 געזונט בענעפיץ פון Brazil ניסלעך (און ווי צו פאַרנוצן).

5. זאמען

זאמען אַזאַ ווי סעסאַמי און פלאַקסיד האָבן אַ גוטע סומע פון ​​קופּער, ווייַל 100 ג פון סעסאַמי האט 1.51 מג פון קופּער און 100 ג פון פלאַקסיד האט 1.09 מג פון קופּער.

סעסאַמי און פלאַקסיד זענען ויסגעצייכנט פודז פֿאַר געזונט עסן ווייַל זיי האָבן פילע בענעפיץ אַזאַ ווי העלפּינג מיט וואָג אָנווער, רידוסינג די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, לאָוערינג קאַלעסטעראַל אָדער העלפּינג צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער.

זען 7 הויפּט בענעפיץ פון פלאַקסיד און ווי צו נוצן עס.

6. רוי שיין פּאַפּייאַ

אין יעדער 100 ג פּאַפּייאַ פאָרמאָסאַ עס זענען 1.36 מג קופּער, וואָס מאכט פּאַפּייאַ אַ גוטע עסנוואַרג ווען איר ווילט אַ באַלאַנסט דיעטע.

פאָרמאָסאַ פּאַפּייאַ איז אַ טיפּ פון פּאַפּייאַ און האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, דער הויפּט אין די דיגעסטיווע מדרגה ווייַל עס העלפּס דיידזשעסטשאַן און אַבזאָרפּשאַן פון עסנוואַרג, און ווייַל עס איז רייַך אין פּרעסן, קאַלסיום, וויטאַמין ק און קופּער, וואָס זענען יקערדיק נוטריאַנץ פֿאַר אַ. ריכטיק פאַנגקשאַנינג פון דער אָרגאַניזם.

אַנטדעקן 8 געזונט בענעפיץ פון פּאַפּייאַ און ווי צו פאַרנוצן.

7. ראָוסטיד קאַווע בעבל

די ראָוסטיד קאַווע בעבל, וואָס קענען זיין ערד און געוויינט צו מאַכן קאַווע, איז רייַך אין קופּער, ווייַל 100 ג קערל האט 1.30 מג פון קופּער.

די קאַווע בעבל האט עטלעכע געזונט בענעפיץ וואָס קענען זיין קונה דורך קאַווע קאַנסאַמשאַן. קאַווע האט אַ גרויס סומע פון ​​נוטריאַנץ, אַזאַ ווי קאַפין, וואָס העלפּס צו קעמפן מידקייַט, פאַרמייַדן און פֿאַרבעסערן כעדייקס אָדער באַשיצן די האַרץ.

פֿאַרשטיין 7 געזונט בענעפיץ פון קאַווע.

8. סוי מעל

סוי קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון האַלב גריינז, מעל אָדער דורך טעקסטשערד פּראָטעין, און אין דער פאָרעם פון מעל עס האט אַ קופּער סומע פון ​​1.29 מג אין 100 ג פון סוי מעל, וואָס העלפּס די וואָג פון קופּער לעוועלס. .

סוי איז אַן אָילסעעד רייַך אין פיברע, פאַטי אַסאַדז, תוו 3 און וויטאַמינס, וואָס איז געניצט ווי אַ אַליירט צו רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, רעגולירן צוקער לעוועלס און הילף מיט וואָג אָנווער.

לערנען וואָס סוי איז, בענעפיץ און ווי צו צוגרייטן.

9. רוי דזשורובעבאַ

דזשורובעבאַ קענען ווערן גענוצט אין טיז דורך ינפיוזשאַן, צומיש אָדער וואָרצל זאַפט, און דער הויפּט אין זיין רוי פאָרעם איז רייַך אין קופּער, מיט 1.16 מג קופּער אין יעדער 100 ג דזשורובאַ.

דזשורובעבאַ איז אַ מעדיסינאַל פאַבריק וואָס קענען ווערן גענוצט אין דער באַהאַנדלונג פון חולאתן ווי אַנעמיאַ, דיגעסטיווע פּראָבלעמס, אין דער באַהאַנדלונג פון נאַסאַל קאַנדזשעסטשאַן, אָדער אין קוקינג, צו צוגרייטן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז.

זען וואָס דזשורובעבאַ איז, וואָס עס איז פֿאַר און ווי צו פאַרנוצן עס.

10. ראָוסטיד מאַנדל

די מאַנדל קענען זיין געגעסן אין סאַלאַדס מיט יאָגורט, פרוכט, אין דיזערץ, רוי אָדער טאָוסטיד. די ראָוסטיד מאַנדל איז ריטשער פון קופּער, מיט 0.93 מג קופּער אין יעדער 100 ג.

מאַנדל איז אַן ייל זוימען רייַך אין גוט פעט, פּראָטעין, פיברע און וויטאַמינס, און איז זייער וויכטיק אין געזונט ווייַל עס העלפּס צו רעגולירן די קישקע, אַפּעטיט און אַנטוויקלען ביינער אין אַ געזונט וועג און פּריווענץ האַרץ קרענק.

אַנטדעקן 5 געזונט בענעפיץ פון אַלמאַנדז.

11. מושראָאָמס

עס זענען עטלעכע טייפּס פון מאַשרומז, אָבער שייטאַקע און ברוין שוועמל זענען די ריטשאַסט אין קופּער, ווייַל 100 ג פון רוי שייטאַקע שוועמל האט 0.9 מג קופּער און 100 ג פון רוי ברוין שוועמל האט 0.5 מג קופּער און קענען זיין געוויינט אין סאַלאַדס, מאַקאַראָנען. אָדער סאַנדוויטשיז.

מושראָאָמס זענען גוט קוואלן פון וויטאַמינס, פּאַטאַסיאַם, פאַספעראַס, סעלעניום און קופּער, וואָס העלפֿן צו רעגולירן בלוט דרוק, פאַרמינערן די ריזיקירן פון ניר קרענק און האַרץ קרענק.

זען די טייפּס פון שוועמל און 9 הויפּט געזונט בענעפיץ.

12. פּינאַץ

פּינאַץ איז אַן אָילסעעד וואָס קענען זיין געוויינט רוי אָדער ראָוסטיד אין סאַלאַדס, דיזערץ, מאַקאַראָנען אָדער סנאַקס. אין 100 ג פון רוי פּינאַץ עס זענען 0.78 מג פון קופּער, און יעדער 100 ג פון ראָוסטיד פּינאַץ האט 0.68 מג פון קופּער, זייַענדיק אַ וויכטיק קאַמפּאָונאַנץ פון אַ באַלאַנסט דיעטע.

די אָילסעעד איז רייַך אין וויטאַמינס, פּראָטעינס און גוט פאַץ, אַזאַ ווי אָמעגאַ 3, וואָס העלפֿן באַשיצן די האַרץ, פּרעווענטינג די אָנסעט פון האַרץ קרענק אָדער אַטעראָוסקלעראָוסיס.

לערנען 9 בענעפיץ פון פּינאַץ און ווי צו פאַרנוצן

13. טונקל שאָקאָלאַד

טונקל שאָקאָלאַד קענען זיין קאַנסומד אין טאַבלאַץ, אין דיזערץ אָדער מיט פירות, און עס כּולל 0.77 מג קופּער פֿאַר יעדער 100 ג, וואָס מאכט עס אַ גוט אַליירט פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע.

דער בעסטער שאָקאָלאַד פֿאַר געזונט איז די ביטער מיטל ווייַל עס האט אַ העכער פּראָצענט פון קאַקאַאָ און אנדערע נוטריאַנץ וואָס העלפֿן צו האַרץ געזונט און באַשיצן סעלז, פאַרמייַדן צו פרי יידזשינג און קעמפן הויך קאַלעסטעראַל לעוועלס.

געפֿינען זיך וואָס איז דער בעסטער שאָקאָלאַד פֿאַר געזונט.

14. רוי וועלשענער נוס

די דאַר פרוכט קענען ווערן געגעסן טרוקן אָדער רוי, אין דיזערץ, אין סאַלאַדס אָדער אין מאַקאַראָנען, און אין יעדער 100 ג וועלשענער נוס איז 0.75 מג קופּער.

די נוס איז אַ טרוקן פרוכט רייַך אין וויטאַמינס, פייבערז, גוט פאַץ און קופּער און העלפּס צו רעגולירן קאַלעסטעראַל, צו פאַרלירן וואָג און צו פאַרגרעסערן ענערגיע.

זען ווי צו פאַרנוצן דאַר פירות אָן פעט פעט.

15. רוי אָוץ

אָוץ קענען זיין קאַנסומד אין פלאַקעס, מעל אָדער גראַנאָלאַ, צו מאַכן קיכלעך, פּיעס, קייקס, ברעדז אָדער מאַקאַראָנען, און עס כּולל 0.44 מג קופּער אין יעדער 100 ג רוי אָוץ.

אָוץ זענען אַ קאַשע רייַך אין וויטאַמינס, פיברע און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפּס צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל לעוועלס און באַשיצן די האַרץ.

פֿאַרשטיין 5 הויפּט געזונט בענעפיץ פון אָוץ.

וואָס איז די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע?

די דורכשניטלעך רעקאַמענדיד קופּער ינטייק פֿאַר אַ געזונט דערוואַקסן טיפּיקלי ריינדזשאַז פון 0.9 מג צו 2.7 מג פּער טאָג. אין קינדער, צווישן 1 יאָר און 13 יאר, די דורכשניטלעך קופּער ינטייק וועריז צווישן 0.34 און 0.7 מג פון קופּער פּער טאָג.

וואָס קען פאַרשאַפן אַ מאַנגל פון קופּער

די נידעריק קופּער סומע אין דעם גוף איז זעלטן, אָבער ווען עס כאַפּאַנז עס קען האָבן קאַמפּלאַקיישאַנז אַזאַ ווי אַנעמיאַ, אַ פאַרקלענערן אין די סומע פון ​​ווייַס בלוט סעלז אין די בלוט, באַוווסט ווי נעוטראָפּעניאַ, אָדער דיסטערבאַנסיז אין די הייך פון ביינער, אַזאַ ווי בראָך.

וואָס קענען גרונט וידעפדיק קופּער

קופּער קענען אויך זיין געפֿונען אין צאַפּן וואַסער ווען עס גייט דורך קופּער גערער.אין דעם פאַל, יבעריק קופּער ינטייק קענען אָנמאַכן מעטאַל טאַם אין די מויל, יבעריק סאַליוואַטיאָן, עקל, וואַמאַטינג, ברענען אין די מאָגן, גאַסטראָוינטעסטאַנאַל בלידינג און שילשל.